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Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/01/2017 20h03
par seblime
meilleurs voeux a toi l'ami !

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/01/2017 19h44
par Abdou Shakur
Merxi Seb et de même pour toi ! :) :D

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2021 15h46
par Abdou Shakur
Bonjour à tous. Ça fait belle lurette qu'on ne postait plus par ici mais n'empêche on était toujours dedans. Maintenant on revient en force dans la Team Superphysique plus déterminé que jamais.
En attendant étant assez limité à la maison je fais avec les moyens du bord.

Lundi ( Pectoraux Dos Biceps ) :

Développé Décliné 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Rowing à la Yates 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Curl Incliné 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20/

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2021 15h52
par Abdou Shakur
Encore quelques poses...

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2021 15h58
par Abdou Shakur
Encore...

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2021 16h00
par Abdou Shakur
Et quelques dernières !

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2021 18h20
par Abdou Shakur
Actuellement c'est la limite niveau matériel qui fait que je ne fais que trois exos par séance n'empêche ça passe avec le volume que j'y mets. Pour c dernier le format peut paraître assez bizarre mais depuis quelques temps c'est le même que j'ai adopté en salle et je progresse quand même là dessus avec beaucoup plus de piquant lors des séances.

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2021 01h19
par Abdou Shakur
Ma séance de l'après midi que j'ai dû décaler le soir.

Jambes :

Deadlift 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Legs Extensions 6×10-12 / 6×15-20 /

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2021 01h20
par Abdou Shakur
Ma séance de l'après midi que j'ai dû décaler le soir.

Jambes :

Deadlift 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Legs Extensions 6×10-12 / 6×15-20 /

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2021 14h34
par Abdou Shakur
Ma séance du Mardi matin :

Développé Militaire 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Oiseau Rowing 6×10-12 / 6×15-20 /
Magique Triceps 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2021 22h41
par Abdou Shakur
Ma séance de l'après midi ( Pectoraux Dos Biceps ) :

Pull Over 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Tirage à la Poulie Haute 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Curl Barre 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20/

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2021 22h41
par Abdou Shakur
Ma séance de l'après midi ( Pectoraux Dos Biceps ) :

Pull Over 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Tirage à la Poulie Haute 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Curl Barre 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20/

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2021 20h03
par Abdou Shakur
Bonjour à tous !

Ma séance du matin ( Épaules Triceps ) :

Développé Arnold 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Élévations Latérales 6×10-12 / 6×15-20 /
Extensions Triceps à la poulie 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2021 20h03
par Abdou Shakur
Bonjour à tous !

Ma séance du matin ( Épaules Triceps ) :

Développé Arnold 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Élévations Latérales 6×10-12 / 6×15-20 /
Extensions Triceps à la poulie 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2021 22h21
par Abdou Shakur
Ma séance du soir ( Jambes ) :

Squat 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée Ischios-Jambiers 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20/
Fentes buste penché 6×10-12 / 6×15-20 /

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2021 22h22
par Abdou Shakur
Ma séance du soir ( Jambes ) :

Squat 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée Ischios-Jambiers 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20/
Fentes buste penché 6×10-12 / 6×15-20 /

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2021 17h52
par Abdou Shakur
Bonjour !

Hier j'ai fais mon retour en salle so je reprends mon ancien format de Split Training.

Ma séance d'hier :

Développé Couché Prise Large 2×5 3×3@ HEAVY 3×15-20@
Développé Haltères 3×8-12@ 3×15-20@
Développé à la Machine Convergente 3×8-12@ 3×15-20@
Pull Over 3×8-12@ 3×15-20@
Écartés Haltères 3×15-20@
Écartés à la poulie vis-à-vis 3×15-20@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2021 01h24
par Abdou Shakur
Ma séance d'aujourd'hui !

Mardi ( Dos )

Tractions à la barre fixe prise large 4×8-12@
Tractions à la barre fixe prise supination 4×8-12@
Tirage à la poulie haute 4×8-12@ 3×15-20@

Rowing à la Yates 3×8-12@ 3×15-20@
Rowing avec Haltères 3×8-12@ 3×15-20@
Shrugs 3×8-12@ 3×15-20@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2021 16h01
par Abdou Shakur
Bonjour à tous !
Ma séance d'hier :

Mercredi  (Épaules Bras )

Développé Militaire 5×8-12@
Oiseau / Rowing 5×8-12@
Développé à la machine convergente 5×8-12@
Élévations latérales 5×15-20@

Barre au Front avec une Haltère 5×8-12@
Magique Triceps 5×8-12@
Extension Triceps à la poulie haute 5×8-12@

Curl Marteau avec Haltères 5×8-12@
Curl Barre 4×8-12@
Curl à la poulie basse 4×15-20@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2021 01h40
par Abdou Shakur
Bonsoir. Ma séance du jour ( Legs Day )

Squat 5×10-12@
Presse à cuisse inclinée 5×15-20@
Legs Extensions 5×15-20@
Squat Bulgare 3×10-12@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2021 01h47
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour ( Legs Day 2 )

Vendredi  ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×8-12@
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15-20@
Hip Thrust 5×15-20@
Leg Curl Assis 5×15-20@

Chameaux avec Haltères 5×15-20@
Mollets à Presse à Cuisses 5×15-20@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/08/2021 01h07
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !

Ma séance du jour.

