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Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2021 22h28
par JM32
Beau physique Abdou :cool:

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2021 01h14
par Abdou Shakur
JM32 a écrit:Beau physique Abdou :cool:


Merci Papy :)

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2021 08h52
par Hellraiser
Ah oui bien ! :D

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2021 18h52
par Abdou Shakur
Hellraiser a écrit:Ah oui bien ! :D


Thanks Hellraiser ! :)

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2021 22h11
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@90 Kg / 5×20@60 Kg en pronation
Rowing Haltères 5×15@25 Kg chaque Haltère
Shrugs Barre 5×10@100 Kg chaque Haltère

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 01h44
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×10@100 Kg ( + 10 Kg )
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère ( + 3 répétitions )
Oiseau / Rowing 5×10@25 Kg ( + 5 Kg )
Élévations latérales 5×15@20 Kg ( + 3 répétitions )
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg ( + 8 répétitions )
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×12@40 Kg ( + 2 répétitions )

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 17h14
par Vovo
Un peu retard mais sacré physique en effet :cool:
Dieu t'a doté d'une bonne génétique on dirait !

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 17h26
par Abdou Shakur
Vovo a écrit:Un peu retard mais sacré physique en effet :cool:
Dieu t'a doté d'une bonne génétique on dirait !


Merci quand même Vovo :) Effectivement on dirait bien que j'ai été favorisé génétiquement, j'étais déjà dessiné à 13 ans, ne me manquant que la masse.

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2021 00h32
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×10@110 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 10×20@150 Kg ( j'ai eu envie de faire une Superséance là dessus :D )
Legs Extensions 5×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2021 19h59
par Abdou Shakur
Encore bien sec à 92 Kg, les gars, je peux encore monter à combien de kilos sec ?












Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2021 00h40
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×1@165 Kg ( j'ai essayé de faire un maxi aujourd'hui ) + 5×8@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×8@ 200 Kg ( j'ai brutalement certes monté la charge mais j'ai senti de la marge )
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2021 20h28
par Abdou Shakur

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2021 21h09
par AMZ
Tu devrais filmer ton soulevé de terre de profil. J'ai l'impression que tu arrondis le dos, et c'est assez risqué pour le dos. Mais c'est peut-être juste une impression.

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2021 21h17
par Abdou Shakur
AMZ a écrit:Tu devrais filmer ton soulevé de terre de profil. J'ai l'impression que tu arrondis le dos, et c'est assez risqué pour le dos. Mais c'est peut-être juste une impression.


D'accord Papy mais pourtant je ne l'arrondis pas, c'est toujours la première chose à laquelle je fais attention au Deadlift.

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2021 09h13
par PassionETProgression
Il est très rond il suffit de regarder ta vidéo ^^

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2021 09h40
par Vovo
Oui il est rond :\ Fais gaffe pour ton dos, ça pardonne pas ce genre de truc.

Et ton HT est vraiment partiel. Tu n'as pas la possibilité de le faire sur un banc. Là c'est plus du glute bridge que du HT.

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2021 19h35
par Abdou Shakur
PassionETProgression a écrit:Il est très rond il suffit de regarder ta vidéo ^^


D'accord je vais y faire attention alors pour la prochaine fois :)

Vovo a écrit:Oui il est rond :\ Fais gaffe pour ton dos, ça pardonne pas ce genre de truc.

Et ton HT est vraiment partiel. Tu n'as pas la possibilité de le faire sur un banc. Là c'est plus du glute bridge que du HT.


D'accord Vovo, pour le Hip Thrust je n'ai pas la possibilité de le faire sur un banc faute de matos, c'est la charge que je viens de monter brutalement mais avec les séances je penses que ça va s'améliorer :)

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2021 01h35
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg ( + 10 Kg )
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg ( + 5 répétitions )
Écartés aux Haltères 5×15@15 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×15@70 Kg ( + 10 Kg )
Dips 5×15@PDC

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2021 23h50
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@70Kg ( + 10 Kg )
Rowing à la Yates 5×12@100 Kg ( + 10 Kg ) / 5×15@80 Kg en pronation ( + 10 Kg )
Rowing Haltères 5×15@27,5 Kg chaque Haltère ( + 2,5 Kg )
Shrugs Barre 5×10@100 Kg

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2021 23h54
par Abdou Shakur
Mon développé décliné à 110 Kg, pour l'amplitude je ne descends pas plus bas, ça me fais mal aux pecs.

https://youtu.be/w-hbCfMyS3o

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/10/2021 00h18
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×10@25 Kg
Élévations latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×12@25 Kg / Haltère ( + 2 répétitions )
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@40 Kg ( + 3 répétitions )

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/10/2021 01h02
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×12@110 Kg ( + 2 répétitions )
Presse à Cuisses Inclinée 5×25@150 Kg ( + 5 répétitions )
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/10/2021 21h17
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 10×1@165 Kg + 5×8@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×8@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/10/2021 17h09
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi :cool: )

