Forums SuperPhysique

C'était séance pull quoi

Bonne séance, c'est pas grand chose si tu t'arretes qu'une semaine

En tout cas ça avance bien niveau charges

Il te fait encore souffrir ton orteil ?

@Train: ah ouais en fait c'était un Pull

@Hasa: en effet si c'est qu'une semaine c'est pas grave

@PtitMax: j'essaye... merci

@Hulk: oui grave, je boite sévère et mon pied est gonflé, même l'orteil d'a côté devient mauve

photo sur mon insta: https://www.instagram.com/p/BIaDHK_hrBy ... =davids_74

Il marche pas le liens chez moi

Ils t'ont rien donné aux urgence ? Parce que si ça gonfle à ce point faudrait peut être que t'y retourne. Ou au moins aller voir ton médecin...qu'il te file au moins une crème , un antidouleur ou un truc qui puisse t'apaiser !

Ils m'ont juste donné des anti-douleurs mais je ne prend pas (ai déjà assez de médoc dans le bide) puis je peux pas avoir d'anti inflammatoire à cause de mon insuffisance rénale...

Ca va passer tout seul, c'est juste un peu limite sur des exo cuisses alors je préfere laisser au repos 1 semaine.

Ah d'accord. C'est sûr que si tu prends déjà plein de médocs inutile d'en rajouter tu as raison.
Bon ben courage j'espère que ça va vite passer !

SAMEDI 30/07/2016 - PUSH:

1. Développé Couché (obj 3x6@40kg) RIS 1min30: 6-6-6@40 -> New cycle +2.5kg
2. Hack Squat (obj 3x6@32.5kg) RIS 1min30: 0-0-0@32.5kg -> STOP ORTEIL
3. Développé Incliné Barre (obj 3x6@30kg) RIS 1min30: 6-6-6@30kg -> New exo
4. L-Fly (obj 3x14@Elast. Jaune) RIS 0min30: 14-14-14@Elast. Jaune -> +3rep
5. Elévations Latérales Haltères (obj 3x10@4kg) RIS 1min: 12-12-12@4kg -> New exo
6. Barre au Front (obj 3x9@15kg) RIS 1min30: 9-9-9@15kg -> +3rep
7. Crunch Poulie Haute (obj 3x12@14kg) RIS 1min: 20-20-20@14kg -> +3rep Cycle validé

Bilan:
Pour le DC, nouvelle charge +2.5kg, c'est passé assez facilement... enfin on se comprend
Sinon ai changé 2 trucs dans mon prog, ai voulu tester le développé Incliné barre et donc comme les delto sont déjà vachement travaillé sur les exo de développé couché et incliné, ai viré le développé assis haltères et l'ai remplacer par des élévations latérales, en plus c'est quasi un des seuls exo avec lequel j'ai pas mal à l'épaule droite. 'tain de maladie, de médocs et d'articulations qui pleurent

Sinon l'orteil va mieux mais c'est pas encore ça pour les exo de cuisses, surtout que je n'ai pas une bonne stabilité avec un appui douloureux sur la douille

DC et DI ça bosse beaucoup les delts latéraux mais surtout antérieurs. Du coup au lieu de mettre des EL j'aurais plutôt mis de l'oiseau ou un exo pour les delts post. Histoire d'équilibrer

Édit: mdr j'ai zappé tes L-fly. J'ai rien dit lol !

Je fais l'oiseau dans la séance PULL (Antagoniste) qui est un bon complément des exo de rowing pour le dos

En fait mon programme pourrait s'appeler BACK-FRONT tout simplement
Edit: si ce n'est les triceps et biceps qui sont à l'opposé dans mon prog

davidlight01 a écrit:En fait mon programme pourrait s'appeler BACK-FRONT tout simplement
Edit: si ce n'est les triceps et biceps qui sont à l'opposé dans mon prog

Oui bah push/pull quoi

ouais

davidlight01 a écrit:Pour le DC, nouvelle charge +2.5kg, c'est passé assez facilement... enfin on se comprend

