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Merci les gars

Aujourd hui seance dos

J avais pas la forme (comme d hab lol) mais bizarrement les perfs sont pas trop mal
J ai pas fait l oiseau par contre a la fin, je ferai peut etre demain apres les jambes)
Pour le tirage neutre, je mets pas les perfs car mon objectif c est les 4x18 propres (je le fais sur les 2 premieres series et apres ca deviens un peu a l arrache sur les dernieres reps, donc je vais rester sur 4x18 tant que c est comme ça)
Sinon RAS

Tractions prona pdc+20kg 8-7-6-6 (+1 rep)
Rowing planche 68kg 9-9-9-9 (+4 rep)
Shrugs 120kg 16-16 115kg 16 105kg 16
Tirage neutre 85kg 18-18-18-18

Ça y est !
Je crois que mes perfs sont en train de remonter si on se fie à mon DC (la semaine derniere j avais fait 4-3-8-7)
C est plutot motivant, je commence a sortir de la fatigue engendrée par la seche donc plutot cool

Les EL à la poulie deviennent vraiment horribles mais bon, si il faut en passer par la pour avoir des gros delto

Seance pecs epaules donc

DC 85kg 5-5 75kg 9-7 (+ 4 rep)
DIH 2x30kg 7-6 27.5kg 8-7
Vis à vis 17-17-17-17 (+1 rep)
EL unilat 34-34-34-34 (+ 4 rep)

yo
sympa tes séances ?
Tu fini quand ta seche ?

Seance dos biceps

Rowing barre 85kg 7-7 13@75kg 13@70kg (+4 rep)
Tractions supi 10-10-10-8 (+2 rep)
Larry scott haltere 16kg 10-10-10-10 (+4 rep)
Facepull 7 plates 23-23-23-23 (+4 rep)

Sun Tzu a écrit:yo
sympa tes séances ?
Tu fini quand ta seche ?

Ma deche est finie poto, jsuis pas ultra sec mais ca me convient bien ; )

dindon a écrit:yo
sympa tes séances ?
Tu fini quand ta seche ?

Ma deche est finie poto, jsuis pas ultra sec mais ca me convient bien ; )[/quote]

Lol

Sinon aujourd hui seance epaules triceps
La patate revient petit a petit, j ose pas trop forcer sur le DCS par contre car je sens une douleur a l epaule, j essayerai peut etre en libre la prochaine fois

DM 4@52.5kg 6@50kg 10@45kg 12@40kg
EL 2x9kg/2x5kg 13/20-13/20-13/20-13/20
DCS 70kg 9-8-8-8
Barre au front 36kg 13-13-13-13
El poulie 2plates 13-13-13-13

Seance dos

je commence un peu a bloquer aux tractions, le rowing monte tranquilement, j ai de la marge
Pour le reste RAS

Sinon je pense augmenter encore un peu les kcal, j ai encore un peu seché lol, ce qui est bizarre vu que mes perfs remontent, mais je veux pas me retrouver à 70kg non plus , du coup je rajoute 100 kcal de plus/jour

tractions prona pdc+20kg 8-8-6-6 (+1 rep)
Rowing planche 68kg 10-10-10-10 (+4 rep)
Shrugs 120kg 16-16 115kg 16 105kg 17
Tirage neutrr 85kg 18-18-18-18
Oiseau unilateral 6kg 20-20-20-20

Bon il est clair que je reprends des forces ^^
Pourtant je suis toujours pas arrivé a mon maintien vu que je continue de perdre du poids.
Mais bon les barres montent donc jvais pas me plaindre

Le DIH je sais pas trop comment noter la progression vu que j ai gardé le meme poids aux dernieres series

Les EL c est vraiment atroce, je fais des rest pauses toutes les 5 reps sur les 15 dernieres

dindon a écrit:DC 85kg 5-5 75kg 9-7
DIH 2x30kg 7-6 27.5kg 8-7
Vis à vis 17-17-17-17
EL unilat 34-34-34-34

DC 85kg 6-5 75kg 9-8 (+2 rep)
DIH 2x30kg 8-7-6-6 (+ ? )
Vis a vis 18-18-18-17 (+3 rep)
El unilat 35-35-35-35 (+4 rep)

Je reviens de ma seance

Pour ceux qui suivent un peu mon journal ca fait 3 semaines que je les avais pas faites ^^

Du coup reprise difficile, pas trop de force ect...

