Fullpower Training Log
Posté: 10/09/2016 09h08
Salut à tous.
Je reprends de service après interruption pendant un an la musculation.
Donc pour le retour voici le programme et je demande à avoir votre avis s'il y a possibilité d'améliorer tout cela.
J'ai 16 ans pour 1,75 m et 70 Kg
LUNDI
DC 3-10@50 Kg
DH 3-10 12 Kg
Barre front 3-10@15 Kg
Dips 3-10 Kg PDC
Curl barre 3-10@20 Kg
Curl pupitre 3-10@20Kg
MARDI
SDT 3-10@70Kg
Tractions prise large 3-10@7 PDC
Rowing Yates Supi 3-10@40Kg
Tirage à la poulie haute prise neutre 3-10@20Kg
Développé nuque 3-10@25Kg
Développé haltères 3-10@10Kg
Crunchs à la machine 3-10@20 Kg
Ab Wheels 3-10@PDC
MERCREDI
Squat 3-10@70Kg
Presse à cuisse 3-10@100Kg
SDT JT 3-10@50Kg
Leg curl 3-10@30Kg
Presse mollets 3-10@70Kg
Mollets assis 3-10@20Kg
Je reprends de service après interruption pendant un an la musculation.
Donc pour le retour voici le programme et je demande à avoir votre avis s'il y a possibilité d'améliorer tout cela.
J'ai 16 ans pour 1,75 m et 70 Kg
LUNDI
DC 3-10@50 Kg
DH 3-10 12 Kg
Barre front 3-10@15 Kg
Dips 3-10 Kg PDC
Curl barre 3-10@20 Kg
Curl pupitre 3-10@20Kg
MARDI
SDT 3-10@70Kg
Tractions prise large 3-10@7 PDC
Rowing Yates Supi 3-10@40Kg
Tirage à la poulie haute prise neutre 3-10@20Kg
Développé nuque 3-10@25Kg
Développé haltères 3-10@10Kg
Crunchs à la machine 3-10@20 Kg
Ab Wheels 3-10@PDC
MERCREDI
Squat 3-10@70Kg
Presse à cuisse 3-10@100Kg
SDT JT 3-10@50Kg
Leg curl 3-10@30Kg
Presse mollets 3-10@70Kg
Mollets assis 3-10@20Kg