C'est bon ça

Ca te fait pas mal de new exo, alors l'incliné barre tu sens bien les pecs dessus ? Gaffe à l'inclinaison et à ta position pour ne pas prendre dans les epaules

Ah bien le DC, tu arrives aux 40kg

Hasapiko a écrit:C'est bon ça

Ca te fait pas mal de new exo, alors l'incliné barre tu sens bien les pecs dessus ? Gaffe à l'inclinaison et à ta position pour ne pas prendre dans les epaules

C'est bien que tu en parles de l'inclinaison, je trouve effectivement le banc trop incliné et on ne peut pas modifier :-( vais encore essayer quelques séances et sinon je passerai aux Haltères sur un banc reglable

ptitmax a écrit:Ah bien le DC, tu arrives aux 40kg

Yes, palier psychologique sympa

LUNDI 01/08/2016 - PULL:

1. Tractions Prise Large (obj 3x10@Elast. vert) RIS 1min30: 10-10-10@Elast. vert -> +3rep - cycle validé
2. Soulevé de Terre JT (obj 3x9@40kg) RIS 1min30: 10-10-10@40kg -> +6rep - cycle validé
3. Rowing Yates (obj 3x9@40kg) RIS 1min30: 9-9-9@40kg -> +3rep
4. Leg Curl Assis (obj 3x10@18kg) RIS 1min: 10-10-10@18kg -> NEW EXO
5. Oiseau Haltères (obj 3x10@4kg) RIS 1min: 10-10-10@4kg -> +1kg par haltère
6. Curl Incliné (obj 3x10@7kg) RIS 1min: 10-10-10@7kg -> +3rep
7. Mollet Presse Inclinée (obj 3x12@60kg) RIS 1min: 0-0-0@60kg ->

Bilan:
Pour les tractions je vais passer à l'élastique mauve à la prochaine séance PULL
Sinon je me suis planté sur le STJT, ai fait trop de rep normalement c'était3x9@40 et j'ai validé 3x10@40 mais j'en chié sur la dernière série
Ai ajouté un new exo pour les Ischios comme recommandé par Train, le Leg ne me prend pas trop de temps en plus sur mon timing serré.
Le curl incliné en fin de séance est bien hard
L'orteil est pas encore au top pour les extensions mollet

C'est combien en tension l'élastique mauve ?

Fait gaffe tu va bouffer ta marge au JT
pas encore guéri cet orteil ?

La verte c'est de 20kg à 74kg
La violette (mauve quoi) c'est de 12 à 44kg après c'est difficile de quantifier la différence de charge mais je vais essayer 3x6@bande violette

Bon boulot David

Bien joué

JEUDI 04/08/2016 - PUSH:

1. Développé Couché (obj 3x7@40kg) RIS 1min30: 7-7-7@40 -> +3rep
2. Hack Squat (obj 3x6@32.5kg) RIS 1min30: 6-6-6@32.5kg -> +2.5kg
3. Développé Incliné Barre (obj 3x6@32.5kg) RIS 1min30: 6-6-6@32.5kg -> +2.5kg
4. Leg Extensions (obj 3x10@13.3kg) RIS 1min30: 10-10-10@13.3kg -> New exo
5. L-Fly (obj 3x15@Elast. Jaune) RIS 0min30: 15-15-15@Elast. Jaune -> +3rep
6. Elévations Latérales Haltères (obj 3x13@4kg) RIS 1min: 13-13-13@4kg -> +3rep
7. Barre au Front (obj 3x10@15kg) RIS 1min30: 10-10-10@15kg -> +3rep
8. Crunch Poulie Haute (obj 3x15@16.3kg) RIS 1min: 15-15-15@16.3kg -> PAS FAIT

