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Aujourd'hui séance pec
Pas trop mal
Par contre j'ai absolument voulu passer ma 6eme rép à la 3eme série, la barre a mis près de 20 secondes à monter lol
Du coup la série d'après j'étais totalement cramé, d où la perte de perfs

DC 90kg 8 95kg 6-6 90kg 5
DIH 2x30kg 9-9-9-8
Vis à vis 18-18-18-18
EL poulie 26-25-23-22

dindon a écrit:APar contre j'ai absolument voulu passer ma 6eme rép à la 3eme série, la barre a mis près de 20 secondes à monter lol
Du coup la série d'après j'étais totalement cramé, d où la perte de perfs

Fayble

Wond2r a écrit:Par contre j'ai absolument voulu passer ma 6eme rép à la 3eme série, la barre a mis près de 20 secondes à monter lol
Du coup la série d'après j'étais totalement cramé, d où la perte de perfs


Fayble

Oui

Aujourd'hui les potos, séance dos
Je stagne depuis trop longtemps donc la semaine pro je cycle les tractions
Aujourd'hui déjà j'ai cyclé le rowing planche, c'est passé ultra easy mais je pense garder quand même les 2 dernières séries en 12-15 donc charger moins (je ressens mieux le dos avec cette fourchette de rép)

Tractions prona pdc+30kg 7 pdc+20kg 9 pdc 12-12
Rowing planche 82kg 8-8-8-8
Shrugs 130kg/2x30kg 12/13-12/13-12/13 110kg/2x30kg 13/13
Tirage prise neutre 100kg 21-18-17-15
Oiseau 4xmax

Yo les potos

Ça fait la 2eme semaine d affilée que je zappe les jambes
Bon hier j'ai changé les bougies sur ma caisse donc ça fait une semi-excuse on va dire

Bref ça craint

Sinon aujourd'hui séance épaules triceps, pas trop en canne, j'ai fait un gros cheat meal à midi qui m'a mis en PLS pendant facile 2h, du coup j'étais pas vraiment motivé à la salle, j'ai même envisagé de pas faire les EL à la fin, j'avais pas envie de souffrir
Mais finalement j' ai serré les dents, les fesses, 'fin tout ce qu on peut serrer quoi, et je me suis lancé (ya quand même un exo triceps qui a sauté dans l histoire)

DH 2x25kg 8-8-7-6
Tirage menton large 42kg 12 52kg 11-10-10
DCS 90kg 8-8 80kg 10-9
Extension tri unilat 15kg 4xmax
EL 2x11kg/2x5kg 15/15-15/15-15/15-14/15

C'est bien que tu te sois motivé, on se sent toujours mieux après.

Toujours un bon DCS.

Pour tes jambes ben... Si tu veux ressembler à un flamand rose...

Ouais j'vais me remotiver à les faire cette semaine

Sinon c'est vrai que je la marque jamais mais le samedi je fais une mini séance pour l'arrière d'épaule et un peu les biceps (je suis toujours aussi nul au tractions supination mais bon )

Tractions supi 15-13-10-10
Rowing coudes ouverts 40kg 13-13-13-13
Oiseau 2x8kg 20-19-18-18

Dur de se motiver pour les jambes pour certains. Je suis dans ce cas, je trouvais ça ennuyant, et j'ai trouvé de la motivation dans la perf comme les variantes de deadlift. Je faisais des flexions ischio aussi, mais c'était chiiiiiaannnttttt. Si tu veux te motiver trouve toi des exos ac du challenge ou que tu aime bien.
Au pire tu réduis les exos et garde les principaux.
Parce que que je regardais mon programme de jambe ac 6 exos j'etais DEG avant de commencé.
Maintenant c'est surement une de mes séance préféré
(J'ai remplacé flexion ischios par deadlift, flexion fessier par extension complète au banc a lombaire, Extension quadri par Squat et supprimé adducteur a la poulie.)
Apres c'est moi, mais si ça peu aider

D'habitude je fais les jambes mais là ça fait juste 2 semaines en fait^^

Ah ben si c'est que ça
Je viens de calculer que ton image était ton menton vu du dessous.
Tu viens de me faire perde 5 min de mon temps effectif de vie a comprendre ce que c'était

Brossachiotte a écrit:Ah ben si c'est que ça
Je viens de calculer que ton image était ton menton vu du dessous.
Tu viens de me faire perde 5 min de mon temps effectif de vie a comprendre ce que c'était

bien joué c'est pas si facile à trouver en plus

Yo les potos

Je suis plutôt satisfait aujourd'hui
Je démarre un dégraissage depuis ce weekend, l'idée étant de faire ça ultra progressif, et non comme l'année dernière où j'ai perdu près de 10kg en 3 mois, et un max de force, tout ça pour reprendre toute cette graisse en qques mois qui ont suivi l'été (bon heureusement la force est bien revenue entre temps)

Cette fois ci on fait les choses bien, je vise un kg par mois et j'espère continuer à progresser, et des que je sens une baisse de force je stoppe la seche

