Devenir SuperJune !
Posté: 25/11/2015 13h26
Bonjour à tous, et à toutes
Après un moment à traîner sur le forum et à lire les articles sur le site, je m'inscris enfin. Et après encore quelques jours d'hésitations, voici mon premier post qui j'espère s'allongera au fil du temps et des entraînements !
Donc une présentation;
Je m'appelle June, j'ai 23 ans, et j'ai commencé sérieusement la musculation fin Septembre. Je me suis mise au sport cet été, mais c'était surtout pour me remettre en forme, me sentir mieux, puis les bancs de muscu' me faisaient de l'oeil, alors... Je me suis lancé plus sérieusement dans l'affaire ! J'en apprends tous les jours, c'est vraiment un sport que j'aime, qui me procure du bien-être. A côté de cela j'ai découvert le Crossfit,(inscrite depuis 1 mois) qui m'a encore plus séduite, notamment sur l'aspect haltérophilie. Même si pour le moment je suis un bébé dans ces deux sports, j'adore ça et je suis patiente pour progresser.
Donc, pour l'instant je fais du Crossfit 3x par semaine (1h), et de la salle 4/5 fois par semaine selon mon emploi du temps, avec une séance d’1h45 ou 2h (échauffement/étirement inclu). Musculation le matin, crossfit le soir, un jour de récupération totale, un jour de récupération active ( randonnée, jogging tranquille, ou stretching )
Cela va bientôt changer car je n'ai évidement pas les moyens de me payer un abonnement à la salle ET au Crossfit (les économies ça part vite...Tristesse) Donc bientôt mon abonnement à la salle expire :'( mais du coup j'irais 5x par semaine au Crossfit, je pense. Donc je sais pas trop si ma présence sur le forum sera toujours approprié, bien que j'ai vu une catégorie spéciale Crossfit. Donc j'irais sûrement squatter par là-bas ! J'essaierais quand même de m'entraîner en complémentaire avec ce qui a à la box, Kettlball, barre d'haltèro... C'est pour les exercices d'isolation qu'il faudrait que je trouve quelque solutions en complément.
J'espère que je n'en dit pas trop pour un premier post...
Donc;
Je fais 1m70 pour 58 kg.
Actuellement j'aimerais prendre un petit peu de poids pour bâtir du muscle, sans parler de gras bien sûr... Je mange plus que cet été, j’imagine que c’est normal en Décembre, mais je n’ai pas de diète spécifique, je suis végétalienne. Je fais attention à avoir un apport de protéine à chaque repas, mais je ne calcule rien… Je mange environ 5 à 6 fois par jour, repas et collations incluses.
Voilà mon carnet type d'une semaine d’entraînement, qui varie à peu de chose près
Crossfit: Lundi/Mercredi/Vendredi
Biceps / Triceps;
Curl biceps: 4x12@6kg
Dips entre deux bancs; 5*8
Extension triceps à la poulie; 4*12@20kg
Tirage poitrine prise serrée: 4*12@25kg
Curl barre EZ; combien pèse une barre EZ ? Pour le moment je ne rajoute que 3 kg...
Je ne parviens pas à passer les tractions, sauf assistée ou avec élastique… :/ A la machine je « m’aide » de 35kg, et j’en fais 10.
