Sixeela training log
Posté: 10/07/2016 12h36
Bonjour, je me présente :
je m'appel Alexis et j'ai 22 ans. 1 mètre 87 et 75 kg. Je suis de Bretagne.
Depuis que je suis petit, j'ai toujours fait du sport: foot, cyclisme, course à pied.
Je suis très fin de nature et j'ai beaucoup de mal à prendre du poids.
J'ai commencé la musculation au poids du corps pendant ma saison de cyclisme en janvier 2015.
J'ai débuté la musculation en salle en septembre 2015. ( j'ai arrêté tous le reste )
J'ai commencé par faire du half-body 4j pendant 1-2 mois.
Mes amis de la salle mon conseillé de faire du split.
J'ai donc fait du split sur 5j pendant 5-6 mois. Je faisais un muscle par semaine.
Plus tard une personne qui avait de l’expérience m'a dit que mon cycle était trop long et qu'il fallait que je fasse les mêmes muscles plus fréquemment.
Entrainement actuel : ( maj du 17/11/2016 )
Lundi : haut
- Traction pro
- DC barre 3 séries
- Rowing unilatéral haltères 3 séries
- DM haltères 3 séries
Mardi : Bas
- Squat 4 series
- SDT jambe tendu 3 series
- Presse 3 series
Jeudi : haut
- DC barre 3 series
- Traction poulie haute 3 séries
- Dips 3 séries
- Facepull 3 series
Vendredi : bas
- SDT 4 series
- Front squat 3 series
- Hip trust 3 series
Mes "performances":
- 1RM datant de avril 2016:
Squat: 85 kg
SDT: 110 kg
- 10/07/2016:
DC: 60 kg 3x6
SDT: 90 kg 4x9
Squat: 80 kg 4x6
Mensurations : ( 20/12/2016 )
Poignet : 15,5 cm
Avant-bras : 26 cm
Bras : 34 cm
Cou : 38,5 cm
Poitrine : 100 cm
Taille : 81,5 cm fin de journée
Cuisse : 55 cm
Mollet : 35 cm
Avant bras et bras contracté, le reste non contracté.
Les photos :
Janvier 2015: Poids 63 kg
Septembre 2015: Poids aux alentour de 66 kg
Février 2016: Poids: 69 kg
Juin 2016: Poids: 72 kg ( lumière de la salle terrible )
Excusez-moi s'il y a des fautes d'orthographes ( 0 à toutes mes dictées )
Voilà
je m'appel Alexis et j'ai 22 ans. 1 mètre 87 et 75 kg. Je suis de Bretagne.
Depuis que je suis petit, j'ai toujours fait du sport: foot, cyclisme, course à pied.
Je suis très fin de nature et j'ai beaucoup de mal à prendre du poids.
J'ai commencé la musculation au poids du corps pendant ma saison de cyclisme en janvier 2015.
J'ai débuté la musculation en salle en septembre 2015. ( j'ai arrêté tous le reste )
J'ai commencé par faire du half-body 4j pendant 1-2 mois.
Mes amis de la salle mon conseillé de faire du split.
J'ai donc fait du split sur 5j pendant 5-6 mois. Je faisais un muscle par semaine.
Plus tard une personne qui avait de l’expérience m'a dit que mon cycle était trop long et qu'il fallait que je fasse les mêmes muscles plus fréquemment.
Entrainement actuel : ( maj du 17/11/2016 )
Lundi : haut
- Traction pro
- DC barre 3 séries
- Rowing unilatéral haltères 3 séries
- DM haltères 3 séries
Mardi : Bas
- Squat 4 series
- SDT jambe tendu 3 series
- Presse 3 series
Jeudi : haut
- DC barre 3 series
- Traction poulie haute 3 séries
- Dips 3 séries
- Facepull 3 series
Vendredi : bas
- SDT 4 series
- Front squat 3 series
- Hip trust 3 series
Mes "performances":
- 1RM datant de avril 2016:
Squat: 85 kg
SDT: 110 kg
- 10/07/2016:
DC: 60 kg 3x6
SDT: 90 kg 4x9
Squat: 80 kg 4x6
Mensurations : ( 20/12/2016 )
Poignet : 15,5 cm
Avant-bras : 26 cm
Bras : 34 cm
Cou : 38,5 cm
Poitrine : 100 cm
Taille : 81,5 cm fin de journée
Cuisse : 55 cm
Mollet : 35 cm
Avant bras et bras contracté, le reste non contracté.
Les photos :
Janvier 2015: Poids 63 kg
Septembre 2015: Poids aux alentour de 66 kg
Février 2016: Poids: 69 kg
Juin 2016: Poids: 72 kg ( lumière de la salle terrible )
Excusez-moi s'il y a des fautes d'orthographes ( 0 à toutes mes dictées )
Voilà