angixspirit Training log
Posté: 19/11/2015 16h36
bon voila je commence mon log pour noté ma progression ,!
je retransmet dabors mes 3 derniers entrainement avans de reprendre des demain un nouveau programme avec j'esper une evolution plus importotante !
full body 2x par semaine
tirage devant 4x10 a 43 kg ok (en souffrance )
tirage poulie basse 3*8 a 43 kg ok (moins d'amplitude sur les dernier mouvement)
développé coucher 4x10 a 40 kg ( si la barre fait bien 20 kg ) ok ( amplitude réduite au dernier mouvement dernières series)
dips machine 3x8 a 43 kg ok ( la difficulté change beaucoup en fonction de mon inclinaison , plus je suis pencher en avant et plus c'est facile ) en sachant que je place mes main au en avant au bout de la poignet )
tirage menton 4*10 a 35 kg ok ( facile),
squat : ( je suis passer au vrai squat sans cadre guider , le coach de la salle ma dit que je me ferai moins mal au dos comme ca et en effet je Control mieux le mouvement et le gainage pour ne pas me faire mal ) 4*15 a 30 kg ( je commence léger) ok
gainage en triset ( 1 minute de face +1 minute de chaque coté ) 3x ok
abdos lester 4*15 rep
je retransmet dabors mes 3 derniers entrainement avans de reprendre des demain un nouveau programme avec j'esper une evolution plus importotante !
full body 2x par semaine
tirage devant 4x10 a 43 kg ok (en souffrance )
tirage poulie basse 3*8 a 43 kg ok (moins d'amplitude sur les dernier mouvement)
développé coucher 4x10 a 40 kg ( si la barre fait bien 20 kg ) ok ( amplitude réduite au dernier mouvement dernières series)
dips machine 3x8 a 43 kg ok ( la difficulté change beaucoup en fonction de mon inclinaison , plus je suis pencher en avant et plus c'est facile ) en sachant que je place mes main au en avant au bout de la poignet )
tirage menton 4*10 a 35 kg ok ( facile),
squat : ( je suis passer au vrai squat sans cadre guider , le coach de la salle ma dit que je me ferai moins mal au dos comme ca et en effet je Control mieux le mouvement et le gainage pour ne pas me faire mal ) 4*15 a 30 kg ( je commence léger) ok
gainage en triset ( 1 minute de face +1 minute de chaque coté ) 3x ok
abdos lester 4*15 rep