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Le pyramidal peut en effet servir quand on débute sur des mouvements polyarticulaires, quand on cherche encore ses limites.
C'est pas mon choix du moment, mais le coach de ma salle le préconisait pour cette situation là.

Joli le DCH, après si tu as toujours progressé aux haltères, pourquoi changer?

Deux raisons principales.

La première c'est pour eviter l'énorme dépense d'énergie sur chaque exercice à devoir se mettre en place pour le DCH puis le DIH, sachant que je m'entraine seul.
Arrivé sur ces charges j'appréhendais plus la mise en place que l'exo en lui meme... A la dernière série du DIH apres deja 7 series de mise en place(DCH+DIH) et d'effort, les halteres te paraissent VRAIMENT pénibles.

La deuxième , c'est tout simplement pour avoir un maximum de variétés de stimuli. Un exo barre,un exo haltere, un exo poulie ou pdc. L'idéal.J'avais malgré tout très envie d'avoir un exo de barre en poussée, une frustration gardée depuis plus d'un an.

Ensuite j'ai conservé les haltères sur l'incliné plutôt que le couché car ils sont bien plus efficaces pour départagé le deltoïde antérieur du grand pectoral dans cette position(de mon ressenti). Et vu qu'en plus seul le DD est une option viable pour moi, le choix était vite fait.

Sincèrement la c'est le pied. S'installer avec une barre déja à hauteur , putain , quel luxe !
J'ai juste 4 séries d'installation haltere.

Et puis la barre apporte vraiment une sensation différente des halteres, moins de qualité d'etirement-contraction mais par contre bien plus de "compression" au niveau des pectoraux. (pour peu qu'on les sente travailler à la barre évidemment).
Je pense rester un bon moment sur cette séance pec très satisfaisante pour moi. J'ai d'ailleurs pris un petit centimètre de tdp depuis 1 mois

Eveets a écrit:La première c'est pour eviter l'énorme dépense d'énergie sur chaque exercice à devoir se mettre en place pour le DCH puis le DIH, sachant que je m'entraine seul.
Arrivé sur ces charges j'appréhendais plus la mise en place que l'exo en lui meme... A la dernière série du DIH apres deja 7 series de mise en place(DCH+DIH) et d'effort, les halteres te paraissent VRAIMENT pénibles.

Sinon tu as les crochets à haltères qui te permettent d'avoir une mise en place similaire au DC barre, c'est très pratique. De mémoire tu peux en trouver sur Gorilla sport ou Fitnessboutique

Ceci dit je préfère la barre moi aussi mais tu peux en faire un à la barre et l'autre aux haltères pour varier un peu

Moi ce qui me soule c'est de prendre les haltères par terre pour les lettres sur tes genoux. Les lombaires aiment pas trop

Salut Eveets ,

Eveets a écrit:Mais quand je choisis de faire quelque chose, je m'y investis avec beaucoup de sérieux.
J'ai donc beaucoup potassé sur la musculation, l'anatomie et la biomécanique. J'aime comprendre ce que je fais et pourquoi je le fais.

Eveets a écrit:Je ne suis pas du genre à aimer me détruire sous les barres, plutôt à réfléchir mes séances pour maximiser les résultats avec un minimum d'effort et surtout de risques. Je n'ai qu'un corps et j'y tiens.

Mon dieu que j'aime lire ce genre de choses ! Si tout le monde abordait le sujet de la même manière il y aurait moins d'échecs et/ou de blessures !

Sinon pour en revenir à Franck b de SP , contrairement à ce que dit kinder , il à bel et bien développé ses cuisses de 72cm grâce aux séries très longues ! Mais il ne le précise pas dans son interview.

Il le détaille sur son log. Qui est par ailleurs très intéressant à lire et qui est une bonne source de motivation si tu est intéressé par les séries longues :

topic2675-40.html

Comme tu peux le voir il est passé de 60cm à 72cm de cuisses en plusieurs années grâce à cet entraînement. Après , il est vrai qu'il possédait déjà une certaine force et qu'il avait déjà eu un bon volume avant sa blessure au hack squat. Ce qui n'enlève rien au fait que les séries super longues ont eu un effet énorme sur lui. Si tu as le temps , lit son log. Il n'est pas très long ( 49 pages )et c'est très intéressant de voir le niveau que l'on peut atteindre avec une approche différente.

Quand à ton propre log , encore une fois je suis heureux de voir quelqu'un qui pousse autant avec ses muscles qu'avec sa tête !

