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@Hasa : ok, j'vais essayer de persister un peu avec l'iso. En fait arrivé au DC, je sentais surtout que le SN était pas encore réveillé, le DIH avait été plutôt easy. Je vais essayer d'alterner les mouvements de tirage pour qu'une fois arrivé au DC je sois déjà plus chaud au niveau nerveux. Merci

@devinci : en fait c'est surtout que j'étais un peu malade hier (je m'en suis rendu compte que le soir en voyant à quel point j'étais mort après la séance). Mais ces vrai que ces temps-ci j'ai un peu changé mon alim. Je mange bcp plus de protéines + blinde de légume pour limiter un peu les glucides et ça fait bientôt 2 semaines que j'suis au meilleur de ma forme physique visuellement (sûrement l'eau qui se barre grâce au low carb). Et jusque-là ça n'avait pas impacter mes séances. Je verrai la prochaine fois si ça se passe encore comme ça, je remettrai un peu plus de glucides.

alors a quand la prochaine p'tite seance?!

Demain, lower

10/08/2016 : Lower

FS : 4x12@40 ris 1'30 (+2kg)
HP : 4x12@38 ris 1'30 (+2kg)
Fentes haltères : 4x12@14 ris 1'30 (+1kg/main)
JT haltères : 4x12@15 ris 1'30 (+1kg/main)
Crunch poulie haute : 3x15@32 ris 1'30 (+2kg)
Relevé de jambes : 3x10 (new)
gainage : 3x1' ris 1'30

Bilan :
. Je repasse à une fourchette plus "classique" pour les jambons (4x8-12), en fait ouais j'ai pas de cuisses juste du gras
. gainage : en augmentant les ris de 30" j'ai pu maintenir une bonne posture jusqu'à la fin (pas le bas du dos qui part en couilles) + cette fois j'ai essayé de vraiment engager tout mon corps, pas seulement le core mais aussi le dos, les quads, les fessiers, je pense que ça a aidé et que ça rendra l'exo plus intéressant pour le transfert sur les autres mouvements
. RAS sur le reste globalement, à part les crunchs qui m'ont paru très lourds pour je ne sais quelle raison

Parfait tout ça Max !

Impec tout ça Ptitmax
Et tu n'es pas si gras que ça

Bien joué petitmax

Merci les gars

@Hasa : franchement en ce moment ça va, j'ai jamais été aussi "peu gras" de ma vie, tout en mangeant à ma faim. Ce que je teste ces derniers temps c'est de limiter au max les féculents / sources de glucides et donc compenser avec le reste (viandes, source de lipides et légumes). Je réserve en fait les glucides pour des p'tits desserts ou des conneries comme ça lors des repas en famille ou au restau. Mais sinon j'évite, genre aujourd'hui au restau, y avait frites, patates au four, risotto, bah non j'ai préféré manger 1kg de côte de boeuf (oui vraiment 1kg, des portions de ouf là-bas ), des haricots verts et juste un banana split à la fin

J'avais dit récemment sur le log de devinci que je n'étais pas fait pour le low carb. Je pense en fait qu'il faut nuancer, c'est surtout le régime drastique qui m'a foutu dans un mauvais état et pas vraiment le low carb en lui-même vu que quand je mange à ma faim je supporte plutôt bien. Je ne les exclue pas complètement, ils me servent "relancer" un peu de façon ponctuelle, mais je le supporte bien mieux.

Je ne sais pas si je suis vraiment moins gras, mais en tout cas le low carb limite la rétention d'eau et donne un bien meilleur aspect visuel

si tu ne peux pas faire autrement c'est la meilleur solution

C est bien ce que tu fais.
Les prots rassasient bien mieux que les glucides, c est pour cela que tu n as pas la sensation de faim.
Après, bombarde les légumes.

Je ne pense pas que ce soit la meilleure solution de baisser les carbs et de monter les prot.
Mais ce n'est que mon avis.

Oui on peut penser ça,dans l idéal, sauf que vu son passé, on peut aussi comprendre sa crainte des glucides.

d'accord avec Paddy, moi je vois ça aussi dans le sens ou il est chez ses parents et qu'il doit y avoir des carb "sales", sans compter les restos!

du coup autant que se soit controlé

Selon moi les "carbs sales" c'est pas pire qu'un excès de viande farcie d'hormones et d'antibiotiques.
1kg de viande au resto pour moi c'est un cheat meal sale.

