Forums SuperPhysique

3*12 au hip thrust à 136kg
J'ai mis tous les poids du coup je vais augmenter les répétitions maintenant quitte à faire des séries de 20/25

Mise à jour sur mes perfs :
DC : 4*4rep à 74kg 4*10rep à 65kg
Tirage horizontal : 4*12rep à 44kg
Fentes : 4*10rep à 12 kg

J'ai fait une grosse pause en muscu, j'ai repris en juin ( je fais d'autres exercices mais c'est de l'isolation en général )

NB : Les chandelles de mon banc sont placées pile où il faut mettre les mains, du coup je suis obligé de pas mal resserrer ma prise même si elle dépasse toujours la largeur d'épaule

4*10rep à 66kg au couché

comment ne pas passer sur le log du gars qui me dit que ce que j'ai fait est contre productif... t'inquietes je rigole...

je vois que tu as eut une periode d'arret, en tout cas a en voir ta photo de dos, tu as encore un bon physique!!!
bonne continuation

Aha pas de soucis c'est normal d'être en désaccord avec des gens parfois, tant que chacun à ses arguments

Merci à toi, j'espère pouvoir continuer à m'entraîner

4x4rep à 76kg au dc

4x4rep à 78kg au dc

4x4rep à 80kg au dc

Passé assez facilement

Mise à jour sur les fentes :
8 séries de 12rep à 14kg assez facille

4x10rep à 67kg au dc

4x4rep à 82kg au DC

4x12rep à 16kg aux fentes

Photos à froid, je suis à droite

[img]https://img11.hostingpics.net/pics/714838Capture.png[\img]

[img]https://img11.hostingpics.net/pics/774011Capture.png[\img]

Fentes: 6x12rep à 17kg

3x4rep à 84kg au dc

J'ai pas essayé une 4e série car ça serait pas passé

4x10rep à 68kg au dc

4x10rep à 70kg au DC

Après un arrêt de la muscu homegym en septembre 2018, je me suis inscrit en salle début février
Voici mes perfs sur les exos basiques :

Squat : 82.5kg : 3*4rep
55kg : 3*12rep

Presse linéaire inclinée : 110kg + élastique

DC : 75kg 3*3rep
57.5kg 3*12rep

Tirage vertical : 73kg 3*4rep
47.3kg 3*13rep

Back squat : 3*3 rep , 95kg
Presse : 4*12rep , 200kg

DC : 3*3rep à 77.5kg
3*10 à 62.5

Squat : 3*3rep à 95kg
3*12 à 67.5

Presse : 4*12rep à 210kg