Je continuerais à suivre ce log

Hulk logan a écrit:Après , il est vrai qu'il possédait déjà une certaine force et qu'il avait déjà eu un bon volume avant sa blessure au hack squat. Ce qui n'enlève rien au fait que les séries super longues ont eu un effet énorme sur lui. Si tu as le temps , lit son log. Il n'est pas très long ( 49 pages )et c'est très intéressant de voir le niveau que l'on peut atteindre avec une approche différente.

Il avait déjà un bon volume donc de force vu que c'est lié en série mi longue
C'est une approche vraiment intelligente vis à vis des blessures, et très peu l'on essayer finalement...
Merci du lien!

Bonsoir,

@Train : Oui mais je me vois mal emmener tout mon petit bazar a la salle , installer les crochets et tout tout ^^
Moi je prefere aux halteres mais je voulais intégrer de la barre pour varier le travail au max , come je l'expliquais.

@Hulk Merci.Pour moi c'est une évidence de devoir s'entrainer de cette manière mais c'est loin d'etre le cas de tout le monde en effet. Chacun fait ses choix et en assumera les conséquences.

Je vais m'interesser à cette histoire de travail en series longues pour les jambes.Les genoux s'avèrent etre la partie fragile chez moi et cela semble tout a fait adapté.


Seance du jour Dos/pec

Tractions pro 2min 6,5,5,5,5
Rowing T barre prise neutre 2min 55k 4x8
RAMU 40k 1mn/bras 4x8x2 (dur dur)
Rowing poulie assis supination 52k 1m30 3x8

Ecarté incliné poulie 14k 1min 20,15,10


J'étais vidé. Les séances dos m'èpuisent !

Sixeela a écrit:Moi ce qui me soule c'est de prendre les haltères par terre pour les lettres sur tes genoux. Les lombaires aiment pas trop

Je les choppe debout facon soulevé de terre aux halteres puis je m'asseois avec.

Eveets a écrit:@Train : Oui mais je me vois mal emmener tout mon petit bazar a la salle , installer les crochets et tout tout ^^
Moi je prefere aux halteres mais je voulais intégrer de la barre pour varier le travail au max , come je l'expliquais.

Ah oui c'est vrai tu es en salle toi

Bah dans ce cas fais toi aider pour la mise en place des haltères

Salut!

j'ai aussi des crochets car je m’entraîne seul, mais de puis peu j'applique la technique sur les genoux et hop en bascule et position de départ.

je vais te suivre

Les séries longues m'ont tjrs intéressées. Suffit de voir les gymnastes.
Et ça s'adapte bien aux cycles de progression, suffit de passer sur des cycles type 20-50.

enfin 20/50 c'est un peu beaucoup et pas sur tout les groupes il y a des muscles qui réagissent mieux sur du court et d'autres sur du long je trouve.

Genre les épaules, dos, cuisses Sur des exo d'isolation en générale

devinci a écrit:Salut!

j'ai aussi des crochets car je m’entraîne seul, mais de puis peu j'applique la technique sur les genoux et hop en bascule et position de départ.

je vais te suivre

Hello et bienvenue.

Oui , la bascule, je la pratique aussi mais dès que je prends plus de 32k par bras j'ose plus trop me lancer


Seance biceps/triceps/abdos du jour

Curl marteau poulie basse 41k 1m30 3x10
Spider curl 22k 1m30 3x8
Curl incliné 10k 1m30 3x10 (+2)

Dips lestés 10k 1m 16,15,12 (+1)
Extension contre mur 80cm 1m30 11,10,9 (+1)
Pushdown poulie 41k 1m15 19,17,16 (+1)

Crunch 30 secondes 30,20,20,15,15

Un pote bascule à 36kg
T'inquiète ça passe

Hasapiko bascule à 50k

Sinon bonne seance bras

Je comprend pas ce que vous appelez des " crochet "

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Sixeela a écrit:Je comprend pas ce que vous appelez des " crochet "

Je n'avais jamais vu ça, ça doit être super à utiliser

Sixeela a écrit:Je n'avais jamais vu ça, ça doit être super à utiliser

Bah ouais c'est top pour ne pas gaspiller d'énergie quand les charges commencent à être balèzes

Sinon tu as la technique de ce youtubeur : ( je ne suis pas fan du mec mais il pousse )

https://youtu.be/gTi1An8mbc4

Il est surtout chargé comme un bœuf lui..

Ca je dis pas le contraire mais la génétique joue beaucoup
N'importe qui ne peux pas arriver au meme rendu avec les meme produits

Sixeela a écrit:

Moff Tarkin a écrit:Il est surtout chargé comme un bœuf lui..

