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donc j'ai le choix entre descendre moins ou essayer de changer l'écartement des mains peut être.

Vérifies ta technique déjà.
Après, tu peux descendre moins, changer l'axe des coudes, ou le faire sur un banc incliné à 70/80% pour contourner un peu ce frottement. Ou le faire aux haltères, parce que ça peut être dû aussi à la trajectoire imposée par la barre.
Mais c'est sûr que s'il y a un gêne ou frottement, trouve une alternative, parce que ça s'arrangera pas comme ça, et l'épaule, c'est tellement fragile, surtout que tu as déjà eu des soucis je crois il n'y a pas longtemps.

Et au pire, aucun exercice n'est indispensable, changes en.

Enfaite, c'est plus le bas du corps qui me gêne

Toi aussi tu touche terre en bas du mouvement?
Moi je plie les jambes au fur et à mesure de la descente, et je les déplie au fur et à mesure de la montée, ça m'aide bien à rester droit.

Moff Tarkin a écrit:
Vérifies ta technique déjà.
Après, tu peux descendre moins, changer l'axe des coudes, ou le faire sur un banc incliné à 70/80% pour contourner un peu ce frottement. Ou le faire aux haltères, parce que ça peut être dû aussi à la trajectoire imposée par la barre.
Mais c'est sûr que s'il y a un gêne ou frottement, trouve une alternative, parce que ça s'arrangera pas comme ça, et l'épaule, c'est tellement fragile, surtout que tu as déjà eu des soucis je crois il n'y a pas longtemps.

Et au pire, aucun exercice n'est indispensable, changes en.

C'est au niveau du coude le petite claquement

Moff Tarkin a écrit:Toi aussi tu touche terre en bas du mouvement?
Moi je plie les jambes au fur et à mesure de la descente, et je les déplie au fur et à mesure de la montée, ça m'aide bien à rester droit.

Oui, en plus la barre est assez pret du mur Je vais essayer ta technique !

Oui, en plus la barre est assez pret du mur Je vais essayer ta technique !

Ouais, pareil, mais bon ça nous force à rester droit c'est pas plus mal.

C'est au niveau du coude le petite claquement

Ah ouais j'ai pareil. En fait c'est la gouttière où passent tes tendons qui n'est pas assez grosse, du coup ils sortent de leur emplacement.
C'est très gênant. Du coup j'ai fais le choix de dégager tous les mouvements d'isolation triceps (et donc biceps pour l'équilibre), et j'ai dégagé tous les mouvements qui frottaient.
ça va faire 1 bonne semaine, et je n'ai plus aucune douleur aux coudes, plus de fourmillements dans les mains.

Et pour le côté physique, bah c'est simple, si je progresse aux tractions/rowing/DC/Dips, mes bras suivront avec.

Tu es sur d'avoir le bon écart sur le DM ?

Je pourrais filmer la prochaine fois que je le fais

Séance d'aujourd'hui :

- SDT : 105kg 4x4-4-4-2
- Front squat : 55kg 3x10
- Hip thrust : 90kg 3x9
- Leg extension : 75kg 3x15


Bilan :

Leg extension, pas de problèmes?

Ton SDT tu le cycles en 4-8?

Pas de soucis sur le Leg extension a par le fait que je boitais après l'avoir fait

Je le fais en 5-8 normalement. Mais comme je reprenais, j'ai fait au feeling.

Par contre, contrairement à avent, je ne fais plus de rebond. Donc plus dur

Pas de soucis sur le Leg extension, a par le fait que je boitais après l'avoir fait

Comme quoi.

Je le fais en 5-8 normalement. Mais comme je reprenais, j'ai fait au feeling.
Par contre, contrairement à avent, je ne fais plus de rebond. Donc plus dur

Ah bah ça..hier, j'ai ais une répétition "au rebond" rien que pour voir, j'ai senti aucun travail musculaire, mais la charge, je l'ai envolée après, c'est du DEADlift, donc logiquement, on attends au moins 1 seconde en bas.
Mais ça sera bcp plus bénéfique sans rebond

Moff Tarkin a écrit:Comme quoi.

Tu pensais aux genoux ?

Moff Tarkin a écrit:Ah bah ça..hier, j'ai ais une répétition "au rebond" rien que pour voir, j'ai senti aucun travail musculaire, mais la charge, je l'ai envolée après, c'est du DEADlift, donc logiquement, on attends au moins 1 seconde en bas.
Mais ça sera bcp plus bénéfique sans rebond

Avant que j'arrête le SDT je faisais toutes les reps avec le rebond. C'est explosive et je solicitais moins les lombaires

Tu pensais aux genoux ?

