Dandy's Training Log
Posté: 06/12/2015 05h31Salut à tous, j'me présente moi c'est Adel ou Dandy c'est mieux. J'ai 18ans bientôt 19, actuellement étudiant en économie mais je vais changer l'année prochaine pour aller au STAPS à Nice car je suis niçois 
Je me décide enfin à faire mon training log après de longs mois à regarder un peu les articles de SP.
PASSÉ:
J'ai 18 ans bientôt 19 en Fevrier j'ai un passé sportif, Foot, Tennis quand j'étais petit et là depuis mes 14/15 ans du Karaté et de la Boxe Thai. J'ai jamais été gros, sauf autour de mes 15/16 ans où je jouais pas mal à la console je devais être à 1m68 pour 70kgs assez gras. Dû aux catégories de poids j'ai toujours dû faire des "sèches" mal faites puisque avant je m'y connaissais pas du tout je mangeais pas quoi en gros.. Avec les entrainements etc, j'étais à 60 kgs en Fevrier 2015 pour une compet ou je devais être en -61kgs.
DÉBUT MUSCU (1/08/2015):
-TAILLE: 1M75
-POIDS: 63kgs
-BF : 11/13 j'ai du mâl à le deviner.
-COU: 37cm
-POITRINE: 92 cm (au niveau du téton)
-BRAS: 33cm droite et 31,5cm le gauche
-AVANT BRAS: 27cm
-POIGNET: 16,5cm
-TOUR DE TAILLE: 75cm
-CUISSE: 48 cm pris au milieu de la cuisse..... oui je tenais sur des baguettes.
-MOLLETS: .....33cm.... oui des cures dents qui complètent les baguettes. j'ai les mollets courts très très hauts.
-PERFS: *SDT: 8x70 *DC: 1x65kgs *SQUATS non ATG, parallèles: 8X70kgs
4 MOIS DE PRATIQUE (5/12/2015):
Maintenant au bout de 4mois, je suis à 85kgs en max au DC (réalisé aujourd'hui, j'étais assez content vu que j'étais à 78kgs il y'a 2/3 semaines, j'ai du prendre grâce au 5x5). 2x110 au deadlift, j'ai vraiment du mal avec cette exercice mais je persevere. 8x80kgs au Squat en atg (j'ai arrêté le parallèle comme on me l'a conseillé et je sens beaucoup plus sur du atg).
Je fais tjrs 1m75 :'( et +69kgs là toujours le même BF je trouve, j'avais comme objectif 70kgs en Janvier je pense que ça sera bon.
Quant aux mensurations je les re-prendrai en Fevrier 2016 lorsque j'aurai 6mois de pratique, je pense avoir pas mal pris un peu partout avec 6kgs de plus (je sais pas trop si c'est du muscle mais je trouve pas avoir pris plus de gras que je n'en avais avant de commencer.)
--> Niveau alimentation?
J'ai une diète de Prise de Masse comprenant 5/6 repas avec pas mal de glucides environ 350 g de féculents avec les 2 gros repas ce qui fait environ déja facilement 250g de glucides, plus les 50g de muesli dès le matin, plus l'apport en glucides apportés par le gainer (j'y reviens plus bas).
Ensuite je dois être à environ 200g de protéines par jour. Quant aux lipides je ne saurai dire, je prends quelques amandes lors de mes collations et je mets un peu d'huiles d'olives dans mes repas.
--> Niveau compléments?
Oui j'en prends. Où? Je ne suis pas fier de dire MP mais étant étudiant avec un budget restreint je suis obligé de prendre du "pas cher". J'ai changé la Whey pour la remplacer pour un gainer depuis peu pour voir et me faire mon opinion là dessus, je prends de la MaltoDextrine que je consomme avec de l'eau pendant d'entrainement, des BCAA que j'oublie souvent de prendre car ils sont en gélules je vais les reprendre en poudre quand j'aurai fini ceux là. Et aussi de la créatine que je prends selon des phases, c'est à dire que j'en ai pris pendant 1 mois j'ai arrêté là pendant 1mois environ et je compte en reprendre de Mi-Décembre à début Janvier pour voir et constater des changements.
--> Mes objectifs?
AOUT 2016 soit 1 an de muscu:
- 73/75 kgs avec le même BF soit entre 11 et 13%
- Max SDT : 1@140/150kgs
- Max SQUAT ATG: 5@110 ou 1@125
- Max DC : 1@105/110kgs ; 10@80kgs
Oui je suis optimiste, mais si je réussis à avoir au moins 2/3 j'en serai ravi.
Bon voilà merci de m'avoir lu c'était un petit peu long j'espère que certains d'entre vous prendront le temps de me donner des conseils, ou même de critiquer ça ne pourra que m'aider, dites moi si il y'a des exercices que je devrai faire ou non, si je fais trop ou pas assez etc..
De plus dites moi si les objectifs que je me fixe sont réalisables où si je suis en train de rêver.
