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seb37310 a écrit:tractions prise large : 9x2 et 8x8

C'est pas plutôt 2x9 (=2 séries de 9 reps) et 8x8 ?

Exactement Train, j'ai modifié merci

Aujourd'hui legday avancé d'une journée car cet après midi je rends une petite visite à mon osthéo pour un petit check up complet de la machine.
Donc demain, repos !

- Squat : 3x10@75.5 et 1x10@72.5kgs - dernière séance 2x10@75.5kgs et 2x10@72.5kgs
- Fentes avec haltères : 3x15@22kgs - +1rep/série
- Soulevé de terre jambes semi tendues : 3x10@75.5 et 1x10@72.5kgs - dernière séance 2x10@75.5kgs et 2x10@72.5kgs
- Leg curl à une jambe sur swissball : 3x23 - +1reps/série
- Mollets debout à une jambe sur cale : 4x20@10kgs - +2reps/série
- Gainage : 3x1'35 avec 10kgs de lest

Pas déçu de la finir celle là !
J'ai les jambes en coton !
Bonne journée les musclés !

Petite question Seb : tu prends combien de temps de récup entre tes séries ?

Ça dépend des exos, ça va de 1' à 2' sur cette séance par exemple.
Toutes séances confondues, ça va de 30s (mollets) à 2'30 (DC)

Très bien

Ah oui le DC...

Ah oui le DC...

bonne séance jambons Seb!

on est content de les finir celles là

bonne séance jambons Seb!

on est content de les finir celles là

Oui c'est rien de le dire ! Mais il faut y passer ! J'avoue qu'une fois le squat et les fentes passées ça va mieux

Dernière séance de la semaine et première séance de ma 39ième semaine avec Rudy

- Développé couché avec haltères 4x15@18kgs - +1reps/série
- Tirage poulie haute prise neutre 4x13@33kgs - +1reps/série
- Elévations latérales assis 4x20@6kgs - +2reps/série
- Oiseau sur banc incliné 4x28@7kgs - +2reps/série
- Développé assis avec haltères 3x12@18kgs - +1reps/série
- Enroulement de bassin à la barre fixe 3x15 - nouvel exercice
- Crunch 4'45 non stop lesté à 5kgs - +15s 5 petites pauses...
- Obliques avec haltère 3x27@18kgs - +3reps/série

Tout est validé, plutôt bon pour le moral, comme ces petits rayons de soleil qui viennent d'apparaître ! bonne fin de semaine et bon week end !

Salut tout le monde,
La séance pecs/biceps du jour :

- Développé couché barre : 3x10@65.5kgs + 1x10@62.5kgs - ancienne séance 3x10@65.5kgs + 1x10@62.5kgs
- Développé incliné haltères : 3x8@20kgs - +1rep/série
- Ecarté incliné avec haltères : 3x19@8kgs - +2rep/série
- Pull-over : 3x16@18kgs - +1rep/série

- Curl incliné : 4x16@14kgs - +1rep/série
- Curl haltères pupitre : 3x14@14kgs - +1rep/série

- Crunch : 4'45 non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s 5 pauses
- Crunch oblique : 3x35 avec 5kgs de lest - +5reps/série
- Enroulement de bassin au sol 3x50

Une bonne séance encore aujourd'hui, cette fois avec la satisfaction d'avoir tout validé même si le DC et le curl incliné m'en ont fait baver

La séance du jour !

- tractions prise large : 4x9 et 6x8 (dernière séance 2x9 et 8x8) - validé !
- rowing barre à la yates : 4x15@50.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x9@20kgs - nouveau cycle à 20kgs
- rowing poulie basse prise supination : 4x10@35kgs nouveau cycle +5kgs
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x17@16kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x20@35.5kgs - +2reps/série - Echec sur la dernière série à 18 reps
- dips : 3x13@BW+2.5kgs - +1rep/série
- gainage oblique : 3x1'05 avec 5kgs de lest - validé

Encore de bonne sensations, les triceps gorgés de sang en fin de séance. Un échec sur la barre au front.

du haut volume!!!!

du haut volume!!!!

La séance d'aujourd'hui, un legday comme chaque jeudi qui se respecte

- Squat : 4x10@75.5 - dernière séance 3x10@75.5kgs et 1x10@72.5kgs
- Fentes avec haltères : 3x18@24kgs - nouveau cycle + 2kgs
- Soulevé de terre jambes semi tendues : 4x10@75.5 - dernière séance 3x10@75.5kgs et 1x10@72.5kgs
- Leg curl à une jambe sur swissball : 3x24 - +1reps/série
- Mollets debout à une jambe sur cale : 4x22@10kgs - +2reps/série
- Gainage : 3x1'40 avec 10kgs de lest +5s

Je vais encore marcher sur des oeufs dans deux jours
Le leg curl sur swissball n'est pas validé. J'ai eu des crampes sur la dernière série de chaque jambe, malgré des massages avant l'exo. Donc j'ai fait les répétitions mais entrecoupées de pauses durant lesquelles j'ai reposé les jambes à terre pour passer les crampes...

