Mise à jour dernières séances :
Poids 86 kg :
Squat : 3*10*86 kg + 2*10*70 kg
Shrugs : 4*10*90 kg
SDT : 2*5*
115 kg + 1*4*115kg
Rowing Barre : 3*10*
84 kg
DM debout : 4*8*56 kg
DI Halt : 3*10*26 kg
DC : 2*10*90 kg + 1*8*92kg
Barre au front : 3*10*42 kg
Tractions @BW Pro : 11 + 10 + 10 + 10
Dips : 4*10@BW
Tractions SUPI : 4*10
Ecartés couchés : 3*10*26 kg
DI Haltères : 3*10*26 kg
Pull Over : 3*10*
36 kg
Tirage au menton : 3*10*
51 kg
Curl serré barre EZ bien appliqué : 3*10*46 kg
Curl prise large non triché : 4*10*
55 kg (échec à la 8eme rep sur le 5eme série).
Elévation latérales : 3*10*
14 kg
Elévations frontales : 3*10*
14 kg
Crunchs 1 fois par semaine + abdos lestés
Commentaires :
- Test au DC : 5*100 kg + 4*100kg + 3*100 kg avec 3 minutes de repos. Je vais donc monter mon DC lors des prochains training pour tenter le 3*10*92kg (objectif 3*10*95kg)
- rowing barre : légèrement triché mais je vise à moyen terme le 3*10*90 kg, je m'acharne donc encore un peu avant de soigner la forme.
- Pull Over : résultats visibles en terme de développement musclaire suite à l'introduction de cet exercice
- Progression visible au niveau des trapèses suite à l'intensification des shrugs.
- Pâques a été mortel pour moi : montée à 89 kg en 1 semaine. N'ayez pas de gosses ! Ca amène trop des friandises ... Heureusement mon poids redescend maintenant.
Grande constatation : trop dur de concilier via familiale, boulot et muscu sans sacrifier l'un des postes. C'est la muscu qui en pâtit...
Hier encore ma femme m'a fait la remarque que je passais trop de temps à cela. J'arrive à peine à trouver 4 ou 5 heures par semaine. Je trouve cela beaucoup trop peu ...
Achat de protéines Whey. Je constate que sans cela, si je veux m'adapter au repas de la petite famille, je ne mange pas assez protéiné. Au moins comme cela je me prend un Shake Post-Training et parfois le matin aussi.