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YO moi c'est Ben j'ai 18 je pratique la muscu depuis 3 ans au debut pompes abdos biceps triceps et rowing avec pour seul materiel une haltère de pas plus de 20 kilos, puis au bout d'un an j'ai investi dans un banc une barre et plus de poids et je m'y suis mis serieusement, je pesais 85Kg et soulevais 100kilo max au DC, puis suite a des probleme (hospitalisation) j'ai du arreter, pour reprendre il y a 1 ans (en avril 2014 precisément) en 4 mois (en aout) je suis passé de 90Kg 1RM au devellopé couché a 5 rep a 100 kilogrammes (j'ai vite repris haha ) mais bon suffit d'une nana pour tout casser.. et oui de aout jusqu'a... mai je crois, j'ai eu beaucoup de mal a suivre ma diete ( et oui quand on vis quasiment avec une petite qui ne sais manger autre chose que des pates a la mayo des pizza et de BK on flanche vite) resultat j'ai malgré tout progréssé et depuis 2 mois j'ai vraiment pris en main ma diète. je mesure 1m78 je pese 91Kg pour vous donner une idée:
tour d'epaule 128cm
tour de bras 38 a froid et 39,5 contracté
tour de poitrine 108?? il me semble
de jambes j'avoisine les 61
et les photos :

Salut
Je compare ce que tu présentes avec ce que tu avais écris ici : viewtopic.php?f=2&t=31311&p=1208172#p1208172

C'est pas super cohérent

En tout cas tu as un sacré dos !!!!

Bienvenue dans cette partie du forum. Tu t'entraines comment ?

oui je crois voir de quoi tu parle j'ai essayer de tout citer de memoire et de vraiment mettre mon parcours en entier (ce que je n'avais pas fait sur l'ancien post pour pas me prendre la tete) donc oui effactivement il risque d'y avoir incohérence avec d'ancien post

Et merci, le dos et les pecs sont ce qu'il y a de plus difficile a entrainner pour moi

Je ne comprend pas en avril tu voulais passer de 85 kg à 77 et et juillet tu es à 91 kg ? C est ça?
Dans ton cas on ne parle pas d une sèche mais d un régime!

Paddy comme tu as pu le comprendre dans ce post je n'ai pas pu effectuer ma seche, et une seche est une forme de regime mais je pense ne pas avoir compris ton message la je souhaiterais passer de 90/91Kg a 75Kg en 4 mois plus ou moins

Une seche c est quand tu ad perdu le gras et que tu veux aller plus loin en vue d une compet !
Tu veux perdre 15 kg en 4 mois ! Pourquoi autant et en si peu de temps?
Tu as tout l hiver pour perdre tes 15 kg !

une seche c'est comme son nom l'indique pour secher ce n'est pas forcement parce que ce n'est pas en vue d'une compet que ça n'est plus une seche oui mais l'hiver c'est dans longtemps et j'ai accumulé beaucoup de gras, je prefere devenir sec avant de reprendre une pdm plus propre, c'est pour moi un objectif important et autant le faire le plus vite possible afin de repartir sur de bonne bases

15 kilo en 4 mois est tout a fait faisable d'apres superphysique si tu lit leurs article

benjiRgeRbato a écrit:une seche c'est comme son nom l'indique pour secher ce n'est pas forcement parce que ce n'est pas en vue d'une compet que ça n'est plus une seche oui mais l'hiver c'est dans longtemps et j'ai accumulé beaucoup de gras, je prefere devenir sec avant de reprendre une pdm plus propre, c'est pour moi un objectif important et autant le faire le plus vite possible afin de repartir sur de bonne bases

Il y a un très bon article de street à ce sujet ! ( la sèche) la seche c est perdre l EAU entre le muscle et la peau!
De plus 15 kg en 16 semaine ça fait 1 kg / semaine ! C est bien si t as rien à perdre en masse musculaire! Au dela de 500 gr par semaine tu vas perdre du muscle ! Àprès ça te regarde !
La question que tu devrais te poser c est plutot pourquoi avoir pris 15 kg pour les perdre et en plus perdre du muscle ( le muscle est plus long a gagner que la perte de gras)

Je n'ai mas du tout le meme point de vue que toi sur ce sujet désolé mais tu pourras dire ce que tu veut une seche est une perte de gras massive, pour arriver a un taux de masse grasse assez bas afin d'avoir une definition musculaire optimale autant pour une compet qu'un objectif que l'on se fixe, et au cas ou tu ne m'a pas suivi et tu n'aurais pas regardé les photo je ne suis ni sec, et si le terme ne te convient pas, je suis trop gras pour etre dessiné, d'ou l'interet d'une seche, pardon, d'un regime maintenant ici c'est un training log et je ne vais pas me fatiguer a t'expliquer ce qui est assez decrit dans les articles de superphysique je te propose qu'on en reste la sur ce different car on arrivera difficilement a etre d'accord

Salut

Paddy92 a écrit:Il y a un très bon article de street à ce sujet ! ( la sèche) la seche c est perdre l EAU entre le muscle et la peau!
De plus 15 kg en 16 semaine ça fait 1 kg / semaine ! C est bien si t as rien à perdre en masse musculaire! Au dela de 500 gr par semaine tu vas perdre du muscle ! Àprès ça te regarde !
La question que tu devrais te poser c est plutot pourquoi avoir pris 15 kg pour les perdre et en plus perdre du muscle ( le muscle est plus long a gagner que la perte de gras)

C'est cet article là Paddy ? : viewtopic.php?f=107&t=34826&p=1312017#p1312017

@train exactement!