Bilan:
Depuis mardi je suis pas en forme du tout, mes intestins me font mal, j'ai pas la pêche, mardi en plus j'étais en déplacement toute la journée donc pas su aller à la salle, mercredi j'étais dans le gaz... aujourd'hui ça va un peu mieux mais pas de quoi déplacer des montagnes, malgré ça j'ai puisé dans mes forces pour finir ma séance et tout valider sauf les abdos car la poulie était occupée par 2 mecs
Bon au final je ne vais garder qu'un seul exo pour les cuisses car même si en théorie niveau timing ça le fait, dans la réalité ça le fait pas, y a toujours un poste de pas libre et qui nécessite de l'attente... en plus le leg me fait mal au genou gauche

davidlight01 a écrit:Depuis mardi je suis pas en forme du tout, mes intestins me font mal, j'ai pas la pêche, mardi en plus j'étais en déplacement toute la journée donc pas su aller à la salle, mercredi j'étais dans le gaz... aujourd'hui ça va un peu mieux mais pas de quoi déplacer des montagnes, malgré ça j'ai puisé dans mes forces pour finir ma séance et tout valider sauf les abdos car la poulie était occupée par 2 mecs

Tu as validé l'essentiel, c'est très bien

davidlight01 a écrit:Bon au final je ne vais garder qu'un seul exo pour les cuisses car même si en théorie niveau timing ça le fait, dans la réalité ça le fait pas, y a toujours un poste de pas libre et qui nécessite de l'attente... en plus le leg me fait mal au genou gauche

L'inconvénient de la salle

En effet le leg extension c'est pas terrible pour les genoux, fais des fentes avec haltères sinon (en plus ça devrait résoudre le problème de l'occupation des machines )

davidlight01 a écrit:malgré ça j'ai puisé dans mes forces pour finir ma séance et tout valider

Ca c'est de la volonté ! Bravo mon gars

Merci Train et Max

Tu as fait une belle séance, courage.
Essaye de faire en sorte que la muscu t'aide à etre en forme et pas l'inverse

Merci, la forme du moment n'est pas du à la muscu mais à la maladie, y a des jours sans parfois :-(
Sinon c'est effectivement pour ça que je cherche les exos qui ne me font pas mal...

En fait, tout mon traitement provoque un catabolisme des muscles, c'est aussi pour cette raison que je fais de la muscu, du VTT, de l'escalade, du parapente (bon le parapente ne muscle que l'esprit) ai pas envie de me retrouver sans énergie et sans force, alors je progresse beaucoup moins vite que le commun des mortels de +40ans mais je progresse !

LUNDI 08/08/2016 - PULL:

1. Tractions Prise Large (obj 3x6@Elast. violet) RIS 1min30: 6-6-6@Elast. violet -> New élastique plus "light"
2. Soulevé de Terre JT (obj 3x10@40kg) RIS 1min30: 10-10-10@40kg -> +0rep
3. Rowing Yates (obj 3x8@42.5kg) RIS 1min30: 8-8-8@42.5kg -> +2.5kg
4. Leg Curl Assis (obj 3x10@18kg) RIS 1min: 11-11-11@18kg -> +3rep
5. Oiseau Haltères (obj 3x10@4kg) RIS 1min: 11-11-11@4kg -> +3rep
6. Curl Barre Prise Inversée (obj 3x12@10kg) RIS 1min: 12-12-12@10kg -> New exo
7. Mollet Presse Inclinée (obj 3x12@60kg) RIS 1min: 0-0-0@60kg -> Douille toujours morte

Bilan:
Les tractions avec un nouvel élastique, moins d'assistance... ça allait
Le STJT, ai voulu revalider vu que le semaine passé je m'étais trompé
Pour les biceps, comme ils sont court ai voulu tester le curl barre ez en prise inversé, ça pique
Mon orteil est toujours douloureux, je pensais pas qu'après 2 semaines il serait toujours aussi naze

Bien cette séance David ! Dommage pour l'orteil, j'espère que ça va vite se calmer

MARDI 09/08/2016 - PUSH:

