Kanaky - plan d'entrainement
Posté: 12/08/2016 18h41bonjour à tous,
j'ai commencé la musculation dans le but d'avoir un corps fonctionnel, je ne vise pas l'axe body-building de la musculation mais son côté complémentaire pour la pratique d'autres sports.
je mesure 1m86 pour 73 kilos, de longues jambes, un petit torse, de longs bras, des épaules acceptables et une cage plutôt étroite.
j'ai lu par-ci, par là, des articles sur le net et sur ce forum et je me suis mis en place ce programme :
lundi - haut du corps.
- développé décliné : 3x10 à 64 kilos
- rowing à la barre : 3x10 à 54 kilos
- développé couché prise serrée : 3x10 à 52 kilos
- tractions pronation : 3x8 + 1 série lestée à 10 kilos
mardi - bas du corps.
- fentes à vide
- squat arrière barre basse : 3x10 à 60 kilos
- soulevé de terre : 3x10 à 80 kilos
mercredi - repos et séance cardio training.
- séance 30sec sprint/1 min repos pendant 15 minutes.
- jeudi - séance du lundi
- vendredi - séance du mardi
- week-end - repos et assouplissement
je sais qu'à première vue, les charges peuvent paraître incohérentes en fonction des exercices par rapport à d'autres, et qu'elles ne sont pas élevées. J'ai fais en tenant compte de mes points forts et points faibles.
j'ai commencé ce programme cette semaine, il me correspond, je sens que je peux augmenter les poids rapidement mais je préfère le "progressif".
sur le plan nutritionnel, je me contente d'avoir des repas sains et bien fournis, et une prise de whey post-entrainement ainsi qu'un complément alimentaire vitaminés.
si vous avez des choses à dire pour m'aider à compléter, je vous remercie d'avance de prendre le temps.
j'ai commencé la musculation dans le but d'avoir un corps fonctionnel, je ne vise pas l'axe body-building de la musculation mais son côté complémentaire pour la pratique d'autres sports.
je mesure 1m86 pour 73 kilos, de longues jambes, un petit torse, de longs bras, des épaules acceptables et une cage plutôt étroite.
j'ai lu par-ci, par là, des articles sur le net et sur ce forum et je me suis mis en place ce programme :
lundi - haut du corps.
- développé décliné : 3x10 à 64 kilos
- rowing à la barre : 3x10 à 54 kilos
- développé couché prise serrée : 3x10 à 52 kilos
- tractions pronation : 3x8 + 1 série lestée à 10 kilos
mardi - bas du corps.
- fentes à vide
- squat arrière barre basse : 3x10 à 60 kilos
- soulevé de terre : 3x10 à 80 kilos
mercredi - repos et séance cardio training.
- séance 30sec sprint/1 min repos pendant 15 minutes.
- jeudi - séance du lundi
- vendredi - séance du mardi
- week-end - repos et assouplissement
je sais qu'à première vue, les charges peuvent paraître incohérentes en fonction des exercices par rapport à d'autres, et qu'elles ne sont pas élevées. J'ai fais en tenant compte de mes points forts et points faibles.
j'ai commencé ce programme cette semaine, il me correspond, je sens que je peux augmenter les poids rapidement mais je préfère le "progressif".
sur le plan nutritionnel, je me contente d'avoir des repas sains et bien fournis, et une prise de whey post-entrainement ainsi qu'un complément alimentaire vitaminés.
si vous avez des choses à dire pour m'aider à compléter, je vous remercie d'avance de prendre le temps.