Forums SuperPhysique

Bonsoir à tous,
Je me présente j'ai 23 ans; je pèse 84 kg pour 1m85; cela va faire presque deux ans que je m'entraines assez sérieusement, en essayant d'être un meilleur moi de jour en jour
Je peux me vanter d'avoir lu est vu tout les articles/vidéo, sujet de Superphysique entre temps
Je tient à remercier Rudy parce que franchement sans lui j'aurais pas été très loin mouahaha
Prochainement je publierais mes perfs pas glorieuse , mes mensuration, mes séances.
A bientôt

oublies pas les photos aussi

Quand j'aurais quelque chose à montrer ^^

bah nan, c'est maintenant, pour voir l’évolution !

first rule (ouais, je sais, c'est la mienne, c'est marqué nul part) :

training log, log photo et accessoirement log diet

Bonjour, merci pour l'accueil
Je ferais un diet log très prochainement par contre je suis pas fan des photos mais plutôt des vidéos quand mes perfs commencerons à être intéressante
Pour continuer ma présentation, je m'entraines trois fois semaine toujours en soirée les dimanches, mardi et jeudi plus des séances d'auto-massages, étirement et rattrapages point faible

Carnet alimentaire commencer viewtopic.php?f=41&t=36079&p=1349092#p1349092
Dimanche séance épaules/dos, donc une fin de cycle sur le DM à la barre, j'ai hâte

Voici mes séances du moment avec un notation de difficulté entre 0 et 10!
0 - au moins 3 répétition en réserve avec moins de 1m30 de pause (travail de la technique ou série longue).
1-Au moins 2 répétions en réserve, début de cycle habituel
2-Avec une répétition en réserve
3-2 min de récupération
4-2min de récupération
5-Avec un peu de marge de progression!!
6-Fin de cycle habituel (3x8,4x10) en forçant avec une récupération de plus de 2 min en générale.
7-Moins une répétitions à la série suivante avec moins de 3 min de récupération (10-9-8).
8- Moins deux répétition à la série suivante avec plus de 3 min de récupération(10-8-6).
9- Presque qu'à l'échec avec moins de trois répétitions à la série suivante avec plus de 3 min de récupération (10-7-4).
10- Échec

Il va de soi que j'augmente le temps de récupération pour compenser la difficulté pour atteindre 7-8 sans y perdre des plumes

Ensuite je note la forme du jour (fatigue, maladie, manque de concentration,ect...) entre 1 et 10.

Plus une note de 1 à 10 sur la sensation.

Et pour finir un coefficient pour la triche += technique quasi parfaite
++= on commence à tricher
+++= tricher à mort!!

Séance Pec/bras/abdo 03/12/2015
-Objectif +3 répétition au DCH par semaine, "oui je progresse plus maintenant que as mes début" ^^
-Améliorer ma technique aux écartés couché car je sens encore trop les épaules travailler

DCH: 3x8x27 (4)+ 2min
Pull over: ...x3x18 (0) sensation (8)+ 1m30
Écarté couché: ...x3x14 (1) sensation(6)+ 1m30

Magic tryceps aux haltères: 3*12*10 (3) sensation (10)+ 1m30
Dips prise 50 cm: 4x10 (3) sensation (9)+ 2 min
Extensions des triceps à la poulie en pronation: 3*20*27 (5) sensation(8)++ 1m30

Curl Haltéres: 4*12*14 (7) sensation(8)+ 2min
Curl inverser 4*12*27(6)++ 2min
Curl en travers 3*10*14(8)++ 2min

Enroulements de bassin suspendu à la barre fixe sur 3 séries 1min
Crunch sur 3 séries 1min
Obliques sur banc à lombaires sur banc à lombaires 1min

Séances Épaules/dos/rappel biceps/abdo 29/11/2015

DM à la barre 4x9x37(6) (6)++ 2 min
Élévation latérale 4x20x13(4) (7)+ 1m30
Oiseau 4x20x12(3) (8)+ 1m30

Tractions à la poulie haute devant 4x15x70(6)(8)+ 2min
Traction prise neutre 4x6xBW (8) (8)++ 3min
Rowing un bras 4x11x24 (4) + 1m30
Rowing debout prise serrer 3x15x35(5) (8)+ 1m30
Extensions lombaire 4x30xBW 1m30

Curl haltères 3x20x12 (2)(10)+

Enroulements de bassin suspendu à la barre fixe sur 3 séries 1min
Crunch sur 3 séries 1min
Obliques sur banc à lombaires sur banc à lombaires 1min

Séance cuisse/mollet/avant bras 01/12/2015

Squat: apprentissage à 40 kg sur 5 séries +
Extensions lombaire: 4x30xBW 1m30
Fentes: 4x15x40 1m30
Fentes latérale:4x20x40 1m30