Squat 100kg 3 90kg 8-6-6
Ghr 7-7-7-7
Fentes 2x22.5kg 20-14-12
Mollets 12-10-10-9

Seance dos biceps

Comme c etait à prevoir, ma seance jambes d hier (qui je le rappelle etait la premiere depuis 3 semaines) a fait du degat, les courbatures m ont vraiment gêné

Pour le rowing je pense faire les 2 dernieres series à 70kg la prochaine fois car aprés les 2 premieres lourdes, j ai vraiment du mal sur la 3eme (enfin ça monte mais j ai du mal à focus le dos)
Sinon le reste RAS, les tractions supi j ai vraiment du mal apres le row mais la sensation aux biceps est vraiment epic

Ah oui dernier truc j ai zappé de rajouter des reps sur les 2 premieres series du curl , quel tocard je suis ^^

Rowing 85kg 8-8 13@75kg 14@70kg (+3 rep)
Tractions supi 10-10-9-9
Curl larry scott haltere 10-10-11-11 (+2 rep)
Facepull 7 plates 24-24-24-24 (+4 rep)

Aujourd hui seance epaule triceps

Seance cheloue j avais aucune patate au debut et c est venu au fur et à mesure
Bref j ai fail au DM j ai meme pas compté mes perfs, le reste etait plutot bien

DM fail
EL 2x9kg/2x5kg 13/20-13/20-13/20-13/20
DCS 70kg 9-9-9-8 (+2 rep)
Barre front 36kg 14-14-14-14 (+4 rep)
EL poulie 2 plates 14-14-14-14 (+4 rep)

Seance dos
Plutot cool, les tractions c est vraiment limite, j arrive à arracher une rep en plus chuis au bout de ma vie lol

Sinon je continue mes cycles de regression puisque j ai baissé le poids sur les 2 dernieres series, ca me permet de garder un mouvement propre sur toutes les series

En dernier exo j ai fait un biset oiseau poulie+ facepull, en amplitude partielle et j arrive bien a sentir l arriere d epaule

Tractions prona pdc+20kg 8-8-7-6 (+1 rep)
Rowing planche 68kg 11-11-11-11 (+4 rep)
Shrugs 120kg 17-16 17@115kg 17@105kg (+2 rep)
Tirage neutre 85kg 18-18 18@80kg 18@75kg
Oiseau poulie+facepull 4xmax

dindon a écrit:je continue mes cycles de regression

Ahahah excellent

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah excellent

Mdr mais c est de ta faute en plus

depuis que tu m as parlé du RPT j en fous partout (sans mauvais jeu de mot ), mais en vrai c est vraiment top, ca permet de faire les dernieres series proprement tout en gardant les premieres en force (pour le dos c est vraiment utile vu que sur la fin j ai tendance a tirer avec les bras)

Ah bah c'est top si ça te convient ce format

Jeudi j ai fait ma seance pecs, j ai pas noté les perfs mais c etait une bonne seance
j ai changé ma technique sur mes EL, je fais beaucoup moins de rep mais c est des rep lentes, j ai remarqué que en faisant la course à la rep (j en etais à 4x35), mon mouvement se degrade vachement du coup je pense que je vais meme pas chercher la progression chiffrée dessus, je vais jusqu au max a chaque fois et dès que mon mouv devient aproximatif je stop

Sinon aujourd hui seance dos biceps, j ai rajouté un exo, je commence leger pour bien faire la technique
Tractions supinations j ai vraiment du mal par contre

Rowing barre 87.5kg 6-6 14@75kg 15@70kg (+2,5kg, +2 rep)
Traction supi 10-10-10-8
Tirage bucheron 25kg 10-10-10-10 (nouveau)
Curl pupitre haltere 16kg 11-11-11-11 (+2 rep)
Facepull 7 plates 25-25-25-25 (+4 rep)

Sinon tu peux juste aller à l'échec technique sur les EL, et progresser quand même

Tu cycle cmt le RPT toi ?

