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merci

en fait sur le bas du mvt je fais comme un dc normal passer la hauteur de pecs je fias progrssivement un DCS ! je pense que ca sollicite bien tt le pec sans casser quoi que ca soit ! ( poignet! )

et non j ai aps tant de mal que ca a controller le mouvement !

mes mollets ont rossi ca fait deja mieux qd je suis en short !

un putain d'entrainement aujourd'hui !

DC
2*10 + 1*9 60kg

pull over
10*barre a vide
10*14kg
3*10*16kg

pauise de 10 15 minutes absorption de tranche de jambon

programme bras

traction supi prise epaules 30/30 dont 5 sec la ou le levier est le plus faible + curl leger 16kg ai cru que mon biceps almlait exploser et que du sans allait en jaillir ! )
1min 30 de repos
dip 35/35 donct 5 sec ou le levier ets le plus faible ! + barre au front leger 11kg+barre au fonrt la ou les leviers st favorables +10 dips

j ai cru que j allait en gerber et en chialer c'est vraiment hard core ! ! !


apres recuperer legerement

Side bend 1*25 22kg

releve de jambes suspendu 1*20

Crunch lestes 1*15*4kg

Sit up isometrie 4 kg (tu est ds le milieu de la position Sit up) pdt 30 sec


voila mon putain d'entrainement

3 semaines aux USA et mon post se retrouve en page 5 !

bon et bien malheureusement en 3 semaines je n ai fait que 3 entrainements !! ! ! mais j ai la chance d avoir une pousse d'hormones ! (pris 2 cm) je suis passe de 65 a 69kg... je vous avouie qu il y a un peu de gras !

va falloir que je reprenne serieusement l entrianement !

trop de burgers!!???

Welcome Back Eihwaz !

Alors tes impressions a chaud ? c t bien ?

j en ai fait une over dose

c t plus que bien ! je me crois encore aux states a vai dire...!

bon et bine je ne fais que 68kg

tant mieux !

reprise de l entrainement !

ou que ca fait dui bien

pause 2 min sauf pr le DC 3min

DC 5*5 68kg nickel
EC 10kg 2*10
elevations mollets 1*10 1*12 70kg 1*15 80kg
DM assis 1*8 1*6 48kg + Rowing menton 1*10 40kg
DI serre 1*10 56kg
curl 1*8 1*6 36kg
Crunch 1*25 10kg

Bon j'ai lu ton log comme promis !
C'est bien ce que tu as fait pour l'instant !

Faudrait donc que tu répondes aux autres questions que ton entrainement de muscu ...

A+

allez je me decide a re editer mon perf board !

pke j oublie mes charges , je voulais rester discret et ne pas montrer l evolution mais j y arrive pas


DC: 6 , 5 , 5 a 70kg
DIH: 9 , 8 a 26kg
Tractions: 5*5 + deux tres grosses negatives tres dures a 27kg
Rowing : 8 , 6 a 56kg
curl : 5 a 40 / 5 a 35 / 8 a 30 / 18 a 25kg (technique a flo75 avec des pauses pr l acide lactique)

DC ; 6 6 7 70kg
EI; 10 8 14kg
DE ; 12 10 9 16kg
Rowing menton : 12 30kg
extension triceps, 10 5 22kg
Frog kick 15 9

DC 6 6 6 assiste , a 72kg
DIh 9 6 une reps negative de 20 sec 26kg
DM 10 6 une reps negative tps X 18kg
Triceps 10 , 6+1neg 20kg

entrainement du 9/10/2003

DC 3*5 72kg
DIH 8*28 8*24
Tractions *5 *4 *3 + 4 reps negatices 27kg
Rowing 2*10 50kg
Curl *10 *8 *4 +2 negatives 30KG

DC 3*6 72kg bien passe bon echec , bon travail
DIH 1*8 26kg , le travail au DC etait tres intense
DE 10 10 9 +negative
Rowing menton 12 30kg ouille que c t dur
Triceps 6 7 22kg

oulala ca sent le repos ici ! !