Mollet debout: 3x30x20 +
Mollet assis: 4x15x70 1m30++

Extension des poignets à la barre EZ: 4x12x20 ++

Enroulements de bassin suspendu à la barre fixe sur 3 séries 1min
Crunch sur 3 séries 1min
Obliques sur banc à lombaires sur banc à lombaires 1min

Je rajouterais des conclusions pour les prochaine séances

Bonjour

Prise de mensuration a froids:

Poids: 84 Kg
Poignet: 16,5
Taille: 82
Pec: 119
Épaules: 133
Bras: presque 38
Avant bras: 29
Mollet: 36,5
Cuisse: 58 mi cuisse 61,5 sur le gras

Les biceps et mollets hyper court n'aident pas

Kinder1 a écrit:Voici mes séances du moment avec un notation de difficulté entre 0 et 10!
0 - au moins 3 répétition en réserve avec moins de 1m30 de pause (travail de la technique ou série longue).
1-Au moins 2 répétions en réserve, début de cycle habituel
2-Avec une répétition en réserve
3-2 min de récupération
4-2min de récupération
5-Avec un peu de marge de progression!!
6-Fin de cycle habituel (3x8,4x10) en forçant avec une récupération de plus de 2 min en générale.
7-Moins une répétitions à la série suivante avec moins de 3 min de récupération (10-9-8).
8- Moins deux répétition à la série suivante avec plus de 3 min de récupération(10-8-6).
9- Presque qu'à l'échec avec moins de trois répétitions à la série suivante avec plus de 3 min de récupération (10-7-4).
10- Échec

Et pour finir un coefficient pour la triche += technique quasi parfaite
++= on commence à tricher
+++= tricher à mort!!

branlette sur japonaises.com : sensation 8 difficulté ++

branlette sur suédoise.com : difficulté 54 sensation -+=-++/par le coefficient de la racine carré de ma bite = pi de je me touche fois X de on s'en bat les couilles de tes calcules de merde, mets des chiffres connard !

kibo a écrit:

Kinder1 a écrit:Voici mes séances du moment avec un notation de difficulté entre 0 et 10!
0 - au moins 3 répétition en réserve avec moins de 1m30 de pause (travail de la technique ou série longue).
1-Au moins 2 répétions en réserve, début de cycle habituel
2-Avec une répétition en réserve
3-2 min de récupération
4-2min de récupération
5-Avec un peu de marge de progression!!
6-Fin de cycle habituel (3x8,4x10) en forçant avec une récupération de plus de 2 min en générale.
7-Moins une répétitions à la série suivante avec moins de 3 min de récupération (10-9-8).
8- Moins deux répétition à la série suivante avec plus de 3 min de récupération(10-8-6).
9- Presque qu'à l'échec avec moins de trois répétitions à la série suivante avec plus de 3 min de récupération (10-7-4).
10- Échec

Et pour finir un coefficient pour la triche += technique quasi parfaite
++= on commence à tricher
+++= tricher à mort!!

branlette sur japonaises.com : sensation 8 difficulté ++

branlette sur suédoise.com : difficulté 54 sensation -+=-++/par le coefficient de la racine carré de ma bite = pi de je me touche fois X de on s'en bat les couilles de tes calcules de merde, mets des chiffres connard !

D'abord bonjour à toi
Juste en dessous ce trouve les chiffres!! Et puis évite les floods sur mon topic la prochaine fois pour dire des trucs pareil

Salut, ça a l'air interessant tout ça
Je suis d'accord avec Kibo.
C'est très compliqué de relire, on va etre obligé de repassé par tous les chiffres à chaque fois

Par rapport à ton prog, j'aime bien juste quelques remarques/piste si tu as envie d'essayer :

Crunch -> essaye de les faire à la poulie haute c'est vraiment plus interessant
Essaye d'ajouter un DI sur les dev pour ne pas te retrouver avec des "man boobs"
Essaye le curl incliné, vraiment la rolls royce du curl

Non pas les chiffres à chaque fois ^^ Par contre si je réintègre un exercices oui pour les premières semaines
Il faut d'abord que je travaille vraiment ma mobilité au développer coucher
J'ai fais 6 mois de curl incliné qui mon rien apporté peux importe l'inclinaison du banc; le cycle de progression, la charges, l'intensité, le faite de le faire à l'unilatérale, position du buste, ect... rien n'y a fais
Cette exercices perd de l’intérêt quand on as les biceps qui sont vraiment court, de toute façon aucun exercices est indispensables est je reviendrais dessus dans quelque mois .

