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Bonsoir,

Depuis peu je me suis pris une Caoch 3eme championne de France en Buldi.

Fin bref, pendant 1 moi elle m'a fais un Programme Haut du corps Lundi je serre mon Bas ahah.

Je travail en Pliomètrie je ne sais pas même pas pourquoi je n'attaque pas direct avec le poids fin bref.

Sur 1 step

Monter descendre sur le step

Pompe ouvert et ferme

Pompe saute
x4
1m30 de repos

Dips avec banc 4x10 puis je remonte je laisse les bras droit pendant 10 seconde x4

Je lève une haltère
x4 dont 1 x15
1x12
1x10
1x8
1 m 30 de repos

Abdo
Crunsh Statique et Dinamique 4 x 30 - 30
Gainage
et Gainage statique 4 x30

T as raison, avec un programme comme ça les 75 kg sont à portée de Heeuuu ! De rien!
Tu la payes combien ta " caoch" pour ce programme?

Non cela et juste pour 1 moi après il n'a pas que sa il et le bas etc.

Cela et pour habituer mon corps fin d'après elle