C est pas le problème de ptitmax, son dilemme ,c est qu il a du mal à controler son appetit.
S il mange ,des glucides à IG haut, il aura des fringuales.

Le low carb c'est comme le low fat d'il y a quelques années

je suis d'accord avec toi Hasa, mais il y a aussi les antécédents et les fenêtres d’absorptions

Hasapiko a écrit:Le low carb c'est comme le low fat d'il y a quelques années

L un et l autre ne sont pas bon pour la santé. Tant qu il ne fait pas de cétogène!
Après une diète très carrée, c est pas l ideal pour lui non plus!

Paddy92 a écrit:

Delphine a écrit:Selon moi les "carbs sales" c'est pas pire qu'un excès de viande farcie d'hormones et d'antibiotiques.
1kg de viande au resto pour moi c'est un cheat meal sale.

C est pas le problème de ptitmax, son dilemme ,c est qu il a du mal à controler son appetit.
S il mange ,des glucides à IG haut, il aura des fringuales.

Oui j'ai bien compris.
Devinci a écrit "carbs sales" mais personne n'a relevé les 1kg de viande dont l'origine n'était peut-être pas connue, alors que moi ça me choque bien plus qu'un dessert, c'est ce que je voulais dire ni plus ni moins.

Ensuite pour parler du "dilemme" de ptitmax, je ne vois pas trop en quoi l'IG rentre dedans, il a dit qu'il faisait prot + et carbs - en gros. Je ne trouve pas ça forcément judicieux surtout à son âge et son niveau de pratique.

Pour moi le low carbs doit être un levier quand la restriction calorique "classique" n'a pas fonctionné et qu'on en est à ajuster les curseurs. Pas quand on est jeune, qu'on mange à sa faim grosso modo sans quantifier ses apports et qu'on est en train de construire sa base en muscu.

@Delphine: si j ai bien compris.
Mais il vit chez ses parents, donc pas trop le choix d imposer des produits bio, si ses parents n en n ont pas les moyens, l envie....

En fait tant que je mange à ma faim, je ne sens pas tellement de différence d'énergie entre prot+ carbs- et l'inverse.

Après, oui comme le dit Delphine c'est pas forcément judicieux vu la qualité de la viande servie par l'industrie agro-alimentaire.

Quand à l'effet que ça a sur ma croissance ou ma construction musculaire, je peux juste dire qu'en 1 an en mangeant plutôt high carbs, je n'ai pas pris 20 cm ni explosé niveau muscles ou perfs comme DigitalToine qui commence à avoir de bonnes charges par exemple, j'avais juste l'air flotteux et gonflé. Alors qu'en à peine 2 semaines avec ce nouveau "régime", je n'ai jamais été aussi content de ce que je vois dans le miroir. Après on est tous différents bien sûr, mais ça marche bien pour moi en ce moment donc ...

En réalité, le vrai dilemme est : est-ce que je suis prêt à choisir entre santé pure et satisfaction de mon propre corps visuellement ?

Mais merci à tous pour vos avis

12/08/2016 : upper 2

Echauffement circuit gainage

DH : 4x12@10 ris 1'30-1'30-2' (+8r)
Row haltères banc incliné : 4x12@13 ris 1'30 (+1kg/main)
DCS : 2x12@40, 9@40, 10@35 ris 1'30-'1'30-2' (new, FAIL)
Tirage supi poulie haute : 4x12@32 ris 1'30 (+1kg)
oiseau haltères : 3x20@4 ris 1'30 (-2kg, +15r)
Facepull : 3x12@4 (new)

Bilan :
. j'ai testé d'ajouter un p'tit circuit gainage pour l'échauffement général : planches classiques et variations dynamiques tout en contractant bien les abs, le dos, les cuisses et le fessiers. Je sens que ça m'a aidé à mieux sentir le gainage sur les exos, à mieux comprendre la notion de stabilité apportée par un gainage complet du corps et qui me fait me sentir plus fort ( ) et me permet de mieux forcer. Du coup j'me tâte à faire ce circuit en début de chaque séance et de virer la planche classique en fin de séance lower
. DH : j'ai lutté sur la dernière rep, mais ça passe.
. Row : RAS
. DCS : j'suis parti trop lourd, les 2 premières séries étaient plutôt bonnes, je pensais que ça passerait. Je descends à 35kg la fois prochaine
. Tirage supi : RAS, bon ressenti dans les bibi sans tiraillement dans le tendon
. oiseau : ok je commence à chopper le truc, garder les épaules basses et immobiles + ne pas chercher à montrer trop haut pour éviter le mouvement d'omoplates, j'ai bien senti les rear delts brûler et pas trop les traps sup
. facepull : là aussi j'suis content, je tire plus vers la bouche plutôt que vers le front et pareil, bon ressenti dans les rear delts sans trop de traps sup + un mouvement qui me paraît plus sain dans la mesure où je n'ai pas trop ressenti de tension sur les cervicales