Sinon, pour ceux qui ne me suivent pas ailleurs que sur le forum, je suis depuis hier Ambassadeur Superphysique. A savoir qu'en utilisant le code de réduction SEBASTIEN12SP vous obtiendrez 15% de réduction sur votre première commande et 5% de réduction sur toutes les suivantes. N'hésitez pas à en faire bon usage !

Bon fin de journée je file manger, j'ai les "guiboles" qui tremblent

seb37310 a écrit:je suis depuis hier Ambassadeur Superphysique.

J'ai vu ça sur insta, félicitations !

felicitation Seb

Merci les gars

toujours de bonne seance ici!! bien joué!

toujours de bonne seance ici!! bien joué!

merci
il faut par contre que je prenne le temps moi aussi d'aller voir les séances des uns et des autres, mais j'avoue que la séance de sport passée, je reviens vite à mes obligations familiales avec mes deux "mini moi" dont il faut que je m'occupe. mais je vais le faire

t'inquiete, c'est pareil pour moi mais j'essai aussi de voir d'autres log, comme le tien par exemple qui sont interressant!

t'inquiete, c'est pareil pour moi mais j'essai aussi de voir d'autres log, comme le tien par exemple qui sont interressant!

je me sens moins seul

Allez hop hop hop la séance du jour

- Développé couché avec haltères 4x8@20kgs - nouveau cycle +2kgs
- Tirage poulie haute prise neutre 4x14@33kgs - +1reps/série
- Elévations latérales assis 4x22@6kgs - +2reps/série
- Oiseau sur banc incliné 4x30@7kgs - +2reps/série
- Développé assis avec haltères 3x13@18kgs - +1reps/série
- Enroulement de bassin à la barre fixe 3x16 - +1reps/série
- Crunch 5' non stop lesté à 5kgs - +15s 5 pauses...
- Obliques avec haltère 3x30@18kgs - +3reps/série

Dernière séance de la semaine pour moi, avant d'attaquer une période de 4 nuits au boulot dès ce soir !
Bonne fin de semaine et bon week end tout le monde !

Salut tout le monde,
La séance pecs/biceps du jour :

- Développé couché barre : 4x10@65.5kgs - ancienne séance 3x10@65.5kgs + 1x10@62.5kgs
- Développé incliné haltères : 3x10@20kgs - +2rep/série
- Ecarté incliné avec haltères : 3x21@8kgs - +2rep/série
- Pull-over : 3x17@18kgs - +1rep/série

- Curl incliné : 4x17@14kgs - +1rep/série
- Curl haltères pupitre : 3x15@14kgs - +1rep/série
- Culr marteau avec haltère : 1x12@12kgs + 2x12@10kgs - nouvel exercice

- Crunch : 5' non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s 5 pauses
- Crunch oblique : 3x40 avec 5kgs de lest - +5reps/série, augmentation du repos
- Enroulement de bassin au sol 3x50

Encore une bonne séance avec pas mal de volume. Un échec (on commencerait presque à s'y habituer ) au DC avec la dernière série arrêtée à 8 reps. J'ai changé toutefois ma prise au niveau de la barre, et sans verrouiller le pouce autour de la barre je me sens mieux pour pousser, moins de ressenti dans les épaules.
Pour le reste, un curl incliné qui m'en fait toujours un peu baver, mais ça le fait



Bonne soirée les amis, pour moi ce sera une fois de plus boulot cette nuit avant de reprendre une petite semaine de congés

seb37310 a écrit:Un échec (on commencerait presque à s'y habituer ) au DC avec la dernière série arrêtée à 8 reps. J'ai changé toutefois ma prise au niveau de la barre, et sans verrouiller le pouce autour de la barre je me sens mieux pour pousser, moins de ressenti dans les épaules.

Euh le ressenti on s'en fout un peu là, c'est dangereux quand même ta prise (on appelle ça "suicide grip" d'ailleurs il me semble et c'est pas pour rien...)

Euh le ressenti on s'en fout un peu là, c'est dangereux quand même ta prise (on appelle ça "suicide grip" d'ailleurs il me semble et c'est pas pour rien...)

Oui c'est vrai... bon en même temps je ne travaille pas avec des charges énormes pour le moment...
Mais autant continuer normalement et ne pas s'habituer à cette prise du coup

Après quelques séances râtées suite à des travaux de déco dans le Homegym, me voici de retour !

