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Oui, c'est sans doute le plus utile des exercices d'abdos parce qu'il est important d'avoir un bon gainage sur les exos type squat, soulevé de terre etc...

Tu dois pouvoir le caser à la fin de ta séance jambes ^^ (à faire évoluer par la suite avec un lest progressif bien sûr )

Et normalement je progresse autant en deux jours de repos qu'une semaine de repos ?

Train la expliquer dans son pavé

DigitalToine a écrit:Et normalement je progresse autant en deux jours de repos qu'une semaine de repos ?

Tu verras si ta récupération suit mais normalement tu progresseras aussi bien oui (mais 2 fois plus vite du coup vu que tu vas faire tes exos 2 fois par semaine au lieu d'une seule )

Kinder1 a écrit:Train la expliquer dans son pavé

C'est alléchant sur le papier, y a plus qu'à tester x)

Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir

Te fais pas gerber non plus hein Trop bon les framboises

DigitalToine a écrit:C'est alléchant sur le papier, y a plus qu'à tester x)

Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir

ça se pèse cru le riz

Et les légumes ? Ils sont où les légumes ?

DigitalToine a écrit:C'est alléchant sur le papier, y a plus qu'à tester x)

Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir

Miam des framboises, tu peux pas me battre je suis entre 500 et 750 gr de fruit rouges par jour diviser en 2 repas
Oui pèse cru

Quand j'ai pesé cru j'étais environ à 110 grammes, c'est trop/pas assez ?

ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas )

DigitalToine a écrit:Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas )

Pfff, bande de moineaux

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Quand j'ai pesé cru j'étais environ à 110 grammes, c'est trop/pas assez ?

ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas )

Vu que je comble pas mal sur les fruit et légumes (ratio 1/1 parfois), je suis jamais au dessus des 80 gr sur un repas
Pareil sur les flocons d'orge et de sarrasin

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Quand j'ai pesé cru j'étais environ à 110 grammes, c'est trop/pas assez ?

ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas )

Avec j'ai mangé 4oeufs entiers et 200g de framboises
Par contre c'était très sec ce repas, d'habitude je mets de la sauce tomate, là j'ai rien mis du tout et j'ai bien dû prendre 30 minutes à tout finir


Moi flocons d'avoine j'en prend environ 55g le matin

DigitalToine a écrit:Par contre c'était très sec ce repas, d'habitude je mets de la sauce tomate, là j'ai rien mis du tout et j'ai bien dû prendre 30 minutes à tout finir

Pareil, toujours avec de la sauce (souvent c'est ratatouille comme ça j'ai pas mal de légumes avec aussi ).

DigitalToine a écrit:Moi flocons d'avoine j'en prend environ 55g le matin

idem et pareil pour le riz/quinoa/pâtes : 55-60g

Avant je manger jamais sans sauces mais maintenant c'est tout l'inverse
C'est une question d'habitude
Tu arrive a mieux imposer tes choix alimentaire a tes parents maintenant ??

Kinder1 a écrit:Tu arrive a mieux imposer tes choix alimentaire a tes parents maintenant ??

Non c'est juste que mes parents travaillent la journée et du coup avant le midi je mangeais cantine et le soir cuisine des parents

Sauf que aujourd'hui j'ai pas cours donc ce midi je me suis débrouillé pour là bouffe, et demain je me fais opérer :/

Développé haltères 10 10 9 9 18 kg
Tirage menton 11 11 11 11 38 kg
Développé couché haltères 11 11 10 10 22 kg
Oiseau 12 12 12 12 11 kg


DH : +2rep sur la dernière série
A la limite de l'échec

Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement

DCH : +1rep sur les deux première séries
RAS

Oiseau : +1kg -8rep sur chaque série
On commence un nouveau cycle


Ccl :
Assez bonne séance

DigitalToine a écrit:Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement

Ah le rest pause sur le tirage menton en séries longues

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement

Ah le rest pause sur le tirage menton en séries longues

T'as l'air de bien connaître

Je viens d'être prévenu, je me rend à la clinique demain 8h

Bon bah bonne merde pour demain

J'vous tient au courant au plus vite possible

Je suis rentré chez moi,
C'est galère pour manger, j'ai un mal de chien mais j'ai pu me barrer 30mn après le réveil

