Skyllers Training Log
Posté: 09/09/2015 23h37
Salut à tous, je vous présente mon carnet de musculation, si vous avez des conseils je suis preneur !
J'ai 18ans, pratiquant de musculation depuis 3ans sans bonne diét et séances régulières, mais cette année est là bonne, je veux du résultat !
J'ai du matos chez moi depuis un an, et je risque d'aller à la salle de musculation de ma FAC de temps en temps.
Je pèse actuellement 65+4kg pour 1m71, abdos voyant, mais pas si sec que ça.
Lundi 07/09/15(pectoraux, triceps)
Mercredi 09/09/15(dos, abdos)
Vendredi 11/09/15(épaules, biceps)
Dimanche 13/09/15 (Cuisses, mollets)
N'hésitez surtout pas à critiquer mon programme ça ne peut que m'être utile, merci d'avance, et on se retrouve Mercredi pour la séance épaules
J'ai 18ans, pratiquant de musculation depuis 3ans sans bonne diét et séances régulières, mais cette année est là bonne, je veux du résultat !
J'ai du matos chez moi depuis un an, et je risque d'aller à la salle de musculation de ma FAC de temps en temps.
Je pèse actuellement 65+4kg pour 1m71, abdos voyant, mais pas si sec que ça.
Présentation de mon programme et de mes premières perf sur le forum:
Lundi 07/09/15(pectoraux, triceps)
- Développé couché: 6-6-6-7@64kg
Dips en V: 10-10-10-10@PDC
Développé incliné haltères: 8-7-7-7@16kg
Ecartés couché: 7-7-7-6@10kg
Haltères au front: 8-5@8kg 10-10-10 @6kg
Extension nuque: 8-8-8-8@6kg
Développé couché prise sérrée: 15-15-12-12@24kg
Mercredi 09/09/15(dos, abdos)
- SDT: 6-6-8-9 @71kg
Rowing barre Yates pronation: 8-8-8-10@45kg
Rowing à un bras avec haltère: 8-8-10-10@20kg
Shrug haltère: 8-8-10-10@26kg
Relevé de jambes sur barre fix: 8-10-10-10@PDC
Crunch sur swiss ball: 20-20-20-20@5kg
Obliques haltères: 12-10-10-10@26kg
Vendredi 11/09/15(épaules, biceps)
- Développé militaire: 7-7-8-8 @37kg
Élévations latérales: 8-8-9-9@8kg
Oiseau haltères: 8-8-9-9@8kg
Élévations frontales : 7 @8kg 9-9-9 @6kg
Curl incliné: 10-10-12-12 @8kg
Curl marteau: 8-8-9-10 @8kg
Curl inversé barre EZ: 9-9-10-10 @8kg
Dimanche 13/09/15 (Cuisses, mollets)
- Squat: 12-12-12-12@51kg
Fentes alternés barre: 10-10-10-10@27kg
Chameau: 20-20-20-20@PDC+10kg
N'hésitez surtout pas à critiquer mon programme ça ne peut que m'être utile, merci d'avance, et on se retrouve Mercredi pour la séance épaules