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Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 15h46
par Train_Hard_Win_Easy
Moff Tarkin a écrit:Le rowing Yates "ben lourd", enregistre le numéro d'un bon chir' dans ton portable, ça ira plus vite

Ahahah :lol: :super_lol:
Moff Tarkin a écrit:passe en 10x6 au rowing, bon mixte entre force et hypertrophie qui se transfère super bien sur les séries plus classiques (4x10), et qui te bouffera assez peu d'influx pour quand même perfer aux tractions.

Mouais, perso tout ce volume c'est un coup à congestionner pas mal et à me gêner sur les tractions si je faisais un truc comme ça :lol:

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 15h52
par Exocet911
Je viens de voir cette méthode.....Ca me semble aberrant .... si on a une hernie aux lombaire, se pencher en arrière augmente la pression encore aux niveau des lombaires, donc au niveau du disques atteints.... :?: :?:

Je pige cette méthode..... :\

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 15h55
par Brossachiotte
Dis voir mon ptit dindon, as tu déjà essayé la table d'inversion ?
Mois je l'utilisais déjà bien avant avoir commencé la muscu, et maintenant après du SVT je ne peux m'en passer, j'ai l'impression d'être plus léger, plus souple.

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 15h57
par Train_Hard_Win_Easy
Exocet911 a écrit:Je viens de voir cette méthode.....Ca me semble aberrant .... si on a une hernie aux lombaire, se pencher en arrière augmente la pression encore aux niveau des lombaires, donc au niveau du disques atteints.... :?: :?:

Je pige cette méthode..... :\

En fait non, tu mets la pression dans l'autre sens. Je crois que si ta hernie s'est déclenchée en portant un truc lourd dos rond, le fait de courber la colonne dans l'autre sens (donc de cambrer voire hypercambrer avec des étirements) peut aider à faire rentrer un peu la hernie et donc à la soulager à priori (à vérifier, je ne suis pas un expert) :)

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 16h06
par Moff Tarkin
Mouais, perso tout ce volume c'est un coup à congestionner pas mal et à me gêner sur les tractions si je faisais un truc comme ça :l


ça dépend ton caractère. Je sais que sur les exercices où j'ai énormément d'influx (dos, jambons en exercices de base, l'isolation c'est fait pour manger de la série longue), c'est le meilleur moyen de progresser, sans être limité par les plus petits muscles, et sans pour autant congestionner au point de gêner ma progression.
Après, il faut savoir identifier les exercices où on arrive vraiment à bombarder sans risque (donc déjà on élimine les exercices instables et avec haltères).



Pour le protocole, le principe c'est de faire rentrer le noyau inter vertébral.
Après, il faut pas forcer sa mobilité, et respecter la règle de non douleur, sinon c'est sans risques, et ça donne de très bons résultats, et c'est utilisé par les bons chirurgiens avant (seulement et seulement si ça ne marche pas) de passer sur le billard en dernier recours.


Pour la table d'inversion, à voir comment tu supporte la tête en bas.
Sinon pour 10€, tu utilise un élastique que tu coince solidement, tu coince ton bassin et tes jambes dedans, et tu te laisse tracter. Hyper efficace, doux, et économique.

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 16h14
par Brossachiotte
Je sais pas si j’arriverais a me détendre aussi bien qu'attaché par les pieds et pas si certain que la décompression soit suffisante (pour moi je précise bien).

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 16h33
par Exocet911
C'est marrant ça, j'en vois bcp ici qui disent que le fait de trop congestionner les empêche de continuer l'exo....Ca m'est jamais arrivé moi, ou alors, j'ai jamais été congestionné à ce point.

Les muscls qui congestionnent bcp chez moi, sont , les pec, le dos, et un peu les épaules....Peut être ausis les fessies, mais la je peux pas voir, à moins de passer pour un pervers à la salle a vouloir me matter les fesses dans un miroir :idiot: :lol:

Les bras congestionner au mieux un peu, sinon pas du tout.

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 19h26
par dindon
Oulah ya eu du mouvement ici :idiot:

Moff, pour les decompressions lombaires j'en fait à chaque fois que je met de la pression sur le dos (après mes shrugs et après ma séance jambes donc)
J'ai pas de protocole particulier, je me suspends à la barre en essayant de détendre au max les vertèbres

brossateuchio :) la table d'inversion je me vois pas poser ca chez moi :super_lol: , j'ai déjà essayé les chaussures d'inversion sur,c'est pas mal, mais bon ça me convient bien comme je fais la.
je vais quand meme jeter un oiel sur la methode de moff, si ca peut me faire rentrer la hernie c'est pas mal :super_lol:

Pour le rowing, j'en ai fait quelques temps, même apres ma hernie et RAS, tant que je reste bien gainé et que j'arrondis pas le dos ca passe easy flex :super_lol:
le rowing planche je commence a saturer en fait, et pour le 10x6 je suis pas trop chaud sachant que j'ai deja pas mal de volume sur ma seance dos, et que j'aime bien varier les exo pour cette zone, c'est pas trop compatible.

