Forums SuperPhysique

Non aucune douleur, je suis à l'aise avec cette largeur de prise

Petit hs vu que vous parlez de douleurs au DC
J'ai choper une douleur au DCH qui se situe dans le coude et qui remonte dans l'avant bras, des fois j'ai l'impression que c'est le long suppinateur mais pourtant je pense que c'esy plus profond que ça, peu importe où j'appuie je n'ai aucune douleur a la pression, par contre selon la position de mon bras j'ai la desagréable sensation d'un nerf pincé...
La pluspart du temps ça me lance sinon
Une idee de ce que ça peut etre ?

Et ça te fait des fourmis dans la main aussi ?

Non pas de fourmis c'est pour ça que je crois pas trop au probleme d'un nerf

Ah ok. Et cette douleur, tu l'as lors de la flexion ou de l'extension des bras au DCH ?

Non pas forcement, je l'ai quasi tous le temps mais fortement après une seance, et ça me fait ça depuis le DCH de lundi, ça fait pas tres mal mais c'est super derangeant :/

ça ne pourrait pas être une tendinite par hasard ?

Je sais pas c'est bizarre, quand je m'etend a la barre fix ça me lance beaucoup, ça doit etre l'articulation du coude qui me lance, j'ai du trop verouiller :/ ça fait 2 semaines que je mange plus trop de legumes j'vais reprendre on verra, par contre je me vois mal arreter la muscu le temps que ça se soigne grrr

Go sur mon log si tu penses savoir ce que c'est Train merci

J'ai vu ta video de posing sur Instagram. Franchement tu as atteint un putain de bon corps

Il est beau le Leo

LEOBANE a écrit:Hasa, oh le couquinou il regarde tout tout tout .

Il a l'oeil ce Hasa

LEOBANE a écrit:Pour les jambes sûrement ouais, j'ai du mal avec ce banc surélevé, j'ai pas trop d'espace sur le sol d'haltero de libre pour bien m'y placer, ça sera régler avec l'achat d'un nouveau raque et banc.

Ah ouai effectivement le nouveau banc va tout regler, pourquoi pas un power rack ? Comme sa tu sqt / traction dedans aussi

LEOBANE a écrit:Pour les reps je le vois bien ouais, je m'arrête à quelque chose comme 7cm des pecs,

Si c'est de la prévention, tu as bien raison, il y a une vidéo de Delavier sur ça si je ne me trompe pas et il faut eviter de tout s'arracher effectivement

Sky, c'est lorsque tes mains serrent fort une barre donc, lorsque tu as une bonne tension pour tenir quelque chose.
Tu fais quoi comme exos côté avant bras ? tu t'es peut être froissé un tendon. Tu peux voir si c'est toute al main ou si c'est plus ciblé vers un ou des doigts ?

Billy, yep thanks ^^, j'avais déjà fais un posing y à quelques mois, j'ai pas vraiment bougé, peut être coté pec où foncièrement je peux encore un peu prendre (étant donné que je ne les avais jamais isolé avant cette année), côté épaules je fais que la partie post du coup et j'pense avoir rattrapé ce retard ^^

Hasa, thanks aussi. Oui voilà un powerrack, je pensais à ça même si j'ai écris rack. J'avais posté des liens tuto pour comment se le faire aussi, ça me tante bien comme projet ^^.

Séance LEG FUCKIN' DAY du 24/06/2016 :

Séance débutée à 1h40 du mat le 25/06 compté comme le 24/06

Echau et poten' sur le BS :
15@20 + 10@35 + 7@75 + 4@95 + 2@117.5 + 1@130 + 1@142.5 (150) puis 300s avant séance

BS : 7+8+8+6@122.5(150) puis 600s
HT : 10@127.5 + 10@137.5 + 2x10@145(150) puis 600s
FS : 8+8+7+7@92.5(150)

BS : +0.5kg et +2rep au total, next on essaie de valider le 4x8
HT : plus de simplicité
FS : -0.5kg et +2rep, next on essaie de valider le 4x8

Bonus : PR sur l'heure du début de la séance également, +40min par rapport à la semaine dernière !

