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Séance du 24/02/05 : Pecs+Triceps

DC
1*15 @ 28kg - 1*12 @ 38 kg - 2*10 @ 48kg - 1*8 @ 52kg - 1*5 @ 56kg

Douleur à l'épaule au 2*10 @ 48kg, elle a disparu au charge suivante


DI haltère
3*10 @ 14 kg (moins bon qu'au début)

Pullover
3*15 @ 12 kg

Triceps Extension (2 mains)
3*15 @ 16kg

Triceps Extension (1 main)
3*10 @ 8 kg

Nota : la douleur a l'épaule se manifeste pendant les exercices, mais disparait dés que j'arrête

Séance moyenne, sauf au DC

il va peut etre falloire penser a faire autre chose que du DC si ça te nique a chaque fois....
beaucoup de gens ne sont pas fait pour le dc....
Ce que tu peut tester:
tu mets un cran ou deux a ton banc et tu faits un DI peu incliné ....
vois si tu as mal ?

ensuite le pull....c'est pas terrible pour les epaules et pas forcement un exo pour faire grossir les pecs...donc celui lmà aussi tu peut mettre autre chose a la place

au dc haltere tu as mal ???

tu pourrais faire DC halteres - Di barres- et DI halteres (un peu hybride..a mi chemin entre un développé et des ecartés..vu que les écartés te font mal (?) et que tu as le di en développé )

la priorité est quand meme de durée....si douleur il y a c'est quand meme pas normal..insister ne donneras rien de bon
pour etre sur que tu bosses bien aussi ...car c'est peut etre ça ..il faut voir si tes mouvements sont propres ! je sens que je vais venir te botter le cul bientot

Je crois pas que ce soit la position, en repos si je tend le bras à l'horizontal, je ressens une gêne au niveau de l'articulation, mais c'est pas nouveau mon épaule, un restant de judo dû a une mauvaise chute peut être...

le DC barre c'est vrai que c'est pas mon exo préféré je ne suis pas à l'aise dessus, ça me parait contraignant niveau articulations des épaules et vu que je n'ai aucune souplesse à ce niveau c'est rude... je testerais avec haltères

Séance du 26/02/04

Cardio (vélo) 1h

Séance du 27/02/05 : Dos+Abdo

Rowing Barre : 3*12 @ 56 kg
Rowing Haltère : 3*12 @ 20 kg
SDT : 3*8 @ 70 kg

Crunch 3*20 (bw+5kg)

Relevé de jambe 3*20

Séance du 28/02/05 : Biceps

Curl barre EZ debout : 3*12 @ 22kg
Curl prise marteau : 3*10 @ 12 kg
Curl Pupitre : 3*8 @ 35 kg

Je suis revenu "a peu prêt" à mes ancienne perf, maintenant je vais augmenter progressivement les poids et continuer à surveiller ma diète

Je me fixe pour objectif de retourner au alentour de 84 kg pour le 01/07, en conservant les acquis et en progressant. A chaque séance j'ajouterais 1 à 2 kg en plus sur chaque exo.

niquel ! c'est revenu vite c'est du bon boulot !!
ton rowing haltere me semble gros par rapport a celui a la barre , attention a la forme de l'exo...tire avec le dos et en fin de mouvement, si tu veux bien sentir le dos ,l'haltere doit etre au niveau de ta hanche pour contracter bien fort ....ceci dit tu es peut etre doué sur cet exo..a toi de voir

la progression dans les poid est un indicateur comme un autre mais n'oublis pas de constater la progression dans le miroire
c'est pareil pour ton poid, c'est bien de te fixer un objectif ..mais le top c'est un objectif dans la glace !
sauf si tu veux faire de la force

Oui, les poids/la balance c'est pour avoir une référence, et la glace m'a dit qu'il y'avait encore du boulot .
le but c'est de pouvoir travailler sur un poids avec 8-12 reps ou de faire en sorte que les reps range reste le même, même si le poids est un peu plus léger, si je sens que je peux en passer quelques unes de plus, je mettrais plus lourd, et a contratio, si ça a du mal a monter à 8, j'enleverais un peu, le but étant de toujours monter un peu plus. J'ai encore de la marge.
Quand je me sentirais rôder sur cette routine, tu me conseillears sur les cycles

ça roule !!
j'ai un "cycle" sympa avec du négatif accentué et du dégressif en rest pause ultra sympathique

Seance du 01/03/05 : Jambes + Epaules

Squat : 3*15@60 kg : J'ai chargé moins pour me concentrer sur la conctraction - temps de pause de 3 sec à la //, ça déchire

Leg Extension : 3*20@40kg : trop léger

Leg Curl : 3*15@30kg

Mollet : Extension 4*20 + 20kg de lest

DM Haltere : 3*10*14kg

Elevation frontale : 3*8@6kg

Shrug Barre : 3*20 @ 48kg

3' a la // ça commence a faire !!!!
tu sens pas du tout les lombaires ? tu ne t'inclines pas trop j'espere...
avec un temps de pause plus long a mon avis tu risques de trop etre en avant...fait bien gaffe

T'ES OU POYPOY ????
t'as quand meme pas deja fait une pause ???