Forums SuperPhysique

t'avais déjà une bonne gnétique

Ah tu trouves ?

pecs bien dessinés/super épaules/ bon bras!

il y en a qui débutent tout maigre

Là dessus t'a pas du tout tort

et elle dure combien de temps en general tes seances, vu le volume?!

Abdou Shakur a écrit:En même temps dans mon log Performance il y a la vidéo de squat à 100 KG à la parallèle, pas full finalement.

Essaie de filmer de profil la prochaine fois.là on voit pas ton mouvement.

c'est mieux le squat; bien mieux même s'il reste quelque petites choses à amélioré .Pour la genetique c'est clair t'étais plus baleze que moi que quand j'ai commencé la muscu à 18 , mais à 30 ans , ça ne veut plus dire grand chose la génétique :
les fille de 30 ans veulent avoir un corps de 18 et les gars de 18 veulent un corps de 30 ans ...

@Paddy Ok

@Biscoto Maximum des maximas 2 Heures

@J'essaierais de m'améliorer. C'est clair niveau génétique t'a raison à un certain stade on ne sait plus ce qu'on veut.

Hallo iedereen.
Vandaag ma séance jambes

Développé couché 4@7 90 KG / 2@20 45 KG
Développé avec haltères 4@10 20KG / 2@20 10 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 10 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 25 KG
Rowing debout prise large 4@10 60 KG / 2@20 30 KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 10 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

Bilan
Hormis le fait que je passe des 4,5litres habituels à 10 litres qui y passent, ARAS

Hallo iedereen.
Ma séance dos d'hier

Soulevé de Terre 4@9 110 KG (+10KG)
Traction prise neutre 5@15
Traction à la poulie haute prise large 4@10 75 KG
Rowing à la Yates prise supination 4@10 90KG (+10KG)
Rowing à la poulie basse prise neutre 4@80KG (+5KG)
Rowing à un bras 40 KG
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl à la barre 4@8 40 KG
Voilà
Bilan
ARAS

Tu veux plus progresser sur certain exo?

encore du volume sur ces séances!!!
bien joué!

Kinder1 a écrit:Tu veux plus progresser sur certain exo?

Loin de la Kinder, j'y augmenterais les charges quand je sentirais que c'est bon

biscoto a écrit:encore du volume sur ces séances!!!
bien joué!

Merci Biscoto

Hallo iedereen
Vandaag ma séance jambes
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 100 KG
Presse à cuisses inclinée 5@20 100 KG
Leg extension assis 4@10 75KG en superset avec Leg curl assis 4@10 75 KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 100KG
Presse à cuisses pour mollets 4@15 120 KG (+20KG)
Mollets assis 4@25 70KG (+5KG)
ABDOMINAUX
Crunchs à la machine 4@10 50 KG
Crunchs obliques 4@10 15KG/Crunchs 4@10 15KG/x4
Ab Wheels 3@15 PDC


BALANS

ARAS

Des photos de dos

Bon physique , qu'elle poid de corps pour qu'elle taille ?

trés bon dos

Abdou Shakur a écrit:Des photos de dos

putain le dos !
sacrée définition je trouve

Joli V ! Delts et triceps pas mal non plus !

Merci à tous !

Je pèse actuellement 83 KG pour un peu plus d'180 cm.

salut abdou, premier passage sur ton log et belle perfs !!
par contre tu me dois un ecran de PC que j'ai casser en le retournant pour voir tes photos sur ton log photo

tres bon rendu de dos!!

@Seblime Merci Seblime, il me faudra une éternité pour te le rembourser ton PC, fauché comme je suis

@Biscoto Merci Biscoto !

Hallo iedereen
Après la bonne semaine de repos prise pour entamer de nouvelles choses, je reprends du service avec un programme FOTF ! Le crossfit et la plio/iso seront publiés sur mon log multis et la muscu ben vous savez.
Bon voilà le training of yesterday !

Développé couché 4@10 90 KG / 2@20 50 KG
Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 6 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

BALANS
ARAS !

Pourquoi finir par deux série légères?

Pour plus de piquant à la séance, intensity

Bah techniquement, je pense pas que sa t'apporte grand chose, tu divise par deux tes charge de travail tout de même

Ben on va revoir ça donc

C'est ce complexifier l'existence

Je croyais que ça pouvait être utile mais bon... Va pas se compliquer la vie et revenons à la réalité

Concentre toi sur tes série de travail, c'est largement suffisent

Ok Kinder

Si tu veux faire de temps en temps des séries longues tu peux. Mais dédie une séance pour ça. Afin que tu puisse mettre l'intensité maximale sur ces séries.

Là comme tu le fait à la fin en ayant les muscles déjà fatigués ça ne sert pas à grand chose en effet. À part congestionner...

Abdou Shakur a écrit:Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG

Bien ce dos

Tu cherches à te ruiner les épaules avec autant de dev dessus ?
Si tu penses que plus c'est mieux ---> Think again

ça c'est du Push

Abdou Shakur a écrit:Hallo iedereen
Après la bonne semaine de repos prise pour entamer de nouvelles choses, je reprends du service avec un programme FOTF ! Le crossfit et la plio/iso seront publiés sur mon log multis et la muscu ben vous savez.
Bon voilà le training of yesterday !

Développé couché 4@10 90 KG / 2@20 50 KG
Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 6 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

BALANS
ARAS !

Autre choses, ta beaucoup d'exo qui font doublon comme le DM et le DMH, tes épaules risque de pas trop aimer

Hulk logan a écrit:Si tu veux faire de temps en temps des séries longues tu peux. Mais dédie une séance pour ça. Afin que tu puisse mettre l'intensité maximale sur ces séries.

Là comme tu le fait à la fin en ayant les muscles déjà fatigués ça ne sert pas à grand chose en effet. À part congestionner...

Ok Hulk j'y veillerais.

Hasapiko a écrit:

Abdou Shakur a écrit:Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG

Bien ce dos

Tu cherches à te ruiner les épaules avec autant de dev dessus ?

Si tu penses que plus c'est mieux ---> Think again

En même temps je faisais du rowing debout à la place du DMH mais mes épaules n'aimaient pas c'est pourquoi

devinci a écrit:ça c'est du Push

Gracias Devinci

Kinder1 a écrit:

Abdou Shakur a écrit:Hallo iedereen
Après la bonne semaine de repos prise pour entamer de nouvelles choses, je reprends du service avec un programme FOTF ! Le crossfit et la plio/iso seront publiés sur mon log multis et la muscu ben vous savez.
Bon voilà le training of yesterday !

Développé couché 4@10 90 KG / 2@20 50 KG
Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 6 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

BALANS
ARAS !

Autre choses, ta beaucoup d'exo qui font doublon comme le DM et le DMH, tes épaules risque de pas trop aimer

À la place du DMH c'était du rowing debout mais ça les épaules n'aimaient pas

Hallo iedereen.
Ma séance dos d'hier

Soulevé de Terre Sumo 4@10 120 KG (+10KG)
Traction prise neutre 4@10 lest 10 KG
Traction à la poulie haute prise large 4@10 75 KG
Rowing à la Yates prise supination 4@8 100 KG (+10KG)
Rowing à la poulie basse prise neutre 4@85 KH (+5KG)
Rowing à un bras 4@12 40 KG (+2reps)
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl à la barre 4@10 40 KG (+2reps)
Voilà
Bilan
Je laisse le Deadlift Sumo, je me sens plus à l'aise là dessus.

apres 6 exos de dos, tu tape encore du CI a 4x10 20k, t'est puissant et endurant toi!