Faut arreter de se pignoler avec des termes ronflants qui ne visent que l autosatisfaction!
Si ça ne te fait pas chier de perdre du muscle et des perfs alors vas y!

C'est logique de perdre un peu de muscle et des perfs lorsque tu fait un regime, et jaurais tout mon temps pour recuperer ces perfs, je n'ai pas envie de garder ce gras toute ma vie il faut bien que je le perde un jour ou l'autre

Salut,
perdre 15kg en 4 mois ce n'est pas une seche mais bel et bien un regime, qui de plus est p-e assez nefaste pour ton organisme, la perte est trop grande , tu vas avoir des souci, de peaux tombantes , d'articulation, etc, a ne pas conseiller, mais si tu y tien .....
cdlt

benjiRgeRbato a écrit:C'est logique de perdre un peu de muscle et des perfs lorsque tu fait un regime, et jaurais tout mon temps pour recuperer ces perfs, je n'ai pas envie de garder ce gras toute ma vie il faut bien que je le perde un jour ou l'autre

je suis au regime depuis février et mes perfs continuent de monter !
si tu perds trop vite c est aussi ton métabolisme qui va en prendre plein la gueule!

un regime se fait avec patience
cdlt

benjiRgeRbato a écrit:Oui je pense que c'est effectivement la reponse a ma question (l'impatience)

je pense que ca confirme ce que je disais
cdlt

Des probleme de peau tombante? Sait tu au moins de quoi tu parle lorsque tu affirme ceci? C'est un probleme qui arrive avec l'age lorsque l'on perd du poids car la peau perd son élasticité, ou lorsque l'on a pris beaucoup de poids et que l'on est au stade de l'obésité et la peau perd la aussi toute son élasticité. Pour rappel un regime est une modification de son alimentation, ou tout simplement une imentation particulière, un prise de poids est un regime, une perte de poids est un regime, une prise de masse en est toujours un, et de meme pour une seche. La seche est une forme de regime

Que ce soit pour perdre le peu de kilo restant kilo afin d'avoir un ig a 8% ou une perte de poids afin d'atteindre les 10-12% c'est une sèche

À mon avis t es très loin des 10-12 % là , d ailleurs tu n as pas indiqué ton tour de taille!
Quant à Takumi il sait de quoi il parle car lui il a perdu 42 kg en 3 ans! Alors oui il en connait un rayon en REGIME.

Tu l'as dit toi meme "il a perdu 42 kilo" il devrai donc savoir que le probleme de cette peau qui pend n'apparait qu'a un certain stade. mon tour de taille est a 80, il suffit de demander oui je suis bien loin des 10-12% (je suis entre 16 et 20) d'ou l'interet d'une perte de poids SUIVI de la seche, je pense que si c'est dit comme ça on est daccord sur les termes ! Je ne remet pas en cause le savoir de takumi, seulement je ne suis pas daccord avec lui sur le probleme de peau tombante j'ai deja fait pas mal de regime au paravant et je vois que j'ai un metabolisme qui me permet de ne quasiment pas perdre de muscle lorsque je perd du poids, en aout 2015 je pesais 92kg je suis passé a 81kg en 3 mois et j'ai continué a progresser à l'entraînement (bon apres si tu ten souvien j'en ai récupéré des kilo puisque il y a 2 mois deja je voulais perdre du poids )

et dailleur bravo a lui pour ça perte de poids, c'est pas tout le monde qui en serais capable

Et bien bonne chance en tout cas, j'ai hâte de voir le résultat. Ça a l'air tellement simple sur le papier.
Perdre 15 kilo en 4 mois tout en progressant. J'ai une nouvelle idole, je vais te suivre de près. Surtout tiens bien ton log a jour car si ça marche je ferais pareil

Mais quel est le but de prendre autant de poids pour être obligé de maigrir autant!
Si tu as pris 10 kg et que tu dois en prendre 15 ça sert à quoi? Ta PDM est ratée c est tout! Une PDM sur un cycle d une année c est 10 % max du poids de départ.sachant qu il est rare de prendre plus de 4 kg de muscles ( à moins d être dopé) pour un poids de 80 kg et inversement si tu dois perdre plus de 10 kg c est des gros travaux là!
Je le concois quand on est en surpoids et débutant ,mais pas après 3 ans de muscu!
Pour la peau ,il faut forcer sur le collagène !