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 19h41
par dindon
sinon les potos

je reviens de ma séance foutage de gueule (dixit train :) ), et je dois dire que ça s'est pas trop mal passé malgré la fatigue

squat 105kg 12 115kg 6-6-5 105kg 8-8
curl ischios 15-15-15-15
mollets 4xmax

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/02/2018 09h22
par Train_Hard_Win_Easy
Lourd le squat ! Bon pour la hernie ça :idiot: :p

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/02/2018 10h16
par dindon


Mdr, le gars il fait tout à l'envers tsais :lol:

Non mais en vrai, même si ça peut paraître paradoxal, j'ai l'impression que ça me fait du bien, à chaque fois que je fais un mouvement qui implique les lombaires je me sens mieux (à condition qu'ils soient juste gainés, genre les extensions lombaires c'est mort)

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/02/2018 10h20
par Train_Hard_Win_Easy
dindon a écrit:Mdr, le gars il fait tout à l'envers tsais

:lol:
dindon a écrit:Non mais en vrai, même si ça peut paraître paradoxal, j'ai l'impression que ça me fait du bien, à chaque fois que je fais un mouvement qui implique les lombaires je me sens mieux (à condition qu'ils soient juste gainés, genre les extensions lombaires c'est mort)

Ah oui peut-être justement parce que tu forces pour rester cambré, par contre faut pas faiblir et que ça s'arrondisse quoi :super_lol:

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/02/2018 10h24
par dindon
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui peut-être justement parce que tu forces pour rester cambré, par contre faut pas faiblir et que ça s'arrondisse quoi :super_lol:


Oui voilà faut rester prudent

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/02/2018 19h28
par dindon
Yo les gros
Je reviens de ma séance de Kéké épaules bras
Je dois dire que j'avais la forme aujourd'hui,ça se voit pas forcement sur les perfs mais j'avais la patate tout le long la séance est passé easy flex

Peut être est-ce dû au gros mcdo que je me suis collé hier soir histoire de parfaire ma sèche lol

DH 2x25kg 9-8-8-7
Tirage menton large 42kg 14 52kg 11-11-11
Oiseau 2x9kg 17-16-16-15
DCS 90kg 8-8-7
Tractions supi 13-13-10
EL 2x11kg/2x5kg 15/15-15/15-15/15-12/15
Curl marteau 2x20kg 10-10-10

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/03/2018 00h08
par dindon
Yo les potos

Comme vous l'avez peut être remarqué ça fait un moment que je suis pas passé.

Depuis ma sèche j'ai perdu pas mal de force et j'ai également un nouveau boulot plus physique (ce qui me fait sécher tout seul d'ailleurs lol).

J'ai un peu mis la muscu de côté le temps de trouver mon rythme (j'y allais de façon décousue on va dire) et je pense que le mieux pour moi serait de passer en full 3 jours par semaine.

Je pose mon prog ici, n'hésitez pas à commenter et m'insulter, comme d'hab :)

J'ai volontairement mis l'accent sur les épaules, mini 1 jour de repos entre chaque séance et je mets pas les rép randge par flemme^^, mais en gros c'est comme d'hab, force sur les gros exos et j'allonge de plus en plus vers l'isolation.
Je pars sur du 4 series par exercice, a voir si je passe sur 3 selon le ressenti

Jour 1:
DC
Rowing Yates
Fentes haltères
Tirage horizontal
El poulie SS mollets debout

Jour 2:
Rowing planche
DIH
Tractions prona
Curl ischios SS oiseau
Shrugs :)

Jour 3:
DH
Oiseau
EL
Squat
DCS
Tractions supi

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/03/2018 08h08
par Train_Hard_Win_Easy
dindon a écrit:n'hésitez pas à commenter et m'insulter, comme d'hab

Ahahah non je ne vais pas t'insulter (même si tu continues à faire tes shrugs :idiot: ), il est pas mal ton programme ;)

tu pars sur un full donc ? :cool:

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/03/2018 08h39
par RiMa
squat 105kg 12 115kg 6-6-5 105kg 8-8
curl ischios 15-15-15-15
mollets 4xmax
Moi j'aime bien.

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/03/2018 16h42
par dindon
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ahahah non je ne vais pas t'insulter (même si tu continues à faire tes shrugs :idiot: ), il est pas mal ton programme ;)

tu pars sur un full donc ? :cool:


Yes

RiMa a écrit:Moi j'aime bien.


