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Je viens de faire le couché,
Comparé à la semaine passée, Un kilo en moins et aucune rep de plus.
Ca fait donc maintenant 3 semaines que je régresse au couché

PS : J'ai aussi eu une journée de repos de plus comparé à la semaine passée

C'est la punition pour avoir pris un jour de congé hier
Toujours forcer ça ne marche qu'un moment

Je pense que je vais arrêter le lourd et faire des séries autour de 10 répétitions

Au moins ça

Rowing Yates 6 6 6 6 62 kg Partiellement
Rowing unilatéral banc 8 8 8 8 18 kg Validé
Curl incliné 14 14 12 12 10 kg Non Validé
Curl spider marteau 25/30° 10 10 10 10 10 kg Validé

Une chose qui m'est venu à l'esprit tout à l'heure concernant ton couché, cette régression est peux être un signe avant-coureur d'une blessure même si c'est très peu probable mais je repenser à ton probléme de coude?!

Je n'ai plus le tendon qui bouge maintenant à part aux skullcrushers du coup à ces derniers avec la main opposée je compresse mon coude et du coup mon tendon ne bouge pas

DigitalToine a écrit:Je pense que je vais arrêter le lourd et faire des séries autour de 10 répétitions

Enfin !

Et puis le 4*10 c'est sûrement mieux pour l'hypertrophie

Il faut arrêter de penser au 8-12 pour l'hypertrophie et si tu en fais 13 c'est foutu
Par exemple pour ton develloper coucher le seul vrai groupe limitant les série longue sont les tricpes mais rien t'empêche de faire des séries de 15-20!! Et bien plus sur certain exercices, faire des élévations latérale en série de 50 n'a rien de loufoque, c'est même la seul façon de progresser au long terme

Ca me rappelle ça :



Images intéressantes

Mon évolution sur un mois :
Développé couché 6 6 6 54 kg Validé
Développé incliné 8 8 8 8 40 kg Non validé
Ecartés couchés 8 8 8 10 kg Validé
Skullcrushers 10 10 10 10 6 kg Validé

Rowing Yates 6 6 6 6 54 kg Validé
Rowing banc 8 8 8 8 30 kg Validé
Adduction d'omoplates allongé 8 8 8 inconnu inconnu
Curl incliné 10 10 10 10 10 kg Non validé

Développé haltères 10 10 10 10 18 kg Non validé
Rowing menton 10 10 10 inconnu Validé
Rowing coudes ouverts banc 6 6 6 6 22 kg Non validé
L-Fly haltère 15 15 15 4 kg Validé

Hack squat 8 8 8 8 30 kg Non validé
Leg extension 10 10 10 inconnu inconnu
SDT JT 8 8 8 8 42 kg Validé
Leg curl alllongé 8 8 8 22 kg inconnu







Développé couché 8 8 8 50 kg Validé
Développé incliné 10 8 8 8 42 kg Non validé
Ecartés couchés 10 10 10 10 kg Validé
Skullcrushers 10 10 10 kg Validé

Rowing Yates 6 6 6 6 62 kg Partiellement
Rowing unilatéral banc 8 8 8 8 18 kg Validé
Curl incliné 14 14 12 12 10 kg Non Validé
Curl spider marteau 25/30° 10 10 10 10 10 kg Validé

Développé haltères 8 8 8 8 16 kg Validé
Rowing menton 10 10 10 10 31 kg Non validé
Oiseau 13 13 13 13 6 kg Validé
L-Fly haltère 15 15 15 4 kg Validé

Hack squat 8 8 8 8 38 kg Validé
Squat bulgare haltères 6 6 6 8 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 56 kg Validé
Hip thrust 10 10 10 20 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé

Leg day terminé :
Hack squat 10 10 10 10 40 kg Validé
Squat bulgare haltères 7 7 7 8 kg Validé
SDT JT 9 9 9 9 56 kg Validé
Hip thrust 10 10 10 30 kg Validé


ça a monté partout, mais je me sens super mal.
J'ai pris 6 minutes de repos entre les fentes et le JT et même en 6 minutes j'ai pas réussi à récupérer mon souffle.
Et pendant le JT à chaque rep je croyais que j'allais m'évanouïr
A part ça bonne congestion dans les cuisses c'est plaisant
Je vais vite manger quelques fruits car j'ai super faim,
Sinon, petite question,
L'eau dans un training c'est à volonté ou si la quantité est abusée ça peut avoir des effets négatifs dans le training ?

