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DigitalToine a écrit:Je sais pas vraiment..tu préconises combien ?

Pour ma part j'ai commencé à lester à partir de 3x 1min30

Développé couché haltères 10 10 10 24 kg
Tractions élastique 9 9 9 PDC
Développé haltère 8 8 8 19 kg
Rowing 1 bras 10 10 10 27 kg
Skullcrushers 11 11 11 13 kg
Curl incliné 18 18 18 10 kg

DCH : +1rep sur chaque série
Après avoir régressé et repassé à mon niveau d'il y a deux semaines, là j'arrive à progresser sur chaque série, chose qui n'est pas arrivée depuis plus d'un mois

Tractions : +1rep sur chaque série
Ça devient franchement dur..

DH : +1kg pour -4rep sur chaque série
Nouveau cycle de progression, après être resté à 18kg pendant des mois et enchaîné des stagnations et régressions, je passe enfin les 19kg

Rowing 1 bras : +2rep sur chaque série
On approche de l'haltère à 30kg

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
Plus aucune douleur sur cet exo

CI : +1rep sur chaque série
Petit rest pause de 3 secondes sur la dernière série, prochaine séance, nouveau cycle de progression sur le CI

Ccl : Super bonne séance, enfin du positif sur le DCH, ça fait vraiment plaisir

Super le DCH repart !

Et bien le CI, tu as bien fait de le recycler

Je suis vraiment content pour le DC, j'espère seulement que ça peut durer au moins un mois tant qu'à faire
En ce moment je mange beaucoup de glucides, j'essai d'aller vers 4000calories par jour, je baisserai un peu si je prend trop de gras

DigitalToine a écrit:Je suis vraiment content pour le DC, j'espère seulement que ça peut durer au moins un mois tant qu'à faire
En ce moment je mange beaucoup de glucides, j'essai d'aller vers 4000calories par jour, je baisserai un peu si je prend trop de gras

Tu avais peut-être du mal aussi parce que tu as dû arrêter l'entraînement quelques temps, tu as eu une reprise difficile et maintenant c'est reparti tout simplement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Je suis vraiment content pour le DC, j'espère seulement que ça peut durer au moins un mois tant qu'à faire
En ce moment je mange beaucoup de glucides, j'essai d'aller vers 4000calories par jour, je baisserai un peu si je prend trop de gras

Tu avais peut-être du mal aussi parce que tu as dû arrêter l'entraînement quelques temps, tu as eu une reprise difficile et maintenant c'est reparti tout simplement

Oui j'espère, on verra si la tendance se confirmera d'ici la prochaine séance haut de corps

cool pour ton DCH

Hack squat 10 10 10 64 kg
SDT JT 10 6 6 85 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 12 kg
Hip thrust 12 12 12 75 kg

Hack : +2rep sur chaque série
Très dur comme d'hab

SDT JT :
J'ai su faire que deux séries, problème de poigne encore...c'est chiant en plus des sangles faut que je m'achete des focons d'avoine

Bulgare : +2rep sur chaque série

Hip : +1kg

Ccl : Bonne séance

DigitalToine a écrit:Hack : +2rep sur chaque série
Très dur comme d'hab

Si c'était si dur, tu serais à +1rep par série

DigitalToine a écrit:SDT JT :
J'ai su faire que deux séries, problème de poigne encore...

Tente la prise mixte au pire en attendant d'avoir des sangles, ou alors baisse la charge mais monte à 15 reps par exemple. C'est ce que j'avais fait pour améliorer ma poigne il y a quelques temps sur le hack squat (en plus de la prise mixte). Je peinais à garder les doigts fermés quand j'ai dépassé les 115kg en séries de 10, je n'avais pas de sangles non plus donc je suis descendu à 90kg et j'ai fait des séries de 15 (très bien aussi pour les jambons) et je suis remonté petit à petit

DigitalToine a écrit:c'est chiant en plus des sangles faut que je m'achete des focons d'avoine

C'est quoi le rapport ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
C'est quoi le rapport ?

