Forums SuperPhysique

+1 Vaut mieux monter trop lentement que trop vite

Kinder1 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+2kg par haltères c'est trop, +1 ça suffit largement

+1 Vaut mieux monter trop lentement que trop vite

Oui et arrivé à un certain stade de la progression, +0,5kg par haltère pourrait être intéressant aussi

Tout à fait

Ah mais trop tard je l'ai fait hier x) et être dans du 4*8rep c'est pas si mal je trouve ça fait pas une chute énorme

Oui mais tu force déjà pas mal?

Sur ma séance d'hier oui j'ai bien forcé, d'ailleurs j'ai d'énormes courbatures

Si tu as forcé pour un 4x8 ça craint un peu pour la suite, fais gaffe. Evite d'augmenter trop vite d'un coup la prochaine fois car plus tu iras vite plus tu atteindras la stagnation rapidement et c'est pas le but...

Mais de toute façon normalement on force pour chaque séance non ?

Plus tu progresse est moins tu sera forcer partout en même temps
Là tu coincer au CIH en série de 12 à 10kg et tu veux recycler en série de 8 à 12 kg ce qui reviens au même, donc logiquement comment veux tu progresser dans ces conditions?! C'est de la pure logique

DigitalToine a écrit:Mais de toute façon normalement on force pour chaque séance non ?

Oui on force évidemment, je ne dis pas le contraire. Je dis juste qu'arrivé à un certain stade de la progression, on ne peut plus se permettre d'augmenter aussi vite ses charges sinon on va droit dans le mur. Mais tu finiras par t'en rendre compte par toi-même si tu continues

Après si ton échec sur une série ce trouve à 10 rep, en faire 7 bah tu force déjà
Si tu veux toujours forcer ça va mal finir pour toi, stagnation + blessures à coup sûr!!
Il y que pour les youtubeurs dopées jusqu'à la moelle que ça marche, est encore ils nous montres bien ce qu'ils veule

Bon alors je verrai bien ce que ce +2kg par haltère au DCH donnera sur les semaines à suivre...la suite au prochain épisode

Séance d'aujourd'hui :
Tractions poubelle 10 10 10 10
Rowing unilatéral 12 12 12 12 23 kg Validé
Curl incliné 18 18 18 8 kg validé
Curl spider marteau 25/30° 14 14 14 14 11 kg Validé


Tractions : RAS

rowing :
+1rep sur chaque série

CI :
+2rep sur chaque série

Curl spider :
+2rep sur les 2 dernières séries

T'es sur quel rep range sur le DCH ?

8-12 rep
Je fais à peu près pareil sur tous les exos de base

D'acc, ben par exemple pour éviter de te faire chier avec des poids de 1, 0.5 / bracelets de lest, tu peux aussi faire du +2 kg et repartir sur 6 reps. En restant sur du 6-12 du coup C'est ce que je fais depuis qui a plus de bracelets de lest à ma salle

+2kg en répartissant sur 6 rep ? C'est à dire ?
Désolé j'ai pas très bien compris

re-partir mdr
En gros si ça fait trop +2 kg par haltère en restant sur du 8-12, tu passe sur du 6-12. Au moins t'auras + de marge

Prendre plus d'élan pour mieux sauter

Tout à fait

iPiwiw a écrit::cool:

Haha

Hack squat 10 10 10 10 59 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 79 kg et 80kg Validé
Squat bulgare haltères 10 10 10 10 kg Validé
Hip thrust 12 12 14 62 kg Validé

Hack :
+1kg Très très très dur

SDT JT : +1kg sur les deux premières séries.. et je me suis dit allons tâter les 80kg avec de la chance ils passeront, et donc les deux dernières séries +2kg soit 80kg
Beaucoup moins de problème de poigne et de respiration

Bulgare :
+2rep sur les deux premières séries
Jambe gauche plus faible

Hip :
+4kg histoire de pas refaire 24rep sur la dernière série

Ccl :
Assez bonne séance contrairement hier où j'étais à la limite du sommeil, j'ai stoppé ma séance pec épaules hier dès le premier exo, beaucoup de devoirs et une fatigue énorme, en fait le foot fout plus en l'air ma séance du jour même que la séance jambes du lendemain ...

Ah bah voilà la barre à 80kg au SDT JT ! Alors ? Facile ?

Pour le hack tu montes à 12 reps ou tu tentes la barre à 60kg la prochaine fois ?