si tu m'avais suivi, oui ma prise de masse est ratée, les 10/15 kilo que j'ai a perdre son effectivement des kilo que je n'aurais pas du prendre, parce que j'ai un peu fait npt quoi, en soit ce n'etait pas un but, j'ai un gros probleme avec la nourriture, si je ne m'empeche pas d'acheter tout et nimporte quoi, je mange tout et nimporte quoi l'objectif de cette perte de poids est de repartir sur une bonne base car je suis beaucoup plus efficace a l'entrainement quand je suis a 80Kg que lorsque je suis a 90, je sais que je vais perdre du muscle mais le peu que je vais perdre ne me pose pas probleme, tout simplement parce que je progresse vite le fait que je soit jeune joue aussi un role la dedans alors autant en profiter avant que mon metabolisme change, et que je ne puisse plus perdre du gras rapidement sans perdre que peu de muscle

Ne sous-estimes pas les changements hormonaux lors de régime draconien !

BillyTheKid a écrit:Et bien bonne chance en tout cas, j'ai hâte de voir le résultat. Ça a l'air tellement simple sur le papier.
Perdre 15 kilo en 4 mois tout en progressant. J'ai une nouvelle idole, je vais te suivre de près. Surtout tiens bien ton log a jour car si ça marche je ferais pareil

apres on va se mettre daccord, je dit 15Kg en 4 mois mais je pense que je vais plutot perdre 11/12Kg biensur ça ne va pas etre facile je tiendrait le training log tout les jours d'entrainement si je le peut (lundi mardi jeudi vendredi)

en tout cas aujourd'hui cest épaule triceps pour moi je publierai le resultat de ma séance ce soir ! et bonne seance a tout ceux qui s'entrainnent aujourd'hui !

Penses aussi à faire des rebonds glucidiques pour relancer la production de leptines quand ça bloquera!

oui j'ai prevu des cheat meal comme on les appelle ! histoire de relancer un peu le metabolisme (sur une journée entiere)

je parle de rebond glucidiques et pas de cheat meal ! avec des cheat meal on n est pas arrivé !

en fait quand j'entend cheat meal, je parle pas de mc dos ou pizzas ! je parle de rajouter plus de pates ou de riz dans mes plat, avec un peut de sauce pimentée

histoire d'avoir ce rebond glucidique dont tu parles

donc aujourd'hui c'etait epaule triceps
en 1er
devellopé millitaire
14-11-12-12@35Kg
élévation laterale
3*12@12kg
oiseau haltere
14-12-13

apres c'est le triceps !
"magic triceps"
17-15-12@30.5Kg
extension poulie haute corde
17-20-14@35Kg
extension triceps haltere a un bras
3*13@12Kg


BON! je me suis rappellé que dans 1 mois et demi c'est la rentré, et comme j'ai decidé de reprendre les cours, je reste finalement en PDM, pour etre sur de tenir le rythme, et puis pour devenir encore plus enorme un regime ça peut attendre ! je me suis perdu de mon objectif de base qui etait seulement la force et le volume musculaire (tant que je ne suis pas trop gras) donc je passe officiellement ce caprice

Aujourd'hui Dos/abdos
Je viens d'integrer du soulevé de terre en tout debut de séance je donnerais mon avis perso sur cet exo a la fin du message.
Donc:
soulevé de terre
5@80kg 5@85kg 5@90kg 4@100kg

Traction poulie haute devant
3*12@59kg

Tirage horizontal prise neutre
3*15@55kg

Rowing buste penché a 45°
12-15-15@60kg

Extension au banc a lombaire
3*12-15 avec 10kg

Crunch avec torsion au banc incliné
3*12-15
Relevé de jambes sur barre parallèle
3*10-15

Quand au soulevé de terre, cet exercice est vraiment une tuerie, il est vraiment complet au niveau du travail musculaire, le dos les lombaire les fessier les ischios ainsi que les quadri y travaillent, meme les avant bras, en fin de serie jai limite limpression de faire du cardio tant les coeur pompe fort, je n'ai préféré pas mettre trop lourd vu que c'etait la premiere fois que je faisait le mouvement. En tout cas il fait désormais parti de mon programme

Aujourd'hui LEG DAY
Squat
15@60 14@65 13@70
Presse a cuisse incliné
13-15-16@100kg
Leg curl
13-12-15@50kg
leg extension
3*13@45
Extension Mollet smith machine avec barre
3x15@60kg
Extension mollet assis a la machine
3x12@45kg
Ça va faire une semaine que mon "coup de fatigue" (qui a duré environ 2 semaine et est apparu pour je ne sais quelle raison) est passé, et mes perf reviennent assez rapidement et ça me fait du bien ! (Jai perdu 5 a 15kg sur certain exercice, et quelque repetition) c'etait quoi pour vous aujourd'hui?

Salut
Une séance pas trop mal tout de même ^^
Pour moi c'était Dos/Pecs , c'est sur mon log si sa t'intéresse ^^