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ta video du rowing est bien pour moi , continu comme ca
cdlt

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tape tes séances gros fainéant !

Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ?

Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon

Ah oui pardon x)

Hack squat 8 8 8 8 36 kg Validé
Leg extension 15 15 15 28 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 54 kg Validé
SDT JT 8 8 8 54 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé


Dangereux de faire 7 séries de JT ? :/

Je vais tester le hip thrust, c'est pas un exo pour fessiers à la base ?

DigitalToine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tape tes séances gros fainéant !

Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ? :

Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon

Ah oui pardon x)

Hack squat 8 8 8 8 36 kg Validé
Leg extension 15 15 15 28 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 54 kg Validé
SDT JT 8 8 8 54 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé


Dangereux de faire 7 séries de JT ? :/

Je vais tester le hip thrust, c'est pas un exo pour fessiers à la base ?

Merci !

Non, pas spécialement dangereux si tu arrives à garder une technique propre mais avec 7 séries tu auras du mal à progresser au bout d'un moment. Et ça n'est pas spécialement utile, et ça montre surtout que tu as une grosse marge.

Le hip travaille les ischios, fessiers et lombaires, comme le SDT JT

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tape tes séances gros fainéant !

Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ? :

Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon

Ah oui pardon x)

Hack squat 8 8 8 8 36 kg Validé
Leg extension 15 15 15 28 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 54 kg Validé
SDT JT 8 8 8 54 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé


Dangereux de faire 7 séries de JT ? :/

Je vais tester le hip thrust, c'est pas un exo pour fessiers à la base ?

Merci !

Non, pas spécialement dangereux si tu arrives à garder une technique propre mais avec 7 séries tu auras du mal à progresser au bout d'un moment. Et ça n'est pas spécialement utile, et ça montre surtout que tu as une grosse marge.

Le hip travaille les ischios, fessiers et lombaires, comme le SDT JT

Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis

DigitalToine a écrit:Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis

Il faudrait nous poster une vidéo pour qu'on essaie de voir ce qui ne va pas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis

Il faudrait nous poster une vidéo pour qu'on essaie de voir ce qui ne va pas

Ok pas de soucis je vais poster sur youtube,
En attendant, j'ai une question, quand je fais du leg extension allongé, quelques fois j'ai mal au genoux gauche.
Pourrais-je remplacer cet exo par des fentes avec un pied sur le banc ?

DigitalToine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis

Il faudrait nous poster une vidéo pour qu'on essaie de voir ce qui ne va pas

Ok pas de soucis je vais poster sur youtube,
En attendant, j'ai une question, quand je fais du leg extension allongé, quelques fois j'ai mal au genoux gauche.
Pourrais-je remplacer cet exo par des fentes avec un pied sur le banc ?

Oui, je te le recommande même, le bulgarian squat sera bien mieux que le leg extension

Oui, je te le recommande même, le bulgarian squat sera bien mieux que le leg extension

Parfait alors, je ferai ça avec des haltères

Voici la vidéo du hack :
https://youtu.be/NpvYRyHWVi8

DigitalToine a écrit:

Oui, je te le recommande même, le bulgarian squat sera bien mieux que le leg extension

Parfait alors, je ferai ça avec des haltères

Voici la vidéo du hack :
https://youtu.be/NpvYRyHWVi8

ça marche pas, contenu bloqué pour raisons de droit d'auteur

ça doit être la musique pendant que je m'entrainais.. att j'essaie de régler ça

Alors la séance dos c'est en manches longues et la séance cannes en boxer ?

La 1ère rep me semble pas trop mal, par contre pour les autres tu te penches pas mal en avant quand tu redescends, il faudrait que tu restes le plus droit possible. Tu reposes la barre à chaque répétition ?

Ma séance dos m'épuise peu comparé à la séance jambes,
D'ailleurs si je meurs de chaud quand je fais les jambes en hiver, j'imagine pas l'été, surtout là où j'habite..

J'ai remarqué que ma technique s'améliore de séances en séances ( après tout ce n'est que ma 3e semaine avec le hack squat ).

Oui dès que je sens que les disques touchent les livres, je remonte

DigitalToine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors la séance dos c'est en manches longues et la séance cannes en boxer ?

