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C'est étonnant qu'un vêtement pouvait être bénéfique physiologiquement et musculairement ! J'ai appris une nouvelle chose

Et tu n'as pas fini d'en apprendre

Ah et petit aperçu des perfs d'hier


Courbatures aux trapèzes moyens

Bien, et le rowing banc, tu le fais comment ? Avec un haltère, main et genou opposés en appui sur le banc ou avec une barre, le torse en appui sur le banc ?

Avec une barre allongé sur le banc parallèle au sol
Première fois que je fais cet exo
Et les tractions c'est des tractions ou j'ai les pieds en appui sur une chaise ( environ 1m de hauteur )

Je le fais aussi comme ça le rowing barre, avec le banc surélevé sur des steps pour pouvoir tendre les bras, je l'ai intégré la semaine dernière dans ma séance du vendredi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Avec une barre allongé sur le banc parallèle au sol
Première fois que je fais cet exo
Et les tractions c'est des tractions ou j'ai les pieds en appui sur une chaise ( environ 1m de hauteur )

Je le fais aussi comme ça le rowing barre, avec le banc surélevé sur des steps pour pouvoir tendre les bras, je l'ai intégré la semaine dernière dans ma séance du vendredi

Moi je surélève avec des livres et des disques
Mais je trouve cet exo pas mal, avant que je l'intègre à ma séance j'avais jamais de courbatures aux trapèzes après ma séance dos, là ce n'est plus le cas, mais pour combien de temps, je sais pas


Et autre question, ça fait 4 séances que j'arrive à augmenter de 2kg au DC à chaque séance pecs, là je suis à 3*6rep à 54kg, tu penses que je peux progresser de deux kg par séance combien de temps encore ?
Voici ma dernière perf au DC :

Ah et n'hésite pas à juger l'éxecution

DigitalToine a écrit:Moi je surélève avec des livres et des disques
Mais je trouve cet exo pas mal, avant que je l'intègre à ma séance j'avais jamais de courbatures aux trapèzes après ma séance dos, là ce n'est plus le cas, mais pour combien de temps, je sais pas


Et autre question, ça fait 4 séances que j'arrive à augmenter de 2kg au DC à chaque séance pecs, là je suis à 3*6rep à 54kg, tu penses que je peux progresser de deux kg par séance combien de temps encore ?
Voici ma dernière perf au DC : ... 6085_n.mp4

Ah et n'hésite pas à juger l'éxecution

Oui les courbatures ça ne dure pas forcément très longtemps, ou du moins on ne les ressens plus autant que quand on commence un nouvel exo.

J'avais déjà vu ta vidéo, ta technique n'a pas l'air trop mal. Sinon c'est difficile à dire pour ta progression, tu as validé facilement la dernière fois ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Moi je surélève avec des livres et des disques
Mais je trouve cet exo pas mal, avant que je l'intègre à ma séance j'avais jamais de courbatures aux trapèzes après ma séance dos, là ce n'est plus le cas, mais pour combien de temps, je sais pas


Et autre question, ça fait 4 séances que j'arrive à augmenter de 2kg au DC à chaque séance pecs, là je suis à 3*6rep à 54kg, tu penses que je peux progresser de deux kg par séance combien de temps encore ?
Voici ma dernière perf au DC : ... 6085_n.mp4

Ah et n'hésite pas à juger l'éxecution

Oui les courbatures ça ne dure pas forcément très longtemps, ou du moins on ne les ressens plus autant que quand on commence un nouvel exo.

J'avais déjà vu ta vidéo, ta technique n'a pas l'air trop mal. Sinon c'est difficile à dire pour ta progression, tu as validé facilement la dernière fois ?

La difficulté de validation était plus ou moins égale

Si tu y arrives assez facilement c'est que tu as encore une bonne marge. Tu cycles en ce moment ou tu es en max rep et +2kg à chaque séance ?

Oui je suis en max rep juste avant l'échec et j'augmente de 2kg chaque semaine.
Pour l'instant ça fonctionne pour je devais être en retard au développé couché, mais quand ça ne marchera plus, comment me conseilles-tu de cycler ?

Tu t'es fixé combien de reps avant l'augmentation de la charge ?

6reps minimum

tu fais 4x6 et tu augmentes à la séance suivante ?

