Forums SuperPhysique

Beau physique Abdou

JM32 a écrit:Beau physique Abdou

Merci Papy

Ah oui bien !

Hellraiser a écrit:Ah oui bien !

Thanks Hellraiser !

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@90 Kg / 5×20@60 Kg en pronation
Rowing Haltères 5×15@25 Kg chaque Haltère
Shrugs Barre 5×10@100 Kg chaque Haltère

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×10@100 Kg ( + 10 Kg )
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère ( + 3 répétitions )
Oiseau / Rowing 5×10@25 Kg ( + 5 Kg )
Élévations latérales 5×15@20 Kg ( + 3 répétitions )
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg ( + 8 répétitions )
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×12@40 Kg ( + 2 répétitions )

Un peu retard mais sacré physique en effet
Dieu t'a doté d'une bonne génétique on dirait !

Vovo a écrit:Un peu retard mais sacré physique en effet
Dieu t'a doté d'une bonne génétique on dirait !

Merci quand même Vovo Effectivement on dirait bien que j'ai été favorisé génétiquement, j'étais déjà dessiné à 13 ans, ne me manquant que la masse.

Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×10@110 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 10×20@150 Kg ( j'ai eu envie de faire une Superséance là dessus )
Legs Extensions 5×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère

Encore bien sec à 92 Kg, les gars, je peux encore monter à combien de kilos sec ?

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×1@165 Kg ( j'ai essayé de faire un maxi aujourd'hui ) + 5×8@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×8@ 200 Kg ( j'ai brutalement certes monté la charge mais j'ai senti de la marge )
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg

Mon maxi à 165 Kg au Deadlift :

https://youtube.com/shorts/oytqUH5pb5Q?feature=share

Mon Hip Thrust à 200 Kg :

https://youtube.com/shorts/rf_m30SVHBk?feature=share

Tu devrais filmer ton soulevé de terre de profil. J'ai l'impression que tu arrondis le dos, et c'est assez risqué pour le dos. Mais c'est peut-être juste une impression.

AMZ a écrit:Tu devrais filmer ton soulevé de terre de profil. J'ai l'impression que tu arrondis le dos, et c'est assez risqué pour le dos. Mais c'est peut-être juste une impression.

D'accord Papy mais pourtant je ne l'arrondis pas, c'est toujours la première chose à laquelle je fais attention au Deadlift.

Il est très rond il suffit de regarder ta vidéo ^^

Oui il est rond Fais gaffe pour ton dos, ça pardonne pas ce genre de truc.

Et ton HT est vraiment partiel. Tu n'as pas la possibilité de le faire sur un banc. Là c'est plus du glute bridge que du HT.

PassionETProgression a écrit:Il est très rond il suffit de regarder ta vidéo ^^

D'accord je vais y faire attention alors pour la prochaine fois

Vovo a écrit:Oui il est rond Fais gaffe pour ton dos, ça pardonne pas ce genre de truc.

Et ton HT est vraiment partiel. Tu n'as pas la possibilité de le faire sur un banc. Là c'est plus du glute bridge que du HT.

D'accord Vovo, pour le Hip Thrust je n'ai pas la possibilité de le faire sur un banc faute de matos, c'est la charge que je viens de monter brutalement mais avec les séances je penses que ça va s'améliorer

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg ( + 10 Kg )
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg ( + 5 répétitions )
Écartés aux Haltères 5×15@15 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×15@70 Kg ( + 10 Kg )
Dips 5×15@PDC

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@70Kg ( + 10 Kg )
Rowing à la Yates 5×12@100 Kg ( + 10 Kg ) / 5×15@80 Kg en pronation ( + 10 Kg )
Rowing Haltères 5×15@27,5 Kg chaque Haltère ( + 2,5 Kg )
Shrugs Barre 5×10@100 Kg

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg

Mon développé décliné à 110 Kg, pour l'amplitude je ne descends pas plus bas, ça me fais mal aux pecs.

https://youtu.be/w-hbCfMyS3o

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×10@25 Kg
Élévations latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×12@25 Kg / Haltère ( + 2 répétitions )
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@40 Kg ( + 3 répétitions )

Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×12@110 Kg ( + 2 répétitions )
Presse à Cuisses Inclinée 5×25@150 Kg ( + 5 répétitions )
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 10×1@165 Kg + 5×8@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×8@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )

Matin :
1500 pompes

500 Rowings légers ( Non j'adore le Rowing, je ne peux m'en passer J'en ai abusé durant mon adolescence )

1000 Free Squats

Salut Abdou,

Abdou Shakur a écrit:500 Rowings légers ( Non j'adore le Rowing, je ne peux m'en passer J'en ai abusé durant mon adolescence )

Ca tombe bien, on n'a jamais assez de dos Et ça préserve la santé des épaules !