Ca depend de l exo

Sur le DM je cycle que les 2 premieres series, et j essaye de garder les 2 dernieres aux memes perfs quand les 2 premieres deviennent plus dures (lol cette phrase de fou)

Sur le rowing et le couché c est pas du RPT mais plutot du HM, pareil j essaye pas d augmenter les dernieres series pour garder des reps propres (disons que je me concentre plutot a faire des mouvements controlés avec des reps lentes)

Sinon là j ai vraiment pris du retard aux epaules (lat et posterieures), je me tate à virer le DM et faire des seance epaules full iso (ca va te plaire THWE )

Sur les poly, mon delto post est carrement pas sollicité et meme avec de l iso j ai du mal

Je suis parti de lundi à mercredi, du coup je me suis pas entrainé, je suis revenu hier et j ai fait ma srance du lundi (epaule triceps)

Comme prevu j ai fait une seance full hasard pour les epaules et je crois avoir trouvé quelque chose pour mon delto post (la premiere fois de ma vie qu ils sont courbaturés, je sais que c est pas un indicateur mais ca veut au moins dire qu ils ont été sollicités)

En gros j ai fait de l oiseau à la poulie en tres leger (serie de 30) en biset avec du rowing coudes ouvert (j ai calé mon front contre le dossier d un banc pour etre bien à 90°

L fly 3x20
Oiseau+rowing coude ouverts 4x12 à 40kg
EL degressives
DCS 70kg 10-9-8-8
Barre au front 36kg 15-15-15-10
EL poulie unilat

dindon a écrit:je me tate à virer le DM et faire des seance epaules full iso (ca va te plaire THWE )

Bah tu rigoles mais pour les épaules je ne fais plus du tout de DM ni même de développé assis aux haltères, je ne fais plus que de l'isolation (enfin un seul exercice : les élévations latérales, j'ai la chance de ne pas avoir besoin d'isoler le delto post )

L'avantage des épaules, c'est que c'est assez basique ;
pas besoin de DM, comme on fait déjà tous du DC et du DI à foison.
EL haltères ou poulie c'est mieux, rowing menton allongé à la poulie c'est top aussi, oiseau poulie idem, ou alors rowing coude écartés.
Pas besoin de chercher compliqué, et surtout interdiction aux rotations lors des exercices, mais ça c'est une constante.

Bien d accord avec ça, je suis un peu déçu de virer le DM car j adore le coté "athletique" de l exo mais bon, si il faut ca pour avoir des epaules equilibrée

Sinon pour en revenir au rowing coude ouverts, je suis soufflé^^, ça fait 2 jours que je me paye des courbatures de fou au delto post c est la premiere fois pour moi je suis ému

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah tu rigoles mais pour les épaules je ne fais plus du tout de DM ni même de développé assis aux haltères, je ne fais plus que de l'isolation (enfin un seul exercice : les élévations latérales, j'ai la chance de ne pas avoir besoin d'isoler le delto post )

Ca m aurait enervé quelques jours plus tot mais maintenant c est bon

Le delto postérieur c'est vraiment chiant. Soit il va dormir et du coup on galère à le développer (comme toi) ou alors il est chaud patate mais il prend tout dans les exercices de tirage et du coup le dos à un peu de mal surtout pour les trapèzes (comme moi). Bien sur il y a des exceptions (comme guaeris : bon delto postérieur et bon trapezes).

C'est pas tellement que je le sens même si je le sens un tout petit peu sur les Rowings, c'est surtout qu'il congestionne beaucoup et plus que quand je l'isole.
Mais les trapèzes dominent le mouvement.