Ouip, après, ça ne reste pas un exercice de base donc j'en ferais pas

Avant que j'arrête le SDT je faisais toutes les reps avec le rebond. C'est explosive et je solicitais moins les lombaires

Je trouve que ça rend l'exercice un peu inutile du coup comme c'est un exercice fessiers et lombaires

Moff Tarkin a écrit:Ouip, après, ça ne reste pas un exercice de base donc j'en ferais pas

+1 !

Seance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x7-7-6
- DC : 65kg 3x7
- Rowing haltère : 28kg 3x9
- DM : 35kg 3x6
- Extension nuque à la poulie avec corde : 15kg 3x14
- Curl marteau : 10kg 3x13


Bilan :

RAS sauf au DM ou je sentais toujours mon tendon du coude droit glissait sur les articulations

Bien la séance,

Ce que tu as sur le DM je suis casi sur que tu prend trop serré

Je prendrais moins serré la prochaine fois. La je prenais la barre en ayant les avant bras perpendiculaire au sol

ah ouai, donc un peu plus large que les epaules ? Si c'est le cas c'est bon normalment

Oui


Seance d'aujourd'hui :

- Squat : 75kg
- SDT jt : 50kg
- Presse : 90kg
- Leg extension : 75kg
- Ischio banc allongé : 25kg


Bilan :

J'ai été assez surpris car je pensais reprendre de bonne barre cette semaine, mais les lombaires ne suivent toujours pas. Je vais attendre encore ^^

75kg c'est pas si mal pour un squat si tu as une bonne amplitude

C'est pas le poids qui me gêne. Je sens que c'est le dos qui arrive pas à suivre contrairement à avent


J'ai oublié de dire mais pendant l'échauffement de DM je ne sens pas le tendon bougé. A

Sixeela a écrit:C'est pas le poids qui me gêne. Je sens que c'est le dos qui arrive pas à suivre contrairement à avent

Tu bosses ton gainage ? Tu portes une ceinture sur ce genre d'exo ?

Depuis la reprise ( 2 semaines, je fais du gainage ). Je ne porte jamais de ceinture

Sixeela a écrit:Depuis la reprise ( 2 semaines, je fais du gainage ).

Très bien

Sixeela a écrit:Je ne porte jamais de ceinture

C'est pas plus mal ^^

Je t'avoue que je suis un peu désespéré
Après l'arrêt de mon traitement j'ai pu reprendre mon entrainement et après 2 semaines, je suis revenu sur mes charges de travail. La je sens encore mon dos et j'ai un départ de tendinite sur Le Bras gauche ( épaule/coude ).
Pourtant je fais vraiment attention en m'echauffent bien etc..

D'ailleurs j'hésite à prendre une coudière a décathlon.

Sixeela a écrit:Je t'avoue que je suis un peu désespéré
Après l'arrêt de mon traitement j'ai pu reprendre mon entrainement et après 2 semaines, je suis revenu sur mes charges de travail. La je sens encore mon dos

Ouais mais c'est encore assez récent, laisse toi le temps de t'en remettre

Sixeela a écrit:j'ai un départ de tendinite sur Le Bras gauche ( épaule/coude ).
Pourtant je fais vraiment attention en m'echauffent bien etc..

D'ailleurs j'hésite à prendre une coudière a décathlon.

N'hésite plus, perso j'en utilise sur tous mes développés et dips

J'hésite entre c'est 3 la :



Si vous avez d'autre proposition ^^

Celle à 9.99 peut suffire (si tu peux les essayer au pire pour voir). Perso j'ai celles-là : https://www.amazon.fr/Prot%C3%A8ge-coud ... th=1&psc=1

Après, il me semble que tu es assez grand.
Peut être que le squat ne te convient pas, parce que ta souplesse n'est pas assez grande pour compenser?
Peut être que tes lombaires manquent de force?
Le FS ça donne quoi? Tu as déjà essayé le squat haltères?

Si c'est fragilisé à cause du traitement, il faut accepter que ça mette du temps à se remettre. Surtout les vertèbres. En attendant, tu peux allonger les séries sinon.

Je suis assez grand mais je n'ai jamais eu de soucis de souplesse. Et jusqu à il y a 1 moi, je faisais du 85kg x9 sans avoir de difficulté énorme.
Le FS je suis arrivé à 60kg je crois.

