Training Log Pull/Push/Legs x2
Posté: 16/08/2015 14h46
Bonjour à tous, je m'appelle Vincent, j'ai 16 ans je pratique la musculation depuis 1 an, je fait 185cm pour 87kg, plutôt sérieusement avec diète et programme, mais je voudrais passer sur un Pull/Push/Legs pour m'entraîner sur 6/7
Je mît connais pas trop je me suis fait ce petit programme j'aimerais des avis constructif, merci
Lundis : Pull : Dos/Biceps/Abdos
Soulevé De Terre : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Traction Poulie Haute : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing Poulie Basse Prise Neutre Largeur Epaules : 4x12-20 (RIS 1"30)
Tirage Machine Convergentes Supination : 4x8-12 (RIS 1"30)
Curl Pupitre : 4x12-20 (RIS 1")
Curl Poule Basse Allongé : 4x15-30 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Au Banc : 4x15-50 (RIS 1")
Mardi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Developpé Incliné Halteres : 4x6-8 (RIS 1"30)
Developpé Decliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Incliné : 4x15-30 (RIS 1"30)
Developpé Halteres : 4x8-15 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Assis : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Poulie à Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)
Dips : 10x3-10 (RIS 1")
Extension Corde Poulie Haute Dos À La Poulie : 4x12-20 (RIS 1"30)
Mercredi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Squat : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Soulevé De Terre Jambes Tendues : 4x8-12 (RIS 1"30)
Presse A Cuisses (Pied Serré En Bas Du Plateau) : 4x12-20 (RIS 1"30)
Extension Du Buste Au Banc : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets A La Presse A Cuisses : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin : 4x15-50 (RIS 1")
Jeudi : Pull : Dos/Biceps
Traction Large : 10x3-10 (RIS 1")
Traction Poulie Haute Prise Neutre : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing A La Yates Pronation : 4x8-12 (RIS 1"30)
Rowing 1 Bras : 3x8-15 (RIS 1"30)
Curl Incliné : 4x12-20 (RIS 1"30)
Curl Marteau Unilatérale : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")
Vendredi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Développé Couché : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3
Développé Incliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Poulie Vis À Vis Décliné : 4x15-30 (RIS 1"30)
Développé Machine Convergentes : 4x8-12 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Poulie A Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Banc Incliné : 4x15-40 (RIS 1"30)
Halteres Au Front : 4x15-30 (RIS 1"30)
Extension Nuque Haltères 2 Bras : 4x12-20 (RIS 1"30)
Samedi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Hack Squat 4x6-8 (RIS 2")
Leg Curl Allongé : 4x12-20 (RIS 1"30)
Sissy Squat : 4x15-30 (RIS 1"30)
Good Morning : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets Debout Machine : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")
Voilà, Si Vous Avez De Bons Conseils Ou Des Critiques Ça Serait Sympa
Je mît connais pas trop je me suis fait ce petit programme j'aimerais des avis constructif, merci
Lundis : Pull : Dos/Biceps/Abdos
Soulevé De Terre : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Traction Poulie Haute : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing Poulie Basse Prise Neutre Largeur Epaules : 4x12-20 (RIS 1"30)
Tirage Machine Convergentes Supination : 4x8-12 (RIS 1"30)
Curl Pupitre : 4x12-20 (RIS 1")
Curl Poule Basse Allongé : 4x15-30 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Au Banc : 4x15-50 (RIS 1")
Mardi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Developpé Incliné Halteres : 4x6-8 (RIS 1"30)
Developpé Decliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Incliné : 4x15-30 (RIS 1"30)
Developpé Halteres : 4x8-15 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Assis : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Poulie à Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)
Dips : 10x3-10 (RIS 1")
Extension Corde Poulie Haute Dos À La Poulie : 4x12-20 (RIS 1"30)
Mercredi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Squat : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3 (RIS 2")
Soulevé De Terre Jambes Tendues : 4x8-12 (RIS 1"30)
Presse A Cuisses (Pied Serré En Bas Du Plateau) : 4x12-20 (RIS 1"30)
Extension Du Buste Au Banc : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets A La Presse A Cuisses : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin : 4x15-50 (RIS 1")
Jeudi : Pull : Dos/Biceps
Traction Large : 10x3-10 (RIS 1")
Traction Poulie Haute Prise Neutre : 4x8-15 (RIS 1"30)
Rowing A La Yates Pronation : 4x8-12 (RIS 1"30)
Rowing 1 Bras : 3x8-15 (RIS 1"30)
Curl Incliné : 4x12-20 (RIS 1"30)
Curl Marteau Unilatérale : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")
Vendredi : Push : Pecs/Epaules/Triceps
Développé Couché : (Cycle) 5x5 / 5x4 / 5x3
Développé Incliné : 4x8 (RIS 1"30)
Ecarté Poulie Vis À Vis Décliné : 4x15-30 (RIS 1"30)
Développé Machine Convergentes : 4x8-12 (RIS 1"30)
Elévation Lateral Poulie A Genoux : 4x15-30 (RIS 1"30)
Oiseau Banc Incliné : 4x15-40 (RIS 1"30)
Halteres Au Front : 4x15-30 (RIS 1"30)
Extension Nuque Haltères 2 Bras : 4x12-20 (RIS 1"30)
Samedi : Legs : Cuisses/Ischio/Mollets
Hack Squat 4x6-8 (RIS 2")
Leg Curl Allongé : 4x12-20 (RIS 1"30)
Sissy Squat : 4x15-30 (RIS 1"30)
Good Morning : 4x15-30 (RIS 1"30)
Mollets Debout Machine : 4x12-20 (RIS 1"30)
Crunch Poulie Haute : 4x15-50 (RIS 1")
Enroulement Du Bassin Banc : 4x15-50 (RIS 1")
Voilà, Si Vous Avez De Bons Conseils Ou Des Critiques Ça Serait Sympa