Ah ça bosse dur par ici

Merci Train

14/08/2016 :
footing pied nu sur la plage : 20 min tranquille, j'me suis arrêté à cause du bordel de coquillages sur le sable qui commençait à me niquer les pieds

Mais sinon, ça faisait longtemps que j'avais pas couru, petite appréhension à chaque fois parce que je ne trouve pas tjrs la bonne foulée qui ne tire pas sur les tendons d'achille. Mais c'est bien passé cette fois.


15/08/2016 : upper 1

Echauffement circuit gainage

DC RPT 4@55, 6@47, 8@40, 10@34 ris 2'
Tirage pro large poulie haute RPT 4@45, 6@40, 8@35, 10@30 ris 2'
DIH 4x12@13 ris 1'30 (+1kg/main)
Facepull 4x12@5 ris 1'30 (+1kg, +1 série)
Barre front 4x8@19 s/s curl haltères debout 4x12@7 ris 1'30 (+1kg, +1kg)

Bilan :
OK dans un moment de folie j'ai voulu essayé le RPT, j'ai trouvé ça vachement bien Ca faisait longtemps que je voulais essayer en lisant les autres logs, je vais essayer de progresser dessus
. DC : easy, j'augmente les charges la prochaine fois
. Tirage pro large : moins easy déjà que le DC, j'augmente les reps la prochaine fois
. RAS sur le reste

Je pense donc intégrer le RPT sur mes gros lifts : DC, DM, Tirage pro large poulie haute, Tirage supi poulie haute (oui 2 tirages poulie haute, pour gagner la force nécessaire pour faire les tractions au pdc), Back Squat et Conventional DL.

Du coup je réintègre une 2e séance lower, parce que Back SQT et SDT en "lourd ( )", dans la même séance ça me paraît pas tenable. Mais comme je n'ai pas assez de matos pour avoir 4 exos quads et 4 exos ischios (ou plutôt posterior chain en gros) assez différents pour être intéressants, je m'organise avec 3 exos pour chaque et ça donne :
. lower 1 accent chaîne antérieure : Back SQT RPT, JT haltères, Fentes haltères + abs (2 exos grand droit)
. lower 2 accent chaîne postérieure : SDT RPT, FSQT, Hip Thrust + abs (obliques + pourquoi pas dragon flag avec le tuto de cario )

Roh l'autre il s'est mis au RPT aussi

J'y réfléchissais justement ce matin mais non, je suis resté sur mon format fixe

Attaché à tes bonnes vieilles méthodes traditionnelles Train

Sans doute oui

Ceci dit, cette méthode me tente de plus en plus

16/08/2016 : Lower (focus quads)

HB back squat rpt 6@80, 8@70, 10@60, 12@52 ris 2' (new)
jt haltères 4x12@16 ris 1'30 (+1kg/main)
fentes haltères 4x12@15 ris 1'30 (+1kg/main)
crunch poulie haute 3x20@32 ris 1'30 (+15r)
relevés de jambes 3x12 ris 1'30 (+6r)

Bilan :
. le squat s'est mieux passé que je l'aurais imaginé, dernière rep de la 1e série un peu chaude mais ça va, juste que ça faisait longtemps que j'ai pas fait du squat en "lourd ( )". Je suis pas ATG (même si je le pourrais facilement), flemme de faire attention à ne pas utiliser le rebond et perdre la tension continue. Mais je suis clairement en-dessous de la parallèle, les ischios touchent déjà un peu les mollets. J'augmente les charges et recycle la prochaine fois (4-6, 6-8, 8-10, 10-12)
. RAS sur le reste

Bien, tu t'éclates !

super les séances, tu t'éclates en plus

Merci les gars !

