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billyTheKid a écrit:C'te chambre d'ado

En même temps je n'ai que 15 ans x) ouais c'est vrai ça doit faire chambre de jeune pour vous ! désolé x)

Je suis pas super spécialiste de ce move (même si je le pratique), mais ça semble bon.

Par contre, je sais pas ce qu'en dise les autres, mais tu fléchis beaucoup, tu es presque en SDT classique.

Oui je suis extrêmement rède des ischios, mollets, psoas et lombaires :/
J'essaie de faire des étirements de temps en temps

Continue comme ça en tout cas, tu es motivé

Merci à toi !

DigitalToine a écrit:En même temps je n'ai que 15 ans x) ouais c'est vrai ça doit faire chambre de jeune pour vous ! désolé x)

Heureusement qu'ils ont pas vu la mienne
Hâte de voir ta progression dans quelque mois !

iPiwiw a écrit:

DigitalToine a écrit:En même temps je n'ai que 15 ans x) ouais c'est vrai ça doit faire chambre de jeune pour vous ! désolé x)

Heureusement qu'ils ont pas vu la mienne
Hâte de voir ta progression dans quelque mois !

Moi heureusement qu'elle était un minimum rangée
Oui j'ai aussi hâte de voir comment vais-je évoluer, surtout si je vais enfin prendre des pecs ou toujours pas !

Pour moi ton SDT JT se rapproche trop d'un SDT classique. En principe, tes jambes ne doivent pas fléchir puis se tendre. Il faut fléchir légèrement les genoux et conserver cette flexion tout le long du mouvement, le genou ne doit pas fléchir davantage lors de la descente. Entraîne toi à vide ou léger si tu n'y arrives pas avec ta barre actuelle.

Sinon, on voit que ton gainage faiblit sur les dernières reps, attention à ton dos.

Je suis super raide au niveau des ischios/mollets et je galère à descendre bas en gardant le dos droit sans fléchir les genoux, mobilité à travailler ? Souplesse à travailler ? Les deux ?

DigitalToine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour moi ton SDT JT se rapproche trop d'un SDT classique. En principe, tes jambes ne doivent pas fléchir puis se tendre. Il faut fléchir légèrement les genoux et conserver cette flexion tout le long du mouvement, le genou ne doit pas fléchir davantage lors de la descente. Entraîne toi à vide ou léger si tu n'y arrives pas avec ta barre actuelle.

Sinon, on voit que ton gainage faiblit sur les dernières reps, attention à ton dos.

Je suis super raide au niveau des ischios/mollets et je galère à descendre bas en gardant le dos droit sans fléchir les genoux, mobilité à travailler ? Souplesse à travailler ? Les deux ?

Inutile de fléchir les genoux pour aller plus bas, du coup ce n'est plus du SDT JT que tu fais, tu perds l'intérêt de l'exo. Descends aussi bas que ta souplesse le permet en gardant les jambes presque tendues et travaille souplesse et mobilité à côté.

Salut,
Bon .... , ton JT n'est pas un JT mais un SDT partiel ,
comme dit au dessus, ne flechis pas les genou, pour l'insttant tu n'as pas lourd alors tu peux rester verouiller pour apprendre / etirer le mouvement/muscles .
tu semble bien motivé reste LE !
Cette musique , dit moi c'est du Rammstein ??
cdlt

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour moi ton SDT JT se rapproche trop d'un SDT classique. En principe, tes jambes ne doivent pas fléchir puis se tendre. Il faut fléchir légèrement les genoux et conserver cette flexion tout le long du mouvement, le genou ne doit pas fléchir davantage lors de la descente. Entraîne toi à vide ou léger si tu n'y arrives pas avec ta barre actuelle.

Sinon, on voit que ton gainage faiblit sur les dernières reps, attention à ton dos.

Je suis super raide au niveau des ischios/mollets et je galère à descendre bas en gardant le dos droit sans fléchir les genoux, mobilité à travailler ? Souplesse à travailler ? Les deux ?