:)

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/03/2018 16h49
par dindon
Bon du coup aujourd'hui j'ai inauguré mon full

Comme vous pourrez le constater, mes perfs ont fortement diminué avec la sèche, et le pire c'est que je suis toujours pas sec :lol:

Je pars sur un maintien la, on verra ce que ça donne

Sinon pour les premières impressions, je dois dire que j'aime assez ce format, on finit cramé tout en restant efficace sur les exos, j'ai vraiment kiffé.
Je suis parti sur 3 séries par exo pour commencer

DC 90kg 6-4-4 :cry:
Rowing Yates 70kg 19 90kg 8 80kg 12
Fentes haltères 2x22,5kg 20-18-16
Tirage neutre poulie 100kg 18-18-18
EL poulie 20-18-16 SS mollets 90kg 12-12-12

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/03/2018 16h51
par Train_Hard_Win_Easy
dindon a écrit:Sinon pour les premières impressions, je dois dire que j'aime assez ce format, on finit cramé tout en restant efficace sur les exos, j'ai vraiment kiffé.

C'est tout à fait ça, bienvenue dans le monde du full :super_lol: ;)
dindon a écrit:Je suis parti sur 3 séries par exo pour commencer

C'est très bien ;)

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/03/2018 16h56
par dindon
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est tout à fait ça, bienvenue dans le monde du full :super_lol: ;)


Bah franchement je m'attendais pas à ça, j'en avais fait à mes début et j'en gardais pas un super souvenir, mais la je pense avoir bien choisi les exos sans trop me disperser, du coup seance agréable ça fait plaisir :cool:

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/03/2018 21h20
par Manu
Pourquoi ne pas être parti sur un split sur 3 jours?

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/03/2018 17h30
par dindon
Tout simplement car je pense que sur 3 jours, le full body est le plus optimal, meilleure frequence sur tous les muscles, moins de perte d'efficacité au fil de la séance etc...
Le split c'est bon sur du 4-5 jours mais sur 3 jours ça a pas vraiment d'intérêt d'après moi.

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/03/2018 10h12
par Train_Hard_Win_Easy
dindon a écrit:Tout simplement car je pense que sur 3 jours, le full body est le plus optimal, meilleure frequence sur tous les muscles, moins de perte d'efficacité au fil de la séance etc...

Comme tu t'en doutes, je partage totalement ton avis ;)

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/04/2018 13h38
par dindon
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme tu t'en doutes, je partage totalement ton avis ;)


Ah ? Non je ne m'en serais pas douté :idiot: :super_lol:

Sinon aujourd'hui 2eme séance full, c'est pas trop mal passé même si ça me fait bizarre de pas congestioner

Je pense passer à 4 series pour l'isolation des épaules car sur 3 series j'ai du mal à les sentir.
Pour le reste RAS, séance plutôt facile vu que j'ai cherché un peu mes charges sur cette nouvelle srance (j'ai pas pu m'empêcher de rajouter des rep à la dernière série de rowing^^)

Rowing planche 82kg 8-8-10
DIH 2x30kg 10 2x32.5kg 8-7
Tractions pronation 12-12-12
Leg curl 15-15-13 SS oiseau 2x9kg 15-15-15
Shrugs 120kg 12-12-12

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/04/2018 14h13
par Train_Hard_Win_Easy
dindon a écrit:Ah ? Non je ne m'en serais pas douté

:lol:
dindon a écrit:Sinon aujourd'hui 2eme séance full, c'est pas trop mal passé même si ça me fait bizarre de pas congestioner

Ouais on fait moins de branlette donc ça congestionne moins :p

Bon boulot en tout cas ;)

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/04/2018 20h35
par dindon
Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Bon boulot en tout cas ;)


Merci bien ;)

Séance du jour
Pas trop mal, j'ai cyclé le Squat donc c'est passé easy, pour le reste ya du bon et du moins bon, je continue à perdre en force malgré l'arrêt de la sèche, mais si ça fait comme l'année dernière c'est normal, ça fonctionne à retardement chez moi^^

DH 2x27.5kg 5-5-5
EL 2x11kg/2x5kg 15/15-15/15-15/15 2x5kg 20
Squat 105kg 6-6-6
Oiseau 2x9kg 16-16-16-16
DCS 90kg 8-6 80kg 7
Tractions supination 13-13-12

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/04/2018 19h27
par dindon
Séance d'hier, les perfs remontent pas vraiment malgré l'arrêt de la sèche, bien que je me suis senti un peu plus à l'aise que la semaine dernière, j'ai bon espoir pour la suite


DC 90kg 6-4-4
Rowing Yates 70kg 20 90kg 9 80kg 13
Fentes haltères 2x22,5kg 20-18-18
Tirage neutre poulie 100kg 19-19-19
EL poulie 20-19-19 SS mollets 90kg 13-12-12

