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Devinci je vais faire mon DCS coudes le longs du corp du coup

Biscoto en prise supination je préfère pas éssayer, ça doit être galére niveau prise en main non?

non c'est une question d'habitude...bon apres c'est sur que tu charge pas autant, mais je trouve que tu recrute mieux...

biscoto a écrit:non c'est une question d'habitude...bon apres c'est sur que tu charge pas autant, mais je trouve que tu recrute mieux...

Ah d'accord faudrais que je test. Je vais continué en pronation pour l'instant. Surtout que je risque de changer de salle donc je vais perdre mes repéres :/

trop de mollets

ça progresse bien

Rameur: 5min

Rotation bassin jambe a 90' (10)
Rotation bassin jambe tendu(10)
Upward dog ( 10)
Scorpion kick (10)
Superman shoulder (12)
Cat/cow (12)
Scapu retraction (15)
Automassage
Rotation coiffe sol sur balle (15)
Facepull elastique: (12)
L-fly ext/int: (15)
Elevation neutre ( 15)
Pull over/ late pull/ row (12)
Triset: curl mateau/ supi/ prono (10)
Triset: extension prono/ supi/ Devant (10)
Developpe haltere 2 x 15


Traction large pronation 3'

- 3 x 9 au pdc +10kg +3reps

Rowing barre buste bien penché 2'

- 3 x 12 a 55kg +3reps

Bucherons 2'

- 3 x 19 a 25kg +3reps durs

Curl assis rotation 1'

- 3 x 7 a 10kg

Curl marteau PB 1'

- 3 x 10 a 20kg +3reps

Oiseau buste penché 1'

- 3 x 22 a 10kg +3reps

Note: Bonne séance, tout seul dans la salle le top

devinci a écrit:trop de mollets

ça progresse bien

Merci Devinci, je lâche pas les mollets ils progressent donc je continue

Lundi :

Dc libre 3'

- 3 x 6 a 82,5kg +1reps

DIH 2'

- 1 x 8 a 30kg
- 1 x 7 a 30kg
- 1 x 6 a 30kg

Developpé militaire debout 2'

- 3 x 9 a 40kg +3reps dur

Magic tricep 1:30'

- 2 x 9 a 22,5kg +2reps
- 1 x 8 a 22,5kg

- California Press 1:30'

- 3 x 11 a 20kg +3reps

Mollet debout haltere 1'

- 3 x 14 a 22,5kg +3reps




Mardi:

Squat 3'

- 3 x 5 a 90kg+3reps

Hip thrust 2'

- 3 x 9 a 75kg +barre +3reps

Fentes uni marcher haltere 1:30'

- 3 x 13 a 15kg chaque mains +3reps

Elevation lateral halteres assis 1'

- 3 x 25 a 5kg +3reps

Elevation lateral haltere uni buste penché 1'

- 3 x 30 a 5kg +3 reps


Note: En ce moment c'est un peu galére, ça bouge niveau pro donc l'entrainement va en fonction

Lourd le squat

wouaa DC DIH DM et magic!!! tu devais avoir les triceps defoncés?!

Salut les gars, je viens vous donnez un peu de mes nouvelles. Beaucoup de changement je viens de signer mon CDI et je commence le 2 donc je commence bien l'année

Niveau trainning je m'entraine toujours dans ma salle mais avec le taff je vais devoir changer de salle vu que je démènage. J'ai étais voir le gigagym, j'y retourne pour fairenma séance d'essais

Voila je sais pas si je serais actif avec les fêtes et le temps que je m'installe et de reprendre les bonnes habitudes

Voila je vous souhaite de bonnes fêtes et à très bientôt

Super, félicitations !

Passe de bonnes fêtes aussi Wes !

Félicitation pour ton CDI

Cool pour le CDI.
Va te falloir trouver ton rythme niveau muscu du coup...

Bonnes fêtes à toi aussi.