Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je suis Danielle, assistante comptable, assise toute la journée devant un PC, et le soir je suis une gameuse passionnée : WoW, SFV pour ceux qui connaissent plutot PvP quoi

Avec ce rythme ce n'est pas génial pour la santé et j'avais envie de me bouger.
J'ai un passé de sportive moyenne, un peu de basket et du self defence mais pas de super niveau.
J'ai donc commencé la musculation il y a un 1an pour être prête pour la plage

Ca fait plusieurs mois que je lis SP et je connais donc les cahiers actifs ainsi qui les membres forum qui postent souvent. Je me décide à ouvrir un cahier pour suivre ma progression et avoir vos conseils


Je posterai ma séance ce soir

Salut et bienvenue

Salut salut, contente de te voir par ici, je suivais ton cahier
merci

J'ai oublié de préciser je pèse 50kg pour 1m63 et j'essaye de manger 1800 calories par jour
Ce soir c'est leg day :
avec au programme : Squat, fentes, mollets assis, mollet debout sur une jambe, j'aimerai bien essayer le hip thrust ou le soulevé de terre roumain
voili voilou

Dan.Fit a écrit:j'aimerai bien essayer le hip thrust ou le soulevé de terre roumain

Je ferais les 2 (soulevé de terre jambes tendues en 1er puis hip thrust), ça te ferait 2 exos pour les ischios + 2 exos pour les quadris (squat + fentes), comme ça c'est équilibré

Sois prudente sur le soulevé de terre surtout, commence léger et travaille la technique avant de monter petit à petit la charge

D'coord, je vais essayer le soulevé de terre et je vous dirai il faut que j'apprenne et que j'essaye
Et pour finir les présentations, une petite photo de moi, j'aimerai bien maigrir pour qu'on voit mes abdos



edit : et la photo de mes jambes :

Dan.Fit a écrit:D'coord, je vais essayer le soulevé de terre et je vous dirai il faut que j'apprenne et que j'essaye
Et pour finir les présentations, une petite photo de moi, j'aimerai bien maigrir pour qu'on voit mes abdos

Tu n'as pas l'air d'avoir trop à perdre, bonne base pour commencer la muscu dans de bonnes conditions

Tu as les exécutions des exercices sur le site, n'hésite pas à te faire corriger par des personnes expérimentées et/ou à te filmer pour regarder ce qui ne va pas (en comparant avec les vidéos du site ou en les postant ici si tu veux des avis )

Merci Train Hard Win Easy je trouve que je garde du gras principalement sur le ventre j'ai édité pour montrer mes jambes qui ne sont pas "grosses"

Je vais demander à mon amie qui s'entraine avec moi pour les mouvements parce que c'est pas simple

Oh une nouvelle ! Bienvenue !

Hâte de voir ce que nous donne tes trainings

Bienvenue

Dan.Fit a écrit:Merci Train Hard Win Easy je trouve que je garde du gras principalement sur le ventre j'ai édité pour montrer mes jambes qui ne sont pas "grosses"

Je vais demander à mon amie qui s'entraine avec moi pour les mouvements parce que c'est pas simple

Effectivement elles ne sont pas grosses

Finalement tu es comme nous, les mecs, tu stockes plus sur les abdos

Encore une fille ?!!
Mais c'est une invasion là ! Repliez vous les gars ! On va aller poster sur les logs superwoman !

Ça va je trouve que t'as pas grand chose à perdre ! Honnêtement je te trouve déjà très bien comme ça !
Pour ce qui est des jambes fines ça me choque pas perso...en tout cas moins que pour les mecs avec des jambes de crevettes. Un peu de SDT , un zeste de squat et tu prendra vite des jambes. Quant au ventre , allez t'as quoi...2-3 kilos à perdre grand max !

Avec un bon plan d'entraînement et du sérieux tu sera prête pour la plage !

Hulk logan a écrit:Encore une fille ?!!
Mais c'est une invasion là ! Repliez vous les gars ! On va aller poster sur les logs superwoman !

Bonjour et bienvenue

Merci tout le monde pour l'accueil
Je n'ai aps ouvert de log chez les superwomen parceque c'est le desert et je vous suis depuis quelques temps

mon entrainement jambes :
Pour les temps de repos je prends toujours 2min sur tous les exercices.

