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Oui, ma copine me fait souvent le reproche d'ailleurs ...
Elle me dit toujours que je devrais respecter ce que je conseille autour de moi .. mais je crois que c'est ma nature et il est difficile d'aller contre sa nature même si je devrais m'écouter et l'écouter
Je pense et j'espère que mes récents déboires sur le plan de la santé contribueront à m'ouvrir les yeux et à me donner ce bon coup de pied au cul qui m'est nécessaire
La semaine prochaine, c'est la grande reprise de l'entrainement. Je vais démarrer par un peu de piscine avec 1 seule scéance de muscu par semaine et qu'avec des exos d'isolations pas de "basique".
J'espère ainsi retrouver la forme et progressivement réintroduire les mouvements de base.
Il faut que j'y aille cool et j'espère que je vais pouvoir m'y tenir .. je me connais si je sens que ça va un peu mieux, il faut tout de suite que j'aille à 200 à l'heure ... faut que j'apprenne à me contrôler !

Si tu veux vraiment y aller cool, commence avec de la piscine et laisse tomber la séance de muscu ... souviens toi Janvier dernier !

J'crois que t'as raison Alex ..
Pour une fois, je vais vous écouter !

Et quand tu recommences les exos d'isolation, fais par exemple un peu de soulevé de terre ou de squat, ça isole bien le corps
Trêve de plaisanterie, je crois qu'Alex a raison : contente toi de la natation pendant un temps et si tu vois que ça se passe bien, alors rajoute doucement la muscu ensuite.

Séance haut du 22/03.

DI haltères
2*10 @ 15,5Kg (31Kg)

Tractions
4

Dips
5

Ecartés
3*10 @ 12Kg (24Kg)

Tirage nuque
3*10 @ 35Kg

Tirage horizontal
annulé cause dos

DM haltères
3*10 @ 9,5 (19Kg)

Curl marteau
3*10 @ 10,5Kg (21Kg)

Je ne suis pas allé à l'echec pour cette séance, sauf pour les dips et tractions.

Séance bas du 24/03


SQT : 2x20 @ 50 Kg

Leg Ext : 2x15 @ 35

Extension buste : 1x25

Séance haut du 26/03.

DI haltères
3*10 @ 15,5Kg (31Kg)

Tractions
6

Dips
8

Ecartés haltères
3*10 @ 13Kg (26Kg)

Tirage nuque
3*10 @ 35Kg

Tirage horizontal
annulé cause maitrise de merde sur cet exo

DM haltères
3*10 @ 9,5 (19Kg)

Curl marteau
3*10 @ 10,5Kg (21Kg)


Pas d'échecs sauf aux dips / traction. J'ai presque doublé mes dips, passés de 5 à 8. J'ai augmenté les écartés et les tractions.

Encore un mois et je fais un bilan sur cette routine.

Tirage horizontal
annulé cause maitrise de merde sur cet exo

Si tu as des difficultés pour réaliser cet exo, essaye le rowing haltère. L'exécution me semble plus facile et je sens bcp mieux cet exo.

Je le fais déjà avec haltères, un genoux sur le banc.

Une rep je sens bien le mouvement, la rep suivante plus du tout. Ca fait des mois que j'en fais, je n'y arrive pas ! J'ai lu des descros détaillées, des vidéos, rien n'y fait.

La dernière fois, j'ai eu mal au lombaires pendant 2 jours ... Ca m'a gavé le steack grave, je laisse tomber

La dernière fois, j'ai eu mal au lombaires pendant 2 jours ...

Tu fais cet exo comme ça ?



En mettant le pied d'appui du même coté que l'haltère ? J'en ai déjà vu qui faisait l'inverse.

J'oublais de préciser qu'il ne faut pas monter le coude trop haut et conserver la ligne d'épaule // au sol. Sans oublier un dos bien vérouiller.

Oui comme ça ...

J'aimerai le faire comme ça:



Mais je n'ai pas la barre qui va bien.

Oui comme ça ...

Bon, là je suis à court d'idée. Sinon l'exo que tu propose est effectivement bien aussi, mais comme tu le dis, il faut une barre spéciale. Y'a moyen avec une barre droite mais tu perds trop en amplitude.

En fait je viens de trouver celui-là :


Faut relever le banc, mais je crois que je vais essayer !

Ca à l'air pas mal, le seul inconvénient c'est qu'il faut "bricoler" un peu.

Perso, pour le dos je travaille :

- le tirage nuque,
- les tractions,
- le rowing sur un banc, mais je relève le banc du coté ou je mets ma main, ce qui me permet d'être moins penché en avant.