Oui c'est ça, mais c'est très frustrant ..

prend ton mal en patience, ne va pas te bousillier.
Essaye de bien récuperer et tu as toute la vie pour perfer sur le squat.
Profite en pour bosser ta mobilité et autre en attendant.

Tu peux toujours faire de la presse des fentes à la smith etc, pour ne pas mettre tes lombaires en danger

Je suis passé aux variantes Sumo, ça met bcp moins de pression sur les lombaires, mais ça demande plus de souplesse de hanches et d'adducteurs.

Après bosse à fond ta mobilité de cheville, en avançant plus les genoux tu mettras moins de pression aussi.

Je verrais si ca reviens bien dans quelques jours/semaines.


Seance d'aujourd'hui :

- DC : 65kg 3x8-7-6
- Tirage vertical : 65kg 3x7
- Dips : 3x13-13-10
- Facepull barre : 37,5kg 3x13
- Extension poulie à la corde : 12,5kg 3x10
- Curl marteau : 10kg 3x13


Bilan :

Je n'ai pas senti le tendon coude/épaule de mon bras gauche. À voir ce soir/demain si ca ne me fait pas mal

Hasapiko a écrit:prend ton mal en patience, ne va pas te bousillier.
Essaye de bien récuperer et tu as toute la vie pour perfer sur le squat.
Profite en pour bosser ta mobilité et autre en attendant.

Tu peux toujours faire de la presse des fentes à la smith etc, pour ne pas mettre tes lombaires en danger

Oui ^^ je vais me tuer au front squat pour rattraper mon retard sur cet exercice

Je viens de voir dans ton programme :

Tu fais un développé vertical (dips) et horizontal (DC).
Mais tu ne fais ne fais qu'un mouvement de tirage vertical, pour aucun horizontal style rowing Yates, à la poulie, 1 bras..
Pour moi le facepull ne compte pas comme tel, et c'est plus un exercice postural, en complément. Ou alors, on l'exécute pas pareil (tu le fais à la barre j'ai vu, on parle p-e pas du même)
Mais du coup, pour avoir notamment des épaules en bonne santé, on conseille de pousser autant au DC qu'on ne tire aux rowing horizontaux. (soit dans ton cas ça devrait être 32.5 au rowing 1 bras).

J'ai jamais fait de rowing horizontal ( valgus élevé ). Je pourrais réessayer !

Enfaite je viens amener la barre au niveau de mes épaules au facepull. Après je sais pas si on peut considérer comme un exo tirage complet.

Le rowing haltère 1 bras, valgus ou pas c'est top.

Le facepull ça va surtout travailler le deltoïde postérieur, les trapèzes supérieurs et moyens, mais c'est peu efficace pour l'épaisseur du dos vu le faible poids. D'où les rowing

Le lundi je fais DC/DM et Rowing haltère/traction. C'est pareil non ?

Bonjour,
ça fait deux semaines que je n'ai pas posté. Comme les perfs sont pas les meme qu'avant j'aime pas les noter

J'ai fait une deux seance cette semaine.

Mercredi :

- DC
- Tirage poulie haute
- Dips
- Rowing barre

Aujourd'hui :

- Squat
- DC
- Rowing barre
- Dips
- Tirage poulie haute
- Fente


Je ne m'interesse n'y aux poids, n'y aux perfs pour l'instant.

J'ai remarquer que meme au DM haltères, mon tendon du coude claque en bas du mouvement.
Donc je ne peux n'y faire le DM barre, n'y le DM haltères. Ca m'embête car ce sont de très bon exercice pour les épaules

Au Curl je sens que mon tendon commence à s'inflammer lorsque je force. Donc je n'en fait plus non plus.

J'ai squatter à 70kg aujourd'hui et le dos avait l'air de suivre. À voir si il tient bien la semaine pro

Pour le coude qui claque tu peux être sûr que c'est la gouttière du tendon qui est trop petite.
Donc tu réduis l'amplitude.
Pour un exercice épaules t'as le tirage menton qui est sympa.

Seance d'aujourd'hui :

- DC : 65kg 3x7-7-6
- Tirage poulie haute : 65kg 3x7
- Dips : 5kg 3x8
- Rowing : 50kg 3x9


Bilan :

Je fais des exercices qui ne me font pas mal ( donc pas de DM ). Si je reste sur cette séance 2x par semaine, vous pensez que les épaules suivront ou qu'ils encaisseront un retard ?