Ben faut que je sollicite mes parents a pas acheter un seul truc mais deux c'est ça le soucis
Au pire j'achète deux ceintures de judo

DigitalToine a écrit:Ben faut que je sollicite mes parents a pas acheter un seul truc mais deux c'est ça le soucis
Au pire j'achète deux ceintures de judo

ça va c'est pas excessif les flocons d'avoine

Oui les ceintures ça peut le faire (peut-être même qu'une seule coupée en 2 suffirait )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Ben faut que je sollicite mes parents a pas acheter un seul truc mais deux c'est ça le soucis
Au pire j'achète deux ceintures de judo

ça va c'est pas excessif les flocons d'avoine

Oui les ceintures ça peut le faire (peut-être même qu'une seule coupée en 2 suffirait )

Et c'est vraiment bien solide ?

DigitalToine a écrit:Et c'est vraiment bien solide ?

Oui c'est assez costaud quand même et tu n'en es pas à 150kg de charge encore

Donc ça devrait te permettre de tenir le temps que tu aies le budget pour les sangles

Il est bien ton Lower

Merci devinci

Développé couché haltères 11 11 10 24 kg
Tractions élastique 10 10 10 PDC
Développé haltère 9 9 9 19 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 27 kg
Skullcrushers 12 12 12 13 kg
Curl incliné 12 12 12 11 kg


DCH : +1rep sur les deux premières séries
Impossible de faire +1rep sur la dernière série, j'ai mis 5 secondes à valider la 10ème

Tractions : +1rep sur chaque série
C'est vachement dur désormais

DH : +1rep sur chaque série
Dur de faire +1 sur la dernière série mais ça passe quand même

Rowing uni : +2rep sur chaque série
En fin de cycle le fait que ce soit 12 rep en unilatéral donc en réalité 24 rep fait que c'est hyper cardio cet exo à part ça, prochain upper nouveau cycle encore pour le rowing, ça sent les 30kg avant le mois d'aout

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
Fin de cycle du coup, on monte à 14kg au prochain upper

CI : +1kg pour -6rep sur chaque série
Validé avec une technique correcte

Ccl : Bonne séance, même si pour le DCH j'aurais bien voulu progresser sur toute les séries mais c'est déjà ça

Quelques photos à chaud :

Tractions supi élastique 11 11 11 11 PDC
DCSH 12 12 12 12 19 kg
Oiseau 18 18 18 11kg
Gainage 1'30'' 1'30'' 1'30'' PDC
L-Fly elastique 35' 35' 35'

Tractions supi : +1rep sur chaque série
La technique c'est plus trop ça :/

DCSH : +1rep sur chaque série
Prochaine séance, 20kg

Oiseau : +3rep sur chaque série
RAS

Gainage : +10'' sur chaque série
Vraiment très dur, avec l'épaule qui brûle comme pas possible

L-Fly : +5'' sur chaque série
RAS

Ccl : Bonne séance dans l'ensemble

Développé couché haltères 12 12 10 24 kg
Tractions élastique 11 11 11 PDC
Développé haltère 10 10 10 19 kg
Rowing 1 bras 8 8 8 28 kg
Skullcrushers 8 8 8 14 kg
Curl incliné 14 14 14 11 kg


DCH : +1rep sur les deux premières séries
On approche les 25kg

Tractions : +1rep sur chaque série
Technique pas excellente

DH : +1rep sur chaque série
RAS

Rowing : +1kg pour -4rep sur chaque série
Nouveau cycle, on est plus très loin des 30kg

Skullcrushers : +1kg pour -4rep sur chaque série
RAS

Ci : +2rep sur chaque série
Content de bien progresser dessus

Ccl : Bonne séance

Du + partout

Hack squat 6 6 6 65 kg
SDT JT 10 10 10 85 kg
Squat bulgare haltères 8 8 8 13 kg
Hip thrust 12 12 12 76 kg

Hack : +1kg pour -4 rep sur chaque série
Début de cycle difficile mais pas trop

SDT : +2rep sur les deux dernières séries
Par contre la dernière série j'ai laissé tomber la barre doucement par terre car j'arrivais plus à tenir puis 4 secondes après j'ai fait deux rep pour finir ma série

Bulgare : +1kg pour -4rep sur chaque série
Nouveau cycle, exercice que demande beaucoup de concentration pour gérer l'équilibre

Hip : +1kg
Les ischios qui brûlent comme pas possible

Ccl : Bonne séance de la progression partout, en plus il fait très frais ce matin c'est cool un peu d'air mais bon je suis bien trempé quand même

Salut antoine, c'est quoi le nom du logiciel ou tu notes tes séances ?