Matin :
1500 pompes

500 Rowings légers ( Non j'adore le Rowing, je ne peux m'en passer :D J'en ai abusé durant mon adolescence )

1000 Free Squats

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/10/2021 22h26
par JM32
Salut Abdou,
Abdou Shakur a écrit:500 Rowings légers ( Non j'adore le Rowing, je ne peux m'en passer J'en ai abusé durant mon adolescence )

Ca tombe bien, on n'a jamais assez de dos :cool: Et ça préserve la santé des épaules !
Abdou Shakur a écrit:1000 Free Squats

A la Serge Nubret :cool: Fort, tu procèdes comment ?
Ca expliquerait les veines aux cuisses haha Et pour répondre à ta question plus haut, t'as encore un peu de marge avant d'engraisser visuellement je pense.

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/10/2021 00h56
par Abdou Shakur
@JM32 Effectivement on n'a jamais assez de dos, pour moi le Rowing c'est ce qu'il y a de plus complet comme exo de dos, ça me fais tout le dos, les bras Biceps / Triceps mais surtout le Shoulder Back que j'ai en point fort :D

Les squats libres j'aime beaucoup, après s'être bien chauffé aux pompes j'enchaîne avec mais nice, des veines toute l'année comme tu dis :lol:

D'accord alors on va monter encore plus niveau poids et merci :)

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/10/2021 08h13
par carrera13
Salut, c'est qu'elle type de rowing que tu pratiques en léger (yates, T-bar, haltères, poulie...) ?

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/10/2021 16h48
par Abdou Shakur
carrera13 a écrit:Salut, c'est qu'elle type de rowing que tu pratiques en léger (yates, T-bar, haltères, poulie...) ?


Salut !
C'est du Rowing Yates évidemment.

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/10/2021 22h12
par carrera13
Abdou Shakur a écrit:Salut !
C'est du Rowing Yates évidemment.


Merci.
"Parfois on se trompe dans l'analyse d'un événement parce qu'on reste figé dans le seul point de vue qui nous semble évident."

Ps: n'as tu jamais pensé au rowing inversé ?

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/10/2021 00h04
par Abdou Shakur
@Carrera13

Il n'y a pas de soucis :)
Ben honnêtement j'ai fais tous les types de rowings, mais je me sens le plus à l'aise avec le Rowing Yates et c'est celui qui me fait le plus de muscles.

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/10/2021 00h05
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×20@15 Kg ( 5 répétitions )
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×15@70 Kg
Dips 5×15@PDC

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/10/2021 02h09
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@70Kg
Rowing à la Yates 5×12@100 Kg / 5×15@80 Kg en pronation
Rowing Haltères 5×15@27,5 Kg chaque Haltère
Shrugs Barre 5×10@100 Kg

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/10/2021 22h08
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×15@25 Kg ( + 5 répétitions )
Élévations latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×12@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg ( + 10 Kg )

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/10/2021 16h54
par carrera13
Abdou Shakur a écrit:Ben honnêtement j'ai fais tous les types de rowings, mais je me sens le plus à l'aise avec le Rowing Yates et c'est celui qui me fait le plus de muscles.


En tout cas je suis fan de ta routine, moi aussi j'adore les pompes (mais pas autant que toi, 1500 :ill: au quotidien :ill: :ill: ) et cette association d'exercices en longs et "légers" = j'adore.

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/10/2021 00h29
par Abdou Shakur
carrera13 a écrit:En tout cas je suis fan de ta routine, moi aussi j'adore les pompes (mais pas autant que toi, 1500 :ill: au quotidien :ill: :ill: ) et cette association d'exercices en longs et "légers" = j'adore.


Merci :)
Ben les pompes c'est depuis le mois de Mars que j'ai commencé à performer ainsi, quand t'aimes ça devien t facile :lol:
L'association lourd léger j'ai fini par voir que ça me donnait beaucoup plus de résultats, le léger me faisant plus certaines zones ( recrutement musculaire ), en plus avec une meilleure définition

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/10/2021 00h32
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×12@110 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 5×25@150 Kg
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( ça tue, oh ça oui ça tue :ill: :) )

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/10/2021 00h44
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 10×1@165 Kg + 5×10@130 Kg ( + 2 répétitions )
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×8@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/10/2021 20h50
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )

Matin :

1500 pompes

500 Rowings légers

1000 Free Squats

Après Midi :

500 pompes

500 Rowings légers

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/10/2021 22h35
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg / 5×20@90 Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×10@20 Kg ( + 10 Kg - 10 répétitions )
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×15@70 Kg
Dips 5×15@PDC

Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/10/2021 23h28
par AMZ
Abdou Shakur a écrit:squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( ça tue, oh ça oui ça tue :ill: :) )


Ça a l'air éprouvant. Combien de repos prends-tu entre chaque série ?