Ca je dis pas le contraire mais la génétique joue beaucoup
N'importe qui ne peux pas arriver au meme rendu avec les meme produits

Plus le temps passe et plus il fou sa ligne en l'air!!
Je suis vraiment pas impressionner par sa perf!!!!

Kinder1 a écrit:

Sixeela a écrit:

Moff Tarkin a écrit:Il est surtout chargé comme un bœuf lui..

Ca je dis pas le contraire mais la génétique joue beaucoup
N'importe qui ne peux pas arriver au meme rendu avec les meme produits

Plus le temps passe et plus il fou sa ligne en l'air!!
Je suis vraiment pas impressionner par sa perf!!!!

C'est un gros kéké immature mais je trouve qu'il pousse lourd pour son âge ( meme s'il est dopé )

Le mec il pourrait manger des chips à longueur de journée il prendrait que du muscle. Pas si dur de pousser lourd avec ça ..

Et il conseille des mecs sur YouTube après.. Ça, c'est dégueulasse.

Comme les 3/4 des youtubeur non ?
Après leurs conseils peuvent être bon à prendre

Sixeela a écrit:

Kinder1 a écrit:

Sixeela a écrit:
Ca je dis pas le contraire mais la génétique joue beaucoup
N'importe qui ne peux pas arriver au meme rendu avec les meme produits

Plus le temps passe et plus il fou sa ligne en l'air!!
Je suis vraiment pas impressionner par sa perf!!!!

C'est un gros kéké immature mais je trouve qu'il pousse lourd pour son âge ( meme s'il est dopé )

Rudy à son age faisais sa serie de 10@50 au DCH inclinée en etant naturel pour le même poids mais en faisant 20 cm de plus!
Que tu t'appelle Pierre Paul Jacques au bout de 6/7 ans de muscu un minimum serieuse ta atteint presque ta limites
Lui je suis même pas sûr qu'il en fasse 10@55 avec les aides XXL
C'est comme Jean Onche qui se sent plus sur instagram en se proclamant le meilleur mais niveau force il y a mieux quand tu regardes les paramètres a prendre en compte!
Et il va plutôt en regressant donc je pense que l'on plus en attendre longtemps parler surtout si il continue à faire ses rowing dos rond comme l'arc de triomphe
Ta déjà vu sa vidéo sur la nutrition a Nathan? Une bonne blague

Sixeela a écrit:

Moff Tarkin a écrit:Le mec il pourrait manger des chips à longueur de journée il prendrait que du muscle. Pas si dur de pousser lourd avec ça ..

Et il conseille des mecs sur YouTube après.. Ça, c'est dégueulasse.

Comme les 3/4 des youtubeur noyn ?
Après leurs conseils peuvent être bon à prendre

A part Tony de sharefitness, Rudy, fitnesssmith, Gundill et Delavier je vois pas

Son entrainement et sa diète sont une vaste blague. Aucun plan et hop en 2 ans il devient énorme. Trop bien

Ouais j'aurais fais la même liste en ajoutant Captain Workout. Pas énorme le gars mais il explique bien.

https://youtu.be/gTi1An8mbc4

Mouvement dégueulasse, aucun respect des poids, attitude méprisante, plein comme un âne, entrainement illogique ! On a un gagnant !

Sixeela a écrit:

Moff Tarkin a écrit:Le mec il pourrait manger des chips à longueur de journée il prendrait que du muscle. Pas si dur de pousser lourd avec ça ..

Et il conseille des mecs sur YouTube après.. Ça, c'est dégueulasse.

Après leurs conseils peuvent être bon à prendre

Sérieux les gars ! Arrêtez de croire que vous pouvez tirer quoi que ce soit de positif de ce genre de personnes. Ce ne sont que des tricheurs. Ils sont doués pour vous vendre du rêve mais en étant naturel il n'y a rien à tirer de leur "exemple"

Ne vous laissez pas berner !

RiMa a écrit:

https://youtu.be/gTi1An8mbc4

Mouvement dégueulasse, aucun respect des poids, attitude méprisante, plein comme un âne, entrainement illogique ! On a un gagnant !

J'aurais pas dit mieux !

