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Il y a des chances que tu sois mal placé Parce qu'il est bon le DM par rapport au DCS là

Pourtant je sors bien la cage, un joli pont en bas du dos, tout le corps bien gainé, j'me sens bien "tight" pdt tout le mouvement.

J'essaierai de filmer dm et dcs pour être sur de pas faire n'imp

26/08/2018 : lower 2

sdt rpt 6@95, 8@81, 10@69, 12@59 ris 2' (+5kg, +3kg, +1kg, +1kg)
fs 4x8@47 ris 1'30 (+2kg)
ht dos surélevé 4x12@42 ris 1'30-1'30-2' (+2kg)
crunch poulie haute 3x15@34 ris 1'30 (+2kg)
relevés de jambes 3x13 ris 1'30 (+3r)

Bilan :
. sdt : très très dur mais ça passe. J'ai senti que j'étais vraiment limité par la poigne.
. fs : j'aurais pu valider 4x12 mais j'ai voulu me reposer un peu après le sdt
. ht : dur, bizarre parce qu'avant j'étais arrivé jusqu'à au moins 3x10@75, je fais plus de reps et une série de plus là mais les dernières reps sont vraiment dures
. crunch poulie haute : ras
. relevés de jambes : je commençais à trop sentir les quads (droit antérieur) sur les dernières reps

ptitmax a écrit:sdt : très très dur mais ça passe. J'ai senti que j'étais vraiment limité par la poigne.

sangles ?

ptitmax a écrit:fs : j'aurais pu valider 4x12 mais j'ai voulu me reposer un peu après le sdt

Mauviette !

ptitmax a écrit:ht : dur, bizarre parce qu'avant j'étais arrivé jusqu'à au moins 3x10@75, je fais plus de reps et une série de plus là mais les dernières reps sont vraiment dures

peut-être que ton SDT tape pas mal dans les fessiers/ischios, du coup ça te crame un peu pour le hip mais c'est pas grave, tu vas t'habituer et ça va vite monter

J'avais lu qque part, j'sais plus où, que les sangles au sdt c'était pas pertinent avant de bosser avec au moins 150% de son pdc (donc 120 kg pour moi) et qu'avant il vaut mieux que la poigne se construise. Du coup j'sais pas

Pour moi, si la poigne t'empêche de progresser, il faut sangler (ça n'empêche pas tes avant-bras de travailler puisque tu dois quand même bien tenir la barre). Ta poigne tu peux la travailler à côté si tu veux. Ton SDT tu ne ne fais pas pour les avant-bras mais pour tes jambes/dos donc si eux sont capables d'en faire plus, c'est vraiment bête de les limiter à cause de ta poigne non ?

Du coup si tu sangles, tu vas devoir bosser les avant bras ailleurs ?

T inquiète les jeunes ils ont de la resource pour ça!

Ok bah je vais me trouver des sangles et chercher une p'tite routine pour bosser la poigne spécifiquement.

Paddy92 a écrit:

Hasapiko a écrit:Du coup si tu sangles, tu vas devoir bosser les avant bras ailleurs ?

T inquiète les jeunes ils ont de la resource pour ça!

Ah c'est ça la routine, pas besoin de rajouter du temps de séance alors

D'accord avec Train. Mieux vaut sangler lorsque tes avant bras limitent ta capacité de travail. Mais à moins que ces derniers soient ta priorité , ( ce qui m'étonnerais ) l'important c'est de pouvoir travailler à fond ton dos sans être mis en échec par le maillon faible de la chaîne. Il sera toujours temps de renforcer tes av bras si tu constate un trop grand déséquilibre par la suite.

Si tu aimes l'escalade et en particulier le bloc, c'est le top pour travailler la poigne de manière ludique

Oui la poigne en soi n'est pas une priorité. Je vais chercher à me procurer des sangles alors

@Delphine : ah je n'ai jamais essayé l'escalade, mais ça a l'air sympa ! Merci du tuyau

30/08/2016 : upper 1

dc rpt 6@62, 8@52, 10@44, 12@38 ris 2' (+2kg/série)
tirage pro large poulie haute 6@52, 8@45, 10@39, 12@34 ris 2' (+2kg/série)
dih 12-12-12-8@17 ris 1'30-1'30-2' (+1kg/main)
facepull 4x12@7 ris 1'30 (+1kg)
Barre front bomber 4x12@20 s/s curl barre bomber 4x12@15 ris 1'30

Bilan : séance assez hard, mais un peu énervé donc c'est bien passé
. Les rpt très durs, je vais pas pouvoir progresser indéfiniment à ce rythme
. dih : j'aurais du faire 4x8, là j'me suis complétement crâmé sur les 2 dernières séries
. Facepull : commence à être dur, je vais peut-être baisser les reps la prochaine fois
. Barre bomber : un peu bizarre au début mais on s'y fait, une bonne congestion et plus à l'aise pour forcer avec

Une belle séance.

J'étais un peu comme toi sur le RPT et bizarrement le corps s'adapte.
Enfin j'ai l'impression qu'on gagne très vite en force. Les séries de 10-12 ou 15 sont toujours difficiles
à terminer mais les charges continuent de monter.

ptitmax a écrit:Les rpt très durs, je vais pas pouvoir progresser indéfiniment à ce rythme

Normal, faut pas déconner

ptitmax a écrit:. dih : j'aurais du faire 4x8, là j'me suis complétement crâmé sur les 2 dernières séries

Ouais t'abuses quand même

Normal que le RPT soit dur. C'est fait pour !

