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Ouhlaaaa...

Tu te mets à l'art abstrait dindon ?

Oui ca y est je me lance

Oh le zouli dessin, de quoi rendre Delavier jaloux

Ok je visualise mieux merci, mais du coup avec une telle charge, comment tu fais pour ne pas partir en avant? Tu as des semelles méga anti-dérapantes lol.

Je vais sortir la méthode dindon volume 1. à moi la gloire et la fortune

Sinon tout se joue dans avec la position des hanches je dirais, faut faire contre poids en basculant le fion vers l arrière (genre pendant le mouvement c est comme si je suis assis dans le vide) et la charge permet de pas se retrouver le cul par terre justement
Après c est pas facile à expliquer à l ecrit^^

dindon a écrit:Je vais sortir la méthode dindon volume 1. à moi la gloire et la fortune

Ca sonne bien en plus

Non mais ok, j'ai bien compris. En effet ça doit être top pour les trapèzes moyens voire l'arrière d'épaule suivant comment tu places tes coudes.

Pour les trapèzes moyens c est Epic, pour l arrière d épaule je les sens pas trop mais ça c est spécifique à moi

Aujourd'hui j étais censé faire les jambes mais j avais tellement la flemme, du coup j ai décidé d inverser avec la séance de demain donc je suis parti sur epaules-triceps
Déjà à l échauffement je sentais que mes trapèzes encore courbaturés de la veille me poseraient problème, ça a pas loupé, à la première série de DH j' étais totalement instable, j ai donc laissé tomber et je suis reparti sur les jambes finalement

Du coup j' ai eu des bonnes perfs surtout au squat, mais après les fentes j ai pas eu le courage de faire les mollets, bref c était une séance courte mais intense

Squat 105kg 12 115kg 7-6 105kg 12
Curl ischios 16-15-15-15
Fentes 2x22.5kg 24-22-18

Quand on squat à 115kg, pas besoin de se prendre trop la tête avec 10000 exos bravo

Merci poto, j avoue que j avais le smile quand j' ai reposé la barre à la dernière serie (surtout que la séance commençait pas sous les meilleures hospices )

Les jambes, plus qu'autre chose c'est quitte ou double. En arrivant c'est impossible de savoir si tu vas faire une bonne séance ou pas. Il y a moins de risque de surprise avec le dos par exemple.

Ouaip

Les pecs c est un peu pareil je trouve, un petit coup de fatigue et les perfs dégringolent, le dos c est vrai que ça pardonne pas mal, ya moyen de maintenir les perfs en toutes circonstances

Vrai pour les pecs : même si pour le coup, manger peut tout changer ! Alors que pour les jambes, si tu te baffres, tu risques juste d'avoir la gerbe en pleine séance.

La gerbe ou pire suivant avec quoi tu t empiffres

Yo les gros
Séance épaules triceps aujourd'hui
J' ai intégré le tirage menton

Séance plutôt sympa

DH 2x25kg 7-8-6-6
Tirage menton large 42kg 12-12 52kg 10-9
DCS 90kg 8-8 80kg 10-9
Extension tri unilat 15kg 16-13-12-11
Tri poulie corde 35kg 12-12-12-11
EL 2x11kg/2x15kg 14/15-14/15-14/15-14/15

Ah cool le tirage menton

Mdr je me doutais que ça te ferait reagir

Franchement c est vraiment pas mal, la prise large permet bien de limiter le travail des trapèzes, mais je monte pas super haut sinon je sens bien que ya moyen de se flinguer une épaule

dindon a écrit:Mdr je me doutais que ça te ferait reagir

Ahah
Enfin maintenant je suis passé au snatch grip high pull c'est super sympa aussi

dindon a écrit:Franchement c est vraiment pas mal, la prise large permet bien de limiter le travail des trapèzes, mais je monte pas super haut sinon je sens bien que ya moyen de se flinguer une épaule

Ouais faut surtout bien laisser toujours les coudes au-dessus de la barre et des poignets et que les bras ne dépassent pas la parallèle au sol

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais faut surtout bien laisser toujours les coudes au-dessus de la barre et des poignets et que les bras ne dépassent pas la parallèle au sol

Ouaip, c est à peu près ce que je fais (pendant le mouvement j essaye de m imaginer en train de faire des élévations latérales, ça m aide pas mal à sentir les deltos)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah
Enfin maintenant je suis passé au snatch grip high pull c'est super sympa aussi

Ça a l air sympa mais avec ma hernie je suis pas sûr que ça soit très adapté^^

dindon a écrit:Ouaip, c est à peu près ce que je fais (pendant le mouvement j essaye de m imaginer en train de faire des élévations latérales, ça m aide pas mal à sentir les deltos)

Ahah pareil c'est exactement ce que je faisais et puis se concentrer sur le fait de monter les coudes et pas les poignets

dindon a écrit:Ça a l air sympa mais avec ma hernie je suis pas sûr que ça soit très adapté^^

Ouais il y a un mouvement d'extension de hanches mais on ne se penche pas énormément en avant et on ne met pas des charges aussi importantes qu'au squat ou deadlift donc à voir mais si le rowing menton te convient c'est tout bon

Après quand ça deviendra dur tu tricheras et ça ressemblera à du high pull sans que tu t'en rendes compte

Ouaip gaffe à vos épaules avec ça les gars, perso je l'ai arrêté, ça craquait et tirait trop, même à la poulie et avec une bonne exécution.