DC= *6 2*5 72 kg tres penible
Tractions= *5 *4 *4 *3 27kg
rowing= *10 *9 *10 ---- 52 54 50kg
curl = *max de reps ----- 35 30 25 20kg
DC = *max de reps 72 68 64 60 56 52 48 44 40kg

DC : 2*6 1*5 + 10"static >>72kg , putain ca veut pas passer ! !
DIH: *8 *6 *30" negative >>28kg
Tractions supi : *4 >>27kg
Curl concentre : *12 *10 *negative a mort >>14kg
Tractions pronations prise large: *4 *4negative 20kg
Tractions supi prise serre : *10 (tempo lent de 5 a 10secondes) >>14kg


j ai rencontre un plateau sur le DC j ai bcp de mal ! ! et ca m e degoute faut dire j ai tres mal dormi ethier j ai fait un entrainement de basket tres dur !

DC *6 *5 *4 72kg
DE *10 *8 *9 18kg

j ai arrette la j en ai marre de ces vielles perfs ! ! !

bon bah decidement le DC c'est pas ca....


DC : *6 *5 *3+1 72kg
DI : *10 *6 60kg
Rowing: *12 *10 *8 *6 60kg
DCS: *10 40kg + *10 *8 50kg



en esperant qu je vais pas trop rester sur ce plateau au dc .... mais j ai l impression de gagner en pecs q meme et ca c'est bien

va pas a l echec et tu prendras de la force marien ou sinon va a l echec sur des séries plus longues et attd une semaine avt d en refaire !

oki body
mais la je redescends a 70 pour arriver a plus de reps ,je change de routine DC,
En fait je monte jusqu a 12reps , puis j augmente les poids de seance en seance pour arriver a 8, arriver a ce nouveau poids je remonte a 12 etc...


DC: *6 *6 *5 70kg
DE: *10 *7 a 20kg et *10 a 18kg ds chaque main
Rowing menton: *10 *8 a 40kg (ca progresse)
DCS: *10 *6 54kg


voila c'est tout j espere que je vais changer de train, j ai envie de repartir d un bon pied ca me soule de stagner...

si tu vas a l echec tu progresseras pas aussi vite quentu pourrais en force ! jte le dit

je sias mon objectif c avant tout la masse pr le moment

DC: 3*6 70kg
Tractions supi: *5 *4 *4 *3 a 27kg
Curl :
*4 40kg
*6 34kg
*8 *6 30kg

DC: *7 *6 *6 le prochain c bon *7 partt
DE: *10 *9 *6 20kg
DIS: *10 a 40kg *10 a 35 *10 *8 *10 a 30kg


bonne seance en regle general...!

tu stagne bien toi !

ouais c ma periode bad trip

mais ca va venir ,c'est dur avec le basket, y a ud CNS qui s'envole sur le terrain et y a kkchose derriere tt ca !

Tractions supi: 3*5 27kg, perte de force
DC:7*72 plein de series ttes a echec et baisse de charge
DIS: pareil que el DC , c t pr tuer les pecs c'est tout
Shrugs 15*60kg
EI: 10*10kg = ds le vide j ai pas force + static a position finale 30Secondes, la c t autre chose !

coucou c'est le gars qui stagne

alors mercredi!

2 matchs de basket 2* 2*15minutes
pliometrie et SQT , j avias les jambes mortes et is je restais debout j avias des crampes


today

DE: *8 *8 *6 20kg assez lentes comme reps , j ai pas bouge sur l exo !
Curl : *6 36kg *6 34kg *8 32kg assez lentes les reps
shrugs 2*12 64kg


morakle de l histoire je suis tres tres fatigue en ce moment.. ca se voit au perfs ca m enerve , ce WE j ai deux jours de repos ca va faire du bien

entrianelent ridicule le 24/11 qui etait mon anniversaire et oui 17 ans

DC: *7 *6 *5 70kg
rowing: *10 66kg *9 *8 62kg
DIS: *6 *4 50kg


j en ai marre je vias changer integralement de system , et passer a deux gros entrainements plus un pr les bras leger en giant set du style 10=10 pdt un mois apres je verrais ! ! !