Sinon dindon t'a déjà essayé le Rowing coudes ouverts avec élastique placé à hauteur du visage ? C'est selon moi le meilleur truc pour sentir son deltoïde postérieur cramer. Si tu te concentre sur le mouvement du bras sans effectuer de grosse rétraction scapulaire comme sur un rowing classique tu verra que ça vas bien taper dedans.

Guaeris je prends note ca ressemble un peu à du facepull quelque part mais à l elastique quoi (je songe vraiment a m en acheter d ailleurs ca a l air vraiment epic pour ressentir les points faibles)

Sinon je poste pas trop en ce moment mais avec l ete et tout je m entraine un peu au hasard en ce moment

Sinon l augmentation des kcal a vraiment changé la donne, lundi j ai passé 9x85kg au DC

Salut les potos

Je repasse un coup pour donner des nouvelles

J ai commencé à reprendre doucement du fat lol, mes perfs qui augmentent pas trop (enfin si mais je compte pas vraiment) et je train un peu au hasard. LOL

Bon voila c est l été je suis un peu moins serieux mais j avoue que c est agreable de s entrainer comme ça, sans l angoisse de pas passer la rep de plus chaque semaine, du coup je m entraine beaucoup à l echec et pour l instant ca a pas l air de trop impacter mes perfs

Je matraque pas mal les epaules a coup d'EL et de facepull/rowing coudes ouverts et ca a l air efficace

J ai egalement reduit mes temps de repos sur pas mal d exercices et c est pas mal, je mets moins lourd mais les sensations sont super, bref rien de bien folichon^^

Dernier truc , je risque de reprendre la boxe thaï à la rentrée (assez tranquillement 2 training/semaine) donc surement un nouveau programme

Tu à testé avec élastique pour le delto posterieur ? E tous cas sympas que tu donne des nouvelles.

Yes j ai testé, bonne sensations et tout mais j ai un elastique eco+ pour l instant, du coup flemme de faire des series de 50, mais par la suite je compte acheter des vrai, ca a l air epique pour se finish

Content que ça t'ais été utile.

Yo les potos

L ete etant fini (sniff) je reprends mon carnet de progression

Pour les perfs je stagne pas mal, je vais songer a augmenter un peu les kcal

Je fais le premier exo avec des temps de repos assez longs (3min) ca diminue au fil des exos (je l ecrirai entre parentheses a coté)

Pour mon DIH j ai radicalement baissé le poids (10kg en moins), pour me concentrer sur un mouvement propre et lent (les perfs en prennent un coup mais pas grave, je garde ca pour le couché)

DC 85kg 8-6-6 80kg 7 (3min)
DIH 2x25kg 12-9-8-8 (2min)
Pec deck unilateral 60kg 12-12-12 55kg 12 (1min)
Poulie vis a vis 15-15-15-14 (1min30)
EL poulie 20-20-20-19-18 (45sec)

Je fais pareil, Perf sur le DC et le DIH je m'applique a garder le mouvement parfait et je tape plus dans l'hypertrophie ^^

Ouais au final le DIH c est assez instable comme mouvement, t as vite fait de bacler et de faire un mouvement degueulasse (je faisais presque le meme nombre de rep avec 10 kg de plus donc yavait une couille quelque part )


Le DC je pense faire un cycle de force prochainement car je suis vraiment en retard sur cet exo

Moi sur le Dc je travail mi force mi hypertrophie

Bon retour parmi nous

Bien la reprise

dindon a écrit:L ete etant fini (sniff)

Ah non ça finit fin septembre

Merci train

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non ça finit fin septembre

Ah cool je vais pouvoir m entrainer au hasard pendant encore un mois alors

Namas a écrit:Moi sur le Dc je travail mi force mi hypertrophie

Je faisais comme ca aussi a un moment c est pas mal

Mais maintenant je trouve que les exos qui suivent sont suffisants pour ca, j ai vraiment envie de level up mon DC du coup dés la semaine prochaine, je passe sur de la force

ça va claquer sevère alors ahah j'aime bien travailler la force perso