Jambes
Squat; 2*12@20kg ; 1*12@25kg ; 2*12@30kg ; 1*10@35kg ( haha ça fait bébé par rapport aux training log que j'ai pu regardé, mais bon, je ne peux que progresser )
Fente guidée; 4*12@10kg ( je ne sais pas combien pèse la barre guidée, 10kg c'est ce que je rajoute pour le moment... )
Leg extension; 3*12*20kg / 2*10*25kg
Leg Press incliné; 2*12@30kg / 2*12@50kg
SDTJT; 1*12@20kg / 2*12@30kg / 2*12@35kg
Hip trust; 4*12@30kg
Pectoraux / Epaule
Elevation frontale: 4*12@4kg/haltère
Développé militaire; 4*12@6kg/haltère
Développé couché (haltères) 4*15@6kg/haltère
Développé assis (machine) 4*15@
Oiseau; 4*12@6kg/haltère
Tirage menton; 4*12@
Dos/Ischio
Tirage nuque; 4*12@25kg
Rowing à la T barre; 4*12@15kg
Traction assisté prise large; 4*8
Relevé au banc à lombaire; 4*12
Leg curl allongé; 4*10*20kg
Pour la ceinture abdominale, je travaille toujours en fin de séance avec du grainage et des exercices qui varie d’une semaine à l’autre; crunch, sit up, relevé de jambe… Mais en ce moment mon semblant d’abdo s’est caché sous une généreuse couche de bloblo qui me protège du froid haha
Donc je pense pas que tout soit parfait, depuis que j’étudie le site et les exercices j’essaie de m’éduquer un peu, il y a tellement d'informations en même temps !
Mon souci de manière général c'est l'organisation... mais j'ai l'impression de mieux progresser depuis quelques temps tout de même. Une superbe dame m’a un peu pris sous son aile depuis deux jours, 3 ans qu’elle pousse de la fonte, super sympa, et elle m’a déjà montrés quelques trucs, notamment pour les biceps que je ne savais pas bien bosser
J'éditerais au fur et à mesure parce que je commence tout juste à noter dans un cahier ce que je fais précisément.
Je suis bien sûr preneuse de toute sorte de conseils, critiques, avis, etc... Soyez indulgent s’il vous plaît, j’ai encore tellement à apprendre
A savoir qu’il ne me reste plus qu’un mois à la salle, j’aimerais en profiter pour améliorer mon programme et gagner en force ( dans la limite du possible bien sur ) et pouvoir en tirer parti au crossfit.
Ah et je mettrais quelques photo d'ici la fin de semaine... J'ai jamais fait ça mais il y a bien un moment où il faut se lancer pour voir comment on progresse !
J'espère que je vous ai pas déjà barbé avec mon gros bloc de texte... Merci d'avance pour vos conseils
Après un moment à traîner sur le forum et à lire les articles sur le site, je m'inscris enfin. Et après encore quelques jours d'hésitations, voici mon premier post qui j'espère s'allongera au fil du temps et des entraînements !
Donc une présentation;
Je m'appelle June, j'ai 23 ans, et j'ai commencé sérieusement la musculation fin Septembre. Je me suis mise au sport cet été, mais c'était surtout pour me remettre en forme, me sentir mieux, puis les bancs de muscu' me faisaient de l'oeil, alors... Je me suis lancé plus sérieusement dans l'affaire ! J'en apprends tous les jours, c'est vraiment un sport que j'aime, qui me procure du bien-être. A côté de cela j'ai découvert le Crossfit,(inscrite depuis 1 mois) qui m'a encore plus séduite, notamment sur l'aspect haltérophilie. Même si pour le moment je suis un bébé dans ces deux sports, j'adore ça et je suis patiente pour progresser.
Donc, pour l'instant je fais du Crossfit 3x par semaine (1h), et de la salle 4/5 fois par semaine selon mon emploi du temps, avec une séance d’1h45 ou 2h (échauffement/étirement inclu). Musculation le matin, crossfit le soir, un jour de récupération totale, un jour de récupération active ( randonnée, jogging tranquille, ou stretching )
Cela va bientôt changer car je n'ai évidement pas les moyens de me payer un abonnement à la salle ET au Crossfit (les économies ça part vite...Tristesse) Donc bientôt mon abonnement à la salle expire :'( mais du coup j'irais 5x par semaine au Crossfit, je pense. Donc je sais pas trop si ma présence sur le forum sera toujours approprié, bien que j'ai vu une catégorie spéciale Crossfit. Donc j'irais sûrement squatter par là-bas ! J'essaierais quand même de m'entraîner en complémentaire avec ce qui a à la box, Kettlball, barre d'haltèro... C'est pour les exercices d'isolation qu'il faudrait que je trouve quelque solutions en complément.