DigitalToine a écrit:L'eau dans un training c'est à volonté ou si la quantité est abusée ça peut avoir des effets négatifs dans le training ?

Avant d'avoir des effets négatifs il faut une sacrée dose !

Le souffle va vite revenir, j'ai eu le même problème quand j'ai repris mes séances jambes. Organise bien ta respiration sur les exos, prend des glucides dans ton eau pour éviter les hypoglycémies, etc.

Bubulle a écrit:

DigitalToine a écrit:L'eau dans un training c'est à volonté ou si la quantité est abusée ça peut avoir des effets négatifs dans le training ?

Avant d'avoir des effets négatifs il faut une sacrée dose !

Le souffle va vite revenir, j'ai eu le même problème quand j'ai repris mes séances jambes. Organise bien ta respiration sur les exos, prend des glucides dans ton eau pour éviter les hypoglycémies, etc.

Privilégier des glucides lents ou rapides ?
Par exemple des bouts de galettes de riz pendant l'entrainement peuvent faire l'affaire ?

De l'eau sucrée suffira

En mieux; de l'eau mélanger à du miel haha mais c'est toujours pas ça, depuis le temps je suis passer au waxy maize
Sinon évite de manger du solide pendant l'entrainement

Sûrement pour éviter de digérer ?

Petite vidéo de mon soulevé de terre jambes tendues, je la poste car on m'avait fait remarqué que mes sdt jt ressemblaient plutôt à des sdt traditionels, je voudrais donc savoir si désormais j'exécute bien le jt
https://youtu.be/mFusLNnRGh4

Ne tourne pas la tête pendant la série

+1 c est le meilleur moyen pour se blesser!

J'ai du mal à faire partir mes mauvaises habitudes en effet x)

C'est loin d'être mauvais !

A mon avis, tu devrais augmenter en répétitions sans toucher à la charge pour bosser ta technique : cambrer plus et aller plus profond dans le mouvement quitte à fléchir davantage tes genoux.

Ça fait carrément prétentieux mais je te file ma vidéo du Club SP (10@80kg) pour y jeter un œil :
http://www.clubsuperphysique.org/ischio ... s-tendues/

Oui tu as raison, faut surtout que je bosse ma souplesse d'ischio, de dos, etc..
Et je compte sur le moyen/long terme bosser sur des séries supérieures à 10 car mettre lourd sur un SDT ça me fait toujours un peu peur

Petite photo de ma forme actuelle, actuellement 75kg pour environ 1m78.

Sa progresse
Tu fait pas tes 75 kg ^^

Merci à toi
Non je ne les fait pas du tout, je fais bien plus léger,
Je sais pas d'où viennent tous ces kg, c'est peut être la balance qui est pas bonne mais pourtant quand il y a personne dessus l'aiguille est sur zéro donc bizarre bizarre

C'est plutôt bon signe de faire moins
Test sur une autre balance pour voir mais je vois pas ou il pourrais avoir un probléme

J'ai pas d'autre balance mais je viens de trouver une façon dé vérifier,
En fait j'ai posé des disque de fonte progressivement sur la balance,
J'ai mit 4 disques de 10 kg et l'aiguille était pile sur 40kg, donc cette balance est bien fiable et je fais bien 75kg, je vois pas d'où je fais autant, peut être que je stocke pas mal de graisse sur mon ventre et bas du corps

Tu dois pas faire trop de gras localiser

De toute façon si j'ai du gras sur le bas du corps, maintenant que je fais des séances jambes, ça devrait un peu enlever de graisse
Pour ce qui est de la graisse abdominale je fais du gainage le plus longtemps possible

Je pense pas que ce soit lié ce que tu viens de dire, ou alors tu t'es mal exprimé
@Kinder1: pourquoi c'est bon signe ? ^^

Le gainage n'agis pas sur la graisse abdominal ou du moins très très très peu

Quand même un peu, dans un article de superphysique il est dit :

lorsque vous faîtes des abdominaux pendant longtemps, vous utilisez les graisses de l’ensemble de votre organisme pour fournir de l’énergie MAIS vous utilisez un peu plus les graisses situées au niveau abdominal. C’est ce qui explique que les culturistes constatent depuis des siècles que l’entraînement d’un muscle particulier pendant de longues heures avait tendance à le rendre plus sec. Vous devez donc faire des abdominaux, cela doit durer longtemps et vous devez sentir l’apparition de la brûlure. Pour s’aider, on ne comptera plus les répétitions en nombre mais en temps. Soit par exemple 20 minutes d’abdominaux exécutés en 4 fois 5 minutes séparées d’une minute de repos. - See more at: https://www.superphysique.org/articles/4 ... yGHyR.dpuf