Quand au DIH , c'est sûr que si tu grille ta marge avec des séries trop longues ce sera contre productif à terme. Du coup tu compte faire quoi pour le prochain ? Tu va essayer de valider le 4x12 ou reprendre à 4x8 ?

Merci Azraeh

Pour la prochaine fois au dih j'pense que je vais passer les ris à 2' et retenter le 4x12, et après j'arrête de déconner je repars à 4x8 en augmentant la charge

Azraeh a écrit:J'étais un peu comme toi sur le RPT et bizarrement le corps s'adapte.
Enfin j'ai l'impression qu'on gagne très vite en force. Les séries de 10-12 ou 15 sont toujours difficiles
à terminer mais les charges continuent de monter.

Totalement d'accord avec ça, ton corps va s'adapter et gagner en force

02/09/2016 : upper 2

dm rpt 6@44, 8@37, 10@33, 11@29(fail) ris 2' (+4kg, +2kg, +2kg, +2kg)
tirage supi poulie haute rpt 6@56, 8@46, 10@41, 12@36 ris 2' (+2kg/série)
dcs 12-12-11(fail)@45 ris 2' (+7kg, -1 série)
row haltères banc incliné 3x12@17 ris 2' (+1kg/main, -1 série)
oiseau 3x23@4 ris 1'30 (+3r)
el 3x15@4 ris 1'30 (-15r)

remarques :
. dm : j'me suis trompé, j'ai rajouté trop de poids à la 1e série mais ça passe (un peu limite). Par contre fail sur la dernière série, sûrement cette première série qui m'a crâmé. Mais en vrai je commence à vouloir enlever cette dernière série.
. tirage supi : ras, c'est bien passé
. dcs : j'ai fait le ouf à rajouter 7kg, mais je m'en fous un peu du fail sur la dernière série. J'en ai marre de me branler sur 4 séries aussi longues alors que je pourrais rajouter plus de poids tout en gardant un volume correct. Du coup j'envisage de repasser à 3 séries avec moins de reps
. pareil que pour le dcs mais pas de fail là
. oiseau ras
. el : j'ai baissé les reps pour remonter progressivement mais ça m'a quand même paru dur, déjà des rest pauses vers la fin. Comme Billy l'a dit il vaut mieux faire plus de reps avec moins lourd pour de l'iso aussi spécifique. Je suppose que je vais baisser le poids mais ça me saoule de bosser avec 3 kg quoi

Bon les gens, avec la rentrée à la fac et la préparation pour le concours qui devient sérieux je ne vais plus tellement poster mes séances et je vais être moins présent. Je continuerai à lire vos logs

ptitmax a écrit: dm : j'me suis trompé, j'ai rajouté trop de poids à la 1e série mais ça passe (un peu limite). Par contre fail sur la dernière série, sûrement cette première série qui m'a crâmé. Mais en vrai je commence à vouloir enlever cette dernière série.

3 séries peuvent suffire, à voir ce que pensent nos spécialistes du RPT ^^

ptitmax a écrit:. dcs : j'ai fait le ouf à rajouter 7kg, mais je m'en fous un peu du fail sur la dernière série. J'en ai marre de me branler sur 4 séries aussi longues alors que je pourrais rajouter plus de poids tout en gardant un volume correct. Du coup j'envisage de repasser à 3 séries avec moins de reps

Bonne idée

ptitmax a écrit:el : j'ai baissé les reps pour remonter progressivement mais ça m'a quand même paru dur, déjà des rest pauses vers la fin. Comme Billy l'a dit il vaut mieux faire plus de reps avec moins lourd pour de l'iso aussi spécifique. Je suppose que je vais baisser le poids mais ça me saoule de bosser avec 3 kg quoi

Surtout pour l'isolation des épaules qu'il ne faut pas hésiter à faire du très léger et très long. N'hésite pas à prendre seulement 2kg et à monter à 25-30 reps (c'est ce que je ferais si je me mettais à faire des EL, peut être en unilatéral avec un élastique accroché au repose barre pour garder une tension continue et avoir un meilleur étirement comme on peut en avoir à la poulie basse)

ptitmax a écrit:Bon les gens, avec la rentrée à la fac et la préparation pour le concours qui devient sérieux je ne vais plus tellement poster mes séances et je vais être moins présent. Je continuerai à lire vos logs

Bonne rentrée Max !

Les études avant tout.

Laisse tomber les études ! Ça sert à rien ! Y à que la muscu qui compte !

Bonne rentrée mec !

Merci les coupains

Train_Hard_Win_Easy a écrit:3 séries peuvent suffire, à voir ce que pensent nos spécialistes du RPT ^^

Suis pas spécialiste mais pour avoir fait pas mal de RPT, je trouve que 4 series + dropset c'est ce qui fonctionne le mieux.
Après pourquoi pas essayer 3 series + dropset, je ne pense pas qu'il y ait une grosse différence

Ça reviens au meme finalement