Forums SuperPhysique

Jeudi 06 avril 2006
Squat: 30@0, 30@20, 10@50, 10@60, 10@70, 10@80, 10@90
Fentes: cont 20@50
Leg extensions: lent 2/0/4 cont 2x20@20
Leg curls: lent 2/0/4 cont 2x20@25
Développé incliné haltères : lent 30@18, 20@18
Tirage poulie haute prise neutre serrée : 15+10p-@50, 12+8p-@50
L-flies allongé : 2x15@4

Poids de corps : ~82 kg

Les séries "p-" sont des partiels en position étirée. J'ai senti un gain de souplesse au squat me permettant de descendre plus bas en gardant le dos droit. Serait-ce dû au séries longues à vide chez moi ? J'ai aussi tellement contracté le dos que je me suis fait une sorte de petite contracture dans le bas des trapèzes. J'en ai profité pour demander un petit massage à ma copine en rentrant

Ma salle ferme pour une semaine de vacances scolaires. J'en profite pour prendre une semaine de repos en muscu. Mais hier, je me suis fait 31 km de vélo sur route avec un copain. Première sortie de l'année, 28 km/h de moyenne. Lui était un peu entraîné, il m'a donné du fil à retordre pour le suivre

Lundi 10 avril 2006
Squat : full 300@0 (12'45")

Poids de corps : ~82 kg

Un peu difficile à cause des restes de fatigue du vélo samedi. Mais ça continue de monter.

Bon je me retrouve avec des fourmillements légers dans le bas du dos au niveau du coccyx. Je viens de relire le blog de Franck B. et je crois que comme lui, les séries longues de squats me causent une légère paresthésie.

Peut-être que je ne devrais pas descendre en full squat. Toujours est-il que je vais arrêter pour le moment. Si je reprends un jour, ce sera à la parallèle. Je continue pour le moment ma semaine de repos et je vais repasser sur la presse à cuisses dès la semaine prochaine.

Sortie à vélo à deux : 61 km à 27.4 km/h de moyenne. L'entrainement revient un peu. Je ne compte pas faire énormémement de vélo durant la saison, c'est juste pour le plaisir de temps en temps et ça me fait du cardio par la même occasion.

tu tournes bien en velo Gael

Oh pas tant que ça en ce moment, Hervé. Ce n'est que ma deuxième vraie sortie de la saison et j'ai eu du à mal à attaquer mon beau-père qui a fait des courses dans sa jeunesse et qui a plus d'entrainement que moi. Il m'en donne du fil à retordre

Merci quand même.

Raison de plus : dans 4 ou 5 sorties tu vas etre à 35 de moyenne

Euh doucement, pour arriver à 35, il faudrait que je m'entraine beaucoup plus régulièrement. Alors que là, je ne compte pas en faire plus d'une fois par semaine.

wai avec les squats long durée tu vas plutot etre un sprinter :ca va monter à 60

Tout comme je n'ai jamais été explosif dans mes mouvements de muscu, je n'ai jamais été explosif en vélo : donc je ne suis ni un grand sprinter, ni un grand attaquant. Je suis plutôt un rouleur et grimpeur de pentes modérées qui lâche au train.

Allez, après cette semaine de pause, je décide de repasser sur une split-routine :
- pecs/dos en début de semaine ;
- jambes en milieu de semaine ;
- épaules et bras le week-end chez moi.

Mardi 18 avril 2006
Développé couché : lent 15@40, 7@60, 3@70, 6x6@78
Développé incliné haltères : lent 41@14
Ecartés couchés : lent 2/0/4 20p-@10, 15p-@10
Tirage nuque : 20@30, 10@50
Tractions nuque : 3x6
Rowing poulie basse prise large : 20+6p-@50, 15+7p-@50
Butterfly inversé : 29@35, 35@35
L-flies allongé : 2x15@4

Poids de corps : ~83 kg

Les séries "p-" sont des partielles en position étirée. Pas mal de rest pauses au développé incliné haltères et surtout au butterfly inversé où je me suis démonté le dos avec plaisir

Jeudi 20 avril 2006
Presse à cuisse : lent 20@50, 15@70, 31@90, 16@100
Leg extensions : lent 2/0/4 cont 28@20, 30@20
Leg curls : lent 2/0/4 21@30, 10@30, 16@25
Mollets à la presse : lent 19@80, 16@70

Poids de corps : ~83 kg

Ca faisait un petit moment que je n'avais pas fait de presse à cuisses. Ca fait mal, très mal aux cuisses, ça brûle comme un fer à repasser sur la peau !

Jeudi 20 avril 2006
Presse à cuisse : lent 20@50, 15@70, 31@90, 16@100
Leg extensions : lent 2/0/4 cont 28@20, 30@20
Leg curls : lent 2/0/4 21@30, 10@30, 16@25
Mollets à la presse : lent 19@80, 16@70

T'as décidé de te faire mal ma parole ! Bien intense comme training en tout cas, bénéfique pour la masse tu crois ?

On verra bien pour la masse. Je reprends une split-routine cette semaine justement et je sors d'une semaine de pause. Donc on va voir, mais je compte augmenter...

Une petite question sur la presse : tu travailles avec quelle amplitude ?

En position basse, j'ai les fémurs et les tibias à angle droit.
En position haute, j'ai les jambes non verouillées, même légèrement fléchies ce qui fait que je suis vraiment en tension continue. Et ça brûle

Petite précision : je travaille sur une presse inclinée Panatta. Plusieurs ici, dont Effiks je crois, travaillent sur les mêmes presses.