Excel

Développé couché haltères 12 12 12 24 kg
Tractions élastique 12 12 12 PDC
Développé haltère 11 11 9 19 kg
Rowing 1 bras 10 10 10 28 kg
Skullcrushers 9 9 9 14 kg
Curl incliné 16 16 16 11 kg


DCH : +2rep sur la dernière série
On va enfin pouvoir monter à 25kg

Tractions : +1rep sur chaque série
Qualité d'execution plus top top

DH : +1rep sur les deux premières mais -1 sur la dernière série

Rowing : +2rep sur chaque série
J'ai vraiment hâte de passer à 30kg comme un enfant qui attend son noel

Skull : +1rep sur chaque série
RAS

Ci : +2rep sur chaque série
Je m'étonne moi même de pas encore stagner sur cet exo, je vais pas me plaindre

Ccl : Bonne séance, aucune douleur, la blessure est maintenant assez loin derrière

Si tu galères sur le DCH, je ne monterais qu'à 24,5kg (ça fait +1kg au total, quand on est dans le dur c'est bien suffisant je trouve).

Top le curl incliné

Je n'ai pas de disque de 500grammes :/ Les plus légers que j'ai font 1kg, du coup je vais mettre 1kg de plus sur chaque haltère, ça devrait aller sachant que le dernier cycle de progression j'étais passé de 20kg par haltère à 24kg en descendant de 4rep donc là ajouter 2kg pour -4rep ( je pense ) ça devrait aller

DigitalToine a écrit:Je n'ai pas de disque de 500grammes :/ Les plus légers que j'ai font 1kg, du coup je vais mettre 1kg de plus sur chaque haltère, ça devrait aller sachant que le dernier cycle de progression j'étais passé de 20kg par haltère à 24kg en descendant de 4rep donc là ajouter 2kg pour -4rep ( je pense ) ça devrait aller

Ah oui tu as augmenté de 8kg d'un coup, pas étonnant que tu aies galéré alors

A l'occasion n'hésite pas à aller t'en chercher des 500g, c'est vraiment super utile quand la progression devient difficile (aussi bien pour les barres que pour les haltères mais c'est encore plus important pour les haltères je trouve).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Je n'ai pas de disque de 500grammes :/ Les plus légers que j'ai font 1kg, du coup je vais mettre 1kg de plus sur chaque haltère, ça devrait aller sachant que le dernier cycle de progression j'étais passé de 20kg par haltère à 24kg en descendant de 4rep donc là ajouter 2kg pour -4rep ( je pense ) ça devrait aller

Ah oui tu as augmenté de 8kg d'un coup, pas étonnant que tu aies galéré alors

A l'occasion n'hésite pas à aller t'en chercher des 500g, c'est vraiment super utile quand la progression devient difficile (aussi bien pour les barres que pour les haltères mais c'est encore plus important pour les haltères je trouve).

Le pire c'est en salle, il parait que c'est pas rare que les haltères montent de 4 en 4kg à partir d'un certain poids..

Parfois même de 5 en 5 quand on approche les 30-40kg

Comme quoi...un bon vieux home gym, c'est dessus tout

DigitalToine a écrit:Comme quoi...un bon vieux home gym, c'est dessus tout

C'est le top oui

Hack squat 8 8 8 65 kg
SDT JT 6 6 6 86 kg
Squat bulgare haltères 10 10 10 13 kg
Hip thrust 12 12 12 77 kg


Hack : +2rep sur chaque série
RAS

SDT : +1kg pour -4 rep sur chaque série
Pas de soucis de poigne

Bulgare : +2rep sur chaque série
Je sens que j'ai encore de la marge sur cet exo

Hip : +1kg
Petit à petit ça monte

Ccl : Bonne séance

Ah la salle, j'y suis allé une fois, entre le matos approximatif (trop de machines, haltères qui montent trop vite comme tu dis etc) et les branleurs / donneurs de conseils anorexiques / mecs qui se prennent au sérieux qui squattent pdt 40 ans les seules cages, bancs et poulies ... on est très bien chez soi effectivement
Après j'dis pas, on peut tomber sur une bonne salle, avec des gens sérieux, une bonne ambiance motivante etc

Le top c'est faire du rowing planche au sp gym

Tractions supi élastique 12 12 12 12 PDC
DCSH 8 8 8 8 19 kg
Oiseau 18 18 18 11kg
Gainage 1'30'' 1'30'' 1'30'' PDC +4kg