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/04/2018 18h20
par dindon
Séance du jour, j'ai gagné une rep au DIH, avec de la marge, sachant que la semaine dernière j'étais au bout de ma vie à ce poids, peut être que ça marque le début du retour de ma force :cool:

Reste de la séance plutôt cool, je suis encore facile sur les charges mais je vais faire ça petit à petit pour une fois^^


Rowing planche 82kg 9-9-9
DIH 2x30kg 10 2x32.5kg 8-8
Tractions pronation 13-12-12
Leg curl 15-15-13 SS oiseau 2x9kg 16-15-15
Shrugs 120kg 13-12-12

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/04/2018 08h18
par Train_Hard_Win_Easy
Lourds le rowing planche et l'incliné :cool:

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/04/2018 12h23
par dindon
Merci bien ;)

Séance du jour
Bon ça semble se confirmer, ma force revient à vitesse petit v (car oui on va pas se mentir c'est plutôt lent, mais au moins ça remonte^^)
Pour les rep ya quelques exos où j'ai fait plus sur la dernière série que sur l'avant dernière, en fait je testais si j'avais de la marge ou pas et il semble que oui :cool: (les 25 balles de McDo que je me suis collés hier soir doivent jouer un peu :super_lol:)

DH 2x27,5kg 6-5-6
EL 2x15kg/2x5kg 15/15-15/15-15/15 2x5kg 21
Squat 105kg 7-7-8
Oiseau 2x7kg 4xmax
DCS 90kg 8-7-6
Tractions supi 13-13-13

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2018 14h20
par dindon
Bon voilà c'est décidé je me remets aux sport de combat

Demain premier cours de muay thai depuis 2 ans et demi.
Je vais quand même faire une séance de muscu aujourd'hui j'espère que ça impactera pas trop :confused:

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2018 14h29
par Train_Hard_Win_Easy
dindon a écrit:Bon voilà c'est décidé je me remets aux sport de combat

Super ! T'inquiète muscu et sport de combat ça se fait très bien, question d'organisation ;)

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2018 14h45
par dindon
Oui je sais bien, mais ça +le boulot+la muscu ça va faire pas mal.

Après je pense y aller qu'une fois par semaine histoire de me remettre dans le bain, et j'irai pas à fond comme avant sinon je vais abandonner la muscu :lol:

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2018 19h35
par dindon
Bon je reviens de mon full body
Pas terrible, j'ai pas repris de force au couché, le reste RAS.

J'ai pas fait les fentes étant donné que j'ai boxe Thai demain j'ai pas envie d'arriver déjà cramé ^^

DC 90kg 6-4-4
Rowing Yates 70kg 20 90kg 10 80kg 13
Mollets debout 90kg 12-12-12
Tirage neutre poulie 100kg 20-20-20
EL poulie 20-20-19

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/04/2018 08h09
par Train_Hard_Win_Easy
dindon a écrit:J'ai pas fait les fentes étant donné que j'ai boxe Thai demain j'ai pas envie d'arriver déjà cramé ^^

Roh l'excuse de fragile :idiot: :p

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2018 19h51
par dindon
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Roh l'excuse de fragile :idiot: :p


J'avoue, mais au final je regrette pas de pas les avoir fait^^
La séance était bien éprouvante, depuis le temps que j'avais pas boxé (et on est déjà en avril, les entraînements sont bien hard)
Enfin sinon c'était cool, j'ai un peu perdu mon coup d'œil mais j'ai toujours ma puissance de frappe et un jeu de jambe pas trop mauvais, par contre le cardio c'est pas trop ca^^

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2018 08h19
par Train_Hard_Win_Easy
Ahah oui avec la muscu on bosse pas trop le cardio (enfin si, quand on fait des fentes... :idiot: :lol: )

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2018 09h46
par Exocet911
Train_Hard_Win_Easy a écrit:enfin si, quand on fait des fentes... :idiot: :lol:


Mais c'est vrai en plus, cardio ce truc :super_lol:

Re: dindon : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2018 21h34
par dindon
Ouais, mais encore faut il les faire et pas les zapper 1 fois sur 2 :idiot: :super_lol:

Sinon la muscu travaille pas énormément le cardio mais ça maintien quand même en forme, j'étais pas à l'aise c'est sur mais j'ai quand même pu tenir les 2h30 d'entraînement assez intensifs ;)

Sinon séance du jour, plutôt cool, je suis encore à l'aise sur les charges, sauf aux leg curl, ou j'ai été gêné par mes mollets courbaturés :super_lol:

Rowing planche 82kg 10-10-10
DIH 2x30kg 10 2x32.5kg 9-8
Tractions pronation 13-13-12
Leg curl 16-15-14 SS oiseau 2x9kg 16-16-16
Shrugs 120kg 13-13-12