Nn Leo c'est pas dans les doigts c'est vraiment dans le coude et ça s'etend vers le long supinateur, en dessous de celui ci, du coup niveau tandons ya quoi par là ?
Quand je serre fort une barre aucun soucis c'est plutot quand j'utilise mes avant bras en fait tout simplement
Par exemple sur du curl marteau ça va me lancer si je prends lourd

Je vais du curl inversé pour les avants bras et j'ai beaucoup d'exos aux halteres et des tractions donc je pense pas qu'ils soient faible

Bah l'avant bras t'es relié à tes doigts également, comme t'avais mal en te suspendant à la barre et sur la tenue des halt en DCH ça pouvait être une piste.
C'est pas une question de faible mais de tendinite qui peut apparaitre ^^, on ne l'est pas sur un truc qu'on ne bosse pas .
La veille du jour où tu fais ces exos là où tu as mal, tu fais quoi ? (ya peut être un manque de repos pour le brachioradial en fait)

T'es au courant que les gens normaux dorment pendant que tu t'entraîne ?

Joli petit sqt en tout cas

La veille legday et 2jours avant dos triceps, je pense pas que ça soit un probleme de repos, plutot d'alimentation, j'ai mangé assez acide et pas beaucoup de legumes ces 2 dernieres semaines, je vais laisser faire le temps on verra bien, j'vais devoir faire une semaine de deload je pense

skyllers a écrit:Je sais pas c'est bizarre, quand je m'etend a la barre fix ça me lance beaucoup, ça doit etre l'articulation du coude qui me lance, j'ai du trop verouiller :/ ça fait 2 semaines que je mange plus trop de legumes j'vais reprendre on verra, par contre je me vois mal arreter la muscu le temps que ça se soigne grrr

Go sur mon log si tu penses savoir ce que c'est Train merci

inflammation d'un tendon au niveau du coude, attention au muscles epicondyliens (avant bras)...j'en ai déjà fais les frais

Séance CHEST + TRICEPS du 26/06/2016 :

Séance le dimanche à minuit à la place du lundi afin de finir la semaine de sport le jeudi soir étant donné le rush cosplay le vendredi que je dois arrêter pour rentrer chez moi puis séance qui me fait finir vers 3h et coucher vers 5h..
Pas au top, manque de repos musculaire puis we chez les parents qui, comme d'habitude, me fait moins manger ahah.

Potentiation avant séance : 20@20 + 8@45 + 6@72.5 + 4@90 + 2@105 + 2@117.5 + 1@127.5(120) puis (240) avant séance :

Bench : 10+10@107 + 9@105(120) puis (240)
Dumbell Incline Bench Press : 13+13+10+11@29(120) - charge par bras puis (240)
Incline flyes : 12+10@24.5 + 11@23.5(120) - charge par bras puis (240)
Flyes : 3x9@23.5(120) - charge par bras
Dumbell Incline Bench Press : 4x12@26(120) - charge par bras
Diamonds push ups 30cm : 6x15+14+13(60)
Répulsions triceps 60cm : 4x16+14+13+13(60)

Bench : on retente le 107 11rep, avec repos ça passera !
DIBP : idem stab à 29kg 13rep
Incl Flyes : idem stab à 24.5kg 12rep
Flyes : idem stab à 24.5kg 12rep
DIBP : stab 26
Pompes <3 : continue idem
Repuls 60cm : passer à 55cm 15rep

toute cette activité ne parait pourtant pas trop jouer sur tes perfs en séance

+1, ca ne change pas trop sur ces perfs
Ou sinon c'est ptet qu'il n'est pas à fond

oui, il glandouille!

la preuve il sait pas quoi faire à 2h du mat , il fait une séance

Et dire que je trouvais que devinci s'entraîne tôt...