C'est à dire pour le DC ? Tu n'arrives pas à descendre jusqu'en bas?
Ok pour le curl incliné, pas besoin d'en faire alors, comme tu dis rien n'est indispensable

J'ai pas une bonne mobilité des omoplates, j'arrive maintenant à faire du développer au haltères en descendant à fond, mais il as fallu que je travail la dessus!!!

Kinder1 a écrit:Juste en dessous ce trouve les chiffres

dsl, je vois pas. je parle des poids utilisé quand je parle de chiffre !

Kinder1 a écrit: Et puis évite les floods sur mon topic la prochaine fois pour dire des trucs pareil

NP, je ne passerais plus et personne d'autre ne passera a mon avis.
Pourquoi avoir ouvert un log ? c'est pas pour avoir des conseils sur ton training ? comment tu veux qu'on te donne des conseils si on ne connais pas les poids que tu utilise ?!

moi tout ce que je vois derrière tes pseudos calculs sans poids avec des +, des - et des pseudos ratio de 1 à 10 c'est de la branlette intellectuel !

Chaqu'un son avis, moi sa m'aide à me situer est comme je les déjà dis je vais pas réitérer mes annotation à chaque séance
Si ça me fais progresser, c'est le plus important non
Promis que mes prochain post seront plus light!

Je suis du même avis que Kibo.
Fais simple ex: DC 4x10@70 kg
Note ta progression ça c est plus important
Ex: séance suivante 4x11@70 ( + 4 reps) ou 4x10@72 kg ( +2 kg)
On sait tous que tu seras moins frais ( fatigue) sur un exo qui vient en 4eme position dans ta séance.
Fais plutot un bilan après tes perfs pour ton ressenti!
Ça fait un peu usine à gaz quand même et j ai peur que les gens n iront pas jusqu au bout de tes explications qui peuvent être rebutantes pour certains!

J'en prends note

Bon pour les objectifs de cette fin d'année, faut jamais voir trop loin pour pas ce démotiver, je vises:

3x10x28 DCH et 3x10x32 pour fin février pour mes 2 ans
4x10x40 DM
4x15x25 Rowing un bras
Améliorer ma technique au squat

Bon séance un peu naze aujourd'hui, un peu plus fatiguer que d'habitude mais avec du positive tout de même
Je me suis décider à faire du développer coucher inclinée au haltères en plus pour la toute première fois ^^
Je démarre donc tranquillement en deuxième exercices pec à 3x8x18
Mes dips je suis passer de 3x10 à 3x11 après mon magic tryceps ou je passe à 11 +1kg
Et enfin je réintègre le curl incliné avec moins d'inclinaison, je vais remonter car j'aime pas trop l'étirement provoquer est le curl debout je le laisse en rappel.
Ça faisais bien 1 an que j'avais pas autant chambouler une séance!
Par contre beaucoup de question sur la perte tolérable sur mon couché incliné??!!

Pour un début c'est pas mal 3x8x18kg au DIH, ne te pose pas de question tant que tu arrives à progresser dessus

+1, faut que ton corps s'habitue au mouvement, j'ai eu une énorme perte aussi en passant de DI à DIH

Je parlais plutôt de la perte tolérable à partir du quelle un exercices perd de l’intérêt, genre en faire trop
Mais je crois que j'ai un réel plus en l'ajoutant, seul l'avenir le diras

17/12:

3x7x27 DCH
3x9x18 tranquille
17x... Pull over
3x15x11 écarté légèrement incline
3x10x11 magic tryceps
3x12xBW dips
3x15x12 curl incliné début de cycle
3x15x21 curl inverser hyper strict!!!!!!
3x15x10 curl en travers hyper strict!!!!!

Conclusion: Le riz avant l'entrainement ne ma vraiment pas fait du bien, hypoglycémie arriver a la fin de mon DCH
J'ai déjà remarquer que ma forme je la tient en mangeant maximum 1h30 avant l'entrainement et en faisant une sieste d'une petite demi heure avant

Réduction du temps de récupération sur:

DCH: 2 min 1min30
Écarter incliné: 1min30 1min

Extensions des triceps à la poulie en pronation: 1min30 1min

Curl inclinée et inverser 2 min 1m30
Curl en travers 2min 1min

Je suis à 3 min entre les exercices.
D'autres réduction du temps de récupération arriverons.