Ah et aussi si niveau perfs je suis dans la norme pour mon temps de pratique, si je suis plutôt bons sur certains exercices ou si au contraire il y'a des exercices où je suis à la traine. Voilà merci d'avance à vous
Je me décide enfin à faire mon training log après de longs mois à regarder un peu les articles de SP.
PASSÉ:
J'ai 18 ans bientôt 19 en Fevrier j'ai un passé sportif, Foot, Tennis quand j'étais petit et là depuis mes 14/15 ans du Karaté et de la Boxe Thai. J'ai jamais été gros, sauf autour de mes 15/16 ans où je jouais pas mal à la console je devais être à 1m68 pour 70kgs assez gras. Dû aux catégories de poids j'ai toujours dû faire des "sèches" mal faites puisque avant je m'y connaissais pas du tout je mangeais pas quoi en gros.. Avec les entrainements etc, j'étais à 60 kgs en Fevrier 2015 pour une compet ou je devais être en -61kgs.
DÉBUT MUSCU (1/08/2015):
-TAILLE: 1M75
-POIDS: 63kgs
-BF : 11/13 j'ai du mâl à le deviner.
-COU: 37cm
-POITRINE: 92 cm (au niveau du téton)
-BRAS: 33cm droite et 31,5cm le gauche
-AVANT BRAS: 27cm
-POIGNET: 16,5cm
-TOUR DE TAILLE: 75cm
-CUISSE: 48 cm pris au milieu de la cuisse..... oui je tenais sur des baguettes.
-MOLLETS: .....33cm.... oui des cures dents qui complètent les baguettes. j'ai les mollets courts très très hauts.
-PERFS: *SDT: 8x70 *DC: 1x65kgs *SQUATS non ATG, parallèles: 8X70kgs
4 MOIS DE PRATIQUE (5/12/2015):
Maintenant au bout de 4mois, je suis à 85kgs en max au DC (réalisé aujourd'hui, j'étais assez content vu que j'étais à 78kgs il y'a 2/3 semaines, j'ai du prendre grâce au 5x5). 2x110 au deadlift, j'ai vraiment du mal avec cette exercice mais je persevere. 8x80kgs au Squat en atg (j'ai arrêté le parallèle comme on me l'a conseillé et je sens beaucoup plus sur du atg).
Je fais tjrs 1m75 :'( et +69kgs là toujours le même BF je trouve, j'avais comme objectif 70kgs en Janvier je pense que ça sera bon.
Quant aux mensurations je les re-prendrai en Fevrier 2016 lorsque j'aurai 6mois de pratique, je pense avoir pas mal pris un peu partout avec 6kgs de plus (je sais pas trop si c'est du muscle mais je trouve pas avoir pris plus de gras que je n'en avais avant de commencer.)
--> Niveau alimentation?
J'ai une diète de Prise de Masse comprenant 5/6 repas avec pas mal de glucides environ 350 g de féculents avec les 2 gros repas ce qui fait environ déja facilement 250g de glucides, plus les 50g de muesli dès le matin, plus l'apport en glucides apportés par le gainer (j'y reviens plus bas).
Ensuite je dois être à environ 200g de protéines par jour. Quant aux lipides je ne saurai dire, je prends quelques amandes lors de mes collations et je mets un peu d'huiles d'olives dans mes repas.
--> Niveau compléments?
Oui j'en prends. Où? Je ne suis pas fier de dire MP mais étant étudiant avec un budget restreint je suis obligé de prendre du "pas cher". J'ai changé la Whey pour la remplacer pour un gainer depuis peu pour voir et me faire mon opinion là dessus, je prends de la MaltoDextrine que je consomme avec de l'eau pendant d'entrainement, des BCAA que j'oublie souvent de prendre car ils sont en gélules je vais les reprendre en poudre quand j'aurai fini ceux là. Et aussi de la créatine que je prends selon des phases, c'est à dire que j'en ai pris pendant 1 mois j'ai arrêté là pendant 1mois environ et je compte en reprendre de Mi-Décembre à début Janvier pour voir et constater des changements.
--> Mes objectifs?
AOUT 2016 soit 1 an de muscu:
- 73/75 kgs avec le même BF soit entre 11 et 13%
- Max SDT : 1@140/150kgs
- Max SQUAT ATG: 5@110 ou 1@125
- Max DC : 1@105/110kgs ; 10@80kgs
Oui je suis optimiste, mais si je réussis à avoir au moins 2/3 j'en serai ravi.
Bon voilà merci de m'avoir lu c'était un petit peu long j'espère que certains d'entre vous prendront le temps de me donner des conseils, ou même de critiquer ça ne pourra que m'aider, dites moi si il y'a des exercices que je devrai faire ou non, si je fais trop ou pas assez etc..
De plus dites moi si les objectifs que je me fixe sont réalisables où si je suis en train de rêver.
Ah et aussi si niveau perfs je suis dans la norme pour mon temps de pratique, si je suis plutôt bons sur certains exercices ou si au contraire il y'a des exercices où je suis à la traine. Voilà merci d'avance à vous