J'espère que je n'en dit pas trop pour un premier post...
Donc;
Je fais 1m70 pour 58 kg.
Actuellement j'aimerais prendre un petit peu de poids pour bâtir du muscle, sans parler de gras bien sûr... Je mange plus que cet été, j’imagine que c’est normal en Décembre, mais je n’ai pas de diète spécifique, je suis végétalienne. Je fais attention à avoir un apport de protéine à chaque repas, mais je ne calcule rien… Je mange environ 5 à 6 fois par jour, repas et collations incluses.
Voilà mon carnet type d'une semaine d’entraînement, qui varie à peu de chose près
Crossfit: Lundi/Mercredi/Vendredi
Biceps / Triceps;
Curl biceps: 4x12@6kg
Dips entre deux bancs; 5*8
Extension triceps à la poulie; 4*12@20kg
Tirage poitrine prise serrée: 4*12@25kg
Curl barre EZ; combien pèse une barre EZ ? Pour le moment je ne rajoute que 3 kg...
Je ne parviens pas à passer les tractions, sauf assistée ou avec élastique… :/ A la machine je « m’aide » de 35kg, et j’en fais 10.
Jambes
Squat; 2*12@20kg ; 1*12@25kg ; 2*12@30kg ; 1*10@35kg ( haha ça fait bébé par rapport aux training log que j'ai pu regardé, mais bon, je ne peux que progresser )
Fente guidée; 4*12@10kg ( je ne sais pas combien pèse la barre guidée, 10kg c'est ce que je rajoute pour le moment... )
Leg extension; 3*12*20kg / 2*10*25kg
Leg Press incliné; 2*12@30kg / 2*12@50kg
SDTJT; 1*12@20kg / 2*12@30kg / 2*12@35kg
Hip trust; 4*12@30kg
Pectoraux / Epaule
Elevation frontale: 4*12@4kg/haltère
Développé militaire; 4*12@6kg/haltère
Développé couché (haltères) 4*15@6kg/haltère
Développé assis (machine) 4*15@
Oiseau; 4*12@6kg/haltère
Tirage menton; 4*12@
Dos/Ischio
Tirage nuque; 4*12@25kg
Rowing à la T barre; 4*12@15kg
Traction assisté prise large; 4*8
Relevé au banc à lombaire; 4*12
Leg curl allongé; 4*10*20kg
Pour la ceinture abdominale, je travaille toujours en fin de séance avec du grainage et des exercices qui varie d’une semaine à l’autre; crunch, sit up, relevé de jambe… Mais en ce moment mon semblant d’abdo s’est caché sous une généreuse couche de bloblo qui me protège du froid haha
Donc je pense pas que tout soit parfait, depuis que j’étudie le site et les exercices j’essaie de m’éduquer un peu, il y a tellement d'informations en même temps !
Mon souci de manière général c'est l'organisation... mais j'ai l'impression de mieux progresser depuis quelques temps tout de même. Une superbe dame m’a un peu pris sous son aile depuis deux jours, 3 ans qu’elle pousse de la fonte, super sympa, et elle m’a déjà montrés quelques trucs, notamment pour les biceps que je ne savais pas bien bosser
J'éditerais au fur et à mesure parce que je commence tout juste à noter dans un cahier ce que je fais précisément.
Je suis bien sûr preneuse de toute sorte de conseils, critiques, avis, etc... Soyez indulgent s’il vous plaît, j’ai encore tellement à apprendre
A savoir qu’il ne me reste plus qu’un mois à la salle, j’aimerais en profiter pour améliorer mon programme et gagner en force ( dans la limite du possible bien sur ) et pouvoir en tirer parti au crossfit.
Ah et je mettrais quelques photo d'ici la fin de semaine... J'ai jamais fait ça mais il y a bien un moment où il faut se lancer pour voir comment on progresse !
J'espère que je vous ai pas déjà barbé avec mon gros bloc de texte... Merci d'avance pour vos conseils