Forums SuperPhysique

Posté: **12/12/2015 20h13**

Bonsoir tout le monde, je me présente j'ai 17 ans , et je m’entraîne depuis 1,5 à 2 ans et après plusieurs mois (quand j'ai commencé à m’entraîner plus sérieusement) a peaufiner mon programme et mon cahier d'entrainement en générale je décide aujourd'hui de vous le présenter ! Alors j'ai tout simplement pris celui du site et j'ai changé quelques exercices par rapport à moi.

Lundi
* Traction délestées
1. 4x10 (..kg)
2. 2' (=2 minutes de repos entre séries)
* Rowing à la machine convergente
1. 4x10(..kg de chaque)
2. 1'30"
* Rowing un bras machine convergente
1. 3x10 (..kg de chaque)
2. 1'30" + 1' entre bras
* Rowing assis machine (Coude ouvert)
1. 4x10 (..kg de chaque )
2. 1'30"
* L-fly
1. 4x21 (4.5kg)
2. 1'30"
* Dc prise serrée
1. 4x10 (..kg)
2. 1'30"
* Magic Tryceps
1. 4x10 (..kg de chaque)
2. 1'30"
Mercredi
* Press à cuisse incliné
1. 4x12 (..kg)
2. 2'
* Fentes à la smith machine
1. 4x10 (..kg de chaque )
2. 2'
* Leg Curl assis
1. 4x12 (.kg)
2. 2'
* Ext. au banc à Lombaire (45°)
1. 4x24
2. 2'
*Calf press (à la presse à cuisse)
1. 4x15 (..kg)
2. 1'30"
* Crunch à la poulie haute
1.4x16 (..kg)
2. 2'
* Enroulement de bassin
1.4x14 genoux pliés
2.1'
Vendredi
* Dc à la machine convergeante
1. 4x10 (..kg de chaque)
2. 1'30"
* Développé incliné
1. 4x8(..kg)
2. 1'30"
* Pull over
1. 3x23 (..kg)
2. 3'
* Tirage menton poulie basse couché + extension
1. 4x10 (..kg)
2. 1'30"
* Élévation latérale 1 bras poulie (hauteur bras tendu)
1. 4x15 (..kg)
2. 1'30"
* Curl incliné
1. 4x14 (..kg)
2. 2'30"
* Curl pupitre 1 bras
1. 4x13 (..kg)
2. 2'

J'attends bien sur, avec impatience vos commentaires

Posté: **12/12/2015 20h59**

bienvenu à toi

Posté: **12/12/2015 21h00**

Salut et bienvenue !

Tidi a écrit:
Lundi
* Traction délestées
1. 4x10 (..kg)
2. 2' (=2 minutes de repos entre séries)
* Rowing à la machine convergente
1. 4x10(..kg de chaque)
2. 1'30"
* Rowing un bras machine convergente Avec la même machine ?
1. 3x10 (..kg de chaque)
2. 1'30" + 1' entre bras
* Rowing assis machine (Coude ouvert) Toujours la même machine ?
1. 4x10 (..kg de chaque )
2. 1'30"
* L-fly
1. 4x21 (4.5kg)
2. 1'30"
* Dc prise serrée
1. 4x10 (..kg)
2. 1'30"
* Magic Tryceps
1. 4x10 (..kg de chaque)
2. 1'30"
Mercredi
* Press à cuisse incliné
1. 4x12 (..kg)
2. 2'
* Fentes à la smith machine
1. 4x10 (..kg de chaque )
2. 2'
* Leg Curl assis
1. 4x12 (.kg)
2. 2'
* Ext. au banc à Lombaire (45°)
1. 4x24
2. 2'
*Calf press (à la presse à cuisse)
1. 4x15 (..kg)
2. 1'30"
* Crunch à la poulie haute
1.4x16 (..kg)
2. 2'
* Enroulement de bassin
1.4x14 genoux pliés
2.1'
Vendredi
* Dc à la machine convergeante
1. 4x10 (..kg de chaque)
2. 1'30"
* Développé incliné
1. 4x8(..kg)
2. 1'30"
* Pull over
1. 3x23 (..kg)
2. 3'
* Tirage menton poulie basse couché + extension Je ne vois pas ce que tu veux dire par "extension" ?
1. 4x10 (..kg)
2. 1'30"
* Élévation latérale 1 bras poulie (hauteur bras tendu)
1. 4x15 (..kg)
2. 1'30"
* Curl incliné
1. 4x14 (..kg)
2. 2'30"
* Curl pupitre 1 bras
1. 4x13 (..kg)
2. 2'

J'attends bien sur, avec impatience vos commentaires

Posté: **12/12/2015 22h23**

Merci pour l'accueil

@Train_Hard_Win_Easy:
1.Oui je le fais avec la même machine. Ca me permet d'aller plus vite donc d'éviter d'attendre que qqn finisse aux poulies par exemple ou de chercher les poids que je veux dans toute la salle.. :s
Est ce que cela pose un problème