1. Développé Couché (obj 3x8@40kg) RIS 1min30: 8-8-6@40 -> oops
2. Squat (obj 3x8@30kg) RIS 1min30: 8-8-8@30kg -> reprise squat
3. Développé Incliné Barre (obj 3x8@30kg) RIS 1min30: 8-8-8@30kg ->
5. L-Fly (obj 3x15@Elast. Jaune) RIS 0min30: 15-15-15@Elast. Jaune ->
6. Elévations Latérales Haltères (obj 3x12@4kg) RIS 1min: 12-12-12@4kg -> reprise meilleure exécution
7. Barre au Front (obj 3x12@13kg) RIS 1min30: 12-12-12@13kg -> reprise série plus longue
8. Crunch Poulie Haute (obj 3x12@16.3kg) RIS 1min: 12-12-12@16.3kg -> +2.3kg

Bilan:
Ai calé à 6rep sur le dernière série du DC, la 2ième série était déjà chaude, passé de justesse mais propre...
Ai repris le squat gentillement car c'est quand même cet exo que je préfère pour les cuisses
Sinon en rêgle générale, ai décidé de passer sur des séries plus longues pour les exo d'isolation, les triceps ici

davidlight01 a écrit:Ai calé à 6rep sur le dernière série du DC, la 2ième série était déjà chaude, passé de justesse mais propre...

Monte la récup à 2min

davidlight01 a écrit:Ai repris le squat gentillement car c'est quand même cet exo que je préfère pour les cuisses

Très bien

davidlight01 a écrit:Sinon en rêgle générale, ai décidé de passer sur des séries plus longues pour les exo d'isolation, les triceps ici

Tu as raison c'est mieux

C'est vrai que ça fait super short les 1min30 de repos.
Tu as bien raison de monter les reps sur l'iso, si tu as forcé comme une brute sur la base juste avant.
Sinon c'est brasser de l'air (ou de la branlette comme dirait le Gourou)

Je pense effectivement passer à 2minutes sur le DC, pour le reste les 1m30 ça va...enfin, on se comprend

JEUDI 11/08/2016 - PULL:

1. Tractions Prise Large (obj 3x7@Elast. violet) RIS 1min30: 7-7-7@Elast. violet -> +3rep
2. Soulevé de Terre JT (obj 3x6@40kg) RIS 1min30: 6-6-6@42.5kg -> +2.5kg
3. Rowing Yates (obj 3x9@42.5kg) RIS 1min30: 9-9-9@42.5kg -> +3rep
4. Leg Curl Assis (obj 3x12@18kg) RIS 1min: 12-12-12@18kg -> +3rep
5.1. Curl Prise Marteau Assis Haltères (obj 3x12@6kg) RIS 1min: 12-12-12@6kg -> New exo
SUPERSET
5.2. Oiseau Haltères (obj 3x12@4kg) RIS 1min: 12-12-12@4kg -> +3rep
6. Crunch Poulie Haue (obj 3x13@16.3kg) RIS 1min: 0-0-0@16.3kg -> PAS FAIT OCCUPE

Bilan:
RAS sur le séance, bonne sensation, bonne santé physique sauf pour l'orteil mais ça ne m'empêche pas de faire les Ischios
Pour les biceps, je recherche encore le meilleure exo pour moi et mes biceps court, donc today Curl Haltères Prise Marteau Assis en superset avec l'oiseau haltères pour gagner du temps, ça match bien, pour les biceps j'essayerai bien le curl araignée la prochaine fois
Pour les abdos, 2 bonnes femmes se sont jetées sur le poulie juste quand je m'y dirigeais, ça ma gonflé car elles n'ont fait que de se balader de machine en machine sans but précis, juste "je suis là j'essaye tout ce qui existe"...

Bon boulot encore David

davidlight01 a écrit:Pour les abdos, 2 bonnes femmes se sont jetées sur le poulie juste quand je m'y dirigeais, ça ma gonflé car elles n'ont fait que de se balader de machine en machine sans but précis, juste "je suis là j'essaye tout ce qui existe"...

Ah les joies de la salle

clair, juste pour ça j'installerais bien du matos chez moi... mais alors ça veut dire plus de "je m'entraine et je mate pendant les RIS"

Au moins tu resteras concentré !

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Au moins tu resteras concentré !

Ca c'est pas garanti avec la ministre des finances, des vacances, du planning qui rode dans les parages et qui a toujours un truc à montrer ou qui va pas...