Tout s'est pas bien et j'ai pas l'air d'accuser de fatigue

Aller va t'entrainer!!...... Non je déconne

J'arrête pas de dormir depuis que je suis rentré chez moi c'est violent

DigitalToine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement

Ah le rest pause sur le tirage menton en séries longues

T'as l'air de bien connaître

Oui, arrivé à 8-10 reps je commence à en avoir besoin en général

Bon courage pour la suite, c'est cool si ça s'est bien passé

J'essaie de manger beaucoup même si je souffre car je veux perdre un minimum, j'essaie de pas trop m'affaiblir

C'est toi JeanPetitFlex sur jeu vidéo.com?

Bien sûr
Pourquoi ? Je dit pas mal de conneries là bas j'ai choqué ?

La PLS des mollets de Rudy
Ou les si je mange pas assez pendant 24 h je vais fondre
Sérieux c'est un forum de kassos

Kinder1 a écrit:La PLS des mollets de Rudy
Ou les si je mange pas assez pendant 24 h je vais fondre
Sérieux c'est un forum de kassos

Ah oui la pls des mollets de rudy qui était avec carrio
Ben jeûner c'est violent hein, à la base je devais jeûner près de 20h

Il y a des gens bien sur le M&N mais t'as pas pas mal de troll, de conflits, de clash, de sujets fitness girl, on s'amuse beaucoup

Niveau kassos le 18-25 surpasse tout ce qu'on peut imaginer x)

Ça me soulerais d'avoir tout les intervention troll, déjà ici un par jour c'est le max que je peux tolérer
Tu as troll et troll, ceux qui raconte que de la merde mais son convaincu eux même, c'est cela les pires
Ça fais trop doctissimo

Ce qui me fais le plus rire ce sont les gars qui font des dirty bulks et croient que c'est la meilleure diète

Le problème est que la conneries ce repends toujours mieux que la vérité!!
En gros on va perdre une heure à expliquer la nutrition à un mec et à côté ta 10 connards qui vont te faire de la désinformation
On entre dans un cercle vicieux, et depuis que le net existe, le probléme et toujours pas résolu

Voici donc mon nouveau programme que je vais sûrement commencer jeudi


Faudrait pas que je réduise les séries pour le haut du corps ?

Je n'arrive pas à l'ouvrir... Réécris le espèce de fainéant !

Voilà x) Et j'ai un peu réduit les séries :


Jour Exercice pratiqué Première série Seconde série Troisième série Quatrième série Poids

Lundi Développé couché haltères 9 9 9 24 kg
Tractions élastique 6 6 6 PDC
Développé haltère 10 10 9 18 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 24 kg
Skullcrushers 12 12 12 11 kg
Curl incliné 15 15 15 9 kg

Mardi Hack squat 10 10 10 10 61 kg
SDT JT 8 8 8 8 81 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 10 kg
Hip thrust 12 12 12 66 kg
Mollets debout unilatéral 16 16 16 16 PDC + 15kg

Jeudi Développé couché haltères 9 9 9 24 kg
Tractions élastique 6 6 6 PDC
Développé haltère 10 10 9 18 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 24 kg
Skullcrushers 12 12 12 11 kg
Curl incliné 15 15 15 9 kg

Vendredi Hack squat 10 10 10 10 61 kg
SDT JT 8 8 8 8 81 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 10 kg
Hip thrust 12 12 12 66 kg
Mollets debout unilatéral 16 16 16 16 PDC + 15kg

Il m'a l'air très bien ce programme

+1 avec train
Tu va mourir sur le SDT JT

pour quoi il n y pas d´évolution de charges ou de repetitions entre les 2 mêmes séances de la semaine?