Donc faire un gainage long par exemple 4 fois 1minute 30 de gainage peut accentuer la perte de graisse sur les abdominaux

L'article fais référence a des exercices type crunch

salut, il me semble qu'il n'est pas possible de perdre de la graisse localement, c'est ton corps qui choisi ou taper en premier et ce peut importe l'exercice que tu exécute. c'est vrai que tu ne fait pas les 75kg sur les photos

+1 le corps tape en premier dans les graisses vicérales!

C'est également et surtout en proportion de là où tu as stocké et/ou prédisposé à stocké, qui est donc en comparaison là où tu as le plus d'adipocytes et donc où tu es de bases plius gras.
Si tu as beaucoup de gras sur les abdos et peu sur le torse alors tu constatera plus de perte sur les abdos et moins sur le torse, c'est un fait bien établi qui n'est plus à démontré, je ne suis pas chez moi mais je pourrai ressortir un certain nombre d'études sur le sujet..
On ne peut pas centraliser une perte graisseuse.
Le coup des bb pro qui font du step tous les jours et en mode bourrin pour améliorer la seche du côté des fessiers c'est surtout pour (attention, je parle de trainign et diet bb comme cela peut se faire, je ne fais pas de généralité) améliorer un non création d'adipocytes suppl sur la zone en question lors de leurs prise de masse en mode bulk, vu que sur cette période ils deviennent gras au possible mais ensuite avec les produits ils séchent plus aisément, en proportion ils apparaissent donc plus sec sur els fessiers, mais uniquement car ils auront développé plus d'adipo sur le reste.. après y a aussi de la liposuccion que certains font faire, le step n'y est pas pour tout mais mêem cela dans le monde des pro c'est comme tabou car ça enlève de l'estime que l'on peut avori sur le travail réaliser sur leur physique car bon, tu passes sur le banc et t'es plus sec.. c'est mieux de dire "y a pas de secret, c'est la volonté, step 1h par jour tous les jours, each day, no main no gain et tout le tralala".
Enfin bon pour nous, en naturel, y a pas de secret, faut secher au mieux et à un moment les zones que l'on désire séchent le seront.

D’autre part, les séries longues augmentent l’activité d’une enzyme appelée LPL (lipoprotéine lipase). Cette enzyme, surtout présente dans le tissu adipeux, attire les graisses dans les cellules. Nos muscles sont normalement pauvres en LPL. Lorsque nous mangeons du gras, c’est donc le tissu adipeux plus riche en LPL qui va attirer ce gras et le stocker. Avec les séries de 100, l’activité de la LPL augmente dans le muscle et diminue dans le tissu adipeux. Lorsque vous mangez du gras, il s’oriente vers le muscle où il finit par être brûlé dans les mitochondries plutôt qu’être stocké souvent à tout jamais dans le tissu adipeux. Les séries de 100 auront donc un effet de “repartitioning”, orientant les graisses vers l’oxydation plutôt que le stockage. Concrètement, cela signifie que vous aurez plus de facilité à rester sec toute l’année. Si, au contraire, vous avez tendance à accumuler du gras facilement, ceci veut dire que les graisses se dirigeront vers les sites naturels de stockage plutôt que vers les muscles. Si ces derniers sont pauvres en LPL et en mitochondries, il vous sera très difficile de perdre du gras car les capacités oxydatives de vos muscles seront faibles. D’un autre côté, si tout le gras que vous mangez ou celui qui est fabriqué par votre corps est brûlé par vos muscles, il vous deviendra impossible d’accumuler du gras. - See more at: https://www.superphysique.org/articles/5 ... Pe5IU.dpuf

J'ai retrouvé ça dans un article superphysique qui est en rapport avec ce que nous parlons, si ça vous intéresse

Façon il ne faut pas rêver le plus important c'est dans l'assiette
Après quand ta optimiser tu peux faire des séries longue de crunch TOUTE l'année mixer avec des séries plus courtes