bon anniversaire vieux !
va pas a l echec tu stagne la c pas bon

c kler...

j arrette l echec c mechant, mais j ai une forme mentale et physique de merde en ce moment... et j ai bcp de mal a recuperer !


merci body

DC: 3*7 70kg enfin peter ce putain de plateau de merde ! ! ! !
DE: *6 *8 *8 a 20 19.5 et 18kg
SDT 5*100
shrugs 10*70kg
curl 3*10 34kg , mais j ai triche
pull over 12*20kg

DC: *8 *7 *7 70kg avec 2minutes de pause au lieu de 3
Rowing 3*10 62kg forme pas terrible
EI : *9 14kg tres bonne forme d execution congestion atroce !
DCS: *10 50kg


Je vias bientot chnger de routine

j etais tres fatigue , m enfin bon... seance courte

DC *8 *7 *7 tjs avec 2 minutes
DE *10 *8 *6 avec 18kg faut vrmt que je fasse kkchose pr les epaules la !
Curl concentre droit: *10 a 19kg *10 *8 a 14
Curl concentre gauche *6 a 16kg en trichant *8 +7negatif a 14kg

la ausis faut que je fasse quelquechose ! ! !

Coucou me revoila avec une nouvelle routine

Lundi

DC / Traction Supination / DC / Rowing / Di HAlteres / tration pronation prise large / Dips / pull over
entre 8 et 12 reps pour 1'30" voir 2' de pause entre chaque series


Mercredi

DM / DE (DM halteres) / Rowing menton / Elevation Frontale / E. laterale / oiseau
toujours entre 8 et 12reps pour 2" min de pause

Side bend (avec legere rotation ) *12reps
Frog kick 2*20

Jeudi

Curl barre / Barre au front / Larry scoot haltere / ExtTRI 1bras / Curl marteau ou concentre / l exo a chris burel (petit hommage) *2

a raison de 10reps strict sans tricherie


j ai mis 1 / semaine epcs et dos car ds mon ancienne routine les pecs ont progresse que sur la fin et c el dos qui a le plus progresse

J ai separe els peaules le mercredi avant le basket (sauf les hjours ou j ai UNSS) pr repartir les taches et surtt pr leur administrer un plus gros stimuli

J ai detacher les bras et j ai choisi du gros volume pr apres faire de la force

Lundi 08/12

DC 8*70kg
TrS : 8*20kg (perte de force ! ! ! ! ! )
DC: 8*70
Rowing :8*64
DIH: 9*24kg
Traction pronation prise large : 4*14kg (ah dis donc ce rowing il bouffe tout et j ai bcp perdu de force la je sais pas ce qui se passe! )
Dips: 9*10kg oh que c t dur
Pull over: 10*20kg j ai de + en + de meilleurs sensations !

Debut de la cure de creatine


DC: 8*70
Trs: 9.5*20
DC: 8*70 "meilleur forme "
Rowing: 9.5*64
DIH: 10*24
TrPpl: 7*14 +3 negative tres rapide "execution degueulasse"
Dips: 9*14 "c'etait dur dur sur la fin"
Pull Over: 9*22kg "de ces sensations..."

la semaine dernier le PO etait a 12*18 et non 10*20

je viens de m apercevoir que j ai obulier de poster la seance de jeudi 11/12... tant pis


Seance d'hier

DE: 10*20kg
DM 9*54kg
RowMenton: 8*40
Elevations laterales: 6*10 + 6*8
Oiseau: 11*6kg
Side bend : 12*36kg
Frog kick: *16 (putain que c'est dur cet exo ! ! )

pas mal le DM !

je me suis trompe c 44kg mai promis dnas deux mois je suis a ce poids la oki body ?


seance d aujourd hui:
Curl barre: 10*30kg
Barre au front: 10*24
Larry scott H: 10*12kg
ExTri: 10*18
Curl concentre: 10*12
exo dont je ne connais pas le nom mais que je ferais plus: 10*12kg (allonge sur un banc bras colle au corps seul les avt bras bouge)


puis le meme cycle sauf a la fin

DCS: 10*50kg