- Développé couché avec haltères 4x9@20kgs - +1reps/série
- Tirage poulie haute prise neutre 4x15@33kgs - +1reps/série
- Elévations latérales assis 4x24@6kgs - +2reps/série
- Oiseau sur banc incliné 4x12@8kgs - nouveau cycle à 8kgs
- Développé assis avec haltères 3x14@18kgs - +1reps/série
- Enroulement de bassin à la barre fixe 3x17 - +1reps/série
- Crunch 2' non stop lesté à 10kgs - nouveau cycle à 10kgs
- Obliques avec haltère 3x15@20kgs - nouveau cycle à 20kgs

Et je peux vous dire qu'observé par Hulk sur mon mur, je faisais pas le malin

Effectivement t'as intérêt de valider si tu veux pas prendre une haltère sur la gu****

Sympa en tout cas

perso je fais toujours en suicide grip , mais avec mon rack j'ai les protections

La séance pecs/biceps d'hier

- Développé couché barre : 4x10@65.5kgs - validé !
- Développé incliné haltères : 3x11@20kgs - +1rep/série
- Ecarté incliné avec haltères : 3x23@8kgs - +2rep/série
- Pull-over : 3x18@18kgs - +1rep/série

- Curl incliné : 4x18@14kgs - +1rep/série
- Curl haltères pupitre : 3x16@14kgs - +1rep/série
- Culr marteau avec haltère : 3x13@10kgs - nouvel exercice

- Crunch : 2' non stop avec 10kgs de lest sur les pecs - nouveau cycle à 10kgs
- Crunch oblique : 3x45 avec 5kgs de lest - +5reps/série
- Enroulement de bassin au sol 3x50

La séance Dos/triceps du jour

- tractions prise large : 8x9 et 2x8 (dernière séance 6x9 et 4x8) - validé !
- rowing barre à la yates : 4x9@53kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x11@20kgs - +1rep/série
- rowing poulie basse prise supination : 4x12@35kgs - +1rep/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x19@16kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x18@35kgs - +2reps/série
- dips : 3x15@BW+2.5kgs - +1rep/série
- gainage oblique : 3x1'15 avec 5kgs de lest - validé

Séance jambes d'hier :

- Squat : 1x10@77kg + 3x10@75kgs - dernière séance 4x10@75kgs
- Fentes avec haltères : 3x9@24kgs - nouveau cycle + 2kgs
- Soulevé de terre jambes semi tendues : 1x10@77kg + 3x10@75kgs - dernière séance 4x10@75kgs
- Leg curl à une jambe sur swissball : 3x24
- Mollets debout à une jambe sur cale : 4x23@10kgs - +2reps/série
- Gainage : 3x1'45 avec 10kgs de lest +5s

Séance du jour :

- Développé couché avec haltères 4x10@20kgs - +1reps/série
- Tirage poulie haute prise neutre 4x8@35kgs - nouveau cycle +2kgs
- Elévations latérales assis 4x26@6kgs - +2reps/série
- Oiseau sur banc incliné 4x14@8kgs - +2reps/série
- Développé assis avec haltères 3x15@18kgs - +1reps/série - Non validé échec à 13 reps sur dernière série
- Enroulement de bassin à la barre fixe 3x18 - +1reps/série
- Crunch 2'15 non stop lesté à 10kgs - +15s
- Obliques avec haltère 3x18@20kgs - +3reps/série

Plus de nouvelle bonne nouvelle?

Je ne suis pas bien loin, mais malheureusement je n'ai actuellement plus de homegym car je viens de déménager.

Mon entrainement actuel est plus à base de travaux divers, mais dès que je vais être "à jour" je compte bien reprendre tout ça !

Oh la poisse, t'avais fais un beau petit cocon

je ferai mieux encore pour le prochain j'ai déjà les "plans" en tête et l'endroit pour faire, plus qu'à faire les travaux prioritaires pour installer correctement ma petite famille et j'enchainerai là dessus !

Ah bah ça va bientôt chier alors

@Moff Tarkin tu m'as boosté dans ce que je devais faire prochainement, du coup j'ai remonté la cage au grenier, il n'y a plus qu'à reprendre l'entraînement et revenir au niveau que j'ai quitté il y a quelques temps pour reprendre la progression !

T'as arrêté quand? Et le coaching avec Rudy?

j'ai arrêté quasi totalement début mai, en cours de démarches pour vendre la maison et déménager etc.

puis j'ai enchainé sur pas mal de travaux, et il en reste encore gros, mais l'envie de reprendre est la plus forte

par contre pour le coaching avec Rudy, jattends un peu avant de reprendre que les travaux soient bien avancés pour pouvoir m'y consacrer "à fond"

Ah ouais merde depuis Mai quand même, la reprise ça va être chaud.
Mais bon, si t'as un peu compris la logique d'entraînement de Rudy, ça te laisse pas mal de mois avant de reprendre un coaching