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Bodybuilder62 a écrit:

Bodybuilder62 a écrit:Séance du 03/09/2015


Tractions Supination :

PDC 91.8K - 92kg environ >> 8x2 et 2x3 1min30 entre séries, pas très dur, technique propre (+1 +1)


Rowing 1 bras :

3x9 1min30 30kg et behhh ça continue à monter mais ça se resserre doucement (+1 +1 +1)


Rowing Barre pronation


55.5kg 3x10 "facile" (+1 +1 +1) 1min30



Oiseau unilatéral,

24kg avec petite impulsion des jambes, 6-6-6, 1min30 facile

Rest pause 15 sec, 6 reps supplémentaires avec une bonne marge

(rest pause parce qu'en enchaînant les deux bras avec ce poids et ma technique dégradée ça devient un peu plus cardio, mais pour l'instant j'arrive à bien monter comme cela alors je continue, aucune douleur, omoplate serrée pour travailler le delto un max, je repartirais moins lourd quand j'aurai fini une gamme de poids parce que si je recommence avec un strict 100% là tout de suite, j'ai pas de repère pour mes progrès



Elevations postérieures, unilatéral 90degré appuyé sur un banc

3x7 30sec 9kg, 1min30, +1x10 (+1kg)

petit temps de repos car exercice de finition et aussi séance faite à midi en raison de mes heures libres avant le lycée, puis peu avant de terminer j'ai vu l'heure ... j'me suis dit faut jme grouille ! XD

Séance du 17/09/2015


15 jours que je n'ai pas fait le dos à cause d'embêtements ...


Tractions supination : (voir hier)



Rowing 1 bras :

30Kg 3x10 (1min 30) en trichant moins (+1 +1 +1)


Rowing barre

3x11 55.5Kg 1min30 (+1 +1 +1)


Oiseau triché, unilatéral :

Toujours avec impulsion des jambes en bas du mouvement,

3x7 24Kg pas trop dur (1min30)

, oiseau "strict" unilatéral :

+1x10 10kg, 4min
+1x25 10kg facile ( en recherche de brûlure)


Elevations postérieures :

3x9 8kg 1min (+1 +1 +1)


Le rhume est quasiment passé je me sens mieux, je n'ai plus de fièvre, je me sens quand même un peu plus faiblard que d'habitude mais la pêche revient doucement je pense que si je dors bien demain j'aurais la forme.

Bodybuilder62 a écrit:J'ai déjà essayé de remettre 10kg en plus strict à l'oiseau ... en unilatéral pour moi ça vaut pas le coup je force pas ... vu que j'aime bien bosser rapide sur les reps .. Mon Oiseau n'est pas un Oiseau strict donc normal de lever lourd c'est tout de suite plus facile... surtout en unilatéral (buste, elan avec coup de quadriceps)

Le Docteur a écrit:

Bodybuilder62 a écrit:J'ai déjà essayé de remettre 10kg en plus strict à l'oiseau ... en unilatéral pour moi ça vaut pas le coup je force pas ... vu que j'aime bien bosser rapide sur les reps .. Mon Oiseau n'est pas un Oiseau strict donc normal de lever lourd c'est tout de suite plus facile... surtout en unilatéral (buste, elan avec coup de quadriceps)

Il faudrait peut-être que tu arrêtes de dire n'importe quoi. Tu réalises que personne n'y croit ?
Si tu fais de l'oiseau "triché" en unilatéral avec 24 kg, alors le rowing d'un bras aux haltères, tu la fais à à 60 kg !
L'autre solution, c'est que ton mouvement soit délirant, et pas seulement triché.

Je ne sais ce qui m'inquiète le plus : que tu racontes des trucs délirants, eux aussi, ou que tu fasses vraiment ce que tu dis.

Il faut tout de même parfois un peu de réalisme. On ne meurt pas d'être un débutant. Il paraît même que les plus grands champions ont été obligés de débuter — enfin, c'est ce qui se raconte, mais en même temps ça paraît tellement extraordinaire que j'ai du mal à y croire.

Paddy92 a écrit:Parce que tu penses progresser en faisant l oiseau à 24 kg?
Il y a beaucoup trop d incohérences dans ce que tu dis ! DC à 55 kg et oiseau à 24 kg / les ecartés à je ne sais trop combien!
Comme te l a dit le octur : il y a deux solutions
Soit c est l exécution qui ne va pas ,soit t es un mytho!

