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[MIS A JOUR] le 3/12/15

--------------- (pecs/épaules)
Développé couché : 3x5@74
Développé couché haltères: 3x8@24
Développé devant: 3x5@50
Développé assis haltères: 3x8@20
Squat: 3x5@96
Squat: 2x8@70
Pull over: 3x15@14

---------------(dos/abodminaux)
Tractions pronations: 3x5@10
Rowing barre: 3x5@70
Schrugs barre: 3x8@74
Soulevé de terre: 1x5@96
Soulevé de terre: 3x8@86
Crunch: 3x(échec)

---------------(repos)---------------

---------------(bras/abdominaux/cardio)
Tractions supinations: 3x8
Curl barre: 3x3@44
Curl haltères: 3x3@22
Développé triceps ( ~barre au front avec haltères ): 3x3@20
Pompes: 2x(échec)
Crunch: 3x(échec)
Epaulé jeté: 1x8@52

---------------(repos)---------------



j'ai décidé de faire mon training basé sur mes résultats des anciens que je piochais sur différents sites.
il fonctionne donc en cycle. Là sur une semaine de 7 jours, il en prend 5, donc aussitôt le 6ème jour, il repart au début, etc... car sinon ça ferait 4 jours de repos dont 2 à la suite.

matériel : "force bench press 180" ( homegym )
complément alimentaire : Impact Whey Protein.

Salut !

Mon avis c'est que je ne vois pas bien ce que vient faire le soulevé de terre à la fin d'une séance pecs, perso je le considère plus comme un exercice pour les jambes et/ou le dos

Et il manque les épaules et les triceps dans ton programme.

Avec 3 jours de musculation/semaine, regarde du côté du "Push-Pull-Legs" sinon

@train, les triceps sont travaillés avec le front lever ( allongé, ramener la barre près du front en pliant les coudes puis faire une extension du bras, j'ai dû me tromper dans le nom de l'exercice ) et le développé couché, par contre oui, je dois rajouter pour les épaules effectivement.
j'ai mis le soulevé de terre car j'affectionne cette exercice, du coup l'on peut nuancer le lundi comme une séance "full-body" légère.

@kalu, quand on regarde, c'est le schéma de mon organisation, non ?

remplacer les curls par un rowing ? merci

Oui ça serait pas mal vu que les tractions sont plutôt pour la largeur du dos (dorsaux) et les rowings pour l'épaisseur (trapèzes)

Après tu peux garder un curl ou les 2 si tu as envie mais priorité au rowing quand même

fiend. a écrit:
@kalu, quand on regarde, c'est le schéma de mon organisation, non ?

Oui en effet sauf pour le soulevé de terre. Mais à part ça oui.

Tu pourrais ajouter un peu de triceps sur ton push et aussi travailler les épaules (développé militaire/haltères, développé nuque).

Sur ton pull, je te conseille de bosser tes arrières d'épaules en plus (avec élévations latérales buste penché ou assis par ex.). Et comme dit THWE, tu ne fais pas d'exos d'épaisseur. Essaye le rowing buste penché ou sur un banc

Merci pour vos conseils, je vais raviser le programme.

Bonne année 2016
cdlt