Inutile de fléchir les genoux pour aller plus bas, du coup ce n'est plus du SDT JT que tu fais, tu perds l'intérêt de l'exo. Descends aussi bas que ta souplesse le permet en gardant les jambes presque tendues et travaille souplesse et mobilité à côté.

Entendu

takumi a écrit:Salut,
Bon .... , ton JT n'est pas un JT mais un SDT partiel ,
comme dit au dessus, ne flechis pas les genou, pour l'insttant tu n'as pas lourd alors tu peux rester verouiller pour apprendre / etirer le mouvement/muscles .
tu semble bien motivé reste LE !
Cette musique , dit moi c'est du Rammstein ??
cdlt

Ok ça marche je verrai si j'ai besoin de baisser la charge, on verra ça vendredi prochain

Oui c'est du rammstein, le titre c'est "mein land " au cas où tu recherches la musique.
J'aime beaucoup écouter du rammstein quand je fais les jambes ou même en général

Tout a été dit par "Train_Hard_Win_Easy". Bonne analyse.

Merci RiMa !

D'ailleurs lors du leg curl allongé j'avais beaucoup de sensations dans les adducteurs, je pensais pas le leg curl capable de solliciter les adducteurs x)

Edit : Je viens de voir que c'est dû à l'orientation des pieds

DigitalToine a écrit:Oui c'est du rammstein, le titre c'est "mein land " au cas où tu recherches la musique.
J'aime beaucoup écouter du rammstein quand je fais les jambes ou même en général

C'est la base !

Bubulle a écrit:

DigitalToine a écrit:Oui c'est du rammstein, le titre c'est "mein land " au cas où tu recherches la musique.
J'aime beaucoup écouter du rammstein quand je fais les jambes ou même en général

C'est la base !

Moi la musique c'est varié,
Quand je m'entraîne c'est soit du métal soit la radio, en général dans ma vie de tous les jours c'est de l'électro/dance, et des fois après une journée éprouvante il m'arrive d'écouter les 4 saisons de vivaldi

La musique pendant l'entraînement c'est mon éternel problème, je passe mon temps à chercher la bonne !!

Mais bon, ya un topic dédié à ce sujet je crois

En salle tu as les râles des mâles qui forcent, ça peut éventuellement motiver.

La musique pendant l'entraînement c'est mon éternel problème, je passe mon temps à chercher la bonne !!

Hammerfall, Hollywood undead, Nightwish, Disturbed, Freedom call, Rammstein, Skillet.

Delphine a écrit:En salle tu as les râles des mâles qui forcent, ça peut éventuellement motiver.

Paddy92 a écrit:

Delphine a écrit:En salle tu as les râles des mâles qui forcent, ça peut éventuellement motiver.

Bon moi j'évite ce genre de cris car c'est pas du tout crédible de crier sous une barre de 55kg au couché

Séance d'aujourd'hui :


Je posterai les vidéos sur mon log photos pour ceux à qui ça intéresse

J'ai de bonnes courbatures bien intenses sur les pecs et la longue portion du triceps

Edit : avant d'épaules aussi

Séance d'aujourd'hui :

Séance d'aujourd'hui :


Vidéo de mon rowing :
https://youtu.be/CmlUmBa1t6k

Merci de commenter

Tu devrais taper tes séances à la main, le fichier n'apparaît pas sur mon ordi

Par contre je peux voir la vidéo de superman qui fait du Yates

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Par contre je peux voir la vidéo de superman qui fait du Yates

C est pas spyderman plutôt ?

THWE a écrit:Tu devrais taper tes séances à la main, le fichier n'apparaît pas sur mon ordi

Rowing Yates 6 6 6 6 58 kg Validé
Rowing banc 8 8 8 8 38 kg Non Validé
Curl incliné 10 10 10 10 10 kg Validé
Curl marteau concentré 10 10 10 11 kg Validé

Voilà
Et je sais pas si ça se voit beaucoup sur la vidéo, mais j'ai du mal à décrocher les épaules :/

