LEOBANE a écrit:Bubulle a écrit:- Pourquoi FS en format pyramidal puis coupure avec Fentes et retour FS ?
Pcq les deux premières séries ne sont pas du pyramidal mais un échau que je tenais à ajouter sur mon classeur pour en observer quelque truc sur mes indicateurs, j'ai eu ce que je voulais et comme ils faussaient ce que je cherche à étudier je les ai donc supprimé sur les dernières séances et sur la suite ^^, la partie échau ne sera plus indiqué
. Coupure avec Fentes ensuite car le front squat sollicite surtout le quadri et délaisse les fessiers/ishios par rapport au back squat donc les fentes sont là pour, évidement les jambes sont bien éloignées et non approchées afin de centrer le travail sur fessiers ishios. Reprise sur le FS car observe la progression, les rep sont plus importante sur cette partie, je bosse autrement les jambes dans ce cas. Je pourrais te ressortir mes données sur le back squat, en faisant de cette manière j'avais augmenté de 23% mon 1RM en deux mois, ce qu'aucun programme 5x5 ou autre ne promettent en ce laps de temps donc je retente ici sur le front squat et je pense en observer quelque chose du genre.
La logique de progression est simple à vrai dire, je vous l'expose, si cela interesse des gens :Concerné les mouv où le potentiel de charge déplacé est gros donc à ne pas réalisé sur du curl ahah.
-exo1 (ici front squat) : on débute à une charge où on est à l'aise sur un nb de rep de 12 ou 11 sur 3 séries temps repos 2min/2min30 (ne change pas entre les séances). D'une séance à l'autre on augmente le poids de 1kg et on stabilise le nb de rep. Lorsqu'à un moment on finti de justesse ses trois séries avec ses 12rep alors la seance suivante on passe à 11rep mais on continue d'incrémenter de 1kg la barre, de séance en séance la charge devient donc plus lourde et théoriquement (en espérant le plus tard possible) on a les rep qui diminue. Lorsque j'ai étais à 3x5 j'avais arrêté, je m'entraine chez moi et j'ai peur de casser mon carrelage avec mes charges donc je fais jamais moins côté rep.
-exo2 (ici fentes avant) : au choix, qui ne sollicite pas les mêmes muscles, cela pour donner du repos mais rester actif, vous gérez votre progression comme cela vous semble, moi sur cet exo j'augmente la charge et les rep mais pas de trop, mon objectif principale étant l'exo1.
-exo3 (ici front squat) : le même exo que le premier donc, même logique mais sur un range rep plus élevé, perso j'ai mit 15 car plus haut en squat c'est étouffement assuré ahah, ici ça crame bien de bien les quadri ahah
J'avais effectué le même protocole sur mon sdt, ici par contre que de la façon exo1 sans le refaire par la suite, j'avais là également bien géré, j'avais arrêté à (de mémoire, j'ai pas mes classeurs sur moi) 3x6@136(150) et mon premier test au squat sumo devant des potes je pouvais effectuer 4x175, puis j'me susi grillé le SN sur l'exo et j'ai donc fais une pause dessus, là je le reprend à 3x8@128(150) en mode easy pour le moment, surtout qu'à l'époque j'effectué cela avec une ceinture ce qui n'est pas le cas maintenant.
Mon excel n'est pas là que pour faire parler
, j'en tire des données, je m'étudie et j'en observe ce qui est bon ou non, y a une donnée dessus que vous pouvez lire "ch/s", c'est un facteur personnel que je me suis créé et il m'aide plutôt pas mal, le protocole que j'ai donné plus haut est basé dessus également, j'y observe certaines programmations connues qui s'y collent parfaitement également.
J'espère avoir répondu à tes interrogations ^^.
ps : désolé si c'est trop long et que certains ne lieront donc pas mais au moins comme le dit Deadoks c'est clair
Posté: 01/08/2015 08h49
) faut en profiter 