?
2.Par extension (j'aurais du dire rotation) je veux dire ça

Posté: **12/12/2015 22h32**

Tidi a écrit:Merci pour l'accueil
@Train_Hard_Win_Easy:
1.Oui je le fais avec la même machine. Ca me permet d'aller plus vite donc d'éviter d'attendre que qqn finisse aux poulies par exemple ou de chercher les poids que je veux dans toute la salle.. :s
Est ce que cela pose un problème ? Un peu parce qu'en fait tu travailles 3 fois sous le même angle, tu fais quasi 3 fois le même mouvement. Pour l'unilatéral tu peux faire un rowing avec haltère en appui ventral sur banc incliné par exemple et l'oiseau (poulie ou haltères) pour finir le deltoïde postérieur
2.Par extension (j'aurais du dire rotation) je veux dire ça Très bien

Posté: **12/12/2015 23h36**

Bienvenue à toi

Posté: **13/12/2015 12h34**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tidi a écrit:Merci pour l'accueil
@Train_Hard_Win_Easy:
1.Oui je le fais avec la même machine. Ca me permet d'aller plus vite donc d'éviter d'attendre que qqn finisse aux poulies par exemple ou de chercher les poids que je veux dans toute la salle.. :s
Est ce que cela pose un problème ? Un peu parce qu'en fait tu travailles 3 fois sous le même angle, tu fais quasi 3 fois le même mouvement. Pour l'unilatéral tu peux faire un rowing avec haltère en appui ventral sur banc incliné par exemple et l'oiseau (poulie ou haltères) pour finir le deltoïde postérieur
2.Par extension (j'aurais du dire rotation) je veux dire ça Très bien

C'est vrai maintenant que j'y pense ! Ça tombe bien je venais de finir mes cycles sur ces exercices. Je vais essayer tout ça Lundi , merci

!
Et en fait je me disais, vu que sur la machine convergente que j'utilise on peut faire varier l'angle du siège, est ce que ça serait aussi efficace ?

Posté: **13/12/2015 13h32**

Tidi a écrit:Et en fait je me disais, vu que sur la machine convergente que j'utilise on peut faire varier l'angle du siège, est ce que ça serait aussi efficace ?

Difficile à dire sans avoir vu la machine. Le principal c'est que l'angle du bras par rapport au corps change mais ça serait intéressant aussi de varier (machine, haltère, barre, poulie).

Posté: **13/12/2015 14h57**

Bienvenue

!

Posté: **14/12/2015 19h17**

Alors aujourd'hui c'était dos/triceps : j'ai essayer de faire au maximum ce qu'il y avait dans mon programme mais je n'était pas dans la salle où je m’entraîne d'habitude donc c'était perturbant :confused:

Lundi
* Traction délestées
1. 4x10 (25kg) assez difficile
2. 2' (=2 minutes de repos entre séries) je vais rajouter 30"
* Rowing à la machine convergente
1. 4x10(20kg de chaque) normalement je devais mettre 12.5kg mais la machine était différente
2. 1'30"
* Rowing un bras banc incliné (45°)
1. 3x10 (14kg ) j'aime bien l'exercice
2. 1'30" + 1' entre bras
* Oiseau avec haltères
1. 4x10 (4kg de chaque ) j'aime bien le mouvement

2. 1'30"
* L-fly
1. 4x15 (5kg) la poulie avait une résistance bcp plus grande que dans ma salle habituelle..
2. 1'30"
* Dc prise serrée
1. 4x10 (35kg) j'ai congestionné très vite :eek:

et c'était relativement facile

2. 1'30"
* Magic Tryceps je n'ai pas eu le temps de le faire..
1. 4x10 (3.75kg de chaque)
2. 1'30"
Je n'ai pas mis mes séries d’échauffement , mais en gros je monte les charges en descendant les répétitions avant chaque nouveau mouvements ou presque.

Posté: **16/12/2015 19h05**

Aujourd'hui c'était cuisses , mollets et abdos :
Mercredi
* Press à cuisse incliné
1. 4x12 (82.5kg) je sens que j'ai encore de la marge

2. 2'
* Fentes à la smith machine
1. 4x10 (13.75kg de chaque ) c'était assez essoufflant :ill:

2. 2'
* Leg Curl assis
1. 4x12 (47.3kg)
2. 2'
* Ext. au banc à Lombaire (45°)
1. 4x24
2. 2'
*Calf press (à la presse à cuisse)
1. 4x15 (37.5kg) ça monte petit à petit

2. 1'30"
* Crunch à la poulie haute
1.4x16 (45kg) j'ai un peu galéré mais j'ai su finir avec rest pause !
2. 2'
* Enroulement de bassin
1.4x14 (genoux pliés) du coup c'était aussi un peu plus difficile
2.1'
Pour l'instant je vise les 100 kg (sans compter la résistance de 75kg) à la presse à cuisse et j'espère monter un peu plus haut que 4x15à(50kg) pour les crunch pcq je suis sur un nouveau cycle là..
Je pense que je vais monter jusqu'à 4x20 avant d'augmenter la charge au crunch
Pour la press je vais continuer d'augmenter par 2.5kg à chaque fois, pour l'instant ça passe plutôt bien

Posté: **03/01/2016 20h42**

Bonne année 2016
cdlt

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