Aujourd'hui plutôt un bonne séance, j'ai progressé partout, j'ai cyclé les EL à la poulie (je rajoute un poids de 1kg sur la pile), ça fait du bien de faire des series un peu moins longues

DC 91kg 8 96kg 6-6 91kg 7
DIH 2x30kg 9-9-9-9
Vis à vis 19-19-19-19
EL poulie 16-16-16-16

Presque un DC d'homme dis donc

Mdr

J'y travaille

Yo les niggas


Aujourd'hui séance dos
Comme prévu séance plutôt tranquille, j'ai cyclé les tractions et le rowing planche, c'est passé comme une lettre à la poste
Petite nouveauté, j'ai intégré le tirage bucheron, je cherche pas à mettre lourd pour l'instant, j'essaye de bien faire le mouv

Tractions pronation pdc+30kg 5 pdc+20kg 10 pdc 12-12
Rowing planche 82kg 9-9 72kg 12-12
Shrugs 130kg/2x30kg 13/13-13/13-12/13 110kg/2x30kg 13/13
Tirage neutre 100kg 22-18-16-15
Tirage bucheron 30kg 10-10-10
Oiseau 4xmax

Bien les tractions ! Tu montes jusqu'où ?

Le rowing bûcheron est déjà pas mal niveau charge, surtout après tous ces exos (sauf les shrugs )

C'est vrai que tu as un sacré niveau au dos

Merci les gars

Pour les tractions je monte jusqu'à la pomme d'Adam pour les lestées, et à vide en général ça vole un peu plus (jusqu'au haut de pec)

Pour le tirage bucheron je sens vachement les dorsaux je trouve, mais je perds vachement en perf sur l'oiseau après, ça doit bien taper dans l'arrière d'épaule (ce qui est plutôt pas mal dans mon cas)

dindon a écrit:Pour les tractions je monte jusqu'à la pomme d'Adam pour les lestées, et à vide en général ça vole un peu plus (jusqu'au haut de pec)

Pas mal

dindon a écrit:Pour le tirage bucheron je sens vachement les dorsaux je trouve, mais je perds vachement en perf sur l'oiseau après, ça doit bien taper dans l'arrière d'épaule (ce qui est plutôt pas mal dans mon cas)

Oui ça étire bien les dorsaux et c'est pas mal aussi pour le delto post oui (après tu peux accentuer un peu en fonction de ta prise)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça étire bien les dorsaux et c'est pas mal aussi pour le delto post oui (après tu peux accentuer un peu en fonction de ta prise)

Yep, après jtavoue que je me prends pas trop la tête avec la prise, je monte l haltere de façon naturelle et mon poignet fait ce qu'il veut
En gros une prise neutre mais en bas du mouvement je suis en semi pronation (mais comme je t'ai dit c'est même pas volontaire mais visiblement mon bras aime bien se caler comme ça)

Wesh les potos

Aujourd'hui,première séance jambe depuis 3 semaines, ça pique !

J' ai modifié ma séance, les fentes, je peux plus
Du coup je me bute au squat et au leg Curl qui sont mes 2 seuls exos de cuissots.

Squat 105kg 12 115kg 6-6-4 105kg 8-6
Leg Curl 15-15-15-15
Mollets 100kg 4xmax

Oui ben c'est bien assez ^^

Je trouve aussi, je regrette juste de plus pouvoir faire de SDT


Sinon les potos, comme vous avez pu le constater (ou pas ), je suis pas passé depuis une petite semaine

Tout simplement car j'ai eu une grosse perte de perfs, je sais pas vraiment pourquoi (je fais une sèche depuis 2 semaines mais la perte de perfs est trop rapide je trouve, je pense que c'est juste un coup de mou passager) mais ça a l'air d'être revenu aujourd'hui

Je vais faire quelques modifs sur mon programme pour le passer sur 4 jours, je rate une fois sur 2 ma séance du samedi ça peut plus durer

Jai testé aujourd'hui ma séance modifiée mais je dois encore faire quelques petits réglages

Voila

Bah y'a des choses qui s'expliquent pas, la lune et la méteo peuvent même jouer envers ou contre toi !!
Même une playlist pourrave peut te faire perdre en perf^^

Édit bug

Yo les potos

Je vous mets mon nouveau programme, ya peu de changements, c'est juste histoire de passer sur 4 jours au lieu de 5
C est donc la dernière séance qui change, je fais épaules bras au lieu de séparer biceps/triceps et avant/arrière d'épaule.
J'ai mis un exo triceps en jour de pecs histoire de decharger la séance du vendredi tout en gardant un équilibre entre biceps et triceps (un exo de base+ une isolation pour chacun)

Lundi: pecs, delto lat, triceps

DC 4x5-8
DIH 4x8-12
Écartés vis à vis 4x12-20
EL poulie unilat 4x15-20
Triceps poulie haute 4x8-15

Mardi: dos, delto post

Tractions pronation 4 series (gamme descendante)
Rowing planche 4x8-12
Shrugs (et oui ) 4x10-15 + dégressives
Tirage neutre poulie 4x15-20
Rowing bucheron 4x8-12
Oiseau 4x15-20