Séance du 24/12/15 à 17 h, très tôt pour moi

3x10x18
17x... Pull over
1x17x11 et 2x15 écarté légèrement incline
3x10x11 magic tryceps
3x13xBW dips
3x20x11 curl incliné
3x17x11 curl pupitre suppression du rappel biceps car contre productif au final!!!
4x12x21 curl inverser hyper strict!!!!!! et réduction du temps de récupération est suppression du rest pause
3x15x10 curl en travers hyper strict!!!!! et réduction du temps de récupération est suppression du rest pause

Conclusion: de loin la meilleur séance de ma vie niveau sensation et congestion
La réduction de temps de repos me réussie bien
Je suis arriver à 39,5 cm de bras en fin de séance

Achat de nouvelle bande élastique:

- Une mini bande élastique (tension de 2 à 15 kilos)
- Une monster mini bande élastique (tension de 13 à 23 kilos)
- Une light bande élastique (tension de 18 à 36 kilos)
- Une average bande élastique (tension de 22 à 55 kilos)

Et achat de fat grip car j'ai un plus en élargissant ma prise pour le couché et les curl mais j'y gagne rien au triceps.

Bonne année 2016
cdlt

Séance du 03/01/16 à 14h30

DM Haltéres: 1m30
2x10x18
1x8x18
1x7x18

Elevation latérale: 1 min30
4x35x8

Oiseau: 1min
4x35x6

Traction pronations poulies hautes: 1min 30
4x20x62

Traction supination poulies hautes
4x20x62

Rowing 1 bras 1min
3x12x20

Rowing debout prise serrer 1min30
3x15x30

Extension banc à lombaire 1min30
3x50xBW

Séance du 24/01/15 environ 1h50 avec 30 min d'échauffement

DM avec fat gripz: 4x8x18 Ayant perdu 5 rép sur mon 4x8 il y a deux semaines rien qu'avec les fat gripz, je commence juste à m'y habituer 1m30
Elevation à la poulies: 4x15x6 début de cycle 1m
Oiseau à la poulies: 4x18x6 début de cycle 1min
Traction pronations poulies hautes: 4x15x64 1m30
Rowing assis poulies basse: 4x15x Je sais plus de tête il faut que j'aille relire mon carnet
Rowing debout prise serrer: 4x15x30 1min
Extension banc à lombaire: avec elastique 2-15 kg

Kinder1 a écrit:Bonjour

Prise de mensuration a froids:

Poids: 84 Kg
Poignet: 16,5
Taille: 82
Pec: 119
Épaules: 133
Bras: presque 38
Avant bras: 29
Mollet: 36,5
Cuisse: 58 mi cuisse 61,5 sur le gras

Les biceps et mollets hyper court n'aident pas

sympa tes mensus!!

J'ai pris quelque millimètre par ci par là depuis, les photos arrivent bientôt

Gros craquage hier soir, j'ai fais dans les 10/12 séries au squat^^ encore en mode apprentissage qui c'est améliorer nettement il faut bien rentabiliser ma cage a squat

kinder01 a écrit:Poids: 84 Kg
Poignet: 16,5
Taille: 82
Pec: 119
Épaules: 133
Bras: presque 38
Avant bras: 29
Mollet: 36,5
Cuisse: 58 mi cuisse 61,5 sur le gras

Les biceps et mollets hyper court n'aident pas

Bonne mensurations, surtout si t'es sec !!

Moi mon tours de mollets est plus élevé que mon tour de bras

Je suis pas sec mais je le deviens petit à petit
Mes mollets sont inexistant
En tour de taille j'ai pris un peu mais je bosse à fond les lombaires ces temps ci
Mes bras j'ai stagner un bon bout de temps car je savais pas les entrainer, façon c'est bien simple ma progression en presque deux ans d'entrainement j'aurais pu les avoir en 6 mois 1 an grand max!!!
MA plus grosse erreur à été de prendre TROP lourd par rapport à mes capacités du moment + m'obstiner sur des exercices qui ne me convenais pas + ne pas minuter mes temps de repos et entre séries + 2/3 autres choses de moins importance... qui font la différence!
Pourtant le site je les lu de long en large mais rien n'y fait quand tu est obstiner dans le mauvais sens et puis tu t'en rend pas forcement compte quand tu triche dans le mouvais sens ect...

Ouais le lourd c'est pas top pour les biceps,
Pour les petits muscles je privilégie l'exécution avant la charge

Quels étaient les exos où tu as perdu ton temps pour les biceps ?

Déjà quand tu fais un curl incliné sans sortir la cage, bah tu perd déjà pas mal en intérêt tout ça pour économiser 2 kg par haltéres + jouer trop avec les rest pause alors que ça te grille un peu de marge de progressions.
Je rest pausé à chaque séries ça n'aide pas

Moi à l'époque je faisait du curl marteau et développé haltères chaque soir avant de me coucher
Putain heureusement que ça a changé... j'ai tellement honte, mais on commence tous de quelque part x)

Même avec la meilleur connaissance du monde on fera toujours des erreur au début et moins par la suite...

Et puis avoir honte de son démarrage prouve qu'il y a eu une amélioration dans la méthode/ façon de faire

On née pas la science infuse donc il n'est pas question d'avoir honte tant qu'on essaie de se corriger