Eh oui la barre à 50 que j'avais prévu pour juin
Dur.. mais par exemple moins dur que la barre à 73 il y a un mois, en fait je me rend que la poigne bridait pas mal mes perfs et là j'arrive mieux à avoir la barre en main, je met plus de gants car j'ai une meilleure accroche avec la barre sans gants qu'avec des gants

Je pense que je vais rester sur du 4*10 tant que j'arrive à augmenter de 1kg par semaine

DigitalToine a écrit:je met plus de gants car j'ai une meilleure accroche avec la barre sans gants qu'avec des gants

T'as raison les gants c'est pour les mauviettes

En tout cas bon boulot, continue comme ça

C'est comme la ceinture de force, sous l'obligation de mes parents j'ai dû en acheter une, celle de superphysique, déjà mon père a dû faire un trou au moins 6cm plus loin que les derniers trous et je me sens mal à l'aise dedans et je me sens mal faire mes mouvements avec cette gêne, du coup la ceinture dort dans un coin de ma chambre..

Tu as raison, pareil ça ne sert à rien, à moins de faire de la force donc séries très courtes et lourdes (et encore, même là ça n'est pas forcément utile), sinon il vaut mieux laisser faire ton gainage

Développé couché haltères 9 9 8 7 24 kg Validé
Développé incliné haltères 13 13 8 18 kg Validé
Ecartés couchés 14 14 14 11 kg Validé
Développé couché serré haltères 8 8 8 8 19kg Validé
Skullcrushers 11 11 11 11 11 kg Validé

DCH :
+1rep sur les deux premières séries, -1rep sur la dernière


DIH :
+1rep sur les deux premières, -4 sur la dernière, grosse dégringolade

EC : +1rep sur chaque série

DCSH : +1kg par haltères pour -4 rep sur chaque série

Skullcrushers :
+1kg par haltères pour -1rep sur chaque série

Ccl :
Assez déçu de voir autant de signes - :/

Tu prends combien entre les séries?

Toujours deux minutes

Augmentes peux être Tu est pas encore dans l'exagération

Pour un exo de base faut pas dépasser 3mn30 ?

Sa dépends, pour?

Pour un exo de base genre squat,
Mais je pense qu'après qu'on dépasse les 3minutes30 c'est inutile voir contre-productif

Ah bon mdrr
Quand tu tapera des séries à 150 kg au squat on en reparleras!

Peut être que les très longs temps de repos c'est bien pour la force, mais je crois pas que dans un 4*10rep ls gens prennent 3mn30 de repos x)

Si c'est possible mais pas avec une marge de progression énorme mais quand tu force comme un porc sur une lourde charge avec du 7-8 rep

Et oui arrivé à un moment c'est dur de faire 3 développés par séance et de bien progresser sur chacun d'eux

Le DIH est après 4 séries de DCH donc pas très étonnant que ce soit dur (d'ailleurs pourquoi tu fais autant de reps sur tes 2 premières séries de DIH ?).

Pour le DCSH, tu viens d'augmenter donc ça me paraît normal de baisser les reps.

Pour le temps de repos, je prends 2 à 3min entre les séries suivant la difficulté de l'exercice.

N'hésite pas à virer la 4ème série de DCH sinon, tu fais quand même beaucoup de développés dans ta séance

J'ai fait autant de rep car je voulais monter haut en rep avant d'augmenter d'un kg par haltères

Ok je vais faire sauter la 4e série de DCH en espérant que ce soir efficace

En tout cas les courbatures sont énormes là, mes courbatures post Chestday sont plus violentes que les courbatures post LegDay

Tractions poubelle 12 12 12 12 Validé
Rowing unilatéral 10 10 10 10 24 kg Validé
Curl incliné 20 20 20 8 kg validé
Curl spider marteau 25/30° 10 10 10 10 12 kg Validé


Tractions : RAS

Rowing : +1kg sur l'haltère pour -2rep sur chaque série
On progresse petit à petit Ayant commencé cet exo il y a 3 mois à 18kg ( là 24kg )

CI : +2rep par série
Utilisation de 3 secondes de rest-pause pour la dernière série

Curl spider : +1kg par haltère pour -4rep par série

Ccl : Pas du tout fatigué pour cette séance, assez content de cette séance à part sur un point, l'execution de mon rowing unilatéral....je me suis filmé et je trouve l'execution horrible ( mouvement trop rapide )
J'aimerais avoir votre avis
https://youtu.be/-wSnlo4pWK8