@Wond2r : tu le faisais en prise serrée ?

En fait le tirage menton prise moyenne/large, c'est un mouvement de test pour voir si on a un syndrome d'accrochage, donc forcément, c'est pas le mouvement santé par excellence non plus quoi.
Donc pour tous ceux qui ont un acromion un peu couvrant, c'est mort ça frottera tôt ou tard, et ça se voit qu'à la radio ça.

Intéressant ce que tu dis Moff

Yep c est sur que c est pas le mouvement le plus safe

Après je monte vraiment pas très haut (coudes à hauteur d épaules) et à la moindre douleur je stopperai

Y'a plus safe quoi, puis je pense que les épaules n'ont besoin que d'isolation, pour se développer ET ne pas créer un terrain favorable à la tendinite.

Disons que ça dépend pas mal des personnes et de l'exécution. Personnellement j'en ai fait pendant des années sans jamais avoir aucun soucis alors que d'autres avaient des douleurs soit aux poignets, soit aux coudes ou aux épaules. Mais en général, si on le fait en prise large on a moins de chances d'avoir des douleurs aux épaules. Et si on a mal aux poignets, la barre EZ suffit souvent à résoudre ce problème

Train_Hard_Win_Easy a écrit:@Wond2r : tu le faisais en prise serrée ?

La plus large possible à l'EZ, en mettant les mains là où c'est lisse.

Ah d'accord ça devait être très large en effet

Comme quoi ça dépend vraiment des personnes

Oui, à la poulie ça passait déjà un peu mieux car on eut modifier l'angle de tirage et que la résistance est plus "douce".

Il y aurait sûrement une bonne machine à faire en reproduisant ce mouvement, mais légèrement penché en arrière et avec un geste divergent.

Yo les gros

Aujourd'hui séance pecs
Séance mitigée, j ai voulu tenter un nouveau timing bouffe, pas terrible lol
J' ai senti les barres lourdes et j ai eu des difficultés au couché
Par contre le reste de la séance est plutôt bien passé

DC 90kg 8 95kg 6-5 90kg 7
DIH 2x30kg 9-9-8-7
Vis à vis 18-18-18-18
EL poulie 25-24-23-22

Yo les potos

Bon ça m'a saoulé je sais pas skia en ce moment mais j'ai pas de patate
Séance dos du jour, j'ai perdu des rép un peu partout
Bref pas cool

Tractions prona pdc+30 7 pdc+20 9 pdc 12-12
Rowing planche 82kg 11-8 72kg 12-11
Shrugs 130kg/2x30kg 12/13-12/13-12/13 110kg/2x30kg 13-12
Tirage neutre 100kg 20-18-15-14
Oiseau 4xmax

Salut les potos
Aujourd'hui séance épaules triceps
Encore une fois je suis super fatigué je sais pas trop ce que j'ai en ce moment
Mais contrairement à mercredi j'ai fait de bonnes perfs dans l'ensemble donc plutôt cool
Juste sur la dernière série de DCS je me suis chié et je suis reparti trop vite, du coup j'ai pas pu valider la dernière rép
Les EL commencent à sacrement piquer aussi


DH 2x25kg 8-8-7-6
Tirage menton large 42kg 12 52kg 10-10-10
DCS 90kg 8-8 80kg 11-8
Extension tri unilat 15kg 4xmax
Tri poulie corde 35kg 4xmax
EL 2x11kg/2x5kg 14/16-15/15-15/15-15/15

Balèze ce couché serré

Merci train

J'ai quasiment les mêmes perfs qu'au couché normal
Enfin sur les premières séries du moins, je perds beaucoup plus de force sur la durée

Quel écartement?

Environ largeur d'épaules pour le serré, et pour le normal je dirais 2 fois l ecartement

Par rapport aux bagues ça donne quoi

Je sais pas si toutes les barres olympiques ont les bagues au même endroit mais sur celles de ma salle j'ai les index au niveau des bagues pour le couché, et pour le serré au début du revêtement quadrillé

Si, 81 cm !

Ok on a grosso modo la même prise

La prise des vrais bonhommes