Bodybuilder62 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=z4vju3kQYts

Je l'exécute comme ceci à quelques exceptions prêt :

je le fais debout, avec une petite impulsion du bassin sur les dernière reps, et je suis un peu moins penché c'est tout

Le Docteur a écrit:Il est urgent que tu ailles t'entraîner en salle, à mon avis.

Le Docteur a écrit:« Dans le temps », on le faisait debout, penché en avant. oui mais quand t es debutant et sans encadrement ( de qualité) ça donne des choses comiques et moins comiques ( blessures....)Il faut trouver la position dans laquelle on est le plus « calé », les genoux un peu plié, en général (dans la salle où j’étais, on avait même un petit support réglable pour les débutants). Et crois-moi que non, ça ne faisait pas un mouvement « dégueulasse ». Il suffit de se concentrer.
Coude pliés, sur le bas de mon banc à curls (moins d’appui sur la poitrine que sur un banc incliné), je viens de bosser à... 2x10 kg. Pour des séries de 8-10 reps. C’est un mouvement d’isolation, je le prends comme tel.

Pas mal de débutants joue à ça : ils prennent des poids légers sur les exercices de base, et chargent comme des mulets les exercices d’isolation, parce qu’il est plus facile de tricher. Et les exercices de dos se prêtent pas mal aux tricheries, d’une manière générale, mais ce n’est vraiment pas la bonne méthode. +1000

Accessoirement, je ne veux pas faire mon chieur, mais je vois 12 kg sur ton haltère courte, ce qui me paraît cohérent par rapport au tests que j'ai fait, mais reste déjà visiblement trop lourd.c est pour ça que j ai conseillé 8 voir 6 kg

Tu veux un mouvement sans matériel pour l’arrière d’épaules (après une séance de dos) ? Tu te mets dans une ouverture de porte, tu places quelque chose pour caler tes coudes (serviettes par exemple) que tu places de chaque côté de l’ouverture contre les bords de la porte, tu te laisses aller en arrière et tu remontes à la force des arrières d’épaules.

Bodybuilder62 a écrit:J'ai pas l'argent pour, et les salles du coin ne proposent pas beaucoup de matériel y'a même pas de quoi le faire en incliné l'oiseau ...
Quant aux coachs ... la dernière fois que j'ai été faire un tour en salle j'ai fait du S.D.T le mec m'a dit ton dos est bien placé (pas rond etc...) par contre du S.D.T ça se fait en partant d'en bas et là le mec me l'a montré et genre il était comme en squat en ass to grass avant de monter, ... -_- alors que le S.D.T traditionnel, au contraire on a les hanches un peu hautes ... mais bon

Le Docteur a écrit:« Dans le temps », on le faisait debout, penché en avant. Il faut trouver la position dans laquelle on est le plus « calé », les genoux un peu plié, en général (dans la salle où j’étais, on avait même un petit support réglable pour les débutants). Et crois-moi que non, ça ne faisait pas un mouvement « dégueulasse ». Il suffit de se concentrer.
Coude pliés, sur le bas de mon banc à curls (moins d’appui sur la poitrine que sur un banc incliné), je viens de bosser à... 2x10 kg. Pour des séries de 8-10 reps. C’est un mouvement d’isolation, je le prends comme tel.

Pas mal de débutants joue à ça : ils prennent des poids légers sur les exercices de base, et chargent comme des mulets les exercices d’isolation, parce qu’il est plus facile de tricher. Et les exercices de dos se prêtent pas mal aux tricheries, d’une manière générale, mais ce n’est vraiment pas la bonne méthode.

Accessoirement, je ne veux pas faire mon chieur, mais je vois 12 kg sur ton haltère courte, ce qui me paraît cohérent par rapport au tests que j'ai fait, mais reste déjà visiblement trop lourd.

Tu veux un mouvement sans matériel pour l’arrière d’épaules (après une séance de dos) ? Tu te mets dans une ouverture de porte, tu places quelque chose pour caler tes coudes (serviettes par exemple) que tu places de chaque côté de l’ouverture contre les bords de la porte, tu te laisses aller en arrière et tu remontes à la force des arrières d’épaules.