Eveets a écrit:Seance biceps/triceps/abdos du jour

Curl marteau poulie basse 41k 1m30 3x10
Spider curl 22k 1m30 3x8
Curl incliné 10k 1m30 3x10 (+2)

Dips lestés 10k 1m 16,15,12 (+1)
Extension contre mur 80cm 1m30 11,10,9 (+1)
Pushdown poulie 41k 1m15 19,17,16 (+1)

Salut, idem je vais te suivre
Et je commence en faisant mon relou, tu devrais mettre un gros lift biceps avant de faire les biceps, par exemple tractions suppi

Les mecs me faites pas dire ce que je n'ai pas dis. Je suis d'accord sur le fait que Nathan a juste une génétique de malade mais c'est tout ( je sais il est dopé ).
J'ai partagé sa video pour montrer sa façon de s'installer au DI pas pour dire que fallait suivre ses conseils
Quand je dis que les 3/4 des youtubeurs sont dopés mais fournissent de bon conseil je parle de Tajizz ou des youtubeur américain qui sont comme meme pas mal à prendre

Sixeela a écrit:Les mecs me faites pas dire ce que je n'ai pas dis. Je suis d'accord sur le fait que Nathan a juste une génétique de malade mais c'est tout ( je sais il est dopé ).
J'ai partagé sa video pour montrer sa façon de s'installer au DI pas pour dire que fallait suivre ses conseils
Quand je dis que les 3/4 des youtubeurs sont dopés mais fournissent de bon conseil je parle de Tajizz ou des youtubeur américain qui sont comme meme pas mal à prendre

Le tajizz avec le ont bouffe tous des pizza ça ne sert à rien de manger clean tu parles de lui...
La génétique de malade ouais bof c'est le temps qui nous le diras, si il arrive à gérer les roid sans ce taper un cancer!! La seule chose qui différencie un pro d'un amateur en body c'est juste ça et la qualité des produits, si il se tape juste de la qualité pharmaceutique ou de la vulgaire copie chinoise Cherche l'erreur une UI de GH chinoise coute 3-4$ et la pharmaceutique 20$
Et je rajouterais même que si il veux faire une longue carrière il faut qu'il dure et c'est pas en commençant son échauffement avec 40 Kg au DCH que ça passera avec le temps! Sebichu l'ancien élève de Rudy en avais parler dans sa vidéo sur les power, des mecs était étonner qu'il commencer barre à vide ou qui utilisais un rouleau d'auto massage! C'est bien beau de briller dans un sport si c'est pour en profiter 2/3 ans avant d'être casser de partout

PS: désolé Eveets de parler de ça sur ton log

Je trouve que tajizz donne de bon conseil oui ! Après faut bien comprendre que lui peut ce permettre de boufer sal grâce aux stéroïdes. Mais niveau conseil, Ex: posture lors d'une exécution etc .. il est bien je trouve.

Comment peut tu m dire que Nathan a une génétique bof ? faut vraiment être têtue, si tout les mecs dopés à la salle ressemblaient à ça
Je ne l'admire pas, loin de la, je constate juste ...

En revanche je suis tout à fait d'accord, ce mec là va avoir de gros probleme plus tard, cancer peut être, mais surtout au niveau des articulation etc j'imagine pas le bordel

En muscu la vrai bonne génétique c'est savoir résister au stéro en limitant le plus possible les effets secondaire, bon il se tape déjà une gynécomastie donc il aurais déjà du se faire buser dans ça première compét pro normalement et maintenant il se tape un début de Gh gut Il manquerais plus qu'un bonne arrachage quelque part pour une fin de carrière prématurée, comme dans tous sport de haut niveau ça va parfois très vite!
Ne t'inquiète pas pour lui il pourra toujours se réorienter faux coach comme Charles Glass et demander 5 000$ par prépa et péter plus d'athlètes que le cancer...
Effectivement si tu compare avec ceux de ta salle ils prennent peux être des faux ou des a moitié faux ou moins bonne génétique ^^ Je dis pas que Nathan en as une à chier non plus

Chouette un débat, ça faisait longtemps

Tout a été dit alors je ne vais pas en remettre une couche. Je vais me contenter de plussoyer le conseil d'Hasa qui est passé inaperçu au milieu de tout ça :

Hasapiko a écrit:Et je commence en faisant mon relou, tu devrais mettre un gros lift biceps avant de faire les biceps, par exemple tractions suppi

quitte à virer l'un des 3 curls

Échauffement à 40 j'ai pété un câble !
Et autant Enzo donne de bons conseils d'exécution, Tibo est drôle, mais c'est des usines à hormones donc à pas copier.

Continuer ce débats sur mon log, ça me dérange absolument pas parce que là le pauvres eveet
J'y passerais après