La 1ère rep me semble pas trop mal, par contre pour les autres tu te penches pas mal en avant quand tu redescends, il faudrait que tu restes le plus droit possible. Tu reposes la barre à chaque répétition ?

Ma séance dos m'épuise peu comparé à la séance jambes,
D'ailleurs si je meurs de chaud quand je fais les jambes en hiver, j'imagine pas l'été, surtout là où j'habite..

J'ai remarqué que ma technique s'améliore de séances en séances ( après tout ce n'est que ma 3e semaine avec le hack squat ).

Oui dès que je sens que les disques touchent les livres, je remonte

Perso je ne reposait jamais la barre. Essaie sans la reposer pour voir si tu es plus à l'aise, ça t'aidera peut-être

Au fait, question à part,
Quand je fais les abdos j'ai une douleur musculaire dans le bas/milieu du dos.
Tu penses que c'est quoi ? Mon execution est correcte,
Je pense que c'est un manque de souplesse du psoas iliaque..

Tu fais quoi comme exercice ?

Cruch, gainage et toutes les variations d'abdos.
Tout ce qui travaille les abdos et ben j'ai cette douleur musculaire dans les bas/milieu du dos
Ce qui fait qu'au bout de 10 reps au pdc aux crunch j'arrive pas à continuer .. :/

Ah, c'est bizarre ça

Ouais c'est bizarre, j'aimerai tant les bosser... faudrait que j'en parle à rudy

ça me semble une bonne idée en effet

J'ai envoyé le message sur le topic adéquat,
Je vais me coucher car je suis mort de fatigue !
Ca me fait rire, le vendredi et samedi je me couche toujours plus tôt que n'importe quel jour de la semaine

Voilà la solution

viewtopic.php?f=2&t=34666&p=1360759#p1360759

Regression sur la séance pecs,
Je passe de 3*4reps au dc à 3*2reps pour le même poids..
J'ai préféré écourter la séance, mon système nerveux à grillé ? il y a deux semaines j'augmentais de 2kg par séance et là je fais moins de reps pour un même poids alors que je suis super en forme j'ai bien mangé bien dormi ( en tout cas ce week end ) etc..

Tu peux te sentir en forme et tout sans que pour autant que ton système nerveux est totalement récupérer!

Séance d'aujourd'hui :
Rowing Yates 6 6 6 6 60 kg Validé
Rowing banc 8 8 8 8 38 kg Non Validé
Curl incliné 12 12 12 12 10 kg Validé
Curl spider marteau 25/30° 8 8 8 8 10 kg Validé

Cap des 60 kg passés sur le rowing yates, exo où je soulève le plus lourd pour l'instant
Je suis super content
J'ai atteint les 4*12reps au curl incliné ( mais j'ai utilisé le rest pause à la 9eme rep à partir de la 3e série ).
Je vais donc augmenter de deux kg par haltères au curl incliné
Je viens d'intégrer le curl spider prise marteau,

J'ai les vidéos du rowing yates et du curl spider, dites moi si ça vous intéresserait de voir les vidéos, si c'est le cas je mettrais sur youtube pour mettre sur mon topic

+2 kg d'un coup à l'incliné ça risque d'être beaucoup en une fois

Tu penses que ça va si je mets un kilos d'un côté de chaque haltère ?
Si oui je mets côté intérieur ou exterieur ?

Kinder1 a écrit:+2 kg d'un coup à l'incliné ça risque d'être beaucoup en une fois

+1, ça fait 4kg de plus au total sur un exercice comme celui-ci ça fait quand même beaucoup (surtout que tu as commencé à utiliser du rest-pause, c'est signe que ça commence déjà à être difficile donc au pire tu devrais peut-être tenter de monter à 15 reps plutôt, au lieu de monter la charge).

Pareil pour le DC, tu fais des séries courtes et tu augmentes de 2kg à chaque fois donc au bout d'un moment ça bloque

Tu n'as pas de disques de 0,5kg sinon ?

J'ai vu ton Yates, ton exécution me semble plus propre que la dernière fois, c'est bien

Alors le curl spider tu en dis quoi ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Kinder1 a écrit:+2 kg d'un coup à l'incliné ça risque d'être beaucoup en une fois

+1, ça fait 4kg de plus au total sur un exercice comme celui-ci ça fait quand même beaucoup (surtout que tu as commencé à utiliser du rest-pause, c'est signe que ça commence déjà à être difficile donc au pire tu devrais peut-être tenter de monter à 15 reps plutôt, au lieu de monter la charge).