Oui c'est ce que je fais en ce moment

ça me parait peu, à moins que le but soit de prendre plus en force qu'en masse

Oui c'est fait exprès, je vais faire du 4*6rep ( environ ) jusqu'à atteindre plus ou moins le niveau bronze sp au DC
Et puis ensuite j'irai dans la fourchette de rep qui me convient

Oui enfin le niveau bronze c'est sur du 10 reps hein

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Oui c'est fait exprès, je vais faire du 4*6rep ( environ ) jusqu'à atteindre plus ou moins le niveau bronze sp au DC
Et puis ensuite j'irai dans la fourchette de rep qui me convient

Oui enfin le niveau bronze c'est sur du 10 reps hein

Oui mais je pense qu'il me faudra beaucoup de temps pour faire du 10*70kg au DC, j'espère arriver à ce niveau avant la fin mai
Et donc que connais-tu comme cycles de progression sur les exos polyarticulaires ? Pour quand j'aurais fini le +2kg une fois 8 reps validées

Tout dépend de tes objectifs, perso j'aime bien 8-12 ou 6-10

Et par exemple le 8-12 ça marche comment ? A 12 rep validées on augmente le poids ?

le polyarticulaire, aime bien , en général, le 5*5 , 4*6-10 , 10*3 12*2 15*1 , 6*4 , .....
en théorie , les reps longues sont a proscrire car il y a deterioration de la technique et donc risque de blessures, c'est pourquoi il y a que les confirmé qui peuvent vraiment taper ds le haut ( 8-10-12 , voir plus )
donc ca m’amène a te dire que ton schema de progression n'est pas mal, essaye de rester a 4-5 serie de 5-6 reps , le tout a environ 70-75% de ton 1rm, tu verra , tu prendra de la force, donc un peu de masse et tu cramera un peu de calorie
utilise le meme principe sur tous tes mouvements articulaires, le haut comme le bas, et je suis persuade que tu auras tes objectifs
et je rajouterais, insiste bien sur le bas, car le haut a besoin que le bas soit fort
cdlt

DigitalToine a écrit:Et par exemple le 8-12 ça marche comment ? A 12 rep validées on augmente le poids ?

Oui voilà, en fonction de la fourchette choisie (8-12, 6-10, 4-8, 3-6 etc en fonction de l'objectif), au début tu vas toujours faire 4x8 (si on prend l'exemple de 4-8 qui est plus ton cas sur le DC vu que tu ne vas pas au-delà de 8 reps je crois) et augmenter plus ou moins la charge à chaque séance suivant ta facilité à valider, jusqu'au moment où ton 4x8 ne passera plus (tu vas faire par exemple 8-8-7-6 parce que tu ne pourras pas en faire plus), ce sera signe que tu commences à arriver à tes charges de travail, donc tu vas commencer à cycler : 4x4, si ça passe tu feras 4x5 (ou 6 suivant la facilité) et ainsi de suite jusqu'à 4x8 et une fois le 4x8 validé tu augmentes d'un ou 2kg et tu repars sur 4x4 etc

takumi a écrit:le polyarticulaire, aime bien , en général, le 5*5 , 4*6-10 , 10*3 12*2 15*1 , 6*4 , .....
en théorie , les reps longues sont a proscrire car il y a deterioration de la technique et donc risque de blessures, c'est pourquoi il y a que les confirmé qui peuvent vraiment taper ds le haut ( 8-10-12 , voir plus )
donc ca m’amène a te dire que ton schema de progression n'est pas mal, essaye de rester a 4-5 serie de 5-6 reps , le tout a environ 70-75% de ton 1rm, tu verra , tu prendra de la force, donc un peu de masse et tu cramera un peu de calorie
utilise le meme principe sur tous tes mouvements articulaires, le haut comme le bas, et je suis persuade que tu auras tes objectifs
et je rajouterais, insiste bien sur le bas, car le haut a besoin que le bas soit fort

Je vais alors rester sur cette fourchette de rep

THWE a écrit:Oui voilà, en fonction de la fourchette choisie (8-12, 6-10, 4-8, 3-6 etc en fonction de l'objectif), au début tu vas toujours faire 4x8 (si on prend l'exemple de 4-8 qui est plus ton cas sur le DC vu que tu ne vas pas au-delà de 8 reps je crois) et augmenter plus ou moins la charge à chaque séance suivant ta facilité à valider, jusqu'au moment où ton 4x8 ne passera plus (tu vas faire par exemple 8-8-7-6 parce que tu ne pourras pas en faire plus), ce sera signe que tu commences à arriver à tes charges de travail, donc tu vas commencer à cycler : 4x4, si ça passe tu feras 4x5 (ou 6 suivant la facilité) et ainsi de suite jusqu'à 4x8 et une fois le 4x8 validé tu augmentes d'un ou 2kg et tu repars sur 4x4 etc