Samedi 22 avril 2006
L-flies allongé : 2x15@4
L-flies debout : 2x15@6
Oiseau assis : lent 27@6
Elévations latérales : lent 2/0/4 cont 23@6, 21@6, 18@6
Extensions triceps derrière la tête haltère à deux mains : lent cont 20@20
Kickbacks : unilatéral 34@6, 26@6
Curls haltères : alternés 35@12

Poids de corps : ~83 kg

Ce matin, 76 km de vélo à 28.4 km/h de moyenne, vers l'océan au nord du bassin d'Arcachon. Première baignade de l'année dans l'océan, l'eau était fraîche mais bonne. Et retour en voiture.

ça va il y a pire comme entrainement.
ça sent l'été tout ça.

Gael Tessier a écrit:Et retour en voiture.

Pffffffffffffff !

J'avoue : je n'ai pas encore l'entrainement suffisant pour faire 150 km. Ensuite, il y a eu quelques averses l'après-midi. Enfin mon but n'est pas de ressembler à un cycliste, j'ai assez donné

Gael Tessier a écrit:Ce matin, 76 km de vélo à 28.4 km/h de moyenne, vers l'océan au nord du bassin d'Arcachon. Première baignade de l'année dans l'océan, l'eau était fraîche mais bonne. Et retour en voiture.

Arf effectivement je comprends mieux pourquoi tu aimes le vélo, c'est top là bas les pistes cyclables vers l'océan ! J'ai fais pas mal de roller là bas.

Romain R. a écrit:

Gael Tessier a écrit:Ce matin, 76 km de vélo à 28.4 km/h de moyenne, vers l'océan au nord du bassin d'Arcachon. Première baignade de l'année dans l'océan, l'eau était fraîche mais bonne. Et retour en voiture.

Arf effectivement je comprends mieux pourquoi tu aimes le vélo, c'est top là bas les pistes cyclables vers l'océan ! J'ai fais pas mal de roller là bas.

Euh... je ne suis pas du tout un fan des pistes cyclables. J'en ai déjà discuté il y a longtemps sur le forum avec d'autres cyclistes. Les pistes sont mal conçues, elles sont pensées par des mecs qui ne font même pas de vélo. D'ailleurs hier, on a roulé à 90% sur des routes, dont 19 km de voie rapide à 110 km/h, non interdite aux vélos je précise. Bon nous par contre, on roulait un peu moins vite quand même

Bah en reflechissant, c'est sûr que si tu fais du vélo "de course" à 30 km/h de moyenne, la route doit être mieux effectivement !
Les pistes c'est bien pour se ballader en touriste.

de mieux en mieux en velo

Lundi 24 avril 2006
Développé couché : lent 20@40, 10@50, 3@70, 6x6@80
Développé incliné haltères : 41@14
Ecartés couchés : lent 2/0/4 21p-@10
Tirage nuque : 20@30, 10@50
Tractions nuque : 3x6
Rowing poulie basse : 23+8p-@50
Butterfly inversé : 51@40

Poids de corps : ~83 kg

A cause d'un remplaçant râté, la salle était fermée hier soir. J'ai donc décalé ma séance de jambes ce soir et finalement, ce n'est pas plus mal vu que le week-end va être long.

Vendredi 28 avril 2006
Presse à cuisses : lent 20@50, 15@70, 33@90
Leg extensions : lent 2/0/4 cont 33@20, 28@20
Leg curls: lent 2/0/4 23@30, 18@25, 15@20
Mollets à la presse à cuisses : lent 18@85, 16@70
Crunchs: 2x30@+16

Poids de corps : ~83 kg

Samedi 29 avril 2006
L-flies allongé : 3x15@4
L-flies debout : 2x15@6
Oiseau : lent 23@6
Elevations latérales : lent 2/0/4 cont 34,rp37@6 (34 en tension continue immédiatement suivies de 37 en rest pause)
Extensions triceps haltère derrirère la tête: cont 10@16, 30@16, uni cont 37@6
Curls haltères : alt 40@12

Poids de corps : ~83 kg

Je me suis complètement démonté les épaules aux élévations latérales !

En rest pause, on est inarrêtable.
T'aurais du aller jusqu'à 100 reps pour la gloire.

J'aime bien ne pas brûler les étapes. C'est un peu comme pour les squats complets en séries longues. J'ai augmenté progressivement et j'aurais pu monter à plus de 300. Mais c'est aussi bien que je ne l'aie pas fait car je me suis rendu compte que descendre tout en bas même à vide n'était pas bon pour moi et m'a causé une légère paresthésie qui semble passée maintenant.

Je vais voir ce que ça donne aux épaules, et si ça se passe bien, alors je pense bien aller jusqu'à 100 répétitions, puis monter la charge, atteindre à nouveau les 100 réps et ainsi de suite...

Tiens j'ai failli mettre une signature tirée du texte moi aussi

Sinon pour les 100 reps;
Afin de situer le poids "idéal" tu dirais qu'il faut faire cb de reps d'une traite avant de passer en rest-pause.
30 - 60 ?

30, c'est bien.
En dessous, c'est très dur.

Moi je pense qu'avec une trentaine, au plus une quarantaine, de répétitions continues, tu peux atteindre 100 réps sans problème. Avec 60 répétitions continues, tu peux aller bien au-délà de 100 !

Avec 15 reps continues, je vais jusqu'à 100 rep en 8'.

Tout dépend du nombre et de la durée des rest pauses qu'on s'autorise. L'idéal étant que ça reste proche d'une unique série.

100 réps avec son 15 RM c'est joli.

Bon prochaine séance je le fait aux extensions haltères nuque !
A moi les triceps

Body c'est ça tes entrainements où tu recherches la brulure ?

Ouais.
Aux haltères nuque, je ne donne pas cher de ta peau. Je ne sais pas ou tu vas faire du rest pause.

C'est pas faux, je vais devoir louer un pareur