Re: Training log - DigitalToine
Posté: 13/01/2016 16h53
C'est étonnant qu'un vêtement pouvait être bénéfique physiologiquement et musculairement ! J'ai appris une nouvelle chose
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Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Avec une barre allongé sur le banc parallèle au sol
Première fois que je fais cet exo
Et les tractions c'est des tractions ou j'ai les pieds en appui sur une chaise ( environ 1m de hauteur )
Je le fais aussi comme ça le rowing barre, avec le banc surélevé sur des steps pour pouvoir tendre les bras, je l'ai intégré la semaine dernière dans ma séance du vendredi
DigitalToine a écrit:Moi je surélève avec des livres et des disques
Mais je trouve cet exo pas mal, avant que je l'intègre à ma séance j'avais jamais de courbatures aux trapèzes après ma séance dos, là ce n'est plus le cas, mais pour combien de temps, je sais pas
Et autre question, ça fait 4 séances que j'arrive à augmenter de 2kg au DC à chaque séance pecs, là je suis à 3*6rep à 54kg, tu penses que je peux progresser de deux kg par séance combien de temps encore ?
Voici ma dernière perf au DC : ... 6085_n.mp4
Ah et n'hésite pas à juger l'éxecution
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Moi je surélève avec des livres et des disques
Mais je trouve cet exo pas mal, avant que je l'intègre à ma séance j'avais jamais de courbatures aux trapèzes après ma séance dos, là ce n'est plus le cas, mais pour combien de temps, je sais pas
Et autre question, ça fait 4 séances que j'arrive à augmenter de 2kg au DC à chaque séance pecs, là je suis à 3*6rep à 54kg, tu penses que je peux progresser de deux kg par séance combien de temps encore ?
Voici ma dernière perf au DC : ... 6085_n.mp4
Ah et n'hésite pas à juger l'éxecution
Oui les courbatures ça ne dure pas forcément très longtemps, ou du moins on ne les ressens plus autant que quand on commence un nouvel exo.
J'avais déjà vu ta vidéo, ta technique n'a pas l'air trop mal. Sinon c'est difficile à dire pour ta progression, tu as validé facilement la dernière fois ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Oui c'est fait exprès, je vais faire du 4*6rep ( environ ) jusqu'à atteindre plus ou moins le niveau bronze sp au DC
Et puis ensuite j'irai dans la fourchette de rep qui me convient
Oui enfin le niveau bronze c'est sur du 10 reps hein
DigitalToine a écrit:Et par exemple le 8-12 ça marche comment ? A 12 rep validées on augmente le poids ?
takumi a écrit:le polyarticulaire, aime bien , en général, le 5*5 , 4*6-10 , 10*3 12*2 15*1 , 6*4 , .....
en théorie , les reps longues sont a proscrire car il y a deterioration de la technique et donc risque de blessures, c'est pourquoi il y a que les confirmé qui peuvent vraiment taper ds le haut ( 8-10-12 , voir plus )
donc ca m’amène a te dire que ton schema de progression n'est pas mal, essaye de rester a 4-5 serie de 5-6 reps , le tout a environ 70-75% de ton 1rm, tu verra , tu prendra de la force, donc un peu de masse et tu cramera un peu de calorie
utilise le meme principe sur tous tes mouvements articulaires, le haut comme le bas, et je suis persuade que tu auras tes objectifs
et je rajouterais, insiste bien sur le bas, car le haut a besoin que le bas soit fort
THWE a écrit:Oui voilà, en fonction de la fourchette choisie (8-12, 6-10, 4-8, 3-6 etc en fonction de l'objectif), au début tu vas toujours faire 4x8 (si on prend l'exemple de 4-8 qui est plus ton cas sur le DC vu que tu ne vas pas au-delà de 8 reps je crois) et augmenter plus ou moins la charge à chaque séance suivant ta facilité à valider, jusqu'au moment où ton 4x8 ne passera plus (tu vas faire par exemple 8-8-7-6 parce que tu ne pourras pas en faire plus), ce sera signe que tu commences à arriver à tes charges de travail, donc tu vas commencer à cycler : 4x4, si ça passe tu feras 4x5 (ou 6 suivant la facilité) et ainsi de suite jusqu'à 4x8 et une fois le 4x8 validé tu augmentes d'un ou 2kg et tu repars sur 4x4 etc
Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Sympa la photo !
DigitalToine a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Sympa la photo !
Tant qu'à faire, c'est vendredi soir, on se fait plaisir
Attention pour le SDT JT, ta technique n'est peut-être pas bonne, ou alors tu descends un peu trop. Par précaution je le remplacerais
DigitalToine a écrit:( encadré rouge = endroit de la douleur
takumi a écrit:DigitalToine a écrit:( encadré rouge = endroit de la douleur
je ne vois pas le cadre rouge
cdlt
DigitalToine a écrit:
Et là ça va mieux ?
Les courbatures ne sont pas un signe de bon entrainement.Je suis dégoûté j'ai même pas de courbatures aux cuisses alors que j'ai fait une bonne séance x)
RiMa a écrit:Film ton SDTJT.Les courbatures ne sont pas un signe de bon entrainement.Je suis dégoûté j'ai même pas de courbatures aux cuisses alors que j'ai fait une bonne séance x)