Oui en ce moment j'ai bcp plus de plaisir à m'entraîner. Souvent je suis distrait par les problèmes du quotidien et j'arrive pas à me mettre à fond mentalement dans la séance. Ces derniers temps j'essaie de me concentrer avant la séance, de bien me mettre dedans psychologiquement, de me visualiser en train de soulever de bonnes charges et ça me redonne une motivation de fou

Et cette histoire de concentration c'est valable dans la vie en général. Perso je suis de nature un peu nonchalante, j'ai souvent tendance à me disperser mentalement, je deviens paresseux et perds toute motivation. Je m'entraîne à recentrer mon esprit pour être plus efficace et énergique. Ca peut paraître tout con, mais c'est vraiment dur pour moi. Mais je commence déjà à en ressentir les bénéfices tant sur le moral que sur la vivacité physique

Nouvelle preuve que les glucides me donnent vraiment un aspect visuel dégueulasse. Pendant plusieurs semaines, viande/oeuf/légumes à gogo et peu de sources de glucides (sauf petits desserts occasionnels etc) et je look plutôt good. Hier soir, très peu de prot, pâtes de riz et pastèques, j'ai même pas mangé bcp et ce matin je ressemble à rien rétention d'eau, peau distendue (ce qui donne l'impression d'être plus gras), visage un peu gonflé

C'est étrange quand même
Juste un coup de glucide et rien ne va plus ?

Bon après faut pas déconner, j'ai tendance à exagérer sûrement, mais je vois la différence.

Mais oui les glucides ont sur moi ont un effet assez notable visuellement. Faut dire aussi que le repas d'hier soir était aussi très faible en prot et lipides, peut-être que ça joue aussi.

Pendant près d'1 an je comprenais pas pourquoi je balançais sans cesse entre des jours où je ressemblais à rien et d'autres où je look like I lift ( ) sans manger plus ni moins, avec tjrs sport 6j/7. Et en fait c'est les jours où j'me faisais à manger seul et où j'avais donc tendance à miser sur la viande et la masse de légumes que j'avais le meilleur aspect visuel. A l'inverse quand on mange en famille, y a plus de féculents, masse de fruits (+ desserts ).

Je trouve ça cool le truc de se préparer psychologiquement à la séance, perso du moment où je prend ma collation c'est la pré-seance: je me masse, m'etire, prend en photo la séance précédente, me prépare mentalement
Ou alors j'y vais en full ballec avec un shaker 2 min avant l'entraînement car j'ai pas le temps les extrêmes me vont bien de ce côté là. A chacun de trouver son Pti truc.

Oui pour moi le truc c'est vraiment de rentrer dans la séance, de me concentrer là-dessus et ne plus penser à rien d'autres, et c'est valable dans toutes les autres activités de la vie pour être plus efficace

18/08/2016 : upper 2

DM RPT 6@36, 8@31, 10@27, 12@23 ris 2'
Tirage supi poulie haute RPT 6@50, 8@40, 10@35, 12@30 ris 2'
DCS 4x12@35 ris 1'30
Row haltères banc incliné 4x12@14 ris 1'30 (+1kg/main)
oiseau haltères 3x21@4 (+3r)
EL 3x20@3 (new)

Bilan : séance très éprouvante, j'en ai chié sur tous les exos mais ça passe plus ou moins comme prévu
. DM : je pensais pouvoir mettre plus, j'avais déjà fait 5@44 par le passé alors je pensais pouvoir faire le topset à au moins 40, mais à l'échauffement j'ai senti que ce serait pas possible. Déjà 36 kg m'ont paru archi lourds alors que j'étais à 3x10@35 à l'époque du full. Faut le temps que ça revienne
. Tirage supi : pareil que le DM à peu près, j'étais 3x10@53 à l'époque du full, mais la les 50kg m'ont paru très lourds. Faut que mon SN se réveille
. RAS sur le reste

iPiwiw a écrit:Je trouve ça cool le truc de se préparer psychologiquement à la séance, perso du moment où je prend ma collation c'est la pré-seance: je me masse, m'etire, prend en photo la séance précédente, me prépare mentalement
Ou alors j'y vais en full ballec avec un shaker 2 min avant l'entraînement car j'ai pas le temps les extrêmes me vont bien de ce côté là. A chacun de trouver son Pti truc.

Moi je vais juste pisser avant! C est psychologique!

Ca va venir
Jolie séance