Petit truc:
-Si t'arrive à hausser les épaules comme pour un shrug, dis toi que t'as juste à le faire dans un sens différent, mais qu'en même temps faut juste penser à rapprocher les omoplates (enfin logiquement ça se fait tout seul)
-Si t'as du mal, pour t'exercer, tu peux prendre un petit poids et pense que tes bras sont juste là pour tenir la charge, pas pour forcer (genre des crochets), tu devrais pouvoir tirer la charge qu'avec le dos, même pas avec l'aide des bras puisque la charge est trop peu importante

C'est à force de le faire répéter à mon frère qu'il commence à avoir un "bon décrochage"! Tu peux t'entrainer sur de l'unilatéral, c'est sympas puisque l'amplitude est augmentée vu qu'une seule omoplate bouge et a + d'espace.
Bon le problème quand on a des facilités avec le dos (entre autre) c'est que tes bras prennent que dalle, et faut bouffer de l'isolation, mais ça une autre histoire (que j'ai remarqué sur moi)

Bon le problème quand on a des facilités avec le dos (entre autre) c'est que tes bras prennent que dalle, et faut bouffer de l'isolation

Moi perso pendant le rowing yates et le rowing allongé, je sens que les trapèzes moyens et supérieurs, mes bras c'est à peine si ils commencent à congestionnes au bout de 4 séries de yates
Et quand je fais mon rowing, je cherche pas particulièrement à serres les poings juste à bien avoir la barre en main puis je tire
Et ce que j'aime bien aux exos de dos c'est que ma longue portion du triceps congestionne

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Par contre je peux voir la vidéo de superman qui fait du Yates

C est pas spyderman plutôt ?

Il me semble que c'est un bout du "S" de superman qu'on voit sur le torse

DigitalToine a écrit:Rowing Yates 6 6 6 6 58 kg Validé
Rowing banc 8 8 8 8 38 kg Non Validé
Curl incliné 10 10 10 10 10 kg Validé
Curl marteau concentré 10 10 10 11 kg Validé

Voilà
Et je sais pas si ça se voit beaucoup sur la vidéo, mais j'ai du mal à décrocher les épaules :/

Merci

Quand tu mets "validé" c'est que tu comptes monter la charge ? Si tu as des soucis pour le décrochage d'épaules, je mettrais aussi un peu moins lourd et je ferais un peu plus de reps (8-10 par exemple).

Pareil pour les curls, je monterais au moins à 12-15 sur l'isolation (et le curl marteau concentré ça me paraît très moyen comme exo, curl marteau au pupitre c'est top, sinon assis ou debout ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Par contre je peux voir la vidéo de superman qui fait du Yates

C est pas spyderman plutôt ?

Il me semble que c'est un bout du "S" de superman qu'on voit sur le torse

DigitalToine a écrit:Rowing Yates 6 6 6 6 58 kg Validé
Rowing banc 8 8 8 8 38 kg Non Validé
Curl incliné 10 10 10 10 10 kg Validé
Curl marteau concentré 10 10 10 11 kg Validé

Voilà
Et je sais pas si ça se voit beaucoup sur la vidéo, mais j'ai du mal à décrocher les épaules :/

Merci

Quand tu mets "validé" c'est que tu comptes monter la charge ? Si tu as des soucis pour le décrochage d'épaules, je mettrais aussi un peu moins lourd et je ferais un peu plus de reps (8-10 par exemple).

Pareil pour les curls, je monterais au moins à 12-15 sur l'isolation (et le curl marteau concentré ça me paraît très moyen comme exo, curl marteau au pupitre c'est top, sinon assis ou debout ).

C'est bien un tee shirt manches longues superman

En fait soit je mets validé qui mène a une augmentation de charge ou de répétitions ( par rapport à mon cycle )
Partiellement validé veut dire qu'à la séance prochaine je dois faire un tout petit plus que ce que j'aais prévu de valider

Pour le décrochage d'épaule, en fait ce que j'appelle décrochage d'épaule est le fait de décrocher l'épaule et les omoplates vers le bas, ce qui étire les trapèzes, même avec la barre à vide j'ai du mal à faire descendre mes épaules, sûrement un manque de mobilité ?