Pareil pour le DC, tu fais des séries courtes et tu augmentes de 2kg à chaque fois donc au bout d'un moment ça bloque

Tu n'as pas de disques de 0,5kg sinon ?

J'ai vu ton Yates, ton exécution me semble plus propre que la dernière fois, c'est bien

Alors le curl spider tu en dis quoi ?

Je pense que je vais alors monter un peu plus en répétitions alors avant de monter les charges
Non je n'ai pas de 0.5 /:

Ah bon tu as vu mon yates ? Pourtant je n'ai pas partagé de vidéo à part sur insta
D'ailleurs voici le lien :

Je poste le curl spider sur youtube et j'envoi ici

Voici le curl spider :
https://youtu.be/FXw7G-uf0BE

DigitalToine a écrit:Je pense que je vais alors monter un peu plus en répétitions alors avant de monter les charges
Non je n'ai pas de 0.5 /:

Ah bon tu as vu mon yates ? Pourtant je n'ai pas partagé de vidéo à part sur insta
D'ailleurs voici le lien : ... 2519_n.mp4

Je poste le curl spider sur youtube et j'envoi ici

Investis, ça ne coûte pas cher et c'est très utile !

Je l'ai vue sur insta ta vidéo du Yates

C'est moi ou tu ne t'assieds pas du tout sur le banc pour le spider ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Je pense que je vais alors monter un peu plus en répétitions alors avant de monter les charges
Non je n'ai pas de 0.5 /:

Ah bon tu as vu mon yates ? Pourtant je n'ai pas partagé de vidéo à part sur insta
D'ailleurs voici le lien : ... 2519_n.mp4

Je poste le curl spider sur youtube et j'envoi ici

Investis, ça ne coûte pas cher et c'est très utile !

Je l'ai vue sur insta ta vidéo du Yates

C'est moi ou tu ne t'assieds pas du tout sur le banc pour le spider ?

Ah mais c'est quoi ton compte instagram ?

sur le spider je colle uniquement mes côtes pour pas être lourd sinon mon banc bascule x)

DigitalToine a écrit:Ah mais c'est quoi ton compte instagram ?

sur le spider je colle uniquement mes côtes pour pas être lourd sinon mon banc bascule x)

C'est bodyjudo

Ah oui, embêtant ça !

En tout cas aujourd'hui j'ai des courbatures sur les deux portions de mon biceps, ça faisait longtemps que j'avais pas eu de courbatures aux biceps, ça fait plaisir

Donc il te plait le spider curl marteau

Ouais ça va, maintenant plus qu'à espérer avoir une bonne progression etde bons résultats
Ce qui est bien pour la prise marteau c'est contrairement à la prise supination ou pronation, on peut progresser en mettant un poids que d'un seul côté des haltères, vu que dans la prise neutre l'haltère est verticale il n'y a pas de déséquilibre

Oui enfin après c'est pas un petit disque de 0,5kg (quand tu en auras) qui va te déséquilibrer sur un curl incliné ou autre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Ouais ça va, maintenant plus qu'à espérer avoir une bonne progression etde bons résultats
Ce qui est bien pour la prise marteau c'est contrairement à la prise supination ou pronation, on peut progresser en mettant un poids que d'un seul côté des haltères, vu que dans la prise neutre l'haltère est verticale il n'y a pas de déséquilibre

Oui enfin après c'est pas un petit disque de 0,5kg (quand tu en auras) qui va te déséquilibrer sur un curl incliné ou autre

Oui sans doute,
Quand ma progression ralentira sur le rowing je mettrai 1kg de plus sur un des deux côtés, ça se sentira même pas x)

Hop petite photo de ma forme actuelle,
Je suis avantagé par les filtres et la luminosité mais comme l'as dit rudy dans sa vidéo sur els photos, c'est pas de la triche !

Séance bas du corps d'aujourd'hui :
Hack squat 8 8 8 8 38 kg Validé
Squat bulgare haltères 6 6 6 8 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 56 kg Validé
Hip thrust 10 10 10 20 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé


Pour le hip thrust j'étais étonné, j'ai tout ressenti dans les ischios et pratiquement rien dans les fesses