Squat Avant : 3 x 10 x 15kg
Fentes : je marche le long de la salle 3 x environ 20 pas
Mollet assis 3 x 10 x 25kg
Mollet debout 3 x 15
Mollet debout sur une jambe 3 x 10
Hip Threust 3 x 10 x 5kg
petit cycle d'abdo à la chaine

Course sur vélo elliptique 15min
Etirement 10min

Bah alors ? Il est où ce soulevé de terre roumain ! Ahah bien joué

Tu fais quoi comme exos dans ta routine abdos ?

Merci !!!!!
Le soulevé de terre roumain est technique, le hip threust c'est plus simple je trouve.
rien de fifou pour les abdominaux je fais des crunchs, la planche 1 minute, la planche sur le coté 1 minute et pour finir des relevé de jambes

Pourquoi 3 exos de mollets ? Les mollets debout et debout sur une jambe ça fait un peu doublon je trouve.

Le hip thrust je le placerait en 3 ème position plutôt...et les mollets en dernier. À moins bien sûr que les mollets soient un de tes objectifs prioritaires

3 exercices mollets parceque j'ai cru comprendre qu'il faut du volume sur ce muscle et que j'arrive pas à faire des series longues.
Je vais faire comme tu me dis et les mettre après le hip threust.

Dan.Fit a écrit:3 exercices mollets parceque j'ai cru comprendre qu'il faut du volume sur ce muscle et que j'arrive pas à faire des series longues.

Franchement , on entends tout un tas de choses sur les mollets mais au final ce sont des muscles qui peuvent très bien répondre aux charges plus lourdes. Par contre , autant certaines personnes n'auront pas besoin de se fouler et auront des gros mollets et d'autres auront beau s'acharner dessus et tout tester , ils auront toujours des mollets de coq !

Bref. Je vais pas relancer le débat sur les mollets , mais je ne pense pas qu'il soit obligatoire de faire du volume pour prendre des mollets. Perso je mise plus sur l'intensité que sur le volume pour ces muscles

Bienvenue,

Dan.Fit a écrit:WoW, SFV pour ceux qui connaissent plutot PvP quoi

WoW : rogue sub 2k3 atm dispo 3v3 RMP RLS /RBG (je déconne je ne joue plus trop chronophage, mais j'ai eu ces cotes/compo)
SFV : M.Bison 4kLP ATM
Au moins tu as l'habitude d'etre avec des mecs, ça ne va pas te choquer le fofo

Dan.Fit a écrit:j'aimerai bien maigrir pour qu'on voit mes abdos

Il te reste quelques efforts à faire, poste ta diète.
Mais à mon avis c'est une histoire de quelques kg.

Cool on va pouvoir suivre plus d'entrainement fille

+1 avec Hulk

Sinon c'est pas trop dur l'elliptique après tout ça ?

salut et bienvenue!
encore une fille qui decide de pousser de la fonte, c'est cool!
bon par contre attention avec tes photos, tu vas exciter les "jeunes" du forum (c'est de l'ironie)
bon courage pour la suite!

WoW : rogue sub 2k3 atm dispo 3v3 RMP RLS /RBG (je déconne je ne joue plus trop chronophage, mais j'ai eu ces cotes/compo)
SFV : M.Bison 4kLP ATM
Au moins tu as l'habitude d'etre avec des mecs, ça ne va pas te choquer le fofo

Tu es faible, j'ai dit que j'étais passionnée wow 2k3 et sfV 7k
L'univers des gamers est pleins de mecs c'est vrai

je dois perdre ces kiloooo, je vais changer ma diète et la poster

+1 avec Hulk

Sinon c'est pas trop dur l'elliptique après tout ça ?

Oki
je fais du cardio à chaque fois en fin de séance c'est bien pour eliminer un peu, c'est une habitude

salut et bienvenue!
encore une fille qui decide de pousser de la fonte, c'est cool!
bon par contre attention avec tes photos, tu vas exciter les "jeunes" du forum (c'est de l'ironie)
bon courage pour la suite!

Merciiii, zut pour les photos je comptais poster celles de mon dos et les jambes

Alors t'en est où ?

Slt Salut, j'ai eu quelques problm perso. je me suis entrainée et j'ai perdu un peu de poids