Jeudi: jambes

Squat 6 séries (pyramidal)
Curl ischios 4x12-15
Mollets 4x12-15

Vendredi: epaules, bras

DH 4x6-10
Tirage menton large 4x8-12
DCS 3x8-12
Tractions supi 3x10-15
EL 4x10-15 + dégressives
Oiseau 4x15-20
Curl marteau 4x8-15

Voilà hésitez pas à me dire ce que vous en pensez, vous pouvez même m'insulter si vous voulez

Je poste tout de même ma séance du jour, la sèche avance un peu, les perfs continuent de baisser doucement mais sûrement, nickel quoi

DC 91kg 8 96kg 5-5 91kg 6
DIH 2x30kg 10-10-9-8
Vis à vis 13-13-13-13
EL 18-18-18-18
Triceps poulie 40kg 12 50kg 10-9-8

dindon a écrit:vous pouvez même m'insulter si vous voulez

Oui effectivement je vais le faire mais tu cherches aussi :

dindon a écrit:Shrugs (et oui )

Tu sors

dindon a écrit:Vendredi: epaules, bras

Séance de kéké

dindon a écrit:Jeudi: jambes

Squat 6 séries (pyramidal)
Curl ischios 4x12-15
Mollets 4x12-15

Séance foutage de gueule

dindon a écrit:J'ai mis un exo triceps en jour de pecs histoire de decharger la séance du vendredi

C'est sûr que comparée à la séance du jeudi elle est bien chargée

Non je vanne mais dans l'ensemble il est pas si mal ce programme

Merci de ton retour train, tu t'es lâché mdr

Pour les jambes c'est vrai que c'est un peu léger mais j'ai vraiment un point fort cuisse et peu de motivation pour les faire, du coup je réduis au minimum, c'est mieux que de les skipper 1 fois sur 2

Pour les épaules c'est l'inverse, c'est pour ça que j'ai mis un peu de volume (et encore j'ai réduit ^^) et pas mal d'isolation

dindon a écrit:Merci de ton retour train, tu t'es lâché mdr

Fallait pas me tenter

dindon a écrit:Pour les jambes c'est vrai que c'est un peu léger mais j'ai vraiment un point fort cuisse et peu de motivation pour les faire, du coup je réduis au minimum, c'est mieux que de les skipper 1 fois sur 2

Oui au moins tu les fais

dindon a écrit:Pour les épaules c'est l'inverse, c'est pour ça que j'ai mis un peu de volume (et encore j'ai réduit ^^) et pas mal d'isolation

Tu as 2 exos de base + 2 iso c'est correct

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fallait pas me tenter

Ah oui, t'as été de sorti la .
Mais oui, faut dire que dindon a fait des combos dans son post

Yo les potos

Bon j'ai fait séance dos aujourd'hui et j'arrive à difficilement maintenir mes perfs, j'ai perdu quelques reps tout de même

Je pense que d'ici la semaine prochaine je vais changer de séance dos histoire de casser un peu la routine (ça fait quand même 1 an que je tourne sur cette séance, je crois que je peux me permettre de modifier quelques trucs )

Donc seuls les 2 premiers exos vont bouger pour l'instant, j'hésite soit à inverser les tractions et le rowing planche histoire d évoluer au rowing (mais je doute que je puisse me lester aux tractions derrière)
Ou carrément remplacer le rowing planche par du rowing yates bien lourd

J'ai une semaine pour le reflechir

dindon a écrit:je vais changer de séance dos histoire de casser un peu la routine

Commence par virer les shrugs

dindon a écrit:Donc seuls les 2 premiers exos vont bouger pour l'instant

Et merde

dindon a écrit:j'hésite soit à inverser les tractions et le rowing planche histoire d évoluer au rowing (mais je doute que je puisse me lester aux tractions derrière)

L'angle de travail n'est pas le même, tu ne devrais pas perdre tant que ça pour les tractions. Teste sur quelques séances et tu verras bien

dindon a écrit:Ou carrément remplacer le rowing planche par du rowing yates bien lourd

Quand on a une hernie c'est pas le mieux à faire hein

Dindon a une hernie ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Commence par virer les shrugs

Tu vas réussir à me les faire virer à force (je plaisante évidemment )

Pour la hernie c'est vrai que le rowing ca peut paraître violent mais j en faisais de temps en temps dans ma séance du samedi et j'ai jamais eu de problème, faut juste que je gaine bien et que je mette pas d accoups avec les lombaires

Exocet911 a écrit:Dindon a une hernie ?

Oui

Le gars, il est fière de s'être pété le dos

Ben quoi c'est la classe non?

Ah mais oui oui !

Tu fais des décompressions au niveau du dos?
Le protocole de McKenzie?

Le rowing Yates "ben lourd", enregistre le numéro d'un bon chir' dans ton portable, ça ira plus vite
Inverse le planche et les tractions, et passe en 10x6 au rowing, bon mixte entre force et hypertrophie qui se transfère super bien sur les séries plus classiques (4x10), et qui te bouffera assez peu d'influx pour quand même perfer aux tractions.

Moi je préfère le Cloverfield Protocol...