attention je passe en mode racontage de vie wesh
aujourd'hui séance DE-GUEU-LASSE
comme je l'avais dit dans quelques post je suis en sèche (ça fait environ 2 semaines), j'ai essayé de faire ça bien en réduisant les kcal au fur et à mesure mais ce week end, par flemme, j'ai sauté des repas et j'ai dû tourner à 2200kcal/jour depuis vendredi (je suis censé être aux alentours de 2500), de plus, ayant bu quelques bières en soirée, je me suis dit que ça rattraperait un peu de pas manger plus (en sèche, on a tendance à manger plutot moins que plus pour la conscience
)
je sentais bien ce matin que j'avais pas non plus récupéré de la séance de vendredi (épaules et pecs encore courbaturés, je fais bien d'arrêter le cycle casabianca je pense), j'envisage d'inverser la séance de lundi et de mardi(mon dos a bien mieux récupéré), mais je laisse comme ça pour l'instant
j'ai également fait un sparring de boxe samedi qui a mis mes épaules en PLS
dernier point qui joue pas en ma faveur, j'ai tendance à etre insomniaque et j'ai dormi que 4h cette nuit
bon et un petit bonus
: j'avais ma séance de kiné aujourd'hui (pour ma hernie) et elle m'a fait faire du gainage ce qui a pas amélioré le repos de mes petites épaules de merde
BREF, je me cherche peut etre des excuses mais ça fait quand même pas mal de paramètres cumulés qui auraient pu freiner ma progression (je les ai mis dans l'ordre du plus grave au moins grave
)
pour contrer un peu cette perte de perfs, j'ai rajouté des séries sur les 2 premiers exos pour garder un volume à peu prés similaire aux séances précédentes mais c'est pas une solution à long terme (surtout si ça continue à baisser)
AH OUI, un dernier truc pour couronner le tout, un mec a pété une des poulies de la salle, celle sur laquelle je faisais mes écartés, donc j'ai pas pu suivre ma progression habituelle (j'ai meme pas compté les reps j'ai tout fait à l'echec
DM 50kg 7-7-6-5-4
DIH 2x28kg 10-10-8-8-4
EL 2x9kg/2x5kg 12/14-12/14-12/14-12/14 (+4 rep)
poulie vis à vis 3 séries à l'echec
barre au front 32kg 17-17-15-14 (-2 rep)
mollets 55kg 20-20-20-18
désolé pour le pavé