A cette heure là on a du mal a déterminer si c'est tôt ou tard
Si il a fais une sieste avant alors c'est bon il s'entraine tôt

Kinder, alors je m'entraine tôt
Je fais uen sieste avant chaque training ^^, dès fois même juste 5min (ça me suffit pour m'endormir, hasa connait XD) mais juste ça ça me suffit, je pense que c'est surtout car je me suis tellement habitué à faire une sieste avant que si je ne la fais pas je ne suis pas dedans.. comme un rituel en moins.

Hulk, c'est clair qu'il est léve tôt le papi !

Devinci, pas mal quand même mais je tiens le bout, ça reste raisonnable, vais essayer de me tarauder autrement mais avec le rush costume c'est pas évident..

Hasa, si si je suis à fond XD

LEOBANE a écrit:Kinder, alors je m'entraine tôt
Je fais uen sieste avant chaque training ^^, dès fois même juste 5min (ça me suffit pour m'endormir, hasa connait XD) mais juste ça ça me suffit, je pense que c'est surtout car je me suis tellement habitué à faire une sieste avant que si je ne la fais pas je ne suis pas dedans.. comme un rituel en moins.

C'est une excellente chose si pas trop longtemps mais tu as l'air de gérer

J'te chariais je me doute bien que tu es à fond

BACK + ABS du 27/06/2016 :

Echau et potentiation du Deadlift : 15@40 + 8@90 + 4@130 + 2@150 + 1@165 + 1@177.5 + 1@187.5 (150) puis 300s :

Deadlift : 3x7+4@165(150) puis (300)
Barbel Row : 3x13@100(150)
Dumbell Row : 5x12@39(100) puis (200)
Tbar Row : RIEN
Ajout d'ABSWHEEL + Gainage planche alterné levée main/jambe alterné côté opposé

Deadlift, next 165 + 167.5 + 167.5 + 165
Barbel row : next 102.5
Dumbell row : next 39.5
Tbar : je me suis pris la tête pendant 20min à essayer de faire mon systeme D, je dois trouver un moyen de faire un Tbar réel sans Tbar..
Ajout d'abdos pour décompresser ahah

le DL en finish, va falloir trouver des biais pour progresser là

C'est le repos qui se fait sentir.. sur ma reprise j'avais délaissé totalement les costumes pour m'adonner au sport à 300%, là j'ai repris le reste donc bon..
Après le rush ça ira mieux.
Mais l'objectif de la semaine, à savoir le 3X7 est passé, pour semaine prochaine je joue un peu plus la sécurité car j'ai du mal sur la première série tandis que la seconde est easy donc ici je n’augmente que la seconde et troisième, si l’objectif est validé alors la semaine d'après ça sera 4x7@167,5 de prévu

LEOBANE a écrit:e me suis pris la tête pendant 20min à essayer de faire mon systeme D, je dois trouver un moyen de faire un Tbar réel sans Tbar..

Regarde coté instagram de street, il me semble qu'il utilise une chaine pour réussir à faire du T-bar. Ca va peut etre te donner une idée

au topla séance, ce DL

Merci, t'as le lien de son insta ?

[b]Séance BENCH + TRICEPS du 29/06/2016 :[/b]

Bench : 20@20 + 8@45 + 8@72.5 + 4@90 + 2@105 + 2@115 + 1@125 + 1@130 + 1@135 + 1@135 + 1@132.5 + 2@130 + 2@127.5 + 3@125 + 4@122.5 + 4@120 + 6@117.5 + 6@115 + 7@112.5 + 6@110 + 6@107.5 + 6@105 + 6@102.5 + 6@100 (150)
Répulsions triceps 55cm : 13+14+7(60) en superset avec du DRAGON FLY + Gainage planche alterné levée main/jambe alterné côté opposé

Séance avec mon meilleur ami qui était de passage sur Toulouse comme assistance, l'air plus rassuré, l'aide pour positionner la barre en début de mouv, ça change la donne.