Tractions : +1rep sur chaque série
RAS

DCSH : +1kg pour -4 rep sur chaque série
RAS

Oiseau : +1kg pour -6rep sur chaque série
RAS

Gainage : +4kg
RAS

Ccl : bonne séance

DigitalToine a écrit:

ptitmax a écrit:Ah la salle, j'y suis allé une fois, entre le matos approximatif (trop de machines, haltères qui montent trop vite comme tu dis etc) et les branleurs / donneurs de conseils anorexiques / mecs qui se prennent au sérieux qui squattent pdt 40 ans les seules cages, bancs et poulies ... on est très bien chez soi effectivement
Après j'dis pas, on peut tomber sur une bonne salle, avec des gens sérieux, une bonne ambiance motivante etc

Le top c'est faire du rowing planche au sp gym

Si ta 1700€ à claquer tu peux t'en acheter un
Les tractions ce n'est plus qu'avec une seule bande si j'ai bien suivi?

Kinder1 a écrit:

DigitalToine a écrit:

ptitmax a écrit:Ah la salle, j'y suis allé une fois, entre le matos approximatif (trop de machines, haltères qui montent trop vite comme tu dis etc) et les branleurs / donneurs de conseils anorexiques / mecs qui se prennent au sérieux qui squattent pdt 40 ans les seules cages, bancs et poulies ... on est très bien chez soi effectivement
Après j'dis pas, on peut tomber sur une bonne salle, avec des gens sérieux, une bonne ambiance motivante etc

Le top c'est faire du rowing planche au sp gym

Si ta 1700€ à claquer tu peux t'en acheter un
Les tractions ce n'est plus qu'avec une seule bande si j'ai bien suivi?

Encore faudrait-il avoir de la place
Pour ta question la réponse est dans mon log qui va suivre

Développé couché haltères 8 8 8 25 kg
Tractions 8 8 8 PDC
Développé haltère 11 11 11 19 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 28 kg
Skullcrushers 10 10 10 14 kg
Curl incliné 18 18 18 11 kg


DCH : +1kg pour -4rep sur chaque série
Nouveau cycle enfin

Tractions : -1 élastique pour -4 rep sur chaque série
Je fais enfin des tractions au PDC enfin putain ! Et dire qu'il y a 1mois je savais même pas faire la négative d'une seule traction au pdc, même la négative j'arrivais pas à la retenir.....la magie des cycles de progression

DH : +2rep sur la dernière série
C'est très dur

Rowing 1 bras : +2rep sur chaque série
Au rowing unilatéral les fins de cycles sont hyper dures niveau cardio, là j'avais une putain de sensation, grosse brûlure aux trapèzes inf et médians, du bonheur

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
C'est tombé pendant l'hommage à la radio avec la musique "imagine", mais heureusement ça m'a pas ramolli

Ci : +2rep sur chaque série
Usage de pas mal de rest pause dès la deuxième série, je passe à un nouveau cycle ou je relavide les 18rep avec un peu moins de rest pause ?

Ccl : Bonne séance rien à dire de particulier

DigitalToine a écrit:Ci : +2rep sur chaque série
Usage de pas mal de rest pause dès la deuxième série, je passe à un nouveau cycle ou je relavide les 18rep avec un peu moins de rest pause ?

Tu en fais à partir de combien de reps ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Ci : +2rep sur chaque série
Usage de pas mal de rest pause dès la deuxième série, je passe à un nouveau cycle ou je relavide les 18rep avec un peu moins de rest pause ?

Tu en fais à partir de combien de reps ?

Arrivé à 12 rep je suis obligé de faire une pause, à part à la première série j'arrive pas à tout faire d'un coup

DigitalToine a écrit:Arrivé à 12 rep je suis obligé de faire une pause, à part à la première série j'arrive pas à tout faire d'un coup

Ah bon bah enchaîne alors

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Arrivé à 12 rep je suis obligé de faire une pause, à part à la première série j'arrive pas à tout faire d'un coup

Ah bon bah enchaîne alors

Je suis vraiment content de ma progression au curl incliné car j'ai stagné et regrésé à 10kg quand j'étais en split et là la progression reprend donc c'est super

DigitalToine a écrit:Je suis vraiment content de ma progression au curl incliné car j'ai stagné et regrésé à 10kg quand j'étais en split et là la progression reprend donc c'est super

Clair que ça fait plaisir, tu as bien relancé ta progression