Cahiers d'entraînement Brieg
Posté: 26/11/2015 14h31
Bonjour a tous !
Petite présentation rapide : 21 ans, 1m83, 71 kg.
Antécédents sportif : Karaté 4 ans, Boxe anglaise 3 ans, Natation 2 ans.
J'ai pratiqué la musculation en salle pendant 1 an mais les contraintes horaires du boulot ne me permettent pas de me réinscrire. J'ai investie dans un peu de matériel et je pratique chez moi désormais. A noté que je ne prend pour le moment aucune supplémentation vu mon niveau. Voila !
1) Pectoraux :
Développé couché : 4x8
Développé incliné : 4x10
Dips lesté : 3x12
Écarte couché : 3x15
2) Dorsaux :
Tractions large devant : 4x8
SDT : 4x8
Rowing pronation : 3x10
SDT tendu : 3x10
Rowing menton : 3x15
3) Biceps :
Curl barre : 4x8
Curl marteau incliné : 4x10
Curl haltère : 3x12
Curl inversé : 3x15
4) Triceps :
Développé couché serré : 4x8
Dips : 4x10
Superset : Barre au front/Extension nuque : 4x10
5) Epaules :
Développé haltère : 4x8
Élévation latéral : 4x10
Oiseau haltère : 3x15
6) Jambes :
Squat arrière : 4x8
SDT sumo : 4x8
Fente avant : 3x10
Superset : Squat avant/Jump Squat : 3x10
Extension debout mollet : 3x15
Point faible : Pectoraux/Triceps
Point fort : Dos/Epaules
J'attend vos commentaires !
Petite présentation rapide : 21 ans, 1m83, 71 kg.
Antécédents sportif : Karaté 4 ans, Boxe anglaise 3 ans, Natation 2 ans.
J'ai pratiqué la musculation en salle pendant 1 an mais les contraintes horaires du boulot ne me permettent pas de me réinscrire. J'ai investie dans un peu de matériel et je pratique chez moi désormais. A noté que je ne prend pour le moment aucune supplémentation vu mon niveau. Voila !
1) Pectoraux :
Développé couché : 4x8
Développé incliné : 4x10
Dips lesté : 3x12
Écarte couché : 3x15
2) Dorsaux :
Tractions large devant : 4x8
SDT : 4x8
Rowing pronation : 3x10
SDT tendu : 3x10
Rowing menton : 3x15
3) Biceps :
Curl barre : 4x8
Curl marteau incliné : 4x10
Curl haltère : 3x12
Curl inversé : 3x15
4) Triceps :
Développé couché serré : 4x8
Dips : 4x10
Superset : Barre au front/Extension nuque : 4x10
5) Epaules :
Développé haltère : 4x8
Élévation latéral : 4x10
Oiseau haltère : 3x15
6) Jambes :
Squat arrière : 4x8
SDT sumo : 4x8
Fente avant : 3x10
Superset : Squat avant/Jump Squat : 3x10
Extension debout mollet : 3x15
Point faible : Pectoraux/Triceps
Point fort : Dos/Epaules
J'attend vos commentaires !