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Ah ok j'avais pas vu que tu faisais les mollets avec la barre du squat. En superset en debut de séance en plus ca te fais gagner du temps, c'est une bonne idée

Séance épaule du 21/12/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (47kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (20kg) +1kg
- Oiseau 4x10 (20kg) +1kg
- Élévation 4x10 (40kg) +2kg
- L-fly 4x10 (10kg)

Séance dos et biceps 15/12/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (104kg)
- rowing barre 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (30kg)

- Curl barre 4x10 (40kg)
- Curl concentration 4x10 (16kg) +1kg
- Curl marteau 4x10 (20kg) +1kg

Séance épaule du 23/12/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (47kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (20kg)
- Oiseau 4x10 (20kg)
- Élévation 4x10 (40kg)
- L-fly 4x10 (10kg)

Jolie le DM

Merci beaucoup, je doit avouer que moi aussi j'en suis pas mal fier, il progresse super vite !!
Si seulement mon Devellopé coucher pouvais monté a cette vitesse x)

Séance dos et biceps 24/12/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (105kg) +1kg
- rowing barre 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg) +2kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (30kg)

- Curl barre 4x10 (40kg)
- Curl concentration 4x10 (16kg)
- Curl marteau 4x10 (20kg)


ps : j'ai enfin essayer de faire le mac gyver pour le tirage vertical poitrine en posant un halteres sur les points

Séance jambes,fessiers et mollets du 25/12/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (94kg)
- Extension Mollets 4x20 (94kg)
- Squat avant 4x10 (39kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (35kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)

Séance pectoraux et triceps du 26/12/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (65kg) +1kg
- Développé incliné 4x10 (22kg)
- Écarté décliné 4x10 (22kg)
- Peck Deck 4x12 (40kg)+1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (53kg) +2rep
- Extension a la poulie haute 4x10 (35kg) +2rep
- Dips Bancs 4x15 (+10kg) +3rep

Séance jambes,fessiers et mollets du 27/12/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (95kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (95kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (39kg)
- Leg extension 4x11 (62kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)

Jolie ca progresse à chaque seance

Presque ! J'essaye de monter a chaque séance au moins un excercice en fonction de mon humeur du jour ^^

Séance épaule du 28/12/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (47kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (21kg) +1kg
- Oiseau 4x10 (20kg) +1kg
- Élévation 4x10 (40kg)
- L-fly 4x10 (10kg)

Séance dos et biceps 29/12/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (105kg)
- rowing barre 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (62kg) -2rep +12kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (30kg)

- Curl barre 4x10 (40kg)
- Curl concentration 4x10 (16kg)
- Curl marteau 4x10 (20kg)

Séance épaule du 30/12/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (48kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (21kg)
- Oiseau 4x10 (21kg)
- Élévation 4x10 (40kg)
- L-fly 4x10 (10kg)

Séance pectoraux et triceps du 31/12/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (65kg)
- Développé incliné 4x10 (22kg)
- Écarté décliné 4x10 (22kg)
- Peck Deck 4x12 (40kg)+1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (53kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (35kg)
- Dips Bancs 4x15 (+10kg)

Petit recap de l'année de musculation :

Depuis le 1er janvier 2016 a maintenant,
Sur 4 séries de 6 répétitions je suis passé de :

- Développé couché : 38kg à 65kg (+27kg)
- Squats : 52kg à 95kg (+43kg)
- Développé militaire : 32kg a 48kg (+16kg)
- Soulevé de terre : 64kg a 105kg (+41kg)

Plutôt content de cette progression, même si j'aurais aimé être plus performant sur mon Développé couché, qui est plus ou moins mon point faible.
Plutôt content de ne pas avoir été blessé durant cette année.

Niveau physique je suis sans doute plus lourd que je n'est jamais était durant cette année, et pourtant je suis presque autant sec qu'avant qui est certainement une bonne chose, même si j'ai pris beaucoup de poids ( beaucoup trop).

Sinon pour la suite des événements je vais continuer a faire mes exos de "force", et jusqu’à fin mai, ou la j’entamerais vraiment une petite perte de gras et de flotte pour éliminer le surplus de l'année.
Et je pense que ca sera mon rituel annuel, qui est correspond plutôt bien a mon style de vie.

La seconde année de musculation se passe sur un autre training log pour plus de lisibilité :3

Pour les intéressés : >>>> topic38765.html