Pour le curl concentré je peux pas le faire sur un pupitre en prise marteau, l'haltère tape vite le banc en prise verticale,
Du coup je pense que je vais opter pour du curl marteau allongé sur un banc, ce qui revient pareil que du faire du curl allongé à la poulie haute ? Qu'en penses-tu ?

DigitalToine a écrit:C'est bien un tee shirt manches longues superman

En fait soit je mets validé qui mène a une augmentation de charge ou de répétitions ( par rapport à mon cycle )
Partiellement validé veut dire qu'à la séance prochaine je dois faire un tout petit plus que ce que j'aais prévu de valider

Pour le décrochage d'épaule, en fait ce que j'appelle décrochage d'épaule est le fait de décrocher l'épaule et les omoplates vers le bas, ce qui étire les trapèzes, même avec la barre à vide j'ai du mal à faire descendre mes épaules, sûrement un manque de mobilité ?

Pour le curl concentré je peux pas le faire sur un pupitre en prise marteau, l'haltère tape vite le banc en prise verticale,
Du coup je pense que je vais opter pour du curl marteau allongé sur un banc, ce qui revient pareil que du faire du curl allongé à la poulie haute ? Qu'en penses-tu ?

Ah oui c'est le fameux t-shirt Tu n'as pas trop chaud d'ailleurs à t'entraîner avec ça ?

Tu veux dire du curl marteau à plat ventre sur le banc plat ? Sinon tu peux le faire en spider curl (en appui ventral sur banc incliné) avec la prise marteau

THWE a écrit:Ah oui c'est le fameux t-shirt Tu n'as pas trop chaud d'ailleurs à t'entraîner avec ça ?

Tu veux dire du curl marteau à plat ventre sur le banc plat ? Sinon tu peux le faire en spider curl (en appui ventral sur banc incliné) avec la prise marteau

Oui à plat ventre sur un banc

Le problème de spider curl c'est que mes haltères risquent de claquer contre le banc et que mon mouvement serait réduit et donc l'étirement aussi...Faudrait essayer, l'avantage du curl concentré c'est qu'il nécessite qu'une haltère

DigitalToine a écrit:Oui à plat ventre sur un banc

Le problème de spider curl c'est que mes haltères risquent de claquer contre le banc et que mon mouvement serait réduit et donc l'étirement aussi...Faudrait essayer, l'avantage du curl concentré c'est qu'il nécessite qu'une haltère

C'est sans doute son seul avantage. C'est un exercice de finition : https://www.superphysique.org/exercices/140

Essaie mais je ne pense pas que le banc te gênera. Pareil pour le pupitre, en utilisant mon banc avec le dossier relevé à fond (80° je crois), j'avais une bonne amplitude (et tu n'auras besoin que d'un seul haltère... ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Oui à plat ventre sur un banc

Le problème de spider curl c'est que mes haltères risquent de claquer contre le banc et que mon mouvement serait réduit et donc l'étirement aussi...Faudrait essayer, l'avantage du curl concentré c'est qu'il nécessite qu'une haltère

C'est sans doute son seul avantage. C'est un exercice de finition : https://www.superphysique.org/exercices/140

Essaie mais je ne pense pas que le banc te gênera. Pareil pour le pupitre, en utilisant mon banc avec le dossier relevé à fond (80° je crois), j'avais une bonne amplitude (et tu n'auras besoin que d'un seul haltère... ).

Mon banc s'incline maximum à 55/60° ce qui est plutôt problématique, mais j'essaierais quand même

Ta quoi comme banc?

J'ai quasi à l'indentique de ce banc :

Tu peux surélever le dossier et venir t'intercaler derrière pour faire du curl pupitre et il a moyen de faire le spider curl aussi sur ce banc

Oui je pense que c'est possible, en tout cas hâte d'essayer !

Petite photo post training épaules

Séance bas du corps terminée,
+2kg avec autant de rep pour le hack squat
+2kg avec autant de rep au leg extension
+6kg au JT
Supression du leg curl ( mon banc me fait mal aux quads même avec des serviettes enroulées sur le bord donc je l'ai remplacé par du JT )
+5kg avec autant de rep pour les mollets debout en série de 100

Tape tes séances gros fainéant !

Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ?

Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon