ptitmax's Training Log
Posté: 29/06/2015 19h06
De retour des abysses de la période du Bac, je me décide enfin à ouvrir mon training log.
Petite présentation :
J'ai 15 ans (16 le mois prochain), 1m77, je ne sais plus mon poids exact (parce que sans diète rigoureuse, me peser me fait plus déprimer qu'autre chose) mais je dirais entre 75 et 80 kg ... de gras. Anciennement obèse, j'ai probablement fait ce qu'il y avait de pire pour perdre 30 kg : m'affamer et me contraindre à la pratique exclusive et excessive de cardio. Résultat : une perte dramatique de muscle (bien qu'il n'y avait pas grand chose à perdre), une chute libre de mon métabolisme, et en prime je suis toujours gras comme c'est pas permis.
Pour des raisons familiales, je ne peux plus suivre une diète stricte et être constamment dans l'état causé par un régime prolongé. Autant dire que la situation est délicate, d'autant plus que je reprends du poids vraiment très vite. La solution que j'ai trouvé est la pratique quotidienne de cardio (grosses sorties vélo ou 40 min de CAP en général), ça me permet de manger à ma faim en famille (ou au resto de temps en temps) tout en restant plus ou moins en maintenance (en tout cas visuellement ça marche depuis 1 mois). Je sais que cette configuration n'est vraiment pas top pour la récup et la progression en muscu, mais c'est celle qui me permet de "vivre au mieux".
J'en déduis que le seul moyen pour changer physiquement sera la progression à long terme en muscu, ce qui n'est vraiment pas gagné. Je ne suis vraiment pas doué physiquement, aussi bien au niveau de la force que de l'endurance (musculaire ou cardiovasculaire). J'ai beau m'entraîner régulièrement et sérieusement depuis plus d'un an, je me rends compte que mon niveau est minable et même souvent inférieur à ceux qui ont une mauvaise hygiène de vie ne s'entraîne jamais etc. Mais ce n'est pas ça qui va me décourager, je ne me cherche absolument pas d'excuses.
Voici mon programme full body actuel, et l'évolution des charges (qui feraient rire les cadavres de vos arrières-arrières grands-mères) depuis que j'ai commencé
. SQT : 20kg -> 24kg
. SDT JT : 20kg -> 24kg
. DC : 20kg -> 24kg
. Rowing Yates Supi : 18kg -> 22kg
. DM : 12kg -> 16kg
. Rowing barre coudes ouverts 10kg -> 12kg
. gainage
. enroulement de bassin
6-10 comme fourchette pour tous les exos sauf le gainage et les enroulements de bassins où j'ai rien de fixe pour l'instant mais j'essaie juste de progresser un petit peu à chaque fois. Je préfère garder un rythme de progression lent même avec des charges pareilles, je rajoute 1 rep à chaque série à chaque séance et je n'augmente que de 2kg à chaque fois. J'espère ne pas me griller trop vite comme ça. Et pourtant je commence déjà à m'inquiéter, je ne dirais pas que je force mais même avec ces charges je trouve pas exemple la barre de DC assez lourde, le DM et le Rowing relativement difficiles etc. Par rapport à l'époque où je ne m'entraînais qu'au poids de corps (la fameuse méthode entre autres ) je m'accorde beaucoup plus de marge, et je ne suis plus tout le temps à fond. J'espère vraiment relancer pa progression ainsi. Si vous avez des conseils je suis preneur.
J'aurai bientôt la possibilité de faire du tirage poulie. J'ai la chance d'avoir des parents qui ont le cœur sur la main et qui ont d'eux même proposé de m'offrir une poulie supplémentaire après m'avoir vu galérer (bien sûr) aux tractions PDC. J'aurai donc bientôt accès à la poulie haute et basse de Gorilla Sports.
Je pense que c'est à peu près tout. Je ne posterai pas toutes mes séances de muscu mais je ferai au moin un bilan de la progression des charges et des reps chaque semaine.
Toutes les critiques sont les bienvenues, je ne demande qu'à m'améliorer
Petite présentation :
J'ai 15 ans (16 le mois prochain), 1m77, je ne sais plus mon poids exact (parce que sans diète rigoureuse, me peser me fait plus déprimer qu'autre chose) mais je dirais entre 75 et 80 kg ... de gras. Anciennement obèse, j'ai probablement fait ce qu'il y avait de pire pour perdre 30 kg : m'affamer et me contraindre à la pratique exclusive et excessive de cardio. Résultat : une perte dramatique de muscle (bien qu'il n'y avait pas grand chose à perdre), une chute libre de mon métabolisme, et en prime je suis toujours gras comme c'est pas permis.
Pour des raisons familiales, je ne peux plus suivre une diète stricte et être constamment dans l'état causé par un régime prolongé. Autant dire que la situation est délicate, d'autant plus que je reprends du poids vraiment très vite. La solution que j'ai trouvé est la pratique quotidienne de cardio (grosses sorties vélo ou 40 min de CAP en général), ça me permet de manger à ma faim en famille (ou au resto de temps en temps) tout en restant plus ou moins en maintenance (en tout cas visuellement ça marche depuis 1 mois). Je sais que cette configuration n'est vraiment pas top pour la récup et la progression en muscu, mais c'est celle qui me permet de "vivre au mieux".
J'en déduis que le seul moyen pour changer physiquement sera la progression à long terme en muscu, ce qui n'est vraiment pas gagné. Je ne suis vraiment pas doué physiquement, aussi bien au niveau de la force que de l'endurance (musculaire ou cardiovasculaire). J'ai beau m'entraîner régulièrement et sérieusement depuis plus d'un an, je me rends compte que mon niveau est minable et même souvent inférieur à ceux qui ont une mauvaise hygiène de vie ne s'entraîne jamais etc. Mais ce n'est pas ça qui va me décourager, je ne me cherche absolument pas d'excuses.
Voici mon programme full body actuel, et l'évolution des charges (qui feraient rire les cadavres de vos arrières-arrières grands-mères) depuis que j'ai commencé
. SQT : 20kg -> 24kg
. SDT JT : 20kg -> 24kg
. DC : 20kg -> 24kg
. Rowing Yates Supi : 18kg -> 22kg
. DM : 12kg -> 16kg
. Rowing barre coudes ouverts 10kg -> 12kg
. gainage
. enroulement de bassin
6-10 comme fourchette pour tous les exos sauf le gainage et les enroulements de bassins où j'ai rien de fixe pour l'instant mais j'essaie juste de progresser un petit peu à chaque fois. Je préfère garder un rythme de progression lent même avec des charges pareilles, je rajoute 1 rep à chaque série à chaque séance et je n'augmente que de 2kg à chaque fois. J'espère ne pas me griller trop vite comme ça. Et pourtant je commence déjà à m'inquiéter, je ne dirais pas que je force mais même avec ces charges je trouve pas exemple la barre de DC assez lourde, le DM et le Rowing relativement difficiles etc. Par rapport à l'époque où je ne m'entraînais qu'au poids de corps (la fameuse méthode entre autres ) je m'accorde beaucoup plus de marge, et je ne suis plus tout le temps à fond. J'espère vraiment relancer pa progression ainsi. Si vous avez des conseils je suis preneur.
J'aurai bientôt la possibilité de faire du tirage poulie. J'ai la chance d'avoir des parents qui ont le cœur sur la main et qui ont d'eux même proposé de m'offrir une poulie supplémentaire après m'avoir vu galérer (bien sûr) aux tractions PDC. J'aurai donc bientôt accès à la poulie haute et basse de Gorilla Sports.
Je pense que c'est à peu près tout. Je ne posterai pas toutes mes séances de muscu mais je ferai au moin un bilan de la progression des charges et des reps chaque semaine.
Toutes les critiques sont les bienvenues, je ne demande qu'à m'améliorer