J'ai peur de quasiment pas prendre de masse en faisant des séries de 4 rep :/ J'ai peur que les gains soient de genre 80%force et 20% développement physique.. :/

Tu ne feras pas que des séries de 4 reps, tu iras de 4 à 8 reps, c'est un mix entre force et volume. Là tu ne fais pas plus de 8 reps et comme tu en es au début, tu arrives assez facilement à faire 4x8 et augmenter de 2kg à chaque séance, ou si ça se complique un peu tu vas de 6 à 8 reps mais arrivé à un moment ça ne sera plus possible de faire directement 6 reps après avoir augmenté la charge et tu devras repartir de plus bas pour remonter à 8 reps progressivement, d'où le format 4-8

Séance d'aujourd'hui :


J'avais encore du jus à la fin du coup j'ai fait des séries de 100 aux mollets x)

Par contre quand je fais du SDT JT lourd, j'ai une douleur en haut des fesses quand je suis dans la partie basse du mouvement, voir photo ci-dessous :
( encadré rouge = endroit de la douleur



Voilà

Sympa la photo !

Attention pour le SDT JT, ta technique n'est peut-être pas bonne, ou alors tu descends un peu trop. Par précaution je le remplacerais

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Sympa la photo !

Tant qu'à faire, c'est vendredi soir, on se fait plaisir

Attention pour le SDT JT, ta technique n'est peut-être pas bonne, ou alors tu descends un peu trop. Par précaution je le remplacerais [/quote]

Je descend mon tronc à quasiment la parallèle au sol ( comme le rowing buste penché ) peut être devrais-je réduire l'amplitude du mouvement ?

DigitalToine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Sympa la photo !

Tant qu'à faire, c'est vendredi soir, on se fait plaisir

Attention pour le SDT JT, ta technique n'est peut-être pas bonne, ou alors tu descends un peu trop. Par précaution je le remplacerais

Je descend mon tronc à quasiment la parallèle au sol ( comme le rowing buste penché ) peut être devrais-je réduire l'amplitude du mouvement ? [/quote]

En principe tu peux descendre tant que ton dos ne s'arrondit pas mais si un exercice te fait mal il faut trouver pourquoi et corriger et si tu ne peux pas, il faut le remplacer

DigitalToine a écrit:( encadré rouge = endroit de la douleur

je ne vois pas le cadre rouge
cdlt

takumi a écrit:

DigitalToine a écrit:( encadré rouge = endroit de la douleur

je ne vois pas le cadre rouge
cdlt

Et là ça va mieux ?

Moi aussi j'ai tendance à penser qu'à partir d'un certain angle, plus tu te penches en avant plus c'est craignos pour le dos... Et pas toujours facile de le savoir sans observateur extérieur. J'ai réduit l'inclinaison au rowing à cause de ça.

Je pense alors que je vais réduire l'emplitude

DigitalToine a écrit:

Et là ça va mieux ?

non tjrs pas
cdlt

Je suis dégoûté j'ai même pas de courbatures aux cuisses alors que j'ai fait une bonne séance x)
J'ai un peu de courbatures aux mollets grâce à la série de 100

Film ton SDTJT.

Je suis dégoûté j'ai même pas de courbatures aux cuisses alors que j'ai fait une bonne séance x)

Les courbatures ne sont pas un signe de bon entrainement.

RiMa a écrit:Film ton SDTJT.

Je suis dégoûté j'ai même pas de courbatures aux cuisses alors que j'ai fait une bonne séance x)

Les courbatures ne sont pas un signe de bon entrainement.

Oui ça je sais mais ça reste bizarre, car sur les cuisses j'en ai toujours eu, enfin bref, tant que les perfs montent ça ne pose pas de soucis
Je poste au plus vite la vidéo du sdt d'hier

Voilà la vidéo du sdt jt :
https://youtu.be/MLK0Pb1h7NE

C'te chambre d'ado
Je suis pas super spécialiste de ce move (même si je le pratique), mais ça semble bon.

Par contre, je sais pas ce qu'en dise les autres, mais tu fléchis beaucoup, tu es presque en SDT classique.

Continue comme ça en tout cas, tu es motivé