Lundi ( Pectoraux )

Développé Décliné 3×3@ / 5×8-12@
Développé Haltères 5×15-20@
Pull Over 5×15-20@
Écartés aux Haltères 5×15-20@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2021 04h24
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance d'aujourd'hui :

Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×8-12@
Tirage à la Poulie Haute 5×8-12@
Rowing à la Yates 5×8-12@
Rowing à la Machine 5×8-12@
Rowing Haltères 5×15-20@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/09/2021 00h33
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Mercredi ( Épaules et Bras )

Développé Militaire 5×15-20@
Développé Haltères 5×15-20@
Oiseau / Rowing 5×15-20@
Élévations latérales 5×15-20@

Barre au Front 5×15-20@
Magic Triceps 5×15-20@
Extension Triceps à la poulie haute 5×15-20@

Curl Marteau 5×15-20@
Curl Barre 5×15-20@
Curl à la Poulie Basse 5×15-20@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/09/2021 21h10
par Abdou Shakur
Bonsoir à vous tous !

Ma séance du jour ( Jeudi : Quadriceps )

Squat 3×3@ 5×8-12@
Presse à Cuisses Inclinée 5×15-20@
Legs Extensions 5×15-20@
Squat Bulgare 5×8-12@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2021 01h04
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous. Ma séance du jour :

Vendredi  ( Ischios et Mollets Legs Day 2 )

Soulevé de Terre 3×3@ 5×8-12@
Hip Thrust 5×8-12@
Presse à Cuisses Inclinée Ischios 5×15-20@
Leg Curl Assis 5×15-20@

Chameaux avec Haltères 5×15-20@
Mollets à Presse à Cuisses 5×15-20@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2021 00h49
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Développé Décliné 3×3@ / 5×12@ ( + 2 répétitions )
Développé Haltères 5×15@
Pull Over 5×15@
Écartés aux Haltères 5×15@
Écartés à la Poulie 5×15@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/09/2021 01h59
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous.

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@ (+ 2 répétitions )
Tirage à la Poulie Haute 5×12@
Rowing à la Yates 5×12@ (+ 2 répétitions )
Rowing Haltères 5×15@
Shrugs 5×20@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/09/2021 03h07
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous.
Ma séance du jour :

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Militaire 5×12@
Développé Haltères 5×12@
Oiseau / Rowing 5×12@
Élévations latérales 5×12@
Élévations Frontales 5×12@

Barre Au Front 5×12@
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@
Extension Triceps à la Poulie Haute 5×12@

Curl Marteau avec Haltères 5×12@
Curl Incliné 5×12@
Curl à la Poulie Basse 5×12@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/09/2021 03h08
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous.
Ma séance du jour :

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Militaire 5×12@
Développé Haltères 5×12@
Oiseau / Rowing 5×12@
Élévations latérales 5×12@
Élévations Frontales 5×12@

Barre Au Front 5×12@
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@
Extension Triceps à la Poulie Haute 5×12@

Curl Marteau avec Haltères 5×12@
Curl Incliné 5×12@
Curl à la Poulie Basse 5×12@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2021 01h17
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous. Mes deux Legs Day de la semaine :

Jeudi ( Quadriceps )

Squat 5×12@ ( + 2 répétitions )
Presse à cuisse inclinée 5×15@
Legs Extensions 5×15@
Squat Bulgare 5×10@ ( + 2 séries )

Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×10@
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15@
Hip Thrust 5×12@
Leg Curl Assis 5×12@

Squat Mollets 10×10@

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2021 01h54
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@100 Kg ( + 2 répétitions )
Développé Haltères 5×15@55 Kg
Pull Over 5×15@50 Kg
Écartés aux Haltères 5×15@30 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@30 Kg

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2021 00h30
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous.

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@85 Kg
Rowing Haltères 5×15@50 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@50 Kg chaque Haltère

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2021 00h30
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous.

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@85 Kg
Rowing Haltères 5×15@50 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@50 Kg chaque Haltère

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2021 01h08
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous.
Ma séance du jour, toujours aussi exténuante !:blush:

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Militaire 5×12@80 Kg
Développé Haltères 5×12@55 Kg
Oiseau / Rowing 5×12@40 Kg
Élévations latérales 5×12@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@55 Kg

Barre Au Front 5×12@30 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@50 Kg
Extension Triceps à la Barre 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@50 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×10@40 Kg

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2021 09h02
par Nicolas85
Mais non, il y a si peu de volume pour une journée :super_lol:

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2021 09h26
par Julien13
Nicolas85 a écrit:Mais non, il y a si peu de volume pour une journée :super_lol:


On y croit le curl marteau à 50 :lol:

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2021 09h38
par Megalistar
Je veux la recette du shaker qui donnent ces perfs :idiot:

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2021 01h47
par Abdou Shakur
@Nicolas85 Ben en même temps, à chacun ses capacités l'ami

@Julien13 mais pour le Curl Marteau j'en ferais une vidéo pas de soucis

@Megalistar Si seulement je pouvais en prendre des shakers...

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2021 01h52
par Abdou Shakur
Bonsoir à vous tous !

Ma séance du jour ( Jeudi : Quadriceps )

Squat 3×3@140 Kg 5×12@100 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 5×15@150 Kg
Legs Extensions 5×15@50 Kg
Squat Bulgare 5×10@50 Kg chaque Haltère