Barre à 135 de validé 2 fois ici et augmentation sur le total de la séance, top !

Mon dieu cte volume de DC

Seance top ! Tes pecs doivent être prêts à exploser apres ça !!

Tiens , tu as fais une seance de bonne heure aujourd'Hui

De très belles barres à la clé, comme quoi le fait d'être en confiance avec un batteur ça aide

LEOBANE a écrit: l'aide pour positionner la barre en début de mouv, ça change la donne.

C'est clair
Une bonne séance encore

Billy, ça a l'air énorme via le nb de charges mais c'est qu'une série à chaque fois et peu de rep ^^

Devinci, ouais, j'ai delet d'autres choses de prévues pour être qu'avec lui, on se voit que deux ou trois fois par ans, il est toujours à l'etranger pour boulot (japon, NZ, usa, grece etc, plus proche : londres)
Ca change tout c'est fou oui.

Hasa, ouais, plutôt satisfait de celle-ci XD, j'ai bien progressé et doublé la 135

C'était une séance "spéciale" ? Tu fais moins de DC et d'autres exos d'habitude non ?
Bravo pour les perfs !
Je vais aller m'entraîner là (epaules/triceps) car si ça continue je vais avoir les pires perfs du forum

Ca tombe bien je répondais à cela à devinci ^^, invooocatioooonnnn copier/coller :

"Alors en fait cette deuxième séance axé bench est présente depuis janvier/février tout de même XD. Hasa aussi pense que je l'ai rajouté récemment mais nop, peut être vu l'arrêt des séances sur le mois de convalescence vous en a donné l'impression, je sais pas.
-Lundi je bosse pec en hypertrophie et y a du bench aussi mais du coup pas de grosses charges (par rapport à ce que je donne sur cette séance du jeudi) du coup séries de 12rep et mini 10rep sur les 4 séries,
-Jeudi je bosse le Bench (mon but n'est pas de congestionné ou de me tuer les pecs) du coup je me test sur des séries proches voir égales à mon 1RM pour le haut de ma pyramide puis en descente de pyramide je descend de 2,5 en 2,5kg en faisant mes reps, de séances en séances mes séries de descente de pyramide je gagne des reps par ci par là et au fur et à mesure celles du haut de la pyramide y gagnent à nouveau également et donc j'augmente la charge du haut de ma pyramide selon les rep, l'objectif est vraiment de bosser l'influx nerveux sur du -10rep voir -5rep
-L'influx nerveux est spécifique aux exo mais aussi aux rep et à l'amplitude et à la rapidité d'execution, ici j'agit sur deux influx différents donc, du coup le repos sur ce facteur là est gardé,
-Je récupére pas mal des pecs et triceps surtout et donc mardi-mercredi me suffisent comem repos total pour demander à mes muscles l'actions musculaire pour ces charges là, le plus gros de l'action du jeudi est généré via l'influx nerveux et non musculaire non plus donc sans être récupéré à fond on peut y aller
-Le repos vendredi samedi dimanche me suffisent pour completer le repos musculaire pour la séance du lundi, mes perfs n'en patissent donc pas,
-Si je ne faisais pas cette seconde séance, reposant rapidement de ces muscles là, cela leur donnerait trop de repos pour réellement progressé d'une séance à une autre, tu l'as vu surement, saute rune semaine un exo et tes perfs de la semaine d'après tu en chie pour valider ce que t'avais déjà validé avant alors qu'il n'allait pas en être idem avec moins de repos du coup ici la séance du jeudi me peremt de couper ce reos et d'en demander un peu plus à mes muscles, j'ai remarqué que le lundi j'avais plus de facilité depuis que j'ai intégré cette seconde séance du jeudi.
De plus cela donne l'indication à ton cerveau et à ton corps que "hey, attention, les grosses charges arrivent""

Ahah mais non mais non ^^