Dimitrihyl's Musculation Training Log
Posté: 27/02/2016 22h49
Bonjour à tous, je me présente, je m'appelle Dimitri, j'ai bientôt 18 ans, et je pèse 63kg pour 1m70. Je suis actuellement en Terminale STI2D (sciences et technologies de l'industrie et du développement durable). J'ai toujours fais du sport : j'ai commencé par le judo, puis le foot où j'avais plutôt un bon niveau, puis de la boxe anglais pour finir avec la musculation actuellement, qui est devenue une réelle passion.
Je pratique la méthode L. depuis plus de 2 ans, j'ai gagné beaucoup en force (je suis passé de 1 dips bâclée à 44, d'une vingtaine de pompes à 80). J'ai pu aussi prendre en volume musculaire (mais je trouve que c'est très peu pour le temps de pratique) : j'ai gagné 16kg (47kg à 63kg), pratiquement 10cm de tour de bras (25cm à 35cm au plus gros).
Mais, cela faisait 2 ans que je fais exactement le même programme, je commençais à m'en laisser, et je commençais aussi à stagner physiquement.
J'ai donc réalisé une semaine d'essai à la "meilleure" salle de ma ville, où mon meilleur ami y est inscrit depuis bientôt 1 an, ce qui était un bon plus pour moi, car il m'a beaucoup aidé et guidé pour les exécutions des exercices.
Cette semaine ma complètement rebooster physiquement et mentalement car : j'avais de super sensations, une bonne congestion, une grande diversité d'exercices disponibles, le fait de sortir de chez soi et de s'entraîner avec son meilleur ami et d'autre personne c'est super aussi, et tout simplement le changement.
J'ai donc décidé de m'inscrire à la salle dès que ma paye arrive (je travaille durant les vacances scolaires afin de mettre de l'argent de côté et aussi d'être le plus autonome possible). Je pense pouvoir m'inscrire dans une semaine.
Voici donc mes performances de départ (résultats du tableau permettant de terminé ses maxs) :
- Développé couché : 1x70kg
- Développé couché incliné : 1x60kg
- Chaise à biceps : 1x30kg
- Tirage poitrine : 1x65kg
- Squat : 1x100kg
- Dips : 44
- Pompes : 80
- Exercices avec haltères en général : 14kg
- Soulevé de terre : 60kg
Mensurations :
- Taille : 1m70
- Poids : 62,7kg
- Bras : 32,9cm
- Cuisses : 58cm
Diète :
Prise de masse saine : du 28 Février 2016 à INDETERMINE (28 avril 2016?)
Programme :
(3 exercices en moyenne par muscles)
Déroulement de la séance: échauffement + légers étirements - exercices - gainage + étirements
- Lundi : Pectoraux/Triceps
- Mercredi : Dos/Jambes
- Samedi : Épaulés/Biceps
Photos :
Début : 05/03/2016
J'ai décidé d'ouvrir un carnet d'entraînement afin d'avoir une motivation en plus (devoir mettre à jour un carnet nécessite avoir des résultats et donc un travail assidu et sérieux), recevoir des conseils des membres de ce forum, avoir des avis critiques sur mon physique.
Je pratique la méthode L. depuis plus de 2 ans, j'ai gagné beaucoup en force (je suis passé de 1 dips bâclée à 44, d'une vingtaine de pompes à 80). J'ai pu aussi prendre en volume musculaire (mais je trouve que c'est très peu pour le temps de pratique) : j'ai gagné 16kg (47kg à 63kg), pratiquement 10cm de tour de bras (25cm à 35cm au plus gros).
Mais, cela faisait 2 ans que je fais exactement le même programme, je commençais à m'en laisser, et je commençais aussi à stagner physiquement.
J'ai donc réalisé une semaine d'essai à la "meilleure" salle de ma ville, où mon meilleur ami y est inscrit depuis bientôt 1 an, ce qui était un bon plus pour moi, car il m'a beaucoup aidé et guidé pour les exécutions des exercices.
Cette semaine ma complètement rebooster physiquement et mentalement car : j'avais de super sensations, une bonne congestion, une grande diversité d'exercices disponibles, le fait de sortir de chez soi et de s'entraîner avec son meilleur ami et d'autre personne c'est super aussi, et tout simplement le changement.
J'ai donc décidé de m'inscrire à la salle dès que ma paye arrive (je travaille durant les vacances scolaires afin de mettre de l'argent de côté et aussi d'être le plus autonome possible). Je pense pouvoir m'inscrire dans une semaine.
Voici donc mes performances de départ (résultats du tableau permettant de terminé ses maxs) :
- Développé couché : 1x70kg
- Développé couché incliné : 1x60kg
- Chaise à biceps : 1x30kg
- Tirage poitrine : 1x65kg
- Squat : 1x100kg
- Dips : 44
- Pompes : 80
- Exercices avec haltères en général : 14kg
- Soulevé de terre : 60kg
Mensurations :
- Taille : 1m70
- Poids : 62,7kg
- Bras : 32,9cm
- Cuisses : 58cm
Diète :
Prise de masse saine : du 28 Février 2016 à INDETERMINE (28 avril 2016?)
Programme :
(3 exercices en moyenne par muscles)
Déroulement de la séance: échauffement + légers étirements - exercices - gainage + étirements
- Lundi : Pectoraux/Triceps
- Mercredi : Dos/Jambes
- Samedi : Épaulés/Biceps
Photos :
Début : 05/03/2016
J'ai décidé d'ouvrir un carnet d'entraînement afin d'avoir une motivation en plus (devoir mettre à jour un carnet nécessite avoir des résultats et donc un travail assidu et sérieux), recevoir des conseils des membres de ce forum, avoir des avis critiques sur mon physique.