Abdou Shakur a écrit:1000 Free Squats

A la Serge Nubret Fort, tu procèdes comment ?
Ca expliquerait les veines aux cuisses haha Et pour répondre à ta question plus haut, t'as encore un peu de marge avant d'engraisser visuellement je pense.

@JM32 Effectivement on n'a jamais assez de dos, pour moi le Rowing c'est ce qu'il y a de plus complet comme exo de dos, ça me fais tout le dos, les bras Biceps / Triceps mais surtout le Shoulder Back que j'ai en point fort

Les squats libres j'aime beaucoup, après s'être bien chauffé aux pompes j'enchaîne avec mais nice, des veines toute l'année comme tu dis

D'accord alors on va monter encore plus niveau poids et merci

Salut, c'est qu'elle type de rowing que tu pratiques en léger (yates, T-bar, haltères, poulie...) ?

carrera13 a écrit:Salut, c'est qu'elle type de rowing que tu pratiques en léger (yates, T-bar, haltères, poulie...) ?

Salut !
C'est du Rowing Yates évidemment.

Abdou Shakur a écrit:Salut !
C'est du Rowing Yates évidemment.

Merci.
"Parfois on se trompe dans l'analyse d'un événement parce qu'on reste figé dans le seul point de vue qui nous semble évident."

Ps: n'as tu jamais pensé au rowing inversé ?

@Carrera13

Il n'y a pas de soucis
Ben honnêtement j'ai fais tous les types de rowings, mais je me sens le plus à l'aise avec le Rowing Yates et c'est celui qui me fait le plus de muscles.

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×20@15 Kg ( 5 répétitions )
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×15@70 Kg
Dips 5×15@PDC

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@70Kg
Rowing à la Yates 5×12@100 Kg / 5×15@80 Kg en pronation
Rowing Haltères 5×15@27,5 Kg chaque Haltère
Shrugs Barre 5×10@100 Kg

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×15@25 Kg ( + 5 répétitions )
Élévations latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×12@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg ( + 10 Kg )

Abdou Shakur a écrit:Ben honnêtement j'ai fais tous les types de rowings, mais je me sens le plus à l'aise avec le Rowing Yates et c'est celui qui me fait le plus de muscles.

En tout cas je suis fan de ta routine, moi aussi j'adore les pompes (mais pas autant que toi, 1500 au quotidien ) et cette association d'exercices en longs et "légers" = j'adore.

carrera13 a écrit:En tout cas je suis fan de ta routine, moi aussi j'adore les pompes (mais pas autant que toi, 1500 au quotidien ) et cette association d'exercices en longs et "légers" = j'adore.

Merci
Ben les pompes c'est depuis le mois de Mars que j'ai commencé à performer ainsi, quand t'aimes ça devien t facile
L'association lourd léger j'ai fini par voir que ça me donnait beaucoup plus de résultats, le léger me faisant plus certaines zones ( recrutement musculaire ), en plus avec une meilleure définition

Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×12@110 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 5×25@150 Kg
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( ça tue, oh ça oui ça tue )

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 10×1@165 Kg + 5×10@130 Kg ( + 2 répétitions )
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×8@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )

Matin :

1500 pompes

500 Rowings légers

1000 Free Squats

Après Midi :

500 pompes

500 Rowings légers

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg / 5×20@90 Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×10@20 Kg ( + 10 Kg - 10 répétitions )
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×15@70 Kg
Dips 5×15@PDC

Abdou Shakur a écrit:squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( ça tue, oh ça oui ça tue )